Need on mõned jooga eelised südamele. Tunne neid!

  • 2017

Johns Hopkinsi teadlaste kasvav keha näitab, et joogapraktika võib vähendada stressi ja aidata südamehaigest taastumisel.

Õppige jooga eeliseid ja hakake seda imelist harjutust harjutama kogu keha tervisele.

Kas jooga on minu jaoks ohutu?

Joogat saavad teha kõik, ka rasvunud, südamepuudulikkusega patsiendid ja igasuguste südame-veresoonkonna probleemidega inimesed ning selle harjutamiseks ei vaja te retsepti.

Siiski on alati hea mõte oma arstiga uusi treeningkavasid arutada . Teatud tüüpi jooga võib olla teie jaoks ohutum kui teiste jaoks. Näiteks võib kõrge vererõhuga inimestel olla vaja teatud poose muuta. Teatavatele kõrge riskiga patsientidele võib kasu olla südame-jooga meditsiinilise juhendajaga klassi viimine. Küsige oma arstilt või südamearstilt soovitusi oma piirkonnas.

Suur hulk uuringuid näitab jooga eeliseid südame-veresoonkonna tervise paljudes aspektides, ütles Johns Hopkinsi ülikooli südame arütmiateenistuse direktor Hugh Calkins : “Viimase viie või enama aasta jooksul on arvukus märkimisväärselt muutunud kardioloogide ja teiste spetsialistide abi, tunnistades, et need eelised on tõelised. ”

Jooga on keha ja keha kehaline tegevus, mis seisneb kehaasendite ja hingamisharjutuste seeria kaudu liikumises, mis võivad parandada jõudu, painduvust, tasakaalu ja lõõgastust. Kümned eri formaadid või praktikad rõhutavad erinevaid lähenemisviise, näiteks toonimine, jõutreening või meditatsioon.

4 jooga kasulikkusest südame tervisele

1.- Jooga stressi vastu

Jooga üks selgemaid eeliseid südamele on keha ja vaimu lõdvestamise võime. Emotsionaalne stress võib põhjustada füüsiliste mõjude kaskaadi, sealhulgas hormoonide nagu kortisool ja adrenaliin vabanemist, mis ahendavad teie artereid ja suurendavad vererõhku. Jooga sügav hingamine ja vaimne keskendumine võivad selle pinge kompenseerida.

Mure ja depressioon järgnevad tavaliselt südamehaigustele, näiteks südameinfarktile, operatsioonile või südamehaiguste diagnoosimisele. Üldise raviplaani osana võib jooga aidata selle stressiga toime tulla .

2.- Jooga kui südame tugevdamine

Lisaks koormusest väljaspool asuvale stressile võib joogapraktika aidata alandada vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset, aga ka pulssi, muutes sellest kasuliku elustiilisekkumise.

Uuring on näidanud, et aeglase tempoga joogatunnid kaks korda nädalas vähendavad selle seisundiga patsientidel kodade virvenduse episoode. Ühes teises aruandes näitasid südamepuudulikkusega patsiendid, kes läbisid kaheksanädalase joogaprogrammi, treenimisvõime ja elukvaliteedi paranemist. Neil oli ka madal põletikuliste markerite sisaldus veres, mis aitab kaasa südamehaiguste tekkele.

3.- Jooga abivahendina suitsetamisest loobumiseks

Mõne uuringu kohaselt võib jooga olla kasulik vahend suitsetajatest loobumiseks. Suitsetamine on üks suuremaid südamehaiguste riskitegureid.

4.- Jooga kui harjutus

Jooga võib parandada ka painduvust, lihasjõudu ja tasakaalu, kuna see ei ole aeroobse treeningu vorm, mis suurendab pulssi, kuid siiski ei tohiks te selles veedetud aega arvestada nädala soovitatavast kogusummast mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus.

Järgmine Artikkel