Kuidas ärevust kontrollida?

  • 2017

Mis on ärevus?

Pidevate murede korral eostate end pingeliselt või arvate, et toimuvad negatiivsed sündmused, mis võivad ärevuse käes olla.

Kas olete kunagi tundnud tugevat elevust, suurt rahutust ja äärmist ebakindlust? Kas hindate kiirustades teisi inimesi? Pidevate murede korral eostate end pingeliselt või arvate, et toimuvad negatiivsed sündmused, mis võivad ärevuse käes olla. Kutsun teid üles lugemist jätkama ja muretsema usaldusväärseid tööriistu muretsemise kontrollimiseks.

Kuidas elada ilma ärevuseta?

Terapeudina saan anda teile hiljutistele kogemustele, teadusele ja uuringutele tuginedes mõned nõuanded . Niisiis, kui olete praegu läbi elanud või elanud läbi need reaalsused, mis inimelu ära võtavad ja tühjade hirmude ja õigustuste külge seovad, peate hakkama seda kontrollima! See on hea hetk oma elus transtsendentsi loomiseks ja pahatahtlikust ning kahjulikust tegelikkusest loobumiseks. On aeg kontrollida oma ärevust!

Mis on ärevus? Tea oma sümptomatoloogiat

"Ärevus kui loomulik kohanemismehhanism, mis võimaldab inimesel olla tähelepanelik ohustatud sündmuste suhtes"

Kooskõlas meditsiiniga määratletakse ärevust kui “loomulikku kohanemismehhanismi, mis võimaldab inimesel olla tähelepanelik ohustatud sündmuste suhtes”. Esineb adaptiivne või mittepatoloogiline ärevus ja patoloogiline ärevus. Esimene neist on praegune emotsionaalne seisund, mis toimib teatud stressi tekitavate asjaolude tagajärjel . Teisisõnu, see on adaptiivne reageerimine, mis valmistab keha ette reageerima hädaolukorras. Teine on esimese, praegu nn ärevushäire, kaasaegne areng . Neile, kes seda ärevust kannatavad, on neil negatiivsed ja üsna ebameeldivad tagajärjed; kuna nendes ärevushäiretes esinevad foobiad, obsessiiv-kompulsiivne, paanika, agorafoobia, posttraumaatiline stress, üldine ärevus ja sotsiaalne ärevus. Mingil põhjusel ei tohiks spetsialist tähelepanu pöörata .

Mõned sümptomid:

  • Ägeda ebamugavuse, rahutuse ja liigse väsimuse tunne.
  • Ebakindluse ja hirmu tundeid ei kontrollita.
  • Liigne higistamine
  • Peapööritus
  • Tunned pinget.
  • Tugev ja kiire südamelöök.
  • Lihasvalud
  • Unetus
  • Peavalud
  • Kuivus suus
  • Teiste hulgas.

Harjutused ärevuse kontrollimiseks

Kui tunnete mõnda või mitut ülaltoodud sümptomit, ärge kõhelge harjutamast neid allpool kirjeldatuid harjutusi, et saaksite oma ärevust kontrollida ja uuesti ette astuda!

Suurendage oma enesehinnangut. Veetke aega sportimiseks ja füüsilisteks harjutusteks. Dr Smith JC 2013. aastal läbi viidud uuring tagab, et treenimine vähendab järk-järgult ärevust ja intensiivistab seda. Inimese meeleolu muutub ja enesehinnang tõuseb . Tähtis on see, et kui avastate oma elus ärevuse sümptomeid, pühendage pikk aeg spordile ja füüsilistele harjutustele . Kindlasti peate ennast armastama! Armastan sind! Hinda ennast! Oled oluline ja väärtuslik.

Harjuta meditatsiooni Teistes artiklites olen rõhutanud meditatsiooni praktiseerimise uskumatuid eeliseid. (Oleks suurepärane, kui ma seda loeksin). Ole väga ettevaatlik! Meditatsioon ei ole vaikusesse minek, niitmine niidul, silmade sulgemine ja mitte midagi tegemine. Meditatsioon on "praktikate kogum, mis edendab lõõgastumist, sisemise energia või elujõu ehitamist, arendab kaastunnet, armastust, kannatlikkust, suuremeelsust, andestust, enesehinnangut, kindlust, edukust". Teisisõnu, see on „tõeline ja intellektuaalne harjutus, mille käigus inimene saavutab rahulikkuse, sisemise rahu, keskendumisvõime ja loovuse vaimse ja füüsilise taseme . Veel üks 2014. aastal Johns Hopkinsi ülikooli professori dr Madhav Goyali uuringus rõhutatakse, et meditatsiooni harjutamine 20–30 minutit päevas vähendab märkimisväärselt ärevus Kutsun teid seda harjutama! See toob teie ellu suurepäraseid eeliseid. Ära lase ärevusel oma elus pesitseda!

Tänase seisuga peate mõtlema teisiti! Mis on teistmoodi mõtlemine? Võitle ja võitle nende negatiivsete ja salapäraste mõtete vastu, mis sulle pähe tulevad . Mõelge uuesti olukordadele, mis teiega juhtuvad, vaadake neid teisest vaatenurgast . Vaata, mis juhtub sinuga tema lahke näo järgi Vabastage oma meel. Pange oma ärevus kõrvale! Teil pole seda vaja.

Andke raviks vajalik aeg, et see võiks vilja kanda.

Tundke rõõmu oma tuleviku üle! Sest see, mis teile järele tuleb. Selle teemaga seoses on liiga põnev uurida uurimistööd. Leiate, et vastavalt sellele, mida me oma emotsioonides näeme, see on see, mis selle tulemusel vastu võetakse. Inimesena olete erakordne ja saate oma emotsioonide üle kontrolli! Oluline psühholoog ja kirjanik AW Brooks kinnitab, et kõigil inimestel on enesekontrolli saavutamise ja selle juhtimise kvaliteet vastavalt sündmuse ajal kogetud emotsioonidele . See on imeline! Õige? Nüüdsest alates saate oma emotsioonide kontrolli all hoida oma tulevikku. Ärevus oli maha jäetud!

Ära kiirusta! Tänapäeva ühiskonnas on väga tavaline jälgida inimesi, kes ekslikult, tuginedes teiste inimeste näoilmetele, teevad emotsionaalsetest kavatsustest rutakaid järeldusi. Ära kunagi kohut mõista! Kui olete seda teinud, olge ettevaatlik! Võimalik, et olete imbunud ärevusest. Dr Chris Fraley on koos teiste oma kolleegidega uurinud seda sügavalt 2006. aastal Illinoisi ülikooli psühholoogia osakonnas. Kas soovite oma ärevust vähendada ja kontrollida? Peate lõpetama järelduste tegemise, kui need pole teretulnud, oodake, et tunnete inimest täielikult! Oleks parem.

Puhka Kui te ei maga, töötate, õppite ja ei saa piisavalt puhata, ei aita te oma ärevuse vähenemisele kaasa . Võtke aega puhata, lõõgastuda ja magada . Soovitan magada tavapärasel ajal, lülitada välja elektroonilised või mobiilsed seadmed, ärge magage koos nendega, tehke magamistoast õige puhkekoht, võite kasutada aroomiteraapiat, lavendli aroom aitab teil lõõgastuda inspireerida. Lõpuks vältige suitsetamist.

Toidake end toiteväärtusega! On väga oluline, et võtaksite tasakaalustatud toitumise . Paljud uuringud rõhutavad, et kofeiin ja rafineeritud suhkrud halvendavad mõne inimese ärevust. Nende asemel võite juua palju vett, tarbida puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja valke ja täisteratooteid . Koos selle ärevuskontrolli harjutusega soovitan teil mitte alkoholi tarbida ega ka ühtegi kesknärvisüsteemi otseselt mõjutavat depressanti.

Saate oma ärevust kontrollida!

Palun! Ole kannatlik Te peaksite teadma, et need stressi ja ärevuse reaalsused on järk-järgult kontrolli all, te ei saa meelt heita . Andke raviks vajalik aeg, et see võiks vilja kanda. Soovitan teil külastada spetsialisti, juhuks kui teie ärevus on muutunud suuremateks kategooriateks ja teil ei õnnestu oma emotsioone, tundeid ja edaspidiseid saavutusi kontrollida. Pidage meeles: harjutage kehalist koormust, tõstke enesehinnangut, mõelge teisiti, harjutage meditatsiooni, mõelge ja kontrollige oma tulevikku, puhake, ärge tehke rutakaid järeldusi ja toitke korralikult . Kui te seda harjutate, saate oma ärevuse kontrolli alla! Ära unusta seda.

Autor: Diogenes de Fénix, hermandadblanca.org suure pere toimetaja

Järgmine Artikkel