Madal enesehinnang on seotud halvema tervise ja vähem elutähtsa vaevatasuga.
Mõned harjutused ja abinõud võimaldavad meil üle saada enesehinnanguprobleemidest.
Autor: Manu CorralMadala enesehinnanguga inimesed ei kannata mitte ainult rohkem haigusi, vaid tõenäoliselt ka enneaegset surma. See on Londoni ülikooli epidemioloogia osakonna direktori ja rahvusvahelise tervise- ja ühiskonnakeskuse teaduri dr Michael Marmouti kinnitus.
Marmout juhib tähelepanu sellele, et madala enesehinnanguga inimesed ei kannata mitte ainult rohkem haigusi, vaid ka tõenäolisemalt enneaegset surma. Järelikult peate tervise säilitamiseks mitte ainult võtma arvesse dieedi ja treeningu kvaliteeti, vaid hoolitsema ka enesehinnangu eest. Selgitame mõnda harjutust, mis võimaldab meil üle saada enesehinnanguprobleemidest ja seeläbi tervist saada.
• Enesehinnangu tõstmiseks tuleb kõigepealt arvestada sellega, mil määral oma vajadusi rahuldatakse. Enesehoolduse teostamiseks on väga kasulik võtta leht ja teha kaks veergu: vasakul kirjutate elutähtsad vajadused ja näete, kas need on rahuldatud, paremal kirjutate, mida sellega tehakse ja mis on Ta kavatseb teha, mille jaoks pole veel midagi tehtud.
• Kirjutage nimekiri koos kõigi kriitikatega, mille vanemad teile, nagu mäletate, teile avaldasid. Seejärel analüüsige sõnumeid, mille nad teile edastasid enesehinnanguga seotud küsimustes: mida teie vanemad uskusid rahast? Kehast? Armastusest ja suhetest? Seksist? Ja teie annete kohta? Saate seda nimekirja laiendada, analüüsides keskkonda, milles olete üles kasvanud (õpetajad, sõbrad, sugulased ...). Kui nimekiri on valmis, siis tõmmake välja ideed, mis ei arva teie arvates kasu, ja jätke need, mida peate positiivseks.
• Toitke oma meelt helgete ja positiivsete ideedega. Katkestage raadio- ja televisiooniuudised täielikult ja minge ajalehtedes otse kultuurilehtedele. Ärge vaadake vägivaldseid filme. Hea raamatu lugemine, hea muusika kuulamine või rääkimine on asjad, mis panevad teid kontakti elu hea küljega. Võtke seda vähemalt positiivsena positiivsuse ravimina.
• Kuna enesehinnanguprobleemid pärinevad sageli juba lapsepõlves, tähendab see, et laps, kellega olite, oli takerdunud teatavatesse intiimsetesse konfliktidesse. Kujutage lõõgastusseansil ette seda last ja käituge temaga kui armastav isa. Võtke omaks teda, öelge talle, et kõik on korras, et ta ei peaks midagi kartma, kuna olete siin, et teda kaitsta ja tema eest hoolitseda. Andke talle lohutust, kuni ta end jälle turvaliselt tunneb.
Homöopaatilised ravimid ja Bachi lilled
Homöopaat Edward Bach lõi eelmise sajandi alguses 38 lilleeliksiirist koosneva komplekti, mida kasutati emotsionaalse tasakaalutuse raviks. Need ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid on paljude füüsiliste sümptomitega terviseprobleemide taga. Bachi eesmärk oli, et igaüks saaks valida endale kõige sobivama abinõu, järgides väga lihtsaid põhimõtteid.
• Lehis on Bachi lill, mida soovitatakse neile, keda ei peeta sobivaks ega koolitatuks nagu ümberkaudsed. Nad ootavad ebaõnnestumist, nad tunnevad, et ei tee kunagi midagi õigesti ja see on põhjus, miks nad ei riski ega püüa õnnestuda. Tavaliselt võetakse neli tilka neli tilka, mis lahjendatakse vees, puuviljamahlas või otse keele all.
• On olemas abinõu, mis sobib paljudel juhtudel kõige paremini inimestele, kellel on madal enesehinnang. See on orientaal Anacardium, mis on mõeldud otsustamatutele inimestele, kellel on mulje, et neil on kahekordne isiksus ja kes kergesti solvuvad. See on sobiv abinõu, kui inimene tunneb tööd ülekoormatud või kui ta peab silmitsi seisma väljakutsega.
Kunstiteraapia enesehinnangu loomiseks
Loomine on tervendav. Maal, skulptuur, teater, muusika, kirjandus on tegevused, mis väljendavad siseelu ja on teadlastele sageli tundmatud. Paljudel madala enesehinnanguga inimestel on uudishimulikult tohutu loominguline potentsiaal: nad ise on üllatunud oma töödest, mis aitavad neil üksteist paremini tundma õppida ja ennast väärtustada. Lisaks aitavad pidevat keskendumist ja käsitsitööd nõudvad tegevused vähendada stressi taset.
Nüüd tuleb võtta ettevaatusabinõud: kuna enesehinnangu puudulikkusega inimesed kipuvad olema perfektsionistid, peaksid nad selle kvaliteedi oma heaolu teenistusse panema: enesekriitika pole lubatud, mõelge lihtsalt sellele, et isikliku rahulduse saamiseks hästi teha. Teisest küljest tuleks tehnilisi või formaalseid aspekte pidada teisejärguliseks. Oluline on tegevus ise kui väljendusvahend. Esimesed objektiivselt ebakorrektsed tulemused peaksid olema ainult teise tervisliku kvaliteedi: huumorimeele - saavutamiseks.
Enesekindluse parandamine kogu kehas
• Füüsiline koormus. Enesehinnangu puudumise üks sümptomeid on ka füüsilise elujõu puudumine. Liigutused ei ole laiad, looduslikud ega energilised. Igasuguse füüsilise treeningu, eriti aeroobse treeningu, mis nõuab pingutusi südame ja kopsude jaoks, regulaarsel harjutamisel on positiivne mõju meeleolule: stabiliseerib emotsioone, suurendab enesekindlust ja ekstravertsust, parandab "enese taju", leevendab pingeid ja leevendab rahutust. Reipas kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja kollektiivsed pallimängud on kõik soovitatav aeroobne tegevus.
Mehhanisme, mille abil kehaline treening võiks olla positiivne, on mitmeid: alates kehaga parema kontakti efektist kuni lihtsusega, mida pakub sport, kui uute inimestega kohtumine, kuni tähelepanu kõrvalejuhtimiseni, mis väldib negatiivseid mõtteid või endorfiinide ja monoamiinide aju tase.
• Hingamine ja meditatsioon. Samaväärselt on näidatud füüsilised distsipliinid, mis hõlmavad hingamisteede ja meditatiivseid tehnikaid, näiteks tai-chi, chi-kung ja jooga. Michigani ülikooli (USA) neuroloog ja professor Richard J. Davidson on leidnud, et inimestel, kes regulaarselt harrastavad teatud tüüpi meditatsiooni, ilmneb stressiolukordades vasakpoolses eesmise ajukoore suurem ajutegevus. See muster vastab enesekindlatele, emotsionaalselt tasakaalustatud ja optimistlikele isiksustele. Seevastu pessimistlikud, madala enesehinnanguga inimesed näitavad paremas ajukoores rohkem aktiivsust.
Praktiline juhend enesehinnangu ja tervise saamiseks
