Sisukord peita 1 Kuidas viha tundega hakkama saada? 2 Kuidas saaksime ära hoida viha tunde oma inimese võimust võtmast? Kas on mingit viisi nende soovimatute impulsside kontrollimiseks, kuid mis on ühest tugevamad? 3 5 sammu, mis aitavad teil viha tunnet hallata. 4 Küsige endalt: kuidas ma seda tegin? Kas asjad kulgesid ootuspäraselt?
Kuidas hakkama saada viha tundega?
Oleme rahulikud, naudime uskumatut hetke, ilma et meil oleks mingit muret peas, lihtsalt elame hetkes. Järsku juhtub midagi, mis muudab meie tunded sekundist teise, ettenägematu sündmus, midagi sellist, mida me kunagi ei osanud arvata, et see võib juhtuda ja viha tunne tungib meid.
Viha tunne haarab meie mõtteviisi, käitumisviisi ja emotsioone vaid ühe sekundiga, muutes radikaalselt seda, kuidas me oma imelist päeva näeme ja tajume .
Kuidas saaksime ära hoida seda, et viha tunne võtaks oma inimese üle? Kas on mingit viisi nende soovimatute impulsside kontrollimiseks, kuid mis on ühest tugevamad?
Muidugi ei saa midagi teha, et oma emotsioone hallata. Siinkohal jätame mõned näpunäited, mis on viha tundega toimetulemiseks väga kasulikud.
5 sammu, mis aitavad teil viha tunnet hallata.
1) Tehke kindlaks probleem (eneseteadlikkus). Alustuseks jälgige, mis teid vihastab ja miks. Pange sõnadesse see, mis paneb teid muutma, et reageerimise asemel saaksite tegutseda. See tundub kindlasti keeruline, kuid see pole ka võimatu. Kui nad selle ellu viivad, muutub see harjumuseks.
Küsige endalt: Mis mind vihastab? Mida ma tunnen ja miks? Saate seda teha vaimselt või valjusti, kuid peate olema selge ja konkreetne. Mõelge hästi vihale, mis teid haaras, mõelge miks ja näete, et selle tuvastamine on palju lihtsam lahendada.
2) Enne reageerimist mõelge võimalikele lahendustele (enesekontroll). Siin peatute minutiks, et anda endale aega oma viha ohjeldamiseks . See on ka koht, kus hakkad mõtlema, kuidas võiks reageerida, kuid reageerimata. Oluline on mitte reageerida automaatselt ega impulsi teel.
3) Mõelge iga lahenduse tagajärgedele (mõelge põhjalikult) . Siin mõtlete sellele, milline on kõigi teie tõstatatud erinevate reaktsioonide tõenäoline tulemus. Kujutage ette kogu pilti, mis juhtuks, kui te teeksite seda, mis viha paneb teid tegema.
Küsige endalt: mis juhtub kõigi nende võimaluste korral?
4) Tehke otsus (valige üks võimalustest). Siin saate tegutseda, valides ühe kolmest võimalusest. Vaadake loendit ja valige variant, mis on tõenäoliselt kõige tõhusam.
Kui olete oma lahenduse valinud, on aeg tegutseda.
5) Kontrollige oma edusamme. Kui olete tegutsenud ja olukord on möödas, mõelge veidi aega, et mõelda, kuidas see läks.
Küsige endalt: kuidas ma seda tegin? Kas asjad läksid ootuspäraselt?
Kui ei olnud nii, siis miks mitte? Kas olen tehtud valikuga rahul? Väga oluline samm on võtta aega, et järele mõelda, kuidas asjad pärast kõike lõppu toimisid. See aitab teil end tundma õppida ja võimaldab teil hinnata, milline probleemide lahendamise meetod erinevates olukordades kõige paremini sobib.
Loodetavasti leidsite need näpunäited kasulikeks ja proovige neid alati kasutada. Kahtlemata suudab oma emotsioone kontrollida ja oma viha tundeid juhtida see, et tunneme end paremate inimestena ja muudame rahulikumaks nii enda kui ka ülejäänud maailmaga.
ALLIKAS: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
