Vihane: meditatsioon ja järelemõtlemine selle mõistmiseks ja teisendamiseks K. Laura Garcés G

Meditatsioon on üks tõhusamaid ressursse, mis aitab inimesel pääseda pingevabast ja loominguliselt konstruktiivsest meeleseisundist. Pikaajalise ja keskendunud vaimse lähenemise praktika kaudu: meditatsiooni ja refleksiooni abil selle mõistmiseks ja muutmiseks saame liikuda erinevatesse emotsionaalsetesse olekutesse ning see on ka suurepärane tööriist tunnistamaks emotsioone ja kogemusi, mida tunneme ja elame päevast päeva, aidates õhku lasta ja aru saada olukordi ja tundeid, mida tavaliselt igapäevase elu jooksul me ei näe ega mõista.

Viha on üks neist emotsioonidest, mida me kõik oleme kunagi tundnud. Mitu korda võime vihaga silmitsi seistes erinevalt suhtuda, näiteks keelata seda, hoida seda kinni, sulgeda, varjata või lihtsalt lasta voolata. Kui laseme vihal voolata ja arutada, kakelda, karjuda jne, on mõni kord nii, et midagi võib paika saada.

Kas viha õhutamiseks on hea?

Paljud inimesed usuvad vihaseks saades, et kõige parem on seda õhutada sellega, kes nad silmitsi seisab, sest nad lihtsalt "on", st nad usuvad, et see on nende isiksus, impulsiivne, "tugev" või et neil on palju "iseloomu". Mitu korda usume, et kui me ei ütle, mis meid häirib, ei austa nad meid, usume, et valju häälega rääkimine on hea harida või autoriteeti omandada, on isegi neid, kes usuvad, et alandamine või karistamine võib tugevdada teiste nõrkusi või panna neid nägema või Saage aru sellest, mida te ei näe ega mõista.

Meil on väga raske harida või suhelda, kui oleme vihased. Sallimatuse, meeleheite, pettumuse jms emotsioonides võime saavutada ainult seda, et teistel inimestel on kaks suhtumist: et nad kuuletuksid meile hirmu pärast ja hoiaksid nõudeid ning teised (nagu enne laste ja noorte puhul) vanemate ja õpetajate viha) või mässake meie ees ja tagastage meile kas sõnade või hoiakutega sama emotsioon, mida me kiirgame.

Samuti ei ole nii, et hoiame oma viha ja laseme selle välja, sest kui seda teeme, siis keha pahaks paneb seda varem või hiljem, sest kõik, mida me keha ei väljenda, hoiab. Ehkki on väga hea õhutada seda, mida tunneme, ei pea see olema eesootavaga. Parim asi, kui me vihastame, on proovida olukorrast taanduda ja lasta aurust välja kohas, kus saame füüsiliselt väljendada seda, mida tunneme. Palli löömine või löömine, ajalehe ruutudeks purustamine, rätiku pigistamine jne on viisid, kuidas meie viha vabastada.

Kui oleme rahulikumad, on mugav teha lühike meditatsioon, et näha, mis on meie viha tegelik põhjus, ja mõista olukorda paremini.

Viha meditatsioon

Viha mediteerimine eeldab, et annate endale ruumi ja aega, et saaksite oma viha kajastada. Nii et kui te ei asu sobivas kohas või lihtsalt sel ajal pole teil aega ega võimalust, võite selle jätta ööseks või muuks ajaks, kus saate natuke enda kohta mõelda.

Emotsioonide tõttu on vaja pöörata tähelepanu sellele, mida tunneme, et saaksime paljusid asju õppida, kui lubame endale vaid aega neid tõelise tähelepanuga kuulata.

Kui olete leidnud õige ruumi ja koha, kus saate mõnda aega üksi olla, sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, üritades kehal lasta pingetest vabaneda ja olla mõnus.

Kui olete end rahulikumana tundnud, proovige tuua olukorda, mis ajas teid vihaseks peas, ja proovige seda uuesti luua, nagu oleksite oma meelt vaadates filmi. Looge see aeglaselt uuesti ja jälgige ennast hoolikalt.

Seejärel tuvastage tegelikud põhjused, mis panevad teid reageerima järgmiselt: Kas soovite, et asjad oleksid teie viis? Kas tunnete, et nad ei mõista teid, armastavad teid, austavad teid? Kas ootate, et teised oleksid teatud moel? Kas see häirib teid, et nad ei käitu nii, nagu te arvate, et "ei tohiks olla"?

Kui me jälgime, kutsutakse viha sageli esile seetõttu, et ootame, kuni teine ​​saab olema, ütlema või tegema asju meie viisil või nii, nagu usume "õigesse". Kui meie ootused ei täitu, vihastame, reageerides soovile valitseda olukorda omal moel.

Soovides olukorda valitseda ei saavutata mitu korda viha, vaid pigem mõistmist. Selle saavutamiseks on alati väga kasulik arvestada, et nii nagu me tahame teist domineerida, tahate seda ka teha. Vihastamise lõpetamiseks peaksime kõigepealt viskama mõõga, mille nimi on „õigus”, et vestlustest ei saaks võitlus, vaid arvamuste jagamine, mis aitavad meil kasvada.

Mitu korda on kõige keerulisem tahta lõpetada õigus. Selleks, pärast seda, kui olete natuke näinud ja analüüsinud, on vaja, et kujutaksite ette inimest, kellega teil konflikt tekkis, ja visualiseerige see teiega sõbralikul ja arusaadaval viisil. See visuaalsus aitab teil järgmine kord rohkem kuulata ja täita kavatsust luua oma ellu harmoonilisemad ja toitvamad suhted.

Artikkel ilmus esmaspäeval, 30. mail 2011.

Allikas: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html