3 sammu, et olla kannatlik õigel ajal

Kannatlikkuse kaotamine kaotab lahingu. Gandhi

Kannatlikkus on viha ja viha väljendamine võib tekitada sõltuvust. Miks? Sest viha põhjustatud stressist saab kohest, kuid lühikest leevendust. Seda saab võrrelda söömisega, kui olete ärevuses. See on lühiajaline kasu ja pikaajaline kannatus.

Teine põhjus, miks viha võib sõltuvust tekitada, on see, kui sellest saab harjumus, kui laseme tal end kontrollida. Ja see võib suureneda väikesest ärrituvusest raevu puhkemiseni meie lähedaste suhtes. Ja me tavaliselt eitame viha mõju teistele ja endale.

Kui meie suhetes läheb kõik hästi, pole probleemi. Kuid mingil hetkel paneb keegi meid kontole rohkem ootama, läheb meile vastu või ütleb meile midagi, mis meile meeldib, või paneb meid end solvuma. Seal algab jälle viha ja sallimatuse laine.

Ja see muutub tsükliliseks.

Kuidas sellest nõiaringist välja pääseda? Kasvatage välja kannatlikkuse voorust .

Vajame kannatlikkust hetkedel, kui saame midagi, mis meile ei meeldi või mis ei meeldi või ei ole seda, mida me tahame. Meie ego tuleb mängu. Ego tunneb end haavatavana ja kardab mitte saavutada seda, mis on "sinu oma", ja kaitsta ennast.

Mis on kannatlikkus?

Kannatlikkuse määratlus, mille sõnastik meile annab, on järgmine: Võime kannatada ja taluda ebaõnne ja ebaõnne või tüütuid või solvavaid asju tugevalt, ilma kaebusteta ega mässamata .// Rahulik või rahulik oodata.

Nagu ütleb Lao Tse tarkus: „Ole kannatlik. Oodake, kuni muda settib ja vesi puhastab. Jääge seni, kuni õige tegevus ilmub iseseisvalt. ”

Aga ... kuidas olla kannatlik?

Kannatlikkus on protsess, mille käigus peame minema enda sisse ja võtma ühendust oma tugevaima ja samal ajal kõige tundlikuma osaga. Tundke seda ebamugavustunde ja lahkhelide energiat, viha ja jälgige seda. Ärge laadige seda alla meist väljaspool.

Peame selleks oma mõistust koolitama ja meil peab olema selleks julgust . Kannatlikkus loob kontakti emotsioonidega enne reageerimist sündmusele, mis ajab meid kritiseerima, karjuma, ennast kaitsma või võib-olla sööma.

See ei ole isiksuseomadus, mida oleks kerge arendada, vaid kannatust tasub proovida, kuna saavutate rohkem õnne, vähem stressi, paremaid suhteid . Kuid selle uue oskuse omandamiseks on vaja kannatlikkust . See on nagu siis, kui soovite õppida pillimängu või keelt mängima, ei juhtu see maagia abil. Peate harjutama .

Enda kontrolli all hoidmine kannatamatuse puhkemisel on järgmine:

1. Tundke viha

Pöörake tähelepanu, kui ärritus algab. Peate õppima tuvastama, millised asjad käivitavad kannatamatuse. See võib olla konkreetne inimene või olukord. Kui te selle tuvastate, on teil lihtsam teada saada, miks see juhtub.

Keskenduge oma tunnetele ja tunnetele . Mõistate, et tunnetav valu, vastupanu on peaaegu väljakannatamatu, te ei soovi, et see juhtuks.

2. Räägi iseendaga

Nüüd on oluline asi enne plahvatamist peatada ja siis end halvasti tunda, kuna teate, mis juhtub. Kuigi tunnete, kui haavatav olete, lõpetage mõtlemine olukorrale, mis viis teid viha tundma. Eemaldage oma mõtetest, kui valesti nad on või kui halvad asjad tegid või kui halvasti te neid tegite.

3. Hingake ja arvestage kümneni

Kümnekesi loendamise vana trikk kehtib endiselt. Hingake aeglaselt ja kui te loendate, aitab see teie pulssi langetada, lõdvestab keha ja distantseerub emotsionaalselt olukorrast . Võimalusel pikendage lihaseid või vähemalt proovige neid lõdvestada, kuna need on suure tõenäosusega pinges.

Pidage meeles, et saate oma emotsioonidega hakkama ja ärge laske neil sinuga hakkama saada. Olete vastutav ja saate teha valiku, kuidas reageerida igapäevaselt tekkivatele olukordadele. Võite valida, kas olla kannatlik või mitte olla, see on teie enda otsustada.

ALLIKAD:

Meeletööriistade toimetus. (2017). Kuidas olla kannatlik. 16.08.2017, Mind Toolsi veebisaidi kaudu: https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_78.htm

Jane Bolton (2011). Kas teie suhted tunduvad nagu needus või õppekava? 16.08.2017, veebisaidilt Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self