Sisukord peidab 1 Miks see juhtub meiega? 2 Mis on põhjused, mille tõttu me sageli suhtleme sotsiaalvõrgustikes? 3 Millised sümptomid teid hoiatavad? 4 Digitaalne võõrutus võib teie tervist parandada 5 Kuidas sa tead, kas vajad digitaalset võõrutusravi? 6 Kuidas saate ühenduse katkestada? 7 Milliseid eeliseid leiate digitaalse võõrutusravi tegemisel?

On kohutavalt ilmne, et meie tehnoloogia on ületanud meie inimkonna. Albert einstein

Kas vajate digitaalset võõrutusravi? Me elame inimkonna ajaloos erakordsel ajal. Oleme paarkümmend aastat tagasi kujuteldamatul viisil ülemaailmselt ühendatud. Isegi parimad ulmeromaanid ei ennustanud sellist olukorda. Kuid elu sellel digiajastul pole kaugeltki ideaalne.

Meie võime säilitada tasakaal töö ja vaba aja vahel on meile väljakutse pakkunud, kuna mõlemad on seotud sama Interneti-maailma, samade staatiliste pooside ja samade ekraanidega sama silmade ees.

Miks see juhtub meiega?

Digitaalne maailm on meid nii hävitanud, et oleme kaotanud võimaluse reaalainete asju nautida. Filosoof Enric Puig Puyet räägib oma raamatus Suur sõltuvus, et osalus-Internet ehk sotsiaalsed võrgustikud otsivad meie sõltuvust, kuna tühjad platvormid toidavad meie väljaandeid ja õhutavad meid seetõttu et oleme kogu aeg ühendatud . Nad vajavad ka meie oste ja raha.

Vastupidiselt levinud arvamusele väidab Puig Puyet, et noorematel põlvkondadel, kes on selle tehnoloogiaga sündinud, on digitaaltehnoloogiaga tegelemisel vähem raskusi.

Oleme need, kes elavad mobiiltelefonide, internetiühenduse ja kõige sellega kaasnenud olukorra ilmnemise järele ning seetõttu oleme sellest kõige enam lõksus, kuni paljudel juhtudel kuni sõltuvuseni.

Võtame näiteks Ana juhtumi, 40-aastane koduperenaine, kes tunnistab, et kasutab sotsiaalvõrgustikke 4 või 5 tundi päevas. Harva juhtub, et 10 minutit möödub ilma mobiili kontrollimata. Tema abikaasa on ärritunud ja kommenteerib, et teda pole tegelikult kohal. Samuti arvab ta, et jagab liiga palju asju ja kui neil on kellegagi mõni argument või tüütu olukord, ütleb ta kohe "palun ärge pange seda Facebooki." "Kuigi ma teen seda tavaliselt, " ütleb Ana. "Ma katkestan kõik pereüritused, olgu see siis õhtusöök abikaasaga restoranis või laste sünnipäev, et pilte teha, et võrkudesse postitada. Suhtlemine sõprade ja võõrastega sotsiaalvõrgustikes on minu elus oluline osa. Suhtlusvõrgustikud on vapustavad, ma olen seltskondlik, kuid ma ei taha, et peaksin kogu aeg sotsialiseeruma. See on viis, kuidas suhelda sõpradega ilma pingutusteta ".

Teine juhtum on 20-aastane õpilane Carlos, kes tunnistab, et ühendab iga päev kuni 10 tundi ja see aeg saab otsa nii kiiresti, et mõnikord jättis ta isegi klassid vahele, sest ta ei suutnud seda kontrollida . Mõelge sellele, et hoolimata vajadusest Internetis pole see sõltuvus nii kahjulik kui suitsetamine või isegi televiisori vaatamine, kasutate oma aju Internetiga, laiendate silmaringi, õpid.

Ana ja Carlos ei ole üksikud, nagu võib tunduda. Seda korratakse sagedamini, kui me ette kujutame.

Mis on põhjused, mille tõttu tunneme end sageli sotsiaalvõrgustikes domineerimas?

1. Facebook, Instagram lubavad omada sõpru ja jälgijaid väga lihtsal viisil, vaid ühe klõpsuga ja need sõbrad panevad meid veeta suurepäraseid digitaalseid hetki, kui meile saadetakse palju like või kommentaare meie väljaannetele.
2. Meil on kiire vaeva nägemine, nagu iga sõltuvuse korral, näiteks ostusõltlasel, kes on rahul paari uue kingaga mitte rohkem kui kahe tunni jooksul. Saame kohe vastuse küsimusele, nõuandeid probleemile või aplausi ja õnnitlusi, kui midagi läheb hästi.
3. Teine võrkudest sõltuvuse põhjus on tunda end aktiivsena, nagu Ana puhul, kes arvab, et ilma tema populaarsuseta sotsiaalvõrgustikes oleks ta lihtne koduperenaine. Sel viisil tunneb ta end maailmas olevat, osaleb vestlustes ja genereerib neid ka, ükskõik kui banaalsed need ka poleks.

Millised on sümptomid, mis annavad teile hoiatussignaali?

-Muute oma söömist ja magamistunde võrgus olles.

-Oled häbelik ja sul on raske suhelda.

-Ühendate Interneti-ühendust iga päev, ilma et te ühestki ilma jääksite.

- Kui olete ühenduses, kaotate ajaarvamise

-Te sööte vähem ja vähem või sööte monitori ees. Tarbi söömise asemel rämpstoite, nii et sa ei tõuse arvutist üles.

-Teitad sa veeta palju aega netis.

-Muud inimesed kurdavad, et veedate palju aega arvuti ees.

-Sa kontrollid oma e-posti iga hetk.

-Sisendate Internetti salaja, kui kedagi teist pole, ja tunnete end niimoodi mugavalt.

Digitaalne võõrutus võib teie tervist parandada

Digitaalseks võõrutuslikuks tegevuseks nimetatakse suhtlusvõrgustikest, e-kirjadest, tahvelarvutite ja muude Interneti-ühendusega seadmete kasutamisest eemal viibimist, et saavutada nende vahendusel saabuva ja stressi põhjustava lõpmatu hulga teabe rahulikkus ja lahtiühendamine. inimese ajus avaldamata.

Sel ajal on paljud inimesed märganud, et pealiskaudsed ja tühjad sotsiaalvõrgustikud on võtnud. Inimeste meeled kannavad üha vähem üleliigseid ja valepilte, millega neid pidevalt pommitatakse. Paljud Interneti-kasutajad saavad aru emotsionaalsest lahtiütlemisest, mille põhjustab alati ühendumine. Ja nad otsustavad ühenduse katkestada. Mõni drastiliselt.

"Üha enam on inimesi, kes mõistavad, et Internet ei ole nende probleemide lahendus, kuid paljudel juhtudel on see probleem." Enric Puig Puyet filmi "Suur sõltuvus" autor

Kuid Interneti ja tehnoloogia abil pole vaja täielikult kärpida. Kuid kui leiate viisi selle kasutamise tasakaalustamiseks, ei saa te ohvriks kahjudele, mida teie sõltuvus võib põhjustada:

Vähem tootlikkus

Raskus keskenduda ülesandele

Vähem seltskondlikkust

Suurenenud stress

Unetus

Selja ülaosa lihaste kontraktuurid

Nägemisprobleemid

Kuidas teada saada, kas vajate digitaalset detoxi?

Isegi kui te ei saa tehnoloogiasõltlaseks, võib teile digitaalse võõrutusravi tegemine olla kasulik, kui tunnete end olevat tuvastatud järgmistest sümptomitest:

1. Kui kuulete mobiilihelina, kas lõpetate selle, mida teete, ja jooksete sõnumeid kontrollima?
2. Kas teil on ärevus, kui te ei saa kontrollida sotsiaalmeedia värskendusi, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Kas olete paanikas, kui kaotate oma nutitelefoni või tühjeneb aku?
4. Kas kirjutate sõidu ajal tekste?

Kui vastasite mõnele ülaltoodud küsimusele jaatavalt, võib teile digitaalse detoxi tegemine olla väga kasulik.

Kuidas saate ühenduse katkestada?

Altpoolt leiate mõned näpunäited, mis hõlbustavad ülima tehnoloogiaga ühenduse katkestamist ning saate oma aega ja tervist taastada:

1. Määratlege plaan : nagu iga teine ​​võõrutuskava, peab teil olema meetod. Otsustage, mida kavatsete kõrvale jätta, miks ja kui kauaks. Näiteks: võite otsustada e-kirju mitte kontrollida, kuna lahkute töölt reedest esmaspäeva hommikuni. Või otsustage, et te ei näe nädala jooksul kodus töömeilisõnumeid. Võtke teadmiseks oma eesmärgid ja pühenduge nende saavutamisele. Kirjutage oma õnnestumised päevikusse. Võite kuulutada valjusti ja lühikese lausega kinnitusena eesmärki "Ma loon paremaid suhteid", "Mul on rohkem aega trenni teha" või "Ma tunnen vähem stressi ja rohkem õnne". Seda saate teha peegli ees või koputades.

2. Looge ärkamise ajal rituaal : et oma telefoni nägemine pole esimene asi, mida hommikul teete! Selle asemel looge endale rituaal, mis austab teie olemist ja teie õigust alustada päeva harmooniliselt. Sooritage lühike meditatsioon, visualiseerides imelist päeva ees, pange ellu mõned sügavad inspiratsiooni või joogapikendused; võtke aega tervisliku hommikusöögi, sealhulgas puuviljamahlade või värskete puuviljade söömiseks; või viige koer jalutama, samal ajal kui hingate hommikust õhku ja planeerite oma päeva. Leiate oma elule vastava rituaali ja annate need minutid rahulikkust, mida vajate ärgates.

3.Piiripiirangud: keskmine inimene kontrollib oma mobiiltelefoni umbes 150 korda päevas . Piirake telefoni vaatamise korda, kas soovite kontrollida e-kirju, WhatsApi sõnumeid või sotsiaalseid võrgustikke. Saate valida, et telefon helistaks selle kontrollimiseks iga tund, et mitte vaadata seda iga 30 sekundi tagant. Kui olete reageerinud kõige pakilisemale, jätke see uuesti, kuni äratus kostab uuesti. Teisest küljest oleks ideaalne, kui teil ei oleks e-posti oma mobiiltelefonil, kuid kui teil seda on, saate teha sama, mis sõnumitega, ja konfigureerida e-posti saabumisteate või kontrollida neid koos sõnumitele seatud alarmiga . Pärast selle programmi käivitamist proovige seda nädal aega hoida, et näha, kas see sobib teie jaoks hästi . Kui näete, et selle rakendamine on teie jaoks tõesti võimatu, võite proovida rakendust nagu AppDetox, mis aitab rakendusi blokeerida ja teeb koostööd digitaalse detoxi teostamiseks.

4. Puhastage oma “sõprade nimekiri”: olgem ausad, te ei pea omama Facebooki sõpra inimesele, keda te ei näe aastate jooksul ja kes polnud isegi teie sõber, kui nad koos kooli läksid, samuti ei pidanud te sidet inimesed, keda te ei tunne Kas teid huvitab tõesti see, mida teie lapsed puhkusel teevad? Vastupidi, kui elate olevikus koos oma tõeliste sõprade ja lähedastega, on elu mõttekas. Kasutage võrgustikke, et olla kontaktis inimestega, kes teile tõeliselt huvi pakuvad ja mis teile meeldivad, ning kui saate nendega isiklikult kohtuda ja imelisi hetki veeta.

5. Lase lahti vajadusest olla kõigega kursis: hirm midagi uut kaotada jätab sind seadmesse liimima. Lisaks on suhtlusvõrgustikud paljudele muutunud võistlusteks, mis hõlmavad meeldimisi, kommentaare ja sõpru. Lase lahti. Teil pole seda vaja, eraldage ühendus ja usaldage, et te ei igatse seda üldse, näete.

6. Olge lahked : Pole õige kedagi rääkimise ajal segama hakata, nad on meid lapsest saadik õpetanud, see on maneeride küsimus. Samuti on halvasti õpetatud sõnumile vastamine või kogu aeg koosolekul mobiili vaatamine. Ära tee seda palun.

7. Looge uusi harjumusi: nüüd, kui teil on rohkem aega, kui pole teadlik tehnoloogiast, saate teha neid tegevusi, mida teile on alati meeldinud teha ja mida te pole pikka aega teinud, või alustada midagi uus See on ideaalne aeg uue joogaposi harjutamiseks, uue raamatu lugemiseks, maalimiseks või hobi alustamiseks.

Milliseid eeliseid leiate digitaalse võõrutusravi tegemisel?

1. Teile sobib rohkem: jätate lihtsalt telefoni ja lähete jalutama
2. Te süvendate oma sõprussuhteid: vestelge kellegagi neile silma vaadates, loote paremaid ja sügavamaid suhteid. Tutvuge sõpradega kohvi saamiseks või jalutage.
3. Suurendate tootlikkust: ilma mobiiltelefoni pidevate katkestusteta saate keskenduda, oma ideid selgitada ja toota rohkem ja paremini.
4. Parandate oma kehahoiakut : oma telefoni vaadates koormate pidevalt oma kaela ja selgroogu, viies need ümber, viies pea alla. Leiate oma loomuliku kehahoiaku, õlad alla ja rind ettepoole, mis avab teid energiliselt vastuvõtmiseks.
5. Magate paremini: uuringud näitavad, et elektrooniliste seadmete kasutamine öösel enne magamaminekut vähendab keha võimet melatoniini toota, põhjustades une kaotust.

Pärast ühenduse katkestamist näete järk-järgult oma otsuse positiivseid tulemusi ja leiate need ja muud eelised.

Kas olete kunagi teinud digitaalset detoxit? Mis teie heaks töötas?

JUHTKIRI: Valge Vennaskonna suure pere toimetaja Carolina Cobelli

ALLIKAD:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, filmi "Suur sõltuvus" autor: "Olen aasta aega Internetist lahti olnud ja mul ei jää millestki puudu". 29.08.2017, BBC Mundo veebisaidilt: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Toimetuse autor (2017). Digitaalne võõrutus. 29.08.2017, de Vida y Sabor veebisait: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 viisi: digitaalne detox võib teie tervist parandada. 26.08.2017, dr Northrupi veebisait: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/