Sisukord peidab 1 1. Mediteeri 2 2. Kasuta visuaalset signaali 3 3. Kevadine puhastus 4 4. Mine välja 5 5. Ära eelda nii palju asju
Kevad on kätte jõudnud ja on sobiv aeg need uusaasta otsused üle vaadata. Kui vaadata tagasi jaanuaris seatud kavatsustele, siis võib-olla mõtlete kõike natuke ümber. Kas olete järele andnud oma vanadele harjumustele või loobunud oma uutest harjumustest?
Võib arvata, et enda karistamine võtab distsipliini, mida on vaja teele tagasi jõudmiseks . Siiski on enam kui tõenäoline, et jääte motiveerituks, kui muudate oma sisehääle kriitilise tooni hella lahke häälega. Oma sisehääle meloodia muutmine võtab harjutamist. Te ei peaks mitte ainult pakkuma lahkust, vaid lihtsuse ja enesehoolduse osaks ka enesehaletsuse praktikas.
Kevadel edenedes saate kutsuda enesehaletsust ja enesehooldust kaaslasteks, kasutades järgmisi tehnikaid:
1. Mediteeri
Enesehaletsemise meditatsioonide abil saate koolitada oma meelt kohtlema teid nagu oma sõpru. Meditatsioon kasvatab teadlikkust, võimaldades teil jälgida oma enesekriitilisi mõtteid ilma hinnangu andmiseta. Nagu korvpallurid, kes visandavad vabaviskeid, kasutate ka teie aju enese kaastunde harjutamiseks, nii et kui olete elus mängus, saate selle harjutamise ellu viia. n.
2. Kasutage visuaalset signaali
Millised on visuaalsete näpunäidete mõned näited? Võite telefoni kleebise kleepida, et meelde tuletada, et olete enda vastu lahke. Esimese inimese enesehaletsuse säilitamiseks võite kanda ka käevõru.
3. Kevadine puhastus
Pakkuge endale lahkust, võttes aega oma kodu ja töökeskkonna puhastamiseks.
4. Kao välja
Panustage sooja ilmaga loodusesse sulandumiseks ära. Võite toita oma hinge ja toita meeletust igapäevasest elust eemale ning sukelduda õues. Kas kõndides, joogas harjutades või lihtsalt looduse helisid kuulates.
5. Ära eelda nii palju asju
Võib-olla aitab teie prioriteetide inventeerimine ja neis kärpete tegemine aidata teil 2018. aasta kavatsustega õigele teele jõuda.
Autor Greg McKeown jagab oma raamatus "Essentsialism: vähem distsiplineeritud jälitamine" tarkusi ja lugusid väiksema töö tegemise eelistest . Kui keskendute energiale vaid paarile projektile või eesmärgile, võite saada suure tõuke ja saavutada rohkem, ilma et oleksite hajutatud ja ülekoormatud.
McKeown kirjutab: “Essentsialism ei seisne selles, kuidas teha rohkem asju; asi on selles, kuidas teha õigeid marera asju . ”
Selle punkti rõhutamiseks kasutab ta illustratsioone. See tähistab vähemolulist ringi, millel on mitu lühikest noolt, mis sellest välja ulatuvad. Iga nool tähistab aega ja energiat kulutavat kohta, milleks võivad olla erinevad tööprojektid, suhted, hobid, liikumine ja muud tegevused. Essentsialistlik illustratsioon on ring, mille pikk nool jääb välja . See näitab edusamme, mida saab teha, kui ta seab prioriteediks kogu oma väikeste noolte energia. Mõlemad diagrammid näitavad sama kulutatud energiat, kuid üks neist näitab tegelikku edu.
Suur osa tarkusest, mida McKeown jagab, on kunst öelda "ei". Isegi kui ilmnevad lubamatud võimalused, võib olla mugav kursil püsida ja viisakalt liikuda. Kasutades ühte või mitut neist lihtsast enesehaletsuse tehnikast, võite te uuesti teele asuda. Pidage meeles, et kui te pole jälle õigel teel, harjutage enesehaletsust ja ärge olge raske.
TÕLGE: Lurdes Sarmiento
LISATEAVE: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
