Sisukord peida 1 Hingamine on kingitus ja me peame teadma, kuidas seda kasutada 2 Uskuge, et keegi on terve elu hingamise nimel vaeva näinud 3 lastel ja täiskasvanutel õigesti hingamise viise 4 kõnejooga 5 meie jaoks jooga See aitab kontrollida meie närvisüsteemi

Hämmastavad hingamisriistad olid loodud selleks, et aidata lastel ärgata ja rahuneda. Hingamise kasutamine eneseregulatsiooni ja jõudluse optimeerimise vahendina on pärit tuhandetest aastatest, kus sportlased, müstikud, muusikud ja muud spetsialistid avastasid juba ammu ühe hingetõmbe jooksul tugeva jõu .

Hingamine on kingitus ja me peame teadma, kuidas seda kasutada

Praegu, alates sellest, kui me imikutena esimest hingetõmmet teeme, kuni viimase hingetõmbeni on hingamine, on kingitus, mis jätkub meiega, olenemata sellest, kus me viibime ja mis kellaajal, kui oleme teadvuseta või teadvuseta. Täiuslikult hapnikuga rikastatud verevool aitab meil lihaseid tõhusalt liigutada ja destabiliseerib ka meie aju, muutudes võimekamaks, et saaksime end teostada, keskenduda ja meelde jätta.

On isegi tõendeid selle idee toetamiseks, et teadlik hingamine parandab meie võimet empaatiliselt reageerida, muutudes mõistvamaks ja hoolivamaks inimeseks .

Uskuge seda inimeselt, kes on eluaeg võidelnud hingamise eest

Täielik hingamine on ilus kingitus, kuna astmaatilise inimesena sain rohkem teada, mida võiksin saavutada, kui mu kopsud ja hingamisteed olid avatud, võrreldes ebamugavustunde ja piirangutega, mida tundsin, kui mu hingamine oli piiratud. Ei olnud midagi magusamat kui hommikune öösel pärast astmahoogu, kui ärkasin, tundsin end vabalt eelmise öö jooksul kurgus ja rinnus tekkivatest pingetest .

Mäletan, et magasin voodis maitsvat õhku, kui mu keha toibus eelmisel õhtul juhtunud kurnavast testist.

Kuid sügava hingamise hindamiseks ja sellest kasu saamiseks ei pea te olema astmaatiline inimene . Kui regulaarselt harjutatakse teadlikku hingamist, võib see muutuda usaldusväärseks vahendiks, mis aitab inimestel, eriti väikelastel, end ise reguleerida. Vaja on ainult teadlikkust sellest, mida tähendab õige hingamine, lisaks peab teil olema tahtmine seda toetavaid tehnikaid harjutada.

Aeg pole vajalik, kuna hingate, kas teil on või ei ole aega. Seetõttu peaksite kaaluma alternatiivi ja küsima endalt, miks mitte hingata teadlikult ?

Lastel ja täiskasvanutel õigesti hingamise viisid

Pange oma käed kõhule, kui hingate aeglaselt läbi nina, peate tundma, et teie kõht laieneb väljapoole ja aeglaselt suu kaudu välja hingates peaksite tundma, et teie kõht läheb tagasi selgroogu .

Kui te sellest alguses aru ei saa, peaksite ainult kannatlikult harjutama ja proovima paar korda, kuni seda teete. Mõnikord tekitab meie kehasse kogunenud stress, kehv rüht või tegevusetus madalad hingamisharjumused, mille lahkumine võtab kaua aega. Kuid selle nn kõhuhingamise saate saavutada, kui proovite kannatlikult jätkata. Ma garanteerin selle.

Pärast põhikooliõpilaste abistamist hingamisinstrumentide õppimisel ja harjutamisel viimasel kümnendil olen üllatunud nende positiivse mõju üle kehade ja vaimu võimetele. pisikesed, mis võimaldavad neil ise reguleerida. Iganädalaselt juhendas ta sadu õpilasi, et nad tunneksid end oma hingamisega mugavalt ja kasutaksid seda keskendumiseks, energia andmiseks, peegeldamiseks ja täiendamiseks, nii et kui ma klassist lahkun, tean, et nad on jäänud ilusa kingitusega, mida nad saavad arendada ja kasutada oma ülejäänud elu.

Kõne jooga

Minult küsitakse sageli, kuidas saab jooga töötoa või koolituse läbiviimisest kasu kõne- või keelespetsialistidel . Ma arvan, et veel üks viis selle küsimuse uurimiseks on see, kuidas joogariistad aitavad lastel kõneeesmärke saavutada? Siis anname teile vastused mõlemale küsimusele, olenemata sellest, kuidas soovite neid näha.

Joogapraktika ja teadlik olemine aitavad korrastada ja rahustada närvisüsteemi, autonoomset närvisüsteemi, mis on jagatud kaheks haruks . Sümpaatiline närvisüsteem, mis volitab meid võitluse kaudu kiiresti reageerima stressile ja ohtudele, ning parasümpaatiline süsteem, mis on suunatud lõdvestumisele, n, remont ja peegeldus.

Me töötame parimal juhul, kui meil õnnestub neid kahte süsteemi tasakaalustada, kuna enamik lapsi, kes saavad terapeutilist sekkumist, olgu siis tegemist töö-, logopeedilise või füüsilise sekkumisega, töötavad kahjustatud ja korrastamata närvisüsteemiga .

Erivajadustega lastel on sümpaatiline närvisüsteemi kallutatus, eraldades selle autonoomse närvisüsteemi haru. Kui see juhtub, aju õppekeskused häälestatakse ja suletakse. Meie peamine eesmärk inimesena on elus püsimine ja igasuguse otsese ohu eest hoolitsemine, kuid kui see lüliti on pidevalt sisse lülitatud, ei saa palju õppida. Kui meie keha ja vaim on lõdvestunud olekus, saab parasümpaatilise süsteemi aktiveerida, mis annab meile parema võimaluse õppida ja säilitada teavet.

Jooga aitab meil oma närvisüsteemi kontrollida

Kõne tähendab liikumise ja hingamise kooskõlastamist, see on täpselt see, mida praktiseeritakse jooga, liikumise ja hingamise kaudu.

Väga lihtne on mitte arvestada vajadusega õpetada põhifunktsioone, näiteks hingamisviisi, hingamist ja liikumist palju vähem. Kui ma oma õpilastele joogat õpetama hakkasin, nägin üllatusena, kuidas ma polnud teadlik koordinatsiooni puudumisest ja ebapiisavast hingamisest. Kui sellest aru sain, hakkasin kogu oma sessiooni keskenduma õpilaste hingamise õpetamisele. See muutis tugevalt nende funktsiooni, regulatsiooni, käitumist ja omaalgatuslikku diskursust, kuna ilma hingetõmbevõimeta on väga raske õpetada lapsele projekti kavandamist, artikuleerimist, reageerimist ja suhtlemist.

Kui kõnet õpetatakse jooga kaudu, kasutame sissehingamise hõlbustamiseks tavaliselt konkreetseid poose ja väljahingamise hõlbustamiseks kasutatavaid alternatiivseid poose .

Lastele mõeldud joogapostid on tavaliselt seotud looduses olevate asjadega, kuna lastele meeldib kobra poseerimisel teha rahulikke helisid, siis koera poseerimisel nad tavaliselt hauguvad ja karjuvad nagu kiiklev ahv. Puude hulgas Helide tegemine muutub lõbusal ja atraktiivsel viisil väga tähendusrikkaks, stressivabaks ja aitab lastel loovamaks muuta.

Jooga õpetab meid jääma täielikult positiivse perspektiivi juurde, et saaksime olla tunnistajaks väikestele imedele, mis kogu aeg tegelikult olemas on. Terapeutidena koolitatakse meid jälgima, analüüsima ja otsustama, kuidas aidata meie lastel diagnoosimisega seotud väljakutsetest üle saada ja parandada nende üldist funktsiooni, kuid kahjuks hoiab see meid keskendumas sellele, mis ei tööta, mis on nende laste negatiivne külg ole terve

Me teame, et positiivsus annab positiivseid tulemusi ja negatiivsus annab halbu tulemusi, kuid mida me ei tea, on see, et lapsed võivad lastega tunnetades tunda neid mõtteid ja tundeid ning mõjutada nende toimimist. Jooga õpetab meile, kuidas hoida ühendust ja kuidas olla teadlik oma olekust.

TÕLGE: Lurdes Sarmiento