Kui suu on suletud, keele ots suulael inspireerib sügavalt ...
Seejärel avage oma suu ja laske haigutusel tekkida.
Yawn
Kaevamine on üks parimaid asju, mida saate oma aju jaoks teha
Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
Vähemalt on see harjutamine midagi lihtsat ja nauditavat ... Jätkake: naerge, kui soovite (kuigi see naeratuse korral toob teie ajule rohkem kasu), kuid minu ametialase arvamuse kohaselt on haigutamine närviteaduse üks paremini hoitud saladusi. Isegi mu kolleegid, kes uurivad meditatsioone, lõdvestamist ja stressi vähendamist teistes ülikoolides, on selle võimsa neuronite täiustamise tööriista kahe silma vahele jätnud. Hääletamist on aga aastakümneid kasutatud hääle ravis tõhusa vahendina maalilise paanika ja kurgu hüpertensiooni vähendamiseks.
Mitmed hiljutised aju skaneerimise uuringud on näidanud, et haigutamine põhjustab aju piirkondades ühe neuronaalset aktiivsust, mis on otseselt seotud sotsiaalse teadlikkuse tekitamise ja empaatia tunnete tekitamisega. Üks neist piirkondadest on eeltõeline, väike struktuur, mis on peidetud parietaalkeha voldidesse. Londoni neuroloogiainstituudi teadlaste sõnul näib, et prekutaanil on teadvuse, enesereflektsiooni ja mälu taastumisel keskne roll. Naise eelsoodust stimuleerib ka joogaline hingamine, mis aitab selgitada, miks erinevad meditatsiooni vormid suurendavad eneseteadlikkust. See on ka üks neist piirkondadest, mida vanusega seotud haigused ja tähelepanu puudulikkuse probleemid kõige enam mõjutavad, seega on võimalik, et tahtlik haigutamine võib seda olulist ajuosa tõesti tugevdada.
Nendel põhjustel usun, et haigutamine tuleks integreerida treenimis- ja stressi vähendamise programmidesse, kognitiivse ja mälu parandamise koolitusse, psühhoteraapiasse ja mõtisklevatesse vaimsetesse tavadesse. Ja kuna precuneot on hiljuti seostatud aju peegelneuronite süsteemiga (mis võimaldab meil tunnetada teiste mõtetes ja käitumises meie mõjul resoneeruvat), võib haigutamine kaasa aidata isegi sotsiaalse teadlikkuse tõstmisele, kaastunne ja tõhus suhtlemine teistega.
.
Miks ma nõuan nii palju? Sest kui ma paluksin teil sellest ajakirjast kohe lahkuda ja te haigutaksite 10 korda, et seda vapustavat tehnikat kogeda, siis tõenäoliselt ei teeks. Isegi seminaridel ja pärast üliväga positiivsete tõendite esitamist, kui ma ütlen inimestele, kes haigutavad, kahtleb pool publikust. Pean neid veenma, et nad tunneksid lõõgastumise vahetuid tagajärgi. Meie ühiskonnas on seletamatu ümberlükkamine, mis viitab sellele, et haigutamine on ebaviisakas ja enamikku meist õpetati noorena.
Noore meditsiiniüliõpilasena olin ükskord "kala" jahtinud ja professor nagistas mind. Ta ütles, et patsientide ees väsinud ilmumine ei ole kohane, kuigi sel ajal seisis ta patsiendi toa välises koridoris. Tegelikult suureneb haigutamine, kui olete väsinud, ja see võib olla viis, kuidas aju ütleb teile pehmelt, et vajate rahulikku und. Teisest küljest paneb ka valgusega kokkupuude teid haigutama, mis viitab sellele, et see on ärkamisprotsessi osa.
Kuid haigutamine ei lõdvesta teid lihtsalt - see viib teid kiiresti kõrgele kognitiivse teadlikkuse tasemele. Õpilased haigutavad klassis mitte sellepärast, et õpetaja või õpetaja neid kandis (ehkki see ajab teid ka haigutama, kui üritate monotoonses kõnes tähelepanu hoida), vaid sellepärast, et see vabastab aju unisusest, mis aitab Pöörake tähelepanu olulistele kontseptsioonidele ja ideedele. See reguleerib teadvust ja meie enesetunnet ning aitab inimestel olla introspektiivsem ja eneseteadlikum. Muidugi, kui inimene on õpetaja või õpetajaga toas, on igav, monotoonne aitab haigutamine ärkvel püsida.
Kaevamine lõdvestab teid ja viib teid erksusesse kiiremini kui ükski teine minu teada olev meditatsioonitehnika ning kuna see on neuroloogiliselt nakkav, on seda eriti lihtne õpetada rühmas. Üks mu endistest õpilastest kasutas haigutust, et vähem kui 60 sekundiga oma juhatusse järjekorda tuua, mida ma pidevalt arutasin. Miks? Sest see aitab inimestel sünkroonida oma käitumist teiste inimestega.
Kaevamine kui häiremehhanism algab esimese 20 nädala jooksul pärast viljastumist. See aitab reguleerida vastsündinud olendite ööpäevaseid rütme ja lisab tõendusmaterjali, et haigutamine on seotud ärkveloleku ja une reguleerimisega. Kuna ööpäevased rütmid ei sünkroniseeru, kui inimese normaalne unetsükkel on häiritud, peaks haigutamine aitama öösel elavale inimesele aju sisemist kella taastada. Kaevamine aitab vältida sõiduaja hilinemise tagajärgi ja leevendada ebamugavusi, mis tulenevad suurest kõrgusest.
Mis on selle aluseks olev mehhanism, mis muudab sellise olulise vahendi haigutamise? Lisaks preuneo aktiveerimisele reguleerib aju temperatuuri ja ainevahetust. Teadliku valvsuse püsimiseks on vaja suurt hulka neuronaalset energiat ja evolutsioonilisel skaalal edenedes muutub aju vähem energiatõhusaks. Tõmblus arenes tõenäoliselt imetajate liiga aktiivsete aju jahutamise viisiks, eriti esiosa piirkonnas. On isegi väidetud, et see on empaatia primitiivne vorm. Enamik selgroogseid haigutab, kuid see on nakkav ainult inimeste, suurte inimahvide, makaakide ja šimpanside hulgas. Tegelikult on see inimestele nii nakkav, et isegi selle kohta lugemine paneb inimese haigutama.
Koerad haigutavad enne rünnakut, olümpiasportlased jaavad enne osalemist ja kalad enne tegevuse muutmist. On isegi tõendeid selle kohta, et haigutamine aitab sõjaväe missioonil olevatel inimestel oma ülesandeid täpsemini ja hõlpsamini täita. Tegelikult võib haigutamine olla imetajate ellujäämisega seotud käitumise reguleerimise üks olulisemaid mehhanisme. Nii et kui soovite säilitada tervet aju optimaalselt, on oluline, et te haigutaksite. On tõsi, et liigne haigutamine võib olla märk kaasnevatest neuroloogilistest häiretest (näiteks migreen, sclerosis multiplex, insult või ravimireaktsioon). Kuid mina ja teised teadlased kahtlustame, et haigutamine võib olla aju katse kõrvaldada neuronite talitluse kohanemise sümptomid.
Nääritamisega on seotud arvukalt neurokemikaale, sealhulgas dopamiin, mis aktiveerib oksütotsiini tootmist hüpotaalamuses ja hipokampuses - mälu taastamiseks olulistes piirkondades., vabatahtlik kontroll ja temperatuuri reguleerimine. Need neurotransmitterid reguleerivad inimestevahelisi naudinguid, sensuaalsust ja emotsionaalseid suhteid, nii et kui soovite oma intiimsust paremaks muuta ja koos olla, siis haigutage koos. Teiste närimisega seotud neurokemikaalide ja molekulide hulka kuuluvad atsetüülkoliin, lämmastikoksiid, glutamaat, GABA, serotoniin, ACTH, MSH, suguhormoonid ja oopiumist saadud peptiidid. Tegelikult on keeruline leida teist tegevust, mis mõjutaks positiivselt nii paljusid ajufunktsioone.
Minu nõuanded on lihtsad. Haugata nii mitu korda päevas kui võimalik: ärgates, tööl seistes silmitsi raske probleemiga, kui valmistute magama minemiseks ja alati, kui tunnete viha, ärevust või stressi. Haavamine enne tähtsa jutu rääkimist, taksimine enne eksami pidamist ja taevamine mediteerimise või palvetamise ajal, sest see intensiivistab teie vaimset kogemust.
Teadlik näägutamine nõuab natuke harjutamist ja distsipliini, et ületada sotsiaalsed alateadlikud pärssimised, kuid sageli tuleb inimestel kaasa kolm muud vabandust, miks nad ei hakka jama: ma ei tunne seda, ma ei ole väsinud, ja minu lemmik ma ei saa. Muidugi saab.
Kõik, mida peate tegema sügava jahi provotseerimiseks, on seda võltsida kuus või seitse korda. Proovige nüüd ja näete, et viienda valehüüe järgi hakkab tekkima tõeline. Kuid ärge lõpetage seda, sest kümnendaks või kaheteistkümnendaks õmblemiseks tunnete selle väikese võrgutava triki jõudu.
Võib tekkida tunne, et teie silmis hakkavad pisarad punetama ja nina võib hakata tilkuma, kuid samal ajal tunnete end täiesti kohal, uskumatult lõdvestunud ja väga erksana. Pole paha millegi jaoks, mis maksab vähem kui minut. Ja kui näete, et te ei saa haigutamist lõpetada Olen näinud, kuidas inimesed kolistavad kolmkümmend minutit, you, siis teate, et olete endale jätnud olulise neuroloogilise ravi.
Täpne: väike kiilukujuline gürus aju parietaalkeha mediaalsel pinnal, mida hiljem piirab kuklaluu parietaalsoon ja endine paratsentraalne kepp
Allikas: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm
