Üksikasjalikult 9 meditatsiooni tüüpi

Alustame nende ridade alt uut artiklit, mis lähendab meid 9-le meditatsiooniliigile, mida saame täna läbi viia kõige tavalisemate seas. Me tunneme neid üksikasjalikult, et iga inimene saaks targalt valida, millised neist erialadest on vastavalt nende olemisviisile ja vajadustele kõige kasulikumad.

Mis on meditatsioon?

Kuid enne täielikku sisenemist eri tüüpi meditatsioonidesse andke meile selgelt teada, millest me räägime. Pidage meeles, et peame silmas esivanemate praktikat, mis nõuab distsipliini .

Ehkki see termin võib alguses mõnevõrra segane olla, võib nende erinevate erialade kaudu leida palju täiuslikumat elulist tasakaalu . Siiski on erinevaid meetodeid, millel kõigil on oma eesmärgid.

Meditatsiooni eelised

Kuid meditatsioon nõuab teatud distsipliini ja ennekõike palju harjutamist . Sellepärast polegi algus alati lihtne. Aja, kogemuste ja parenduse möödumisel on keskmises ja pikas perspektiivis siiski palju eeliseid.

Me ei tohi unustada, et elame väga kiirendatud maailmas, kus kõik läheb aina kiiremini, aina enam. Sellistes olukordades puudub meil mõnikord aeg peatuda, nautida maastikku ja tunda end täielikult. Sellepärast on meditatsioon nii hea, sest see hõlbustab vaikust, mõtisklemist ja täisväärtuslikku elu .

Idast jõudis see tava meieni, mida hõlbustas otseselt kultuur, mis, kuigi viimasel ajal üha kiireneb, väärtustas alati mõtisklevat maailma ning oli täis nüansse ja ilu . Ida mõjust läänes ja vastupidi, me segame mõnda ja muud väärtust. Siiski ei tohi me lubada, et mängu võidavad materialism ja ülemäärane tarbimisviis.

Sellepärast on meditatsioon nii oluline, sest see hõlbustab palju sisemise rahu kohtumist . Kui otsite hinge, mis suudaks rahustada oma emotsioone, füüsilist keha ja meelt, on see just see tegevus. Ja mis tahes tüüpi meditatsiooni eelised on palju ja väga olulised. Vaadake mõnda kõige põhilisemat:

• Enda tundmise suurendamine. Enamik meditatsiooni vorme loob kontakti oma sisemise minaga ja võimaldab teil mõtiskleda oma kogemuste ja olemasolu üle.
• Lõdvestu Igasuguse meditatsiooni väga oluline eelis. Lõõgastav toime vähendab stressi ja võite elada rahulikult, ilma ärevuseta.
• Immuunsüsteemi parandamine . Samuti võimaldab see tänu teie keha ja organismi kaitsmisele palju paremat tervist parandada - see on palju aktiivsem ja täisväärtuslikum.
• Tähelepanu ja keskendumisvõime parandamine . Ei ole lihtne keskenduda ühiskonnale, mis on täis stiimuleid nagu meie oma. Sellepärast on meditatsioon nii hea, sest see suurendab teie tähelepanuulatust ja eneseteadlikkust.
• Paranda oma empaatiat . Teine meie aja suur probleem on empaatiavõime puudumine. Raske on panna ennast teiste inimeste asemele, neid mõista ja nõustada. Meditatsioon on selleks väga kasulik.
• Suurenenud mälu Positiivselt mõjutavad ka kognitiivsed funktsioonid, peamiselt mälu parandamisel, mis on palju aktiivsem ja tõhusam.
• Jõudu positiivne mõtlemine . Kui soovite aktiivset, positiivset ja optimistlikku suhtumist, siis veenduge, et ükskõik millise meditatsiooni tüübi korral teate, et saate seda.

9 meditatsiooni tüüpi

Nüüd, kui oleme näinud selle tehnika üldisi eeliseid, kas arvate, et kui hakkame uurima, kuidas on siin teile soovitatavad 9 tüüpi meditatsiooni tüüpi ? See on hea mõte, et oma meelt paremini tasakaalustada, ehkki igal neist on oma omadused ja eelised.

Budistlik meditatsioon

Meditatsiooni tüüpide hulgast leiame budismi, mida tuntakse ka täieliku meditatsioonina . Sellepärast, et see keskendub mõistuse hoidmisele alati keskendudes praegusele ajale.

Budistlik meditatsioon põgeneb mineviku ja tuleviku sekkumisest . See tähendab, et kõik, mis suudab teie mõistuse ja praeguse hetke vahelise seose kinni hoida, tuleb kustutada.

Mõistus on võimas inimlik tööriist, kuid peate teadma, kuidas seda ära kasutada. Kui me ei tee seda teadmiste, tarkuse ja südametunnistusega, oleme lõpuks orjad. See tähendab, et ta kasutab meid tööriistana ja mitte vastupidi, nagu see peaks olema.

Teoreetiliselt on see meditatsioon, mis tuleb Buddha enda õpetustest . Selle targa järgi ei eralda inimene mõistust ega mina, see tähendab iseennast. Esimene koosneb suurest soovide ja reaktsioonide liitmisest. Niisiis, kui me ei suuda ühte aspekti teisest eristada, ei saa me kunagi teada elu tõelist tähendust ega saa sellest rõõmu tunda.

Seda tüüpi meditatsioon põhineb oleviku pideval hoidmisel . See tähendab, et selle harjutamisel tuleb tähelepanu pöörata pidevalt nüüd, ilma meelelahutuse ja tähelepanu kõrvale juhtimiseta. Seega ei saa miski viia meid minevikku ega tulevikku.

Budistlikud meditatsioonitehnikad

Seda tüüpi meditatsioonis kasutatav tehnika on keskenduda hingamisele . Kuid esialgu, kui hakkate harjutama, on tähelepanu hoidmine kauem kui kolm minutit praktiliselt võimatu. Mõistus on nagu lihas, nii et peate treenima. See tähendab, et on vaja palju harjutada.

Meditatsiooni ajal on oluline võidelda vaimsete konnotatsioonide vastu . Mida see tähendab? Tegelikult on seda suhteliselt lihtne seletada, kuid mitte nii palju saavutada. See seisneb varasemate kogemuste põhjal ajju jõudvate mõtete vältimises. Selgub, et need takistavad teil praegust hetke tõeliselt nautimast, kuna inimene ei keskendu praegusele meditatsioonile ja seostab pidevalt kõike, mis hetkes toimub, juba juhtunuga.

Normaalne on see, et mediteerimise ajal, nagu ka päeva jooksul, tulevad meelde varasemad kogemused, päeva mured jne. Ilmselt toob see budistliku meditatsiooniga saavutatava heaolust välja midagi ja muidugi peame neid vältima.

Seega peab teos lähtuma simuleeritud võitlusest varasemate konnotatsioonide vastu, kus oleme varem elanud. Ainult nii võime jõuda praeguse hetke elamisest täieliku naudinguni.

Budistliku meditatsiooni eelised

Sel hetkel läheme reisile minevikku, et teada saada, kes on suurepärane Nagasena. Seda tuntakse ühena 18 arhartist, mis loovad mahajaana budismiga oma kaanoni . Nagu ta selgitab, on seda tüüpi meditatsioonil tarkuse saavutamiseks mitmeid omadusi. Vaatamata valgustatuse saavutamisele peame siiski harjutamist jätkama.

Peame rääkima sellistest eelistest nagu inimese füüsiline ja vaimne tugevdamine, pikem ja jõukam elu, võime kõrvaldada tavalised vead otsuste tegemisel, maine parandamine, õnne saavutamine hirmude kõrvaldamise kaudu, usaldus iseenesest vihkamise ja laiskuse või elujõu puudumine.

Transtsendentaalne meditatsioon

Me teame jätkuvalt erinevaid meditatsiooni liike, et keskenduda nüüd transtsendentaalsele meditatsioonile . Ta nautis 60ndatel ja 70ndatel palju kuulsust ning tal pole religiooniga mingit seost. Tegelikult praktiseerib seda 5-10 miljonit inimest kogu maailmas, nii läänes kui idas. Veelgi enam, sellised kuulsused nagu filmirežissöör David Lynch väidavad, et nad on oma elu paremaks muutnud.

Kahtlemata on see üks kuulsamaid meditatsioonitehnikaid. Selle harjutamiseks kordab inimene püha mantrat, mida peetakse vaimseteks omadusteks. Tavaliselt tehakse seda kaks korda päevas, hommikul ja pärastlõunal, umbes 20-minutiliste seansside ajal.

Transtsendentaalse meditatsiooni eelised

Tänapäeva ühiskonnad on stressi tõttu väga kannatanud . Kahtlemata kasutatakse seda tüüpi ärevuspiltide vähendamiseks enim seda tüüpi meditatsiooni. Tegelikult on mitme uuringu kohaselt näidatud, et see pakub traumajärgse stressi all kannatanud või kannatanud patsientide kehas ja vaimus lõõgastust ja puhkust. Arvatakse, et see tasakaalustab närvisüsteemi aktiveerimist, samuti hormonaalset taset. See suurendab ka aju sidusust.

Tõhusus on veel üks selle eeliseid . Teadusuuringuid on tehtud ka ettevõtlusorganisatsioonides. Kõigis neis on avastatud, et pärast kolmekuulist harjutamist paraneb meeskondade ja üksikisikute töötulemused radikaalselt, keskmiselt kõrgema efektiivsusega kõigis valdkondades. Suureneb ka juhtimisvõime ja tööga rahulolu.

Selles mõttes on see osutunud väga kasulikuks ka lastele . Transtsendentaalne meditatsioon suurendab kooli arengut, edendades indiviidide kognitiivsete funktsioonide suurenemist. Seda soovitatakse isegi ülikooli tudengitele, kuna see vähendab stressi, depressiooni ja ärevust.

Transtsendentaalse meditatsiooni muud eelised

Kuid selle tehnika eelised on kahtlemata üks parimatest olemasolevatest meditatsioonitüüpidest, seega inimeste arv, kes seda praktiseerivad, ei lõpe siin. Tegelikult on neid veel palju, mida arutame lühidalt.

Näiteks tervislik kasu vererõhu osas . Ja see pole tühine asi, mida gurud või fännid kommenteerivad. Veelgi enam, andmeid edastab American Journal of Cardiology koos American Journal of Hypertesioniga. Mõlemad mainekad asutused tagavad, et see meditatsioon alandab südamehaiguste ja hüpertensiooniga inimeste survet. Lisaks on see olenemata vanusest kasulik igas vahemikus.

Ühes üle 55-aastaste inimeste seas läbi viidud uuringus näidati, et nende eluiga pikeneb . Tegelikult langes kõrge vererõhu mõju tõttu suremus kuni 30%. Kuid kui teil seda probleemi pole, peaksite harjutama ka seda tüüpi meditatsiooni, kuna see on suurepärane ennetav vahend.

Ja nagu me oleme märganud, on transtsendentaalne meditatsioon fantastiline ka südame-veresoonkonna haigustega inimestele. See aitab südameprobleemidega inimesi, nagu ateroskleroos, südame paispuudulikkus, metaboolne sündroom, vasaku vatsakese mass või müokardi isheemia.

Võite jälle rääkida uuringutest, mida viivad läbi sellised mainekad asutused nagu American Heart Association. Oma uurimistöös on nad näidanud, et sellist meditatsiooni harrastav inimene alandab südameinfarkti määra 48%.

Kuid sellel on veel palju eeliseid. Näiteks tubakas sisalduva nikotiinisõltuvuse vähendamine on veel üks neist. Samuti võitleb see alkoholisõltuvusega, leevendab hüperaktiivsust, mis on eriti oluline lastele, edendab harmoonilisi suhteid ja suurendab isegi intelligentsust.

Vipassana meditatsioon

Seda nimetatakse ka läbistavaks meditatsiooniks . Sel juhul on teie tähelepanu suunatud asjadele, mis ümbritsevad inimest, kes seda praktiseerib. See tähendab, et peate jälgima, kuidas kõik vaadatakse nii, nagu see on, ilma mingite kärpimis- ja kirjavigadeta.

Varem kasutati seda tüüpi meditatsioone haigete inimeste elu parandamiseks ravi vormis. See tähendab, et seda pakuti juba ammu igasuguste terviseseisundite ja probleemide raviks ning seda saab endiselt suurepäraselt kasutada.

Vipassana meditatsioonitehnika põhineb indiviidi enda meele jälgimisel . Nii saate kontrollida, kui palju seal toimub. Kui ta on modaalsuses edasi arenenud, õnnestub tal kannatused kõrvaldada. Heal tasemel kaob negatiivsus ka siis, kui see jääb ebaselge mälestusena eilsest ajast.

Faasid

Kuid me ei tohi unustada, et selle praktika kontrollimine nõuab kannatlikkust ja rasket tööd . Samm-sammult edasi minnes kasvab inimesest. Tegelikult, kui soovite teada, kuidas seda tüüpi meditatsiooni edendada, toimige järgmiselt:

1. Käitumine : indiviidil, kes alustab seda tüüpi meditatsiooniga, peab olema selge maksimum, valed peavad olema kaugel. Lisaks tuleb vähendada ka seksuaalset aktiivsust. Samuti on muid tavasid, millest tuleb loobuda, näiteks vargus, mõrv või osalemine erinevates kuritegudes või toimingutes ja suhtumises, mis võivad kahjustada kolmandaid isikuid. Alles siis saab enda meelt jälgida.
2. Hingamine : järgmine oluline samm vipassana-meditatsiooni harjutamiseks. On tulnud aeg pärast esimest etappi, muide, midagi lihtsat, et leida hinges absoluutne kontsentratsioon. Nagu budistlikus meditatsioonis tehakse, tuleb meel keskenduda praegusesse hetke hingamise kaudu, arvestades, et neil hetkedel pole midagi muud.
3. Sensatsioonide vaatlemine : jõuame kolmandasse faasi, mis on juba suurepärane saavutus ja tasakaal. Nüüd peame keskenduma tunnetele, mida meie enda keha meile pakub. Kuid ole ettevaatlik, me ei tohi neile reageerida. Nende uurimiseks on lihtsalt suurepärane aeg. Ainult nii saame õpingute kaudu neid mõista, mõista ja aktsepteerida. Kuid me ei tohiks kunagi neist juhinduda, sest nii saavutame ainult destabiliseerimise. Kui tahame leida stabiilse tasakaalu, just nagu seda tüüpi meditatsiooni käitumine nõuab, on see tee minna.
4. Väljutage hästi ja armastage : palju õnne, olete jõudnud neljandasse faasi. Kui olete selle sammu saavutanud, olete õigel teel Vipassana meditatsiooni täielikuks kontrollimiseks. Nüüd on teie olemine, keha, vaim ja kogu teie enesetunne hea ja armastus kogu maailma vastu ning see on asi, mida ümbritsevad inimesed tunnevad, tunnevad teid või kohtlevad teid millalgi oma elus. Nii on teil õnnestunud puudutada lõplikku eesmärki. Nii olete välja arendanud kogu oma puhtuse ja naudite nüüd armastuse maailma nii enda kui ka teiste vastu.

Vipassana meditatsiooni eelised

Ilmselt leiame Vipassana meditatsiooni praktiseerides rea vaieldamatuid eeliseid. Ärge unustage, et selle kolm aastatuhandet on juhus:

1. Täheldatakse vaimse võimekuse ja vaatluse tugevnemist.
2. Samuti aitab see inimesel end rahulikumalt rahulikult tunda.
3. Vähendab ärevusseisundeid ja parandab meeleolu.
4. See aitab kaasa sellele, et ei pöörata liiga palju tähtsust sellele, mis tegelikult pole nii oluline.
5. See alandab vererõhku vastavalt ärevusseisundite vähenemisele.
6. See alandab pulssi ja aitab hingamisteid kontrollida.
7. Vähendab füüsilise ja vaimse valu tunnet.
8. See aitab kaasa Enda paremale ja paremale tundmisele.
9. See võimaldab suuremat motivatsiooni ja emotsioonide paremat käsitlemist - nii negatiivseid kui ka positiivseid.

Zeni ja Zazeni meditatsioon

Me teame jätkuvalt rohkem meditatsiooni liike. Keskendume nüüd mõnevõrra seni tundmatumale vaatele, Zeni meditatsioonile või Zazenile . Kas sa tead, millest see räägib? Ärge muretsege, siin ütleme teile üksikasjad, mida peate teadma.

Zazeni meditatsioon, nagu nimigi ütleb, on juurdunud zen-budismis . Nii et keskenduge oma olemuselt tühjuse ja tühjuse kogemusele. Kahtlemata on see seni nägemata üsna erinev tegevus, palju omapärasem.

Sel juhul on selle praktika sarnane aga siiani nähtuga, kuna me peame arvestama hingetõmmetega, nii et teatud viisil on see viis seda kontrollida.

Seda tüüpi meditatsioon hõlmab kõigi püüdluste ja aegumiste arvestamist . Kui me mingil põhjusel konto kaotame, peame hakkama alustama. Kuid ainult nii on võimalik edasi areneda, kuni saavutatakse Zazeni propageeritud vaakumkatse.

Zeni või Zazeni meditatsiooni eelised ja tüübid

Tuletage meelde, et sõna Zazen, mida hääldatakse kui dsadsén, on Jaapani foneem, mis väljendab meditatsiooni, see tähendab zeni, ja istumist, see tähendab Za. Niisiis, see tähendab istumist meditatsiooni.

Seetõttu eristame harjutamiseks kahte tüüpi Zeni või Zazeni meditatsiooni:

• Meditatsioon Koaniga : kasutatakse koani, mõistatust või paradoksi, millest saab sügava mõistmise alus.
• Mõtetest vabastav meditatsioon : see on kõige tavalisem ja hõlmab kehahoia või hingamise mediteerimist. Ükskõik, kas valite lootuse asendi või tähelepanu oma hingamisel, peate oma mõtted vabastama, lastes end lihtsalt lahti, pingutamata mõtete peatamise nimel, kuid ka neist kinni pidamata.

Selles mõttes leiame mitmeid väga olulisi eeliseid:

• Võitleme stressiga ja leevendame sellest tulenevaid probleeme.
• Nagu muud tüüpi meditatsioonid, on see suurepärane ka liigse ärevuse leevendamiseks.
• See tagab kogu keha suurepärase lihaste lõdvestamise.
• Vältige seljavalu, mis on tavaliselt põhjustatud kontraktuuridest.
• Mõistus on vähem häiritud.
• See muudab meid ka vaimselt teadlikumaks ja rahulikumaks.
• Parandab ja suurendab eneseteadlikkust või eneseteadlikkust.
• Aktiveerige vasak aju eesmine piirkond. Mis selles osas head on? Mis on meil positiivsete emotsioonide varjupaik.
• See suurendab tunduvalt füüsilise ja vaimse heaolu tunnet.

Ja need on vaid seda tüüpi meditatsiooni peamised eelised . Tegelikult on neid veel palju, kuid kutsume teid üles neid praktika kaudu avastama.

Kuidas harjutada Zeni meditatsiooni

Kas olete olnud huvitatud Zeni või Zazeni meditatsioonist? Kui jah, siis kirjutage kohe üles, mida selle harjutamiseks vajate. Näete, et see on suhteliselt lihtne ja kõik on praktika küsimus:

• Riietus : on oluline, et teil oleks väga mugav riietus, et see oleks lahti, st et see ei pingutaks ega oleks liiga pingul. Teie keha peab "lendama".
• Atmosfäär : leidke väga vaikne ruum mürast eemal. Lisage hämara valgusega keha, mis pole skandaalne ega toretsev. Muidugi, see pole liiga pime, sest sa võid varsti magada. Lisage sellele meeldiv ja mugav temperatuur.
• Asend : oluline on otsida lootose asendit või poollootust. Kuigi zeni meditatsiooni jaoks on erinevaid seisukohti, on need ideaalid. On oluline, et seljaosa oleks istumise ajal täiesti sirge, et diafragma funktsioonid oleksid hingamisel optimaalsed. Lahtiste peopesadega käed lähevad sülle, sulgeme suu ja surume keelt kergelt suulae vastu.
• Tehnika : nüüd on kõige tehnilisem osa. Peate hingama sügavalt, rütmiliselt. Sissehingamisi ja väljahingamisi tuleb loendada kuni kümneni jõudmiseni ja kui need on saavutatud, algab see uuesti. Muidugi, peate laskma mõtetel end kurssi viia, ilma nende vastu võitlemata, vaid lihtsalt jälgides ja lastes neil mööduda, pelgalt pealtvaatajatena. Aja ja kogemuse möödudes ilmub neid üha vähem.

Kabala meditatsioon

Me teame jätkuvalt erinevaid meditatsiooni liike, millest täna saame rõõmu tunda. Nüüd on tegemist Kabbala meditatsiooniga, mis on võib-olla palju vähem tuntud kui senised vaated, kuid sama kasulik.

Sel juhul mängivad veendumused ja usuline usk üliolulist rolli . Seda tehnikat hakati kasutama judaismi ühe haru vaimsete juhtide juurtes, seetõttu on oluline uskuda nende postulaatidesse, et need oleksid tõhusad.

Sel juhul otsitakse Jumalale täielikku lähenemist . Seetõttu leidsid juhid sellisele tasemele jõudmiseks, et parim viis selle saavutamiseks on Kõrgeima Olendi nime visualiseerimine vastavalt nende veendumustele.

Kui tunneme seda tüüpi meditatsiooni, avastame järk-järgult termineid ja tehnikaid . Näiteks algus algajatele, kes hakkavad Shemat harjutama. See heebrea sõna on selle keeles samaväärne ao r.

See esimene meetod eeldab, et inimene peab osade kaupa kaks korda sisse ja välja hingama . Nendes tuleb hääldada heli, väljahingamisel ja mm sissehingamisel. Sel moel lähete vähehaaval ja harjutades sügavamale omaenda mõtetesse.

Edu saavutamisel peavad juba alustatud õpilased keskenduma Shvitile, mis viiakse läbi enne meditatsiooni alustamist. See heebrea sõna viitab joonele, mis asub tema püha raamatu psalmis 16.

Lisateavet kabala meditatsiooni kohta

Kuid seda tüüpi meditatsioon, mida kutsutakse ka C balast ja mis pärineb peamiselt paljude aastate juudi religioonist, kuna nad teavad peaaegu tuhande aasta tagustest viidetest Tal on palju huvitavat teavet.

Peamised teadlased kinnitavad, et kabalistlike teadlaste kohta on viiteid juba 1240. aastal Abraham Aboulafia sulest, kus nad leiavad viiteid hitbod ’ist ehk meditatsioonist heebrea keeles.

On avastatud, et hing nõuab kabiinis mediteerimiseks kolme erinevat olekut, nagu me praegu jälgime.

Nef ch

Neist esimest nimetatakse nef ch, mis tähendab etümoloogiliselt puhata või lõõgastuda . Kuid seda võib tõlgendada ka kui venitamist või virgutamist.

Selles olekus puhkab inimene pärast pingutust, ühendades ja vaheldumisi mõlemat olekut, see tähendab puhata ja pingutada. Seega otsitakse järjestikust pingeid ja pingeid, diastoole ja süstoole .

See on keha, elu enda, meie organite liikumine. Meie rakud ei puhka kunagi, nad on pidevas liikumises, uuendades elutähtsat energiat. Niisiis, nef ch edastab inimese verd füüsilises mõõtmes nii orgaanilise kui ka rakulise hingamisega, suheldes seda olemise mõõtmetega.

Rouah

Nüüd puudutab see teist terminit, mis osutab hingeseisundile, mis tähendab hinge ja vaimu. Rouah Agodech on inimese lõppeesmärk, mis ilmneb siis, kui on tekkinud haiglavaakum ja kohalolek on teretulnud. See on kõige olemasolu, selle, mida ta loob, ja millegi, mis jääb pühakule pakti vaikuses, saades Püha Vaimu püha hingamise.

Selles olekus on inimene tark ja saavutanud valgustuse . See on vahepealne meditatsioon ja täiesti sisemus. Valgus tungib meeltesse tühjani, seega tajutakse suurt vaikust ja tohutut sisemist rahu.

Nechamah

Lõpuks leiame nechamah või nacham, mis tähendab hingamist või hingamist. See on kõrgeim hingeseisund, mis selles meditatsioonis eksisteerib . Siin on Jumala hingus.

See hingamine tühjeneb, võimaldades eluvoolu sissepääsu, hapnikuga varustades nefèchi kantud verd. See on siis, kui meditatsioon jõuab eesmärgini, mis on tervise täielik seos kõigi selle ilmingutega.

Ja lõpetuseks: me ei tohi unustada, et sõna meditatsioon heebrea keeles, pidage meeles, hitbodèbout, sisaldab juuri badadi, see tähendab tagasitõmbumist, sisemise üksinduse kõrgema astme saavutamise tõendamist pärast lahkumist välismaailmast.

See meditatsioon isoleerib mina rüvetamisest, vähendades aju aktiivsust, kuni see lakkab teadvusest kõrvale kaldumast. Seega on kõik üle ujutatud maksimaalse abstraktsiooniga .

Mantra meditatsioon

Me teame jätkuvalt meditatsiooni liike ja keskendume nüüd Mantrale . Need tehnikad keskenduvad oma eelistele pühadele lauludele, mida inimene peab harjutamise ajal hääldama.

Mantra-meditatsioon kogeb sügavat rõõmu tänu lauludele. Neid toone kasutatakse inimese mõistuse süvendamiseks ja selleks, et tulla nautima kõiki meditatiivse fakti eeliseid.

Laule, mis on seda tüüpi meditatsiooni aluseks, kasutatakse mõistuse fookusena maksimaalse kontsentratsioonitaseme saavutamiseks . See tähendab, et vajalik on mõistuse üsna ammendav kontroll ja laulu kaudu saavutatakse üsna kõrge liitumisseisund iseendaga.

Seetõttu peetakse seda laadi meditatsiooni üheks võimsamaks, kuna helide vibratsioon põhjustab meeles väga sügava keskendumise ja kõrge kõrguse mõju.

Mantra meditatsioonis esinevad helid tekitavad kuulmekile vibratsiooni ja sealt jõuavad nad mõistusesse, et seda lõdvestada ja oma kõrgpunkti kontsentreerida. Ja on näidatud, et nii käbinääre kui ka hüpofüüsi näärmed, mida leidub koljus, vastutavad oluliste hormonaalsete protsesside eest. Selle vibratsiooni saamisel saavutatakse imeline kontsentreerumise ja vaimse liidu tase.

Mida veel teada mantra meditatsioonist

Kas sa arvad, kui me teame seda tüüpi meditatsioonist natuke rohkem? Arvestades selle tohutut jõudu, on see väga kasulik igasugustele inimestele, kuna laulud muudavad keskendumise palju lihtsamaks, mis on üks suurtest probleemidest, millega paljud inimesed siin maailmas alustades kokku puutuvad.

Vaatame, mida veel mantra meditatsioonist teada peaks. Näiteks poos. On oluline, et istuksite põrandal . Kui teeme seda toolil, kus see on ka võimalik, on oluline, et selg oleks täiesti sirge ja me hoiame silmad kinni.

Kui oleme mediteerimisasendi vastu võtnud, on aeg lõõgastuda nii palju kui võimalik. Olles rahulikus ja rahulikus olekus, mugavas ja vaikses keskkonnas, hakkab mantrat vaimselt laulma.

Mantra kordumist tehakse ikka ja jälle . Muidugi sõltub see konkreetsest praktikast, kuid on oluline seda sessiooni ajal vibreerida. Isegi nii võib selle ettelugemine sujuvalt varieeruda sõltuvalt keskendumisvajadusest, nii et see on kooskõlas hingamisega.

Mõistus

Nagu oleme mitu korda öelnud, on tavaline, et mõistus käib mõnikord läbi Úbeda mägede. Eriti algajatel ja alustamata inimestel on aju kontsentreerimine ja tühjaks jätmine keeruline .

Olgu kuidas on, ja nagu oleme öelnud, otsige rahu ja vaikuse õhkkonda, milles tunnete end mugavalt . See on ülitähtis. Kui tunnete, et midagi sööb teie aju, tehke kõik endast olenev, et seda vältida ja sellest loobuda. Proovige enne harjutamist, võib-olla lõbustate end millegagi. Põhiline on see, et kui mediteerid, siis on su meel rahulikult keskenduda ja jäädavalt maha rahuneda.

Meditatsiooni edenedes tunnete, et loetud vibratsioonid ja laulud muutuvad abstraktseteks ja mõttetuks . Muudel juhtudel on need täiesti mõistlikud ja saate neist täielikult aru.

Kui lähete seda tüüpi meditatsiooni harjutama, pidage meeles mõnda huvitavat mantrit, mida paljud praktikud kasutavad. Üks budistide ja hinduistide seas väga tuntud on om, om, namah shivana . Kuid ta pole üksi. Teine, kes omab ka üsna populaarsust, palvetab nii: om, mani padme hum .

Mantra ja hingamise tähelepanu suurendamiseks võite kaasas käia mõne objekti harjutamisega. On neid, kes aitavad end rosaariumiga või halvaga. See on teie valik.

Sufi meditatsioon

Nüüd teame teist tüüpi meditatsiooni, mis meelitab rohkem jälgijaid. Sel juhul peame silmas sufi-meditatsiooni, mille eesmärk on saavutada Jumalale maksimaalne pühendumus, keskendudes selle mohammedani poolele ja päritolule.

Sel juhul keskendub meditatsioon ka pühakomponendiga fraaside kutsumisele või mantrate kordamisele. Laulude kaudu saate saavutada täiusliku ühenduse jumaliku kohalolekuga, millesse usute.

Sellise meditatsiooni kaudu saate ka ego languse . Selles usundis seostatakse ego voorusega, seega on ülejääk kahjulik ja vastupidi.

Sufi meditatsiooni ajal on valguse saavutamiseks mitu viisi. Kuid igaühe jaoks on olemas ka mitmekesise keskendumise tehnika, mida tuleb arendustegevuseks suurepäraselt käsitseda.

Vaatame näidet. Oletame, et pakume välja Naqshbandi korralduse . Selle aluseks on armastus. Kui aga keskendume tehnikale, võime tõusta kaugemale oma mõistusest ja tegelikkusest. Siiski peame kogu oma jõuga keskenduma armastustundele, mis võimaldab aktiveerida südametšakrat ja saada sufi meditatsiooni ajal tõeliseks energiakeskuseks.

Pidage meeles, et sufi jaoks on armastustunne kõige tugevam, mis olemas on . Tegelikult on nende jaoks see isegi võimsam kui mõte ise. Seetõttu saavutatakse igaühe individuaalse seisundi nõuetekohase parendamise korral oluline paranemine.

Sufi meditatsioonitehnikad

Sufi-meditatsioonil, mida mõned tunnevad kui islami meditatsiooni, on erinevaid tehnikaid. Esmalt näeme Dhikrit ja Salat, et hoolimata sellest, et islami järgijad neid selgesõnaliselt tavadeks peavad, kasutatakse neid hinge puhastamiseks . Ehkki need on sümboolsed, sarnanevad nad vaimulike ja praktiliste eesmärkide saavutamiseks traditsiooniliste kummardamise kaudu mediteerimise viisidega.

Vaimsel tasandil tuletavad need tehnikad meile meelde kohta Jumala ja maailma ees. Praktikas aitab see vältida tavalisi igapäevaseid pingeid .

Salat

Salat on termin, mida kasutatakse islami rituaali palvetamiseks . Seda tehakse viis korda päevas ja see võtab iga kord umbes viis minutit. See on viis keskenduda jumalale ja tulevasele elule muredest eemal.

Dhikr

Kui seda sõna islamis korratakse, kordub ka Jumala nimi. Seda seostatakse ka atribuutide kordamisega. Tavaliselt nimetatakse Koraani lühikesi lõike ja seda tehakse tavaliselt pärast rituaalset palvet või salatit, mida me just nägime.

Lisaks leiame teisi sufi meditatsioonitehnikaid, millest saame teada järgmisena. Kuid esiteks selgitamaks, et sõna Sufi tähendab nii jälgimist kui ka teadvust, kaitset või kontrolli. See detail on oluline teada eesmärke, mida seda tüüpi meditatsioon taotleb.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Autor: Valge Vennaskonna toimetaja Pedro