Pool tundi seksi aitab põletada 100–200 kalorit, parandab pulssi ja võitleb tselluliidi vastu
Hommikune jalutamine aitab uinuda, kontrollib vererõhku, kolesterooli ja selliste haiguste ilmnemist nagu diabeet
Need on väikesed žestid, mida saab järk-järgult igapäevasesse rutiini lisada ja millega võidame palju tervise, heaolu, hea enesetunde, energiat täis. Kogumikust Objective Welfare (Planet) sisalduvad juhendis H tervislikud elu pikendavad ettepanekud ‚on lihtsad ettepanekud elukvaliteedi saavutamiseks ja säilitamiseks keha ja vaimu harmoonias.
Paljud on teadaolevad harjumused, kuid nii lihtsad, et mõtleme harva, kui palju nende igapäevaelus rakendamine maksab. Näiteks on näpunäiteid, kuidas teada, kuidas õhtusöök peaks olema ja mis ajal on parem õhtusööki teha; kuidas toitu päeva jooksul jaotada; milline füüsiline aktiivsus sobib kõige paremini meie vanusele, maitsele ja kehale; Hea seksuaalelu plussid, kuidas kodus nahapuhastust teha Need on mõned lihtsad näpunäited, mida oma ellu sisse viia. Mõne nädala pärast märkate:
1. Söö hästi, et paremini elada . See ei tähenda ainult tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimist. Hästi söömine tähendab ka seda, et veedate mõnda aega rahulikult söödes, sööte just vajalikku energiakogust, jagate soojust terve päeva jooksul, teate, millal süüa. Mõni toit või mõni muu, nagu me kohtume, , hasartnestub oli värske köögivili - värsked puuviljad ja värsked puuviljad olid värsked. Söömiseks kulub vähemalt 30 minutit, meie aju võtab 20 minutit aru, et sööme. Sööge toitu, kus on palju valku ja vähe lipiide. Komplekssed süsivesikud (leib, teravili, pasta ...) söövad neid parem hommikul. - ettevaatlik kergete toodetega: neis võib olla vähem glükoosi, kuid palju süsivesikuid. "Sööge kolm tundi enne magamaminekut."
2. Liiguta! Seal on harjutusi ja sporti igas vanuses. Füüsilise tegevuse käigus genereeritakse endorfiine, mis parandavad heaolutunnet. Siin on mõned: - Hommikune jalutamine aitab teil uinuda, kontrollib vererõhku, kolesterooli ja selliste haiguste nagu diabeet algust. Proovige seda vähemalt kolm korda nädalas. Ajavahemikus 30 minutit kuni üks tund. —Jooks: see on rasvapõletus, suurendab kopsude läbilaskevõimet ja stabiliseerib vererõhku. Peate alustama väikesest: piisab kümme minutit, siis suurendage seda aega järk-järgult. - Sõudmine vähendab stressi, ärevust ja rasva. —Patinar ei too mitte ainult kasu teie tervisele, vaid on ka seltskondlik harjutus, sest fännid on tingimusteta eriline hõim. - Vanematele tantsijatele tõstab see enesehinnangut ja ergutab loovust. Väikeste jaoks on see uskumatu pedagoogiline meetod, mis arendab mälu, kuulmist ja keha väljendust.
3. Õppige puhata . Oluline on end hästi tunda. Öösel uueneb meie keha kasvuhormooniga: lapsed kasutavad seda ära täiskasvanute kasvatamiseks kudede uuendamiseks. Hästi magamiseks: - piirake pärastlõunal kofeiiniga jooke, ärge jooge ka alkoholi. Nad pole head unistuste kaaslased. "Proovige magama minemiseks ja püsti tõusmiseks enam-vähem fikseeritud ajakavasid järgida." "Ärge magage oma arvuti, mobiiltelefoni või teleriga." Lõõgastuse, looduse kuulamine või muusika lugemine aitab uinuda.
4. Tasakaalustage keha energia kehateraapiatega . Taichi, jooga, pilates, idamaised massaažid ... on idamaised tehnikad, mis aitavad teil enesetunnet parandada. Need on mõned selle eelised: —Taichi võib hakata harjutama kuni 4-aastaseid lapsi. On tõestatud, et see aitab lõõgastuda, lõdvestab lihaste pinget ja hõlbustab elundite õiget toimimist. —Jooga abil õpid õigesti hingama, saavutades suurema paindlikkuse, tasakaalu ja lõõgastuse. See on hea ravi depressiooni vastu. - massaaž ei leevenda mitte ainult peavalu või seljaosa kontraktuurist põhjustatud valu, vaid aitab ka lõõgastuda ja ergutab energiat.
5. Likvideerige halvad harjumused ja omandage muid häid harjumusi, nii et teie keha tunneks end rõõmsana ja rahulikult: loobuge suitsetamisest, alustage dieeti, kontrollige… - Juhendis loetletakse heade harjumuste eelised, näiteks Hea seksuaalelu Seks leevendab valu, parandab pulssi, aitab kaloreid põletada (pooletunnine seks on 100–200 kalorit vähem), võitleb tselluliidi vastu ...
Allikas: http://www.abc.es
Viis elu pikendavat harjumust
