Kõigil meist on võime vähendada stressi mõju meie elule ja tervisele. See võtab natuke vaatlust ja harjutamist, kuid kui õpid tuvastama teid stressi tekitavaid tegureid, saate sellele ka lihtsal viisil leevendust anda.
Selgitage välja, mis paneb teid stressi tundma
Esimene samm stressi kontrolli all hoidmiseks on selle põhjuse väljaselgitamine. Tänapäeval on stress nii tavaline, et isegi usume, et see on loomulik olek, ja unustame ära, kuidas on tunda end pingevabalt ja rahulikult.
Kui mõtleme lõõgastumisele, mõtleme rahulikusele, kuid stressi puudumine ei tähenda mitte ainult seda, et ta on lõdvestunud ja sellega mitte kokku puutunud, vaid ka sellega, et suudame end rahulikult tunda ja olla siiski valvsad meie ümber toimuva, st. tasakaal, vaatamata sellele, et puutume kokku stressi tekitavate olukordadega.
Kui me pole selles tasakaalus, võib mõni tegevus või sündmus kutsuda esile stressi ja selle ületamine põhjustab mitmesuguseid probleeme.
Stressi ja selle põhjuste tuvastamiseks on oluline pöörata tähelepanu oma kehale, ehkki kui meil on võime naerda, on see näitaja, et tunneme end õnnelikuna, ka siis, kui oleme väsinud, peegeldab keha meid lõugade, raskete silmalaugude, selline, et kui õpime eristama seda, kuidas meie stressis keha end tunneb, on lihtsam teada saada, mis see on ja kui oleme silmitsi stressiolukordadega.
Stressi tunnused meie kehas
Stress avaldub tavaliselt erineval viisil, kõige tavalisemad on lihaspinged, pingul lõualuud, ärrituvus, vererõhu tõus ja pulss suurendab ka selle sagedust.
On inimesi, kellel on seedetrakti sümptomid, näiteks kõrvetised, ja võivad isegi selja- ja peavalud.
Stressivastus
Iga inimene on erinev ja näiteks stressireaktsioon võib olla erinev.
Ülepaisutatud: inimene on stressi korral ärritunud, ärrituv
Vegetatiivne: kipub stressi mõjul muutuma apaatseks ja depressiivseks.
Pidev kroonilise stressi seisund: kui stress kuhjub igapäevaelu osana, domineerib meie elu, olenemata sellest, kas oleme alati pidevas depressioonis või kiirenenud.
Alused stressi hoidmiseks lahedal
Õnneks on palju tehnikaid ja tööriistu, millele saame stressi vastu võitlemisel tugineda. Näiteks jooga ja meditatsioon võivad olla suurepärased liitlased.
Väga kasulik ja kiire viis stressiga võitlemiseks on meeli hõlmavad tegevused, näiteks nägemine, kuulmine, maitse, puudutus, lõhn.
Sensoorne teave on kasulik meie närvisüsteemi rahustamiseks.
Kas olete kunagi tundnud end pärast meeldivat vestlust paremana ja vähem stressis? Kui keegi, kes kuulab, aitab meil tasakaaluni jõuda, on hea kuulaja sageli vajalik selleks, et vabastada meid muutuv stress .
Katsetage oma meeltega
Nii lihtsad harjutused kui lille lõhna saamine võivad lahutada stressi, mis meid vaevab, kui olete muusikasõber, tagastab meeldiv meloodia ka selle tasakaalu, kõik sõltub sellest, mida peame meeldivamaks.
Nägemine
Kui visuaalne on see, mis meid kõige rohkem köidab, võib lõõgastavate kohtade, nagu näiteks rand, mäed, pilved, nägemine aidata meil stressiga võidelda, ükskõik kui absurdne. Häid tulemusi annavad ka muud heade mälestustega seotud pildid . Proovige oma töökohta kaunistada vähemalt ühe rohelise taime või lilledega, ümbritsege end meeleolu tõstvate värvide ja piltidega.
Kõrv
Kui muusikal on teile lõõgastav mõju, pöörduge selle poole! Laulge või himustage oma lemmiklaulu või kuulake inspireerivat muusikat. Lainete heli või loodus on head võimalused stressi hajutamiseks.
Ostke oma töökoha jaoks purskkaev, leiad, et veeheli on väga lõõgastav.
Lõhn
Kui stress põhjustab tähelepanu hajutamist, proovige end ümbritseda kosutavate aroomidega. Kasutage lõhnavaid küünlaid või viirukit. Ostke oma kontoriks sisuliselt rikkaid looduslikke lilli või kasutage kontori parfüümimiseks naturaalseid õlisid, näiteks lavendlit, kui nautite värsket õhku, kasutage männilõhna.
Puudutage
Kui olete leidnud, et teile meeldib pehmete tekstuuride, näiteks peene liiva või lemmiklooma hellitamine, siis ärge kõhelge, et puhata puudutades.
Kui on külm, mähkige end pehme sooja tekiga, võite lemmiklooma ka pehme karusnahaga lemmiklooma. Osta pehmet stressivastast palli või kasuta polsterdatud looma, mis toob sulle head mälestused, kanna mugavaid riideid. Võite kasutada ka vanniaega lõõgastumiseks, valmistades sooja veega vanni.
Maitse
Toidu stressist väljatoomine pole siiski midagi uut, kuid sageli ja suurtes kogustes söömine võib olla kahjulik. Maitsetunde rahuldamise võti ei ole liigsetesse sattumine. Valige väikesed portsjonid intensiivseid maitseaineid, näiteks ruut tumedat šokolaadi, proovige keelega selle tekstuuri tunda ja nautige hoolikalt väikseid suupisteid. Keskenduge selle maitsele ja aroomile. Võite juua ka tassi teed või värskendavat külma jooki. Muud võimalused, kui väikesed hammustused meid ei rahulda, on selleriba või porgand.
Stressiga võitlemiseks võite kasutada ühte või mitut strateegiat. Enamik meist leiab stressi leevendamise kahes või enamas neist tegevustest.
Allikas: biomanantial.com
Leevendab meelte kaudu stressi
