Sisu peitmine 1 Mida tähendab isu 2 sundtoitmise põhjused 3 Kuidas isuga hakkama saada 4 Tervislikud viisid isuga toimetulemiseks 5 Ka afirmatsioonid aitavad:
Teile tundub, et teil on sunniviisilisi soove süüa midagi erilist ja see pole üldiselt tervislik toit. See on irratsionaalne soov, millel pole isegi näljaga pistmist. Miks see juhtub?
Kuigi paljud inimesed otsivad rahu ja õnne otsimisel vaimseid harjutusi, võib toitumine mõjutada ka emotsioone ja vaimset seisundit.
Seos toidu ja huumori vahel on loodud sadade teadusuuringute kaudu, näiteks dr Brian Wansink Cornelli ülikoolist, kes kirjutas rohkem kui 200 artiklit ja raamatut toidu psühholoogiast ning osaleb dokumentaalfilmis “ Toit ajus ”.
Paljud neist uuringutest näitavad, et depressioon, ärevus, letargia ja iha tulenevad toitainete osas tasakaalustamata toitumisest.
Mida iha tähendab?
Teatud toitude iha on märk sellest, et keha otsib rahu või homöostaasi, see tähendab eneseregulatsiooni või tasakaalu.
Need tunded, kui tahate kohe midagi süüa, võivad tähendada, et mõni vitamiin või mineraal on puudu. Kuid nad võivad väljendada ka emotsionaalset tasakaalutust.
Keha üritab meid tasakaalustamatuse tasakaalustamiseks suunata ; Andke meile intuitsiooni, ideede, nägemuste, sisehääle kaudu teada oma sügavaimatest vajadustest, et aidata meil olukorda muuta.
Kui me seda eirame, surub see meid homöostaasi muul viisil, toidu kaudu, taastuma. Keha teab, et teatud toidud muudavad energia või meeleolu reguleerimiseks aju kemikaale või vererõhku.
Näiteks olete tööl rahulolematu, kuna arvate, et teenite vähem kui peaks, teenite liiga palju survet ja olete tüdinenud. Midagi ütleb teile, et sellest piisas ja et peaksite oma õppekavast tolmu eemaldama ja leidma endale sobiva töö. Kuid te ei tunne end turvaliselt, kardate muutustega silmitsi seista. Siis olete endiselt sellel tööl. Kuid probleem on endiselt olemas, teie aju vajab tasakaalu, nii et see palub teil süüa midagi, mis paneb teid hetkega paremini tundma.
Sundtoitumise põhjused
Iga toit sisaldab aminohappeid, neurokeemilisi katalüsaatoreid või vasokonstriktoreid, mõni annab energiat kehale ja teised rahustavad ning rahustavad aju kemikaale. Näiteks võib liiga suure nõudmise väsimus põhjustada punase liha või juustu ergutavat toimet.
Hirm, pinge, depressioon võivad põhjustada rahustava toime ja soovi näiteks vanillijäätist süüa.
Kuidas tulla toime isuga
Kui tunnete isu, peate esmalt veenduma, et teie keha on füüsiliselt rahul. See tähendab vitamiinide ja mineraalide tasakaalu säilimist, mille saab saavutada, kui võtta iga päev multivitamiinilisandit. Küsige oma arstilt, mis on näidustatud.
Terved viisid isuga toimetulemiseks
Teie emotsioonid nõuavad ka kemikaali, mida nimetatakse serotoniiniks . Ilma serotoniinita võite tunda väsimust, depressiooni, ärrituvust või soovi süüa süsivesikuid.
Serotoniini loomuliku saamiseks võite teha mõnda neist toimingutest:
- Tehke aeroobseid tegevusi vähemalt 20 minutit neli või viis korda nädalas
- Pange end päikesekiirteks 5-20 minutit päevas
- Vältige alkoholi ja kohvi joomist
- Hoidke ühendust oma lähedastega
- Söö tasakaalustatud toitu, milles on palju teravilja ja köögivilju
- Magage 7–8 tundi päevas
Nende sammude abil saate veenduda, et teie keha on ettevaatlik ja teie kogetav iha on tõenäoliselt emotsionaalne.
Peate uurima olukorda, mis teid häirib, ja leidma viisi selle lahendamiseks. Järjepidevate väikeste sammudega saate lahendada tööprobleeme, suhteid või oma elustiili.
Need avaldused aitavad ka:
Ma tahan lihtsalt tervislikke toite
Ma armastan trenni teha
Mu keha on sale ja terve
Mul on aega trenni teha
Ma armastan puu- ja köögiviljade söömist
Kasutage ka oma probleemiga seotud avaldusi. Naastes eelmise näite juurde, kui soovite süüa liha või peekonit, et toetada tööd, mis teid enam ei motiveeri, võite öelda:
"Minu töö on motiveeriv ja ma armastan seda" või "olen nõus oma elus vastu võtma uusi töövõimalusi."
Kas teil on tavaliselt isu? Mis on teie saladus neist üle saamiseks?
Kavandamine: Valge Vennaskonna suure pere toimetaja Carolina
Viited:
Doreeni voorus. (2016). Emotsionaalne söömine 101 - teie toiduhimu põhjus. 10.10.2017, saidilt Heal Your Life, veebisait: www.healyourlife.com/emotsionaalne-eating
