Praktiline nõuanne emotsionaalse intelligentsuse aktiveerimiseks
Igal meist on erinevat tüüpi intelligentsus . Esimesena teoreeris seda Harvardi psühholoog Howard Gardner. Hiljem keskendusid teised teadlased erinevat tüüpi intelligentsusele. Kõige kasulikum on emotsionaalne intelligentsus, sest see aitab meil olla paremad inimesed ja töötajad. On teada, et valdkonna ulatuslike oskustega juhtide juhitud äridivisjon on keskmiselt võimeline saavutama finantstulemusi 20 protsenti kõrgemal ja et 90 protsenti erinevusest, mille inimesed saavutavad Vanemate juhtimine on tingitud nende emotsionaalsest intelligentsusest, nagu märgivad psühholoogide David McClellandi ja Daniel Golemani uuringud. Selles artiklis tahan koguda ideid emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks.
Mis on ja millest koosneb emotsionaalne intelligentsus?
Teadlaste poolt kaardistatud eri tüüpi intelligentsuse hulgas on kaks, mis aitavad meil määratleda, kes me oleme ja kuidas teised meid tajuvad. Need on:
- Isikuväline intelligentsus: see on seotud meie tunnete, väärtuste ja eesmärkide teadvustamisega.
- Inimestevaheline intelligentsus: Või teadlikkus teiste tunnetest, emotsioonidest ja ajenditest.
Need kaks intelligentsuse tüüpi määravad koos meie igaühe emotsionaalse intelligentsuse ehk võime mõista enda ja teiste tundeid ja emotsioone ning võime kasutada oma teadmisi oma tegevuse ja mõtete suunamiseks.
Kuidas harida emotsionaalset intelligentsust
Endise Google'i tarkvarainseneri ja nüüd meditatsiooni, neuroteadusi ja tehnoloogiat ühendava mittetulundusühingu presidendi Chade-Meng Tani sõnul on meditatsioon emotsionaalse intelligentsuse suurendamise tavade keskmes. Meng identifitseerib viies valdkonnas, kus peate emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks kirjutama raamatus Otsi enda seest, mis on kirjutatud samanimelise kursuse levitamiseks Google'is ja mida Dalai Laama teiste seas hindab. Esimesed kolm on meie enda suhtes ja ülejäänud kaks meie suhetes teistega:
Nendes valdkondades töötades saame suurendada elus ja tööl saavutatavaid tulemusi.
- Eneseteadlikkus
Viimasel juhul teadlik olemine tähendab enda vastu ausust. Teadmine, kes me tegelikult oleme, aitab meil asju selgemalt näha, sest saame aru, kuidas tunded ja emotsioonid mõjutavad meie ettekujutust maailmast ja tegudest.
Kuidas olla teadlikum
Eneseteadlikkuse peamine omadus on võime mitte võtta asju tõsiselt. Naera enda üle. Nii et meie võimekuse suurendamise alustamiseks piisab, kui tervitame seda, mis meie südametunnistusele tuleb, ja naeratame oma muredele. See pole ju midagi muud kui igapäevaelu osa. Kuid sellest ei piisa meie eesmärgi saavutamiseks. Mida me teha saame, on küsida teistelt märkustelt või anda meile tagasisidet. Sest teised näevad meid üldiselt objektiivsemalt ja kindlasti pole neil meie emotsioone, mis neid häiriks.
- Eneseregulatsioon
Tark on see, kes ei reageeri kunagi ega tegutse enne, kui ta on järele mõelnud. Seetõttu, et olla pisut targem, on vaja vabastada end oma tunnetest ja võtta aega, et meiega toimuvat mõtiskleda, vältides sellega reageerimist ja selle asemel aktiveerides argumenteeritud toiminguid. Kuidas seda teha? On vaja õppida kontrollima oma emotsioone ja tundeid ning suunama neid õiges suunas.
Kuidas kontrollida oma emotsioone
Kui suudame end reguleerida, saame lõpuks teha paremaid otsuseid, oleme vastupidavamad ja suudame tegutseda, säilitades samas oma terviklikkuse. Sel põhjusel on tähelepanelikkus suurepärane vahend eneseregulatsiooniks . See pole midagi muud kui meditatsiooni vorm, mille eesmärk on suurendada meie tähelepanu pöörata (või millelegi keskenduda) ja metatähelepanu (olla tähelepanelik, et keskenduda). Seda on näitest lihtsam aru saada: rattaga sõites keskendute tasakaalu hoidmisele ja selleks kohandate oma keha asendit pidevalt vastavalt treeningutingimustele. asfalt, järgitav tee, sinu ja teiste liigutused, ole ettevaatlik, et mitte kaotada keskendumisvõimet.
Meta-tähelepanu, mida me meditatsiooni kaudu koolitame, on eelkõige võime mõista, kas me oleme keskendunud sellele, millele peaksime keskenduma. Ainus tähelepanu hajutamine paneb meid tagasi otsima koondumist. Seetõttu pole meditatsioonis oluline mõte mitte omada mõtteid, vaid mõista, et need on olemas, ja kutsuda neid tagasi muul ajal. See võimaldab meil keskenduda oma tegevusele ja sellest tulenevalt saada paremaid tulemusi. Mediteerimisega alustamine on nii lihtne, et kunagi proovimata jätmine on tõesti patt.
- Motivatsioon
Emotsionaalse intelligentsuse üheks tunnuseks on sisemine soov seatud eesmärkide saavutamiseks. See soov, motivatsioon on seda tugevam, mida enam tajume, et oleme osa millestki suuremast, nii tööl kui ka igapäevaelus (mistõttu on väga kasulik omada eluplaani). Kuidagi on see pisut nohik : ma ei tea, kas olete kunagi tahtnud probleemi lahendada või oleksite võimeline iga hinna eest midagi ette võtma lihtsa soovi saavutamiseks.
Kuidas olla alati motiveeritud
Meie tulemuste jälgimine on lihtne trikk, mida iga päev rohkem motiveerida . Meie harjumuste jälgimiseks on see kõigi parimate rakenduste taga. Selle idee taga on Teresa Amabile läbi viidud huvitav uurimine, mille kohaselt on kõige motiveerivam jälgida mõtestatud töö edenemist. Praktikas rakendamiseks piisab, kui pidada nimekirja asjadest, mida tehakse iga päev kohas, kus seda näeme näiteks meie kuuldeajakirjas. Paralleelsete projektidega saadud tulemused hakkasid olema märkimisväärsed just siis, kui hakkasin ajakirja süstemaatiliselt kasutama.
- Empaatia
Emotsionaalse intelligentsuse empaatia tähendab enam-vähem võimet mõista teiste inimeste emotsioone, koos võimega ravida teisi nende põhjal. See on väga delikaatne, sest liiga vähe empaatiat ja liiga palju empaatiat võivad põhjustada probleeme.
Parim viis selle empaatia tekitamiseks on näidata teiste vastu lahkust ja panna nad end mõistma. Sellest tekib teiste usaldus.
Kuidas olla empaatilisem
Oma empaatiavõime suurendamiseks võime kasutada mõnda konkreetset meditatsiooni, mille nimi on Just Like Me ja Loving lahkust . Esimene on see, et kujutleme end teistena maskeerituna ja püüame mõista, et ka nemad tahavad olla õnnelikud ja tunda end armastatuna, nagu meie. Teine eesmärk on pakkuda teistele rõõmsaid mõtteid ja soovida neile head. Nende asjade elluviimiseks ei ole vaja mediteerida, kuid selle tegemine on samm selle harjumuse juurutamise poole meie päevil.
- Sotsiaalsed oskused
Jõhkralt öeldes määratlevad sotsiaalsed oskused meie võime luua ja hallata suhteid konkreetset eesmärki silmas pidades . Pole üllatav, et Jim Kouzesi ja Barry Posneri uurimine illustreerib, kuidas kõige edukamad juhid on need, kes suudavad oma töötajate vastu kaastunnet näidata ja ettevõtte tulemuste pärast muretseda. Seda seetõttu, et kaastundlikel inimestel on suurem võime teisi mõjutada. Lõppkokkuvõttes pole sotsiaalsed oskused midagi muud kui võime suunata inimesi soovitud suunas ja luua suhteid, mis on määratletud meie eesmärkide järgi.
Kuidas arendada sotsiaalseid oskusi
Parim viis oma sotsiaalsete oskuste arendamiseks on Mengi määratletud emotsionaalse intelligentsuse muude aspektide arendamine, nagu soovitas kirjanik Erik Barker selleteemalises artiklis. Inimesed, kes suudavad teistega suhteid paremini hallata, on need, kes on võimelised mõistma ja kontrollima enda ja teiste emotsioone, tekitama empaatiat ja olema oma tegevuses sügavalt motiveeritud.
Autor: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Tõlkinud: Rosanna Iuorno kirjanik / hermandadblanca.org Suure Pere tõlkija
