Sisukorra peitmine 1 Kuidas saame omaenda kehas tervise ennetamist rakendada? 2 Mis kasu on magamisest? 3 Kuidas saaksime tervislikult ja harmooniliselt magama jääda? 4 Näpunäide number 1: 5 Alternatiivne hingamine toimub järgmiselt: 6 Näpunäide number 2: 7 Näpunäide number 3: 8 Aga mis juhtub, kui me magama läheme? 9 Kuidas aitab meil sellest seadusest teada saada? 10 Kuidas seda teavet saada? 11 Milline on parim seisund magamiseks?
Kuna me teame, et elame maailmas, kus oleme harjunud pidevalt ühelt poolt teisele jooksma, ja unustasime olla rahulikud hetked, on oluline, et hakkame neid hetki otsima ja looma.
Selles lihtsas nõuandes sobib saladus, et muu hulgas vältida kroonilist stressi, läbipõlemist, ärevust. Need üha tavalisemad psühholoogilised häired toimuvad meie elus vaikselt ja varjamatult, ilma et oleksime märganud. Kuna oleme iga päev jooksmas, unustame olulised punktid, näiteks rahulikud hetked, mitte midagi tegemata, mitte midagi teha! See, et midagi ei tehta, hõlmab kogu päeva jooksul korduvate mõtete vältimist ja kontrollimist, mis meil kogu päeva jooksul on.
Kuna vastastikune teadmine on vajalik, siis tuleb pigem ennetada kui ravida. Teisisõnu, parem on tervist edendada ja sümptomeid mitte ravida.
Kuidas me hakkame rakendama tervise ennetustööd omaenda kehas?
Alustades kõige lihtsamast: magama või pigem maga hästi .
Millist kasu toob magamine hästi?
1.- Uni aitab hoida südame tervena
On tõestatud, et samal ajal kui uni magab, suhtleb uni veresoontega, seetõttu on unepuudust seostatud halva vererõhu ja kolesteroolisisaldusega.
2. - tehke oma mälule kasu
Magades on aju väga hõivatud mälu tugevdamise ja kõigi nende asjadega, mida päeva jooksul õppinud oled.
3.- See vähendab märkimisväärselt stressitaset
Nii stress kui ka unekvaliteet mõjutavad teie südame-veresoonkonna tervist. Vajadusel magamine vähendab teie stressitaset, võimaldades teil oma vererõhku paremini kontrollida.
4.- Kontrollige oma täiskõhutunnet
Ameerika teadlased leidsid, et unetundide puudumine võib vähendada keha võimet reguleerida söögiisu kontrollivaid hormoone. See lähendab täiskõhutunde vähenemist, nii et see suurendab söömissoovi ja huvitavalt ka kõrge süsivesikute sisaldusega toitude eelistamist.
5.- parandage oma keha
Magamise ajal toodab keha täiendavaid valgu molekule, mille eesmärk on tugevdada teie immuunsussüsteemi ja hoida teid tervena. Kui olete stressis või olete kokku puutunud kahjulike stiimulitega, aitavad need molekulid teie kehal tervendada tasakaalu taastamiseks vajalikke organeid.
6. Parandage keskendumisvõimet
Kui te ei saa piisavalt magada, on teie tähelepanu hajutatud, kuna keha ei saanud magamise ajal teha kõike, mida ta peab tegema. Paljud uuringud on näidanud, et samal ajal kui inimesed magavad, on nende neuronitel võimalus ärkveloleku ajal tekitatud kahjustused parandada. Ilma nende protsessideta ei pruugi neuronid jäätmete kogunemise ning nende kõrvaldamise ja hilisema korrigeerimise võimatuse tõttu korralikult töötada.
7.- Vähendage depressioonigraafiku väljatöötamise võimalusi
Uni mõjutab kogu teie keha, kaasa arvatud neurotransmitterid nagu serotoniin. Madala serotoniini sisaldusega inimesed põevad depressiooni tõenäolisemalt.
8.- rahulik uni
Hormoonide tootmist reguleeritakse une ajal, nii et magamata jätmine võib mõjutada täiskasvanute hormonaalset tasakaalu. Lastel vabaneb sügava une ajal kasvuhormoon HGH. Kudede parandamine toimub ka magama jäädes, sealhulgas naha ultraviolettvalgust põhjustatud kahjustuste parandused. Hea öö magamine aitab teie nahal end parandada.
9.- pikaealisus
Unetunnid on seotud oodatava elueaga, nii et mida rohkem unetunde meil on, seda suurem on eeldatav eluiga. Sel moel, mida väiksem on unetundide arv, seda väiksem on eeldatav eluiga.
10.- Suurendage loovust
„Uni aitab ühel või teisel viisil säilitada kõiki keha aspekte: energeetilist ja molekulaarset tasakaalu, samuti intellektuaalset funktsiooni, erksust ja meeleolu ... Reaalsus on see, et kui vaatame kellelegi, kes on hästi puhanud, siis inimene tegutseb erineval tasemel kui need, kes üritavad jätkata ühe või kahetunnise unega öö kohta, “ selgitab NIH uneekspert ja neuroteadlane dr Merrill Mitler.
Kuidas saaksime tervislikult ja harmooniliselt magama jääda?
Siinkohal jätan teile kolm näpunäidet, mis võimaldavad teil hästi magada ja hakkavad seetõttu oma tervise ja elukvaliteedi eest hoolt kandma.
Näpunäide number 1:
Esimese asjana soovitan teil magama minnes juua vett . Jah, vesi, sest keha vajab hüdreerimist, kuid energia ei voola õigesti ning päeva jooksul elanud emotsioone (vett) ei olnud võimalik edasi anda, elimineerida ega töödelda.
Siis, kui olete oma voodis, teeme hingamise joogast, mida nimetatakse vahelduvaks hingamiseks. On oluline, et kõik meie keharakud saaksid hapnikku, nii et enne magama jäämist anname selle elulise kingituse igaühele neist.
Alternatiivne hingamine toimub järgmiselt:
Me kasutame kolme sõrme, domineerivat kätt, pöialt, nimetikku ja keskmist sõrme. Esimesed kolm sõrme. Sel viisil võtate pöidla paremasse ninasõõrmesse juhul, kui teie domineeriv käsi on õige, ja nimetissõrme, mille asetate kulmude vahele, see tähendab silmade ja keskmise sõrme vahele paned selle teise ninasõõrmesse, vasakusse ninasõõrmesse. Kui teie domineeriv käsi on vasak, pööratakse küljed, millel sõrmed toetuvad.
Nii et kuna meie otsitav mõju on sümpaatilise süsteemi lõdvestamine parasümpaatilise stimuleerimise kaudu, peame stimuleerima vasakut parempoolset poolkera, kuna just poolkera on kogu päeva jooksul kõige aktiivsem.
Hakkame siis sisse hingama läbi vasaku ninasõõrme, nii et õhk stimuleerib paremat poolkera . Pidage meeles, et poolkerad reageerivad ristunud kanalitele, nii et ühe stimuleerimiseks peate hingama vastupidi.
Seega hakkame sisse hingama läbi vasaku ninasõõrme, nii et keskmine sõrm on selle osa kohal lahti, ilma seda puudutamata, ja kui õhk sisenes meie kehasse nimetatud fossa kaudu, katame selle ninasõõrme keskmise sõrmega, mida kaks sõrme hakkavad ninasõõrmeid katma. Ma hoian õhku paar sekundit ja siis lasin õhu läbi parema ninasõõrme . See tähendab, et ma tõstan vastava auku parema pöidla ja vabastan õhu. Kui olen kogu õhu välja hinganud, võtan uuesti hingamise läbi sama auku . Kui olen sisse hinganud kõik võimaliku, katan pöidlaga parema ninasõõrme, mõlemast ninasõõrmest kinni hoides, hoian seal mõnda sekundit õhku ja siis jälle välja hingates vasakust ninasõõrmest. Ja nii jätkan vähemalt kümme korda. Nimetissõrm on lihtsalt käe toetamiseks. Seda saab tõsta, kui see tundub mugavam.
See hingamine stimuleerib paremat poolkera, mis vastutab parasümpaatilise süsteemi eest, mille ülesanne on keha lõdvestada. Sel viisil aitame hingamisteede abil kehal lõdvestuda.
Vihje number 2:
Kui olete hinganud, viime läbi isomeetrilise lõõgastuse . See lõõgastus seisneb iga kehaosa lõdvestamises.
Nii räägime oma kehale vaimselt ja pöörame tähelepanu valdkonnale, mida stimuleerime.
Siis hakkame alustama alt üles, nii et hakkame vaimselt jalgu tellima rensennsen . Kavatseme neid mõneks sekundiks jalgade ette tõmmata ja järgmiste sekunditega lõdvestame neid, öeldes endale vaimselt lõdvestuge. Siis läheme vasikate juurde, ütleme talle, et pantorrillad relaxen, siis teeme nendega lepingu ja mõne sekundi pärast lõdvestame neid, öeldes neile vaimselt pantorrillad relaxen . Ja nii läheme osa kehaosadest, öeldes vaimselt, et nad lõdvestuvad, ja siis saadame vaimse korra kokku, lihastes vastava lihasrühma ja lõdvestades pingeid vabastades ning vaimne kord
See lõõgastus on üks lihtsamaid lõõgastusi, mida teha . Ja see on viis oma kehaga taaselustamiseks pärast tervet päeva tööd ja pingeid. See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid vahendeid keha harmoonia edendamiseks, kogu päeva jooksul kogunenud pingete eemaldamiseks, vältides sellega kroonilise stressi teket. . Selle eest, mida meie keha mitte ainult ei lõdvesta, vaid ta on tänulik pühendumise ja armastuse eest oma füüsilise olemise vastu.
Vihje number 3:
Viidates normi kahekordistamisele, võtame ühendust oma topeltga, et muuta meie unistus veelgi kasulikumaks ja parandavaks.
Esiteks räägin teile natuke aja jooksul ilmumise seadusest, see tähendab, et meie keha lahtipakkimine oleks meie topelt.
See on füüsiline ja universaalne seadus ning selle taasavastas prantsuse teadlane Jean Pierre Garnier Malet, kes väidab, et aeg jaguneb universumis tekkiva kiirendusmõju tõttu erinevateks kiirusteks, kuna see on lähenemas tsükli lõppu päikeseenergia. See seadus räägib aja tajumise jagunemisest.
Einsteini tehtud uurimistöö põhjal avastas Jean Pierre Garnier Malet, et nii minevik, olevik kui ka tulevik eksisteerivad samaaegselt, minu mina on praegu olemas, mina ise olin minevikus ja minu mina tulevik toimub samaaegselt . Ainult et meie füüsiline keha läbi meie aju tajub teavet aeglaselt ja tekitab tunde, et aeg on lineaarne ja kronoloogiline.
Mis saab aga siis, kui magama läheme?
Kõik toimub üheaegselt, unistaja tajub nii oma minevikku, olevikku kui ka tulevikku. Alates lapsepõlvest kuni oma tulevikuni selleni, mida soovite ja mille järele igatsete. See on näide sellest, et oleme vaatlejad erinevatel aegadel ja ruumides üheaegselt.
Kuidas aitab see seadust paremini teada saada?
See aitab meil saada teavet teiselt ruumi-ajalt, meie enda vaatlejalt, kes eksisteerib samaaegselt, meie topelt, teises reaalsuses, mida meeled ei taju. See on eluliselt tähtis seadus, kõigil on see oma päritolust.
Kõigil on oma topelt, planeedid, galaktikad, loomad, kõigil universumis on oma topelt.
See eksisteerib samaaegselt teises ajas ja ruumis. See on kvant, see tähendab, et sellel on kogu teave meie võimalike tulevikute kohta.
Kuidas seda teavet saada?
Intuitsiooni kaudu . See teave tuleb keha vee kaudu, kuna teave liigub läbi osakeste ja subatomiliste lainete. Sellepärast ütlesin neile alguses, et enne magamaminekut peame jooma klaasi vett.
Kogu aeg jagame teavet oma topelt- või energilise kehaga ja elutähtis funktsioon on see, et meil oleks sellel hetkel parim ellujäämise kohalolu.
See kahekordne teabevahetus toimub kogu aeg, kuid eriti öösel REM-faasis . Töötleme teavet ühe ja teise poolkera vahel ja neuronid loovad ühendusi ühe ja teise küljega. Sel moel jätab kahekordne keha vee kaudu meile parimad võimalused.
Siis on vaja, et me juhiksime tuimusele eelnevat hetke, sest eelmine olek on meie topelttee algus .
Milline on parim seisund magamiseks?
Tasakaalustaatus on kõige kasulikum, sest kui oleme korduva mõttega ja tahame selle lahendada, oleme aeglasema vaatlejaga. Ja me teame, et parima lahenduse probleemile pakub kiirem vaatleja, kuna sellel on suurem ja laiem perspektiiv. Nii et probleemile lahenduste leidmiseks kui ka rahuliku une ühitamiseks peame kõigil tasanditel toetama neutraalset olekut, järgides seda nõu, mille ma teile juba varem andsin .
REDACTORA: Valge Vennaskonna suure pere toimetaja Gisela S..
ALLIKAS: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn
