Loodusliku toitumise ja tervise spetsialist dr Annemarie Colbin soovitab luude tugevuse ja tervise saamiseks neid juhiseid järgida.
Dr Annemarie Colbin, kes on pälvinud mitmeid loodusliku tervise auhindu ning New Yorgi Tervise- ja Kulinaariakunsti Loodusliku Gurmee Instituudi asutaja, on mitme toidu- ja tervisealase raamatu, sealhulgas kogu toidu, autor . Tugevate luude juhend .
Tema soovitused luutugevuse ja tervise ennetamiseks ja taastamiseks on järgmised:
1. Vältige suhkrut ja muid rafineeritud magusaineid, valget jahu, hüdrogeenitud rasvu, soodat ja kofeiini. Ärge pingutage Solanaceae köögiviljade (tomat, baklažaan, kartulid ...) tarbimisega ja ärge järgige madala rasvasisaldusega või rasvavaba dieeti.
2. Ole piimatoodetega ettevaatlik. Kui neid võetakse, on parem valida mahepõllundustooted. Isegi kui inimene suudab piimatooteid hästi taluda, on parem võtta bioloogiliselt toodetud võid ja jogurteid ning pastöriseerimata juustu. Muude juustude, näiteks Parmesani puhul ärge üle pingutage.
3. Sööge köögivilju iga päev. Samuti peate võtma tervislikke rasvu, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid ning mõnda head valguallikat, olgu see siis loomadest või kaunviljadest, näiteks ubadest.
4. Tarbige alati kvaliteetseid tooteid - eelistatavalt koduseid toite - selle kõrge mineraalainete sisalduse tõttu.
5. Tehke regulaarselt mõnda füüsilist tegevust. Kolm või enam korda nädalas kõndimine ja tõstmine, venitamine, võimlemine või jõutreening või, mis veelgi parem, tee kõik kolm.
6. Vaadake meie elustiil üle. Meie elu on kasulik analüüsida, et teha kindlaks, mida võib vaja minna, kus on vaja abi ja millised elulised aspektid vajavad tuge ja tugevdamist.
Luude tugevdamise strateegiad, dr Annemarie Colbin
