Kogu öö magada ja magada on lihtsam kui võtta unerohtu või juua klaasi veini: söö lihtsalt midagi. Söö midagi, aga mitte midagi söö valesid asju ja seisa kogu öö püsti. Näiteks on nad Cambridge'i ülikoolis tehtud uuringus leidnud, et valgurikaste toitude tarbimine tõuseb ajurakkudeni (nn oreksiinirakkudeks), mis panevad teid valvsusele ja on täis energia Ja kui te juua enne magamaminekut, kaob 4 tundi und ja alkohol kaob, jättes teid aktiivsemasse olekusse, ütleb Mani tervise nõustaja, Christopher Winter MD, keskuse meditsiinidirektor Uneravim Martha Jeffersoni haiglast.
Kuid õiged suupisted enne magamaminekut võivad viia teid eelisseisundisse stressivabaks ööks, kus on mitu tundi und.
Kust siis alustada? Siin on kuus hämmastavat toitu, mis põhjustavad une lisamist täna oma ostunimekirja.
Banaanid
Dr Winter ütleb, et pisut suhkrut neutraliseerib oreksiinirakkude mõju. Proovige enne magamaminekut banaani, see annab teile vaid oksiinirakkude rahustamiseks piisavalt suhkrut ning rohkem magneesiumi ja kaaliumi, mis aitab lihaseid lõdvestada. Vaadake banaani või banaani meditsiinilisi ja kantserogeenseid omadusi SIIT
Tcu Maracuy st.
Austraalia uuring näitas, et kui inimesed jõid tassi teed, kas siis kannatuslille vilju või peterselli, magasid kannatuslille puuviljajoojad sügavamalt. Teadlaste hinnangul on alkaloidideks harmaniteks nimetatavad kemikaalid kõrgel tasemel ja kannatuslilleõied on eksklusiivsed, mõjutavad närvisüsteemi magama panemiseks.
Kas teadsite, et punane vein sisaldab mõnda parimat ravimit maailmas - ja selle eeliste saamiseks ei pea te pankrotti minema? Vaata punase veini eeliseid SIIT
Hummus.
Kuigi L-trüptofaan - aminohape, mis väidetavalt paneb teid pärast tänupüha õhtusööki magama - teeb uniseks, on paremaid erinevaid allikaid kui kalkun Kui aga liha pole teie asi, pakitakse seesamiseemned (120 mg) ja hummust (tavaliselt umbes 600 mg) ka L-trüptofaani.
Kuupäevad
L-trüprofaan toimib kõige paremini süsivesikutega kombineerituna. Süsivesikud vallandavad teie keha insuliini eritamiseks, mis tarbib esmalt veres muid aminohappeid, jättes sedatsiooniks rohkem L-trüptofaani, ütles dr Winter. Parimad toidud tööks on süsivesikud, mis tõstavad kiiresti veresuhkru taset, kuna aeglase toimega süsivesikud ei anna sama tüüpi insuliinivastust. Minge tervisliku peotäie kuupäevade juurde - need sisaldavad palju süsivesikuid ja neil on hea kogus L-trüptofaani. Muudest tervislikest kiiretoimelistest süsivesikutest pärit popkorni viljad ja popkorn.
Kala
Enamikus kaladest - eriti lõhest, hiidlest ja tuunist - on B6-vitamiin, mis on vajalik melatoniini (pimedusest põhjustatud und põhjustava hormooni) valmistamiseks, selgub ajakirjas Annals of the Journal avaldatud artiklist. New Yorgi Teaduste Akadeemia.
Jasmiini riis.
Kui terved magavad inimesed sõid köögiviljaõhtusööke ja süsivesikuterikka riisiga tomatikastet, siis uinusid nad enne magamaminekut palju kiiremini, kui eine sisaldas pikateralise riisi asemel kõrge glükeemilisusega (GI) jasmiini riisi. GI all, vastavalt ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringule. Kuigi autorid pole kindlad, kuidas see juhtus, spekuleerisid nad, et kõrge glükoosisisaldusega toiduainetest põhjustatud suuremad insuliinikogused suurendasid und põhjustava trüptofaani osakaalu võrreldes vere teiste aminohapetega, võimaldades proportsionaalselt rohkem ajju siseneda .
Kikerherned
Kikerhernestes on B6-vitamiini, mis on vajalik melatoniini (hormoon, mis kutsub esile pimedusest põhjustatud une) valmistamiseks, selgub New Yorgi Teaduste Akadeemia Annalsis avaldatud artiklist.
Kale
Piimatooted (pastöriseerimata) on tuntud kaltsiumirikkad toidud. Kuid ka rohelistes lehtköögiviljades, nagu näiteks lehtkapsas ja kaelusrohelised, on tervislik annus kaltsiumi. Ja uuringute kohaselt võib kaltsiumipuudus raskendada uinumist.
Kirsid
Värskes teadusajakirjas European Journal of Nutrition leiti, et untsi kirsimahla tarbimine kaks korda päevas, üks kord hommikul ja üks kord öösel nädal aitas inimestel magada täiendavalt 25 minutit . Miks? See on seotud L-trüptofaaniga, mida saab muundada serotoniiniks ja lõpuks melatoniiniks - ühendiks, mis mõjutab unetsüklit, ütles Northumbrias asuva uneuuringute keskuse direktor Jason Ellis. Teie kehas ringleva melatoniini sisalduse suurendamine suurendab ka hea une võimalusi. Proovi enne magamaminekut unts mahla või tass kirsse. Kuna melatoniinirikkaid toite pole, peate otsima toite, mida saaks toota, ütleb dr Winter. Veel mõned asjad, mida meeles pidada: jogurt, kaerahelbed, muna ja maapähklid.
Tõlge hispaania keelde: Life Lucid team www.unavidalucida.com.ar Kõik tõlked hispaania keelde koos õigustega. Allikad inglise keeles: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com
9 Toidud, mis aitavad teil magada.
