5 asja, mida saate teha järgmise 5 minuti jooksul, et järgmise 5 päeva jooksul õnnelikum olla

  • 2015

Õnn on tähenduse, eesmärgi ja rahulolu püsiv otsimine. Kuid kuigi teie elu põhjalikuks muutmiseks võib kuluda aastaid püsivust, on olemas teaduslikult tõestatud strateegiaid, mis on osutunud kasulikuks impulsi andmiseks kohesele õnnele.

Need tegevused tagavad õnne mõõduka täpsuse, kuid võivad kesta nädalaid või kuid, kui neid pidevalt aja jooksul harjutatakse, võivad need muutuda harjumusteks, mis aitavad teil elada oma unistusi, kirgi ja soove Rohkem energiat.

Siin on 5 neist strateegiatest, mida saab sel ajal tervislike psühholoogiliste toitainete süstimiseks praktiseerida:

1. Tõuse üles ja hüppa

Aeroobne treening tõstab positiivset meeleolu. 2005. aastal analüüsisid Chicago riikliku ülikooli ja Minnesota ülikooli teadlased 158 erinevat uuringut, mis viidi läbi aastatel 1979–2005.

Nad leidsid, et aeroobse treeningu mõju oli alati positiivne ja see oli eriti märgatav siis, kui inimene alustas treeningutega tuju ajal. Teisisõnu võib füüsiline koormus sind üles ajada siis, kui seda kõige rohkem vajate.

Rootsis Halmstadi ülikooli teadlased analüüsisid hilisemas uuringus 15 erinevat uuringut, mis näitasid, et füüsiline koormus on efektiivne kerge ja mõõduka depressiooni raviks.

Keha ja vaim on lahutamatud. Paariminutised hüpped võivad olla suurepäraseks tõukeks.

2. Helistage sõbrale või pereliikmele

Positiivsed sotsiaalsed sidemed on õnne ja tervise nurgakivi. Vestlusel sõbraga võib olla positiivne ja püsiv mõju, mis suurendab energiat ja motivatsiooni. Tegelikult hõlbustab meeleolu paranemist lihtsalt sotsiaalsesse rühma kuulumine.

Kui praegu on teie läheduses inimesi, kes teile meeldivad või hindate, rääkige nendega. Kui ei, võtke telefon ja helistage kohe.

3. Kirjutage kolm head asja, mille eest olete tänulik

Paljud inimesed peavad päevikut, kuhu kirjutavad regulaarselt asju, mille eest nad on tänulikud. On tõestatud, et see lihtne õnnetuse tunnustamine, määrates kindlaks kolm head asja, on kohene tegutsemine ja püsiv mõju õnnele.

2012. aastal avaldatud uuringus testisid positiivsed psühholoogid Stephen Schueller ja Acacia Parks seda õnne strateegiat veebikeskkonnas ja leiti, et kasu püsis umbes kuus kuud. Pisut kergendust kuueks kuuks vastutasuks viis minutit kirjutamist tundub hea tehing.

4. Kujutage ette parimat võimalikku tulemust järgnevateks kuudeks

Uuringud näitavad süstemaatiliselt, et oma "parima võimaliku mina" ettekujutamine muudab teid oluliselt optimistlikumaks, mille tulemuseks on positiivsete emotsioonide jada.

Kooskõlas üldise arvamusega on tuleviku suhtes positiivselt (realistlikult) mõeldes enesest täitva ettekuulutuse moodus. Võtke mõni minut aega, et kujutada ette ja kirjutada järgnevate kuude jaoks parim võimalik stsenaarium. Võite olla üllatunud, kui helge see võimalik tulevik võib olla.

5. Määrake selleks päevaks kavatsus

Üks psühholoogilise heaolu tunnustatud ja valideeritud mudeleid avaldas Wisconsini ülikoolist Carol Ryff peaaegu 20 aastat tagasi. See sisaldab kuut elementi, mis moodustavad õnne, millest autonoomia ise on kõige silmatorkavam.

Päevakava juhtimise igapäevase kavatsuse kehtestamine viib teid juhiistmele, kus vastuvõetud nõudmistele reageerimise asemel tehakse teadlikke otsuseid .

Sellest ei ole võimalik kogu aeg eemale pääseda, vaid lihtsalt teadlikkus sellest, mida soovite saavutada, annab teile eesmärgipärase taju, mis aitab teil maailmaga sidusamal viisil suhelda.

Mis te arvate, kui alustate lõpus? Mis on teie tänane kavatsus?

Õnn Ben Shahari sõnul (Harvardi ülikool)

Üks maineka Harvardi ülikooli nõutumaid kursusi on Iisraeli päritolu professori ja kirjaniku Tal Ben Shahari õpetatud kursus, mis õpetab Harvardi noortele oma meistrikursustel, kuidas olla õnnelikum vastavalt positiivse pikoloogia viimastele edusammudele.

Ben Shahari sõnul annavad need õnnele, enesehinnangule ja motivatsioonile keskenduvad klassid õpilastele tööriistu edu saavutamiseks ja näevad elu suurema rõõmuga (kokku kogutud nende viimases raamatus Õnne harjutamine) ning rõhutavad 13 kasulikku näpunäidet meie isikliku oleku kvaliteedi parandamiseks:

1. Mõne treeningu harjutamine on parim antidoot kurbuse ja stressi vastu.

2. Hommikueine on võtmetähtsusega mõtlemiseks, energia saamiseks ja kõigi päeva tegevuste täitmiseks.

3. Elu tänamine selle eest, mis meil on, aitab meil keskenduda oma eksisteerimise positiivsusele.

4. On tõestatud, et enesekehtestamine aitab parandada enesehinnangut ja enesekindlust.

5. Raha kulutamine kogemustele, mitte asjadele, teeb teid õnnelikumaks.

6. Oma väljakutsetega vastamisi lükkamine vabastab teid stressist ja tarbetust pingest.

7. Oma päeva ilusate asjadega täitmine tõstab motivatsiooni ja tuletab meelde asju, mis tegelikult tähtsad on.

8. Olles ümbritsevate vastu lahke ja naeratades parandab sageli teie tuju.

9. Halva tuju vältimiseks on ülioluline kanda mugavaid jalatseid.

10. Asendi eest hoolitsemine (kõndides sirgelt õlgadega veidi tahapoole ja vaadates otse ette) aitab säilitada hea tuju.

11. Muusika kuulamine suurendab soovi laulda ja tantsida ning sellest tulenevalt ka teie rõõmu.

12. Tervisliku toitumise söömine mõjutab teie tuju väga positiivselt.

13. Mõnusaks muutumine, et end atraktiivsena tunda, on üks muutujaid, mis muudab mõne uuringu kohaselt inimesed õnnelikumaks.

Toimetaja märkus

Võtame selle postituse jagamiseks Marino P rez- lvarezi (Oviedo ülikool) allkirjastatud suurepärast dokumenti, mis ilmus ajakirjas Papeles del Psic logo (2012) pealkirja all La psicolog positiivne: sümpaatiline maagia, milles positsioonilt võib-olla küll kriitilises ülekülluses, kuid samal ajal küllaltki soliidne, käsitletakse teaduslike aluste küsimust Positiivse psühholoogia filosoofiline ja filosoofiline ning mõned muud põhimõisted, näiteks optimismi türannia või õnne müüt.

Tsiteerime selle autorit fraasis, mis võtab tõhusalt kokku selle, mida leiame ülejäänud tekstist: Põhiprobleem on see, et õnn ei ole elu põhimõte, millele saab teaduse rajada . Nautige seda.

Jagatud saidil Psicopedia.org

Allikas: http://psicopedia.org

5 asja, mida saate teha järgmise 5 minuti jooksul, et järgmise 5 päeva jooksul õnnelikum olla

Järgmine Artikkel