Tõhusad vahendid stressiga toimetulemiseks.

  • 2019
Sisukord peidab 1 Meditatsioon ja stress, autor Daniel López Rosetti, kommentaarid Gisela S. 2 Mis minuga juhtus? Ta oli kannatanud, kannatustel on teine ​​nimi stress, stressil on ärevus, vastupanu ja kurnatus. 3 Mis juhtus? 4 Mis on stressistress? 5 Mis on sümptom? 6 Stressi etapid 7 Mis juhtub, et kõigil meist on üldiselt üks või kaks sümptomit. Sümptom, mis võib-olla oli südamepekslemine, kuid kompenseerib stressi, on lõpuks haigus. 8 Kuidas käsitletakse stressiravi? 9 Stressi juhtimise tööriistad. 10 Kas teiega juhtus kunagi ekstaatiliselt, kui te ei tundnud küünalt ega lõket? ja kas nad jäid mõneks minutiks nagu sonsosid? Pliit rannas ja kuidas aeg ei möödunud? Kas nendega juhtus? 11 Ma kutsun teid üles tegema keelealust, nagu oleksite anksiolüütilise sublingvaali meditatsioonist, kui teile see tundub. See võtab meil minut aega. 12 See on meditatsioon ja see annab rahu, rahulikkuse ja rahuliku olemise. Tõde on see, et meditatsioon on spetsiifiline bioloogiline protsess, mis muu hulgas võimaldab ravida stressi sündroomi. See on suurepärane ravim, sellel pole kahjulikku mõju ja seda ei osteta apteekides tänu.

See artikkel koosneb argentiina arsti López Rosetti konverentsist , kes õpetab meile mõne sõnaga tõhusaid vahendeid stressist ülesaamiseks ja sümptomite avastamiseks nii varakult kui võimalik. See õpetab meid muu hulgas kuulama oma keha, mis on meie parim arst.

Nendel aegadel on oluline olla tähelepanelik, kuna stress on sajandi haigus ja millega oleme rohkem kokku puutunud, seetõttu on hädavajalik omada vajalikke vahendeid ja teadmisi, et saaksite teie sümptomeid õigeaegselt tuvastada ja vältida Las see muutub krooniliseks. Sel viisil vähendame erinevate haiguste all kannatamise tõenäosust.

Meditatsioon ja stress, doktor Daniel López Rosetti, kommentaarid Gisela S.

Mõni aasta tagasi, kui tegin oma esimesed pestod, maksin isa ja ema eest reisi, mul polnud passi. Ma maksin reisi ema ja isa juurde. Ühel päeval helistab isa mulle ja tänab mind telefoni teel ja räägib mulle mitmeid asju. Järgmisel päeval kutsub ema mind nutma. Mu isa oli surnud südameseiskuses Sevilla hotellis, kellelgi polnud kardiopulmonaalset elustamist ega CPR-i.

Kiiresti andsid nad mulle oma passi, läksin surnukeha otsima ja ema nuttis. Kui ma tagasi tulin, hoidke nii palju kui suutsin. Puhkused saabusid, käisin rannikul, siin Lucila del Maris ja 14. puhkusepäeval hakkasin end natuke halvasti tundma, aga olen arst, nii et tegin seda, mida ma ei soovita, ise ravisin, ei kõndinud väga-väga hästi.

Siis möödusid päevad, ma ei kõndinud ikka veel eriti hästi ja hakkasin varjama, panin stetoskoobi peale, et ütlesin: “kolmkümmend kolm”, hakkasin kontrollima kopsu ühte külge ja teist ning tõde, et arstina pole mul meelerahu. teadmatusest ja mul diagnoositi pleura efusioon l. Läksin ja võtsin röntgenpildi, mis kinnitas eeldatavat diagnoosi, naasin Buenos Airesesse diagnooside seeria, ma ei süvene nendesse üksikasjadesse, sest sellel pole vahet, aga tõde on see, et mul oli diagnoositud pleura tuberkuloos.

Mis minuga juhtus? Ta oli kannatanud, kannatustel on teine ​​nimi stress, stressil on ärevus, vastupanu ja kurnatus.

Taluda kõike, mida pidin taluma, kuni hetkeni, mil ma ei saanud seda enam võtta, läksin puhkusele, puhkasin ja seal võib teil olla südameatakk, insult, krambid, immunodepressioon nagu minu puhul ja mõni nakkus.

Mis juhtus?

Stress, mis muutus krooniliseks ja kestis aja jooksul.

Mis on stressistress?

See on suhe koormuste ja vastupidavuse vahel ning tõde on see, et on olemas mõned ravimid, mis on selle toimimiseks väga kasulikud. Me võime seda näitlikustada skaalaga, skaala ühel küljel on koormused, millele pean vastu pidama, ja teisel pool minu takistusvõime . Kui koormused ületavad minu vastupanuvõime, ilmnevad sümptomid, sümptomid, mis panevad mind tundma, mis panevad mind mõistma, et mu keha saadab mind teabe mõttes. Need koormad on kindlasti nagu veoauto, mis tavaliselt veab, justkui see oleks üks, teine ​​ja teine. T töö , perekond, eksistentsiaalsed küsimused, kahtlused, väline surve, ühiskond, pikettid või mis iganes nad tahavad väljastpoolt, aga ennekõike seda, mis on ühe sees.

Need koormused ületavad meie vastupanuvõime, kuni ühel päeval nad seda ületavad. Siis ületab koormus selle vastupanu ja tasakaalu ustav kaldub stressi poole, ilmnedes siis nähtudeks ja sümptomiteks.

Mis on sümptom?

Sümptomiks on peavalu , palavik, kõhuvalu, õhupuudus, närvilisus, unetus, ükskõik mis te arvate, et see on, see võib olla sümptom. Kuid meie jaoks, kes selle kallal töötame, pole sümptom sümptom. Sümptomiks on teave. Kui tulete kontorisse ja ütlete mulle oma sümptomid, siis ma ei tunne seda. Ma tunnen empaati, kuid mul pole kahju, kuid minu jaoks on see teave ja ma panen diagnoosi. Ja tõsi on see, et arst, kellele oleme kõige lähedasemad, oleme meie ise. Seetõttu peame kuulama keha sõnumeid.

Stressi etapid

Stressi esimene etapp, kui oleme kaalunud kõiki sümptomeid, ja ma sooviksin, et te eemaldaksite selle, millest ma teile räägin. Kui teie pea valutab, siis teadke, et teie pea valutab, kui teil on kõrvetised, teil on kõrvetised, kui teil on seljavalud, teil on seljavalud, kuid lisaks nendele kolmele asjale on teil teavet, et teie keha on saates, et nad teaksid, et midagi juhtub.

Stress algab tajumisest, reaalsus eksisteerib ainult meie endi vaimsetest protsessidest, see tähendab, et reaalsus on see, mis minu arvates on ja seda nimetatakse tajumiseks, mis pole reaalsus, vaid minu tõlgendus reaalsusest.

Kui tajun stressirohket olukorda, kui ma mõtlen, et miski hakkab mind stressima, siis esimene asi, mis juhtub, on käitumise ja harjumuste muutumine. Võib-olla see, kes rohkem suitsetab, hakkab rohkem suitsetama, sest tal on see sundimatu, mitteasendavana. Siis, kes kümme suitsetanud, suitsetab kakskümmend. Ma ei suitseta, kuid laenasin selle, annan selle raha tagasi sellele, kes selle mulle laenas, ja teen seda teenega, lõhkudes seda. Tõde on see, et ... see võib juhtuda kui sundimatu mitteasendav käitumine ja see, kes sööb, võib süüa rohkem, see, kes tarvitab narkootikume, võib tõusta rohkem, see, kes joob veini, alkoholi või mida iganes, võib võtta rohkem kui sundkäitumist, mitte asendaja

Ja siis oleme stressisündroomi teises etapis. Esmalt tajuge seda pärast käitumisharjumuste ja harjumuste muutumist ning kui ma ei kompenseeri oma stressiolukorda, ilmnevad mul sümptomid. Igal meist on erinevad sümptomid. Mõnel on peavalu, teistel on hirm, teisel unetus, teisel lihasvalud, kolmandal on häiritud keskendumis-, otsustus-, mälu- ja muud maohappesus, sümptomid.

Mis juhtub, et kõigil meist on üldiselt üks või kaks sümptomit. Sümptom, mis võib-olla oli südamepekslemine, kuid kompenseerib stressi, on lõpuks haigus.

See on see, mida me selles graafikus näeme, see on stressiahel. Taju hiljem, kuid kompensatsioon, käitumine ja harjumused, rohkem suitsetamine, nina kriimustamine rohkem, kui mul on halb iseloom, süvenen ja nii edasi, kuni ilmneb sümptom, mao happesus, unetus, mida soovite, munasarjatsükli muutused, mis tahavad. ja pärast neid sümptomeid, kuid kompenseerituna, jõudis stress haiguslikku olukorda.

Ühesõnaga, stress on koormate ja reageeringute suhe, see on seljakott, mida kannan. Seljakotirändur kannab seljakotti korralikult ja tal on tavaline päev. Võib juhtuda kaks asja: ühel päeval on seljakott väga raske või võib juhtuda, et ühel ja samal kaalul seljakott kaotab ühel päeval jõu, sest see on suurem, olgu see siis või mõlemad korraga. Ja seljakoti kaal ületab vastupanuvõimet, siis ilmnevad stressi sümptomid ja on ette nähtud võimalus haiguse all kannatamiseks.

Kuid esimene asi, mis stressi korral juhtub, on see, et me pole õnnelikud. Esimene asi, mis juhtub stressi ajal, on see, et inimene pole õnnelik.

Kuidas käsitletakse stressiravi?

Rääkida tuleb paljudest asjadest, nagu seal öeldakse, seal on meditsiiniline aspekt, diagnoosimine, molekulid, ained, ravi, seal on asju, mida teha. Samuti on käitumuslikke, psühholoogilisi, kognitiivseid probleeme. On ka asju, mida teha.Võib-olla on stressijuhtimise viimane piir filosoofia, millega läheneme elule, läheneme oma projektidele, läheneme oma reaalsusele.

Tööriistad stressi juhtimiseks.

Nimetame paljude olemasolevate stressijuhtimisvahendit, mida nimetatakse meditatsiooniks. Mediteerimine on normaalne protsess, mediteerimine pole midagi esoteerilist, kummalist ega usulist, ehkki meditatsiooni psühhobioloogilisel protsessil võib olla vaimne tähendus.

Meditatsioon on bioloogiline protsess. Juba 1812. aastal arendas Joseph Gall välja frenoloogiaks nimetatava pseudoteaduse, milles ta ütles, et pea erinevatel osadel on erinevad funktsioonid. Asi on selles, et see ei olnud täpselt nii, nagu ütlesid frenoloogid, kuid täna teame kindlasti, et ajus on piirkonnad, mis on spetsialiseerunud teatud funktsioonidele. Ja meil on kaks poolkera, parem ja vasak, pole ühte tähtsamat kui teist, mõlemad on võrdselt olulised. Need on nagu linnu kaks tiibu, kuid neil on selgelt erinevad funktsioonid. Vasakpoolne on loogiline, matemaatiline, järjestikune, analüütiline, ratsionaalne, täidesaatev ja omab eripära, tal on omamoodi kell, sest ta, vasakpoolne poolkera, teab aja möödumist, on seotud ajaga . Seadus seevastu on poolkera, millel on terviklik, üldine, intuitiivne, emotsionaalne, loominguline, muusikaline, vaimne funktsioon. Ma kordan, et me oleme nende kahe liit, see poolkera (paremal) ei tea aega, vasak teeb seda.

Kas teiega juhtus kunagi seda, et olite ekstaatiline ja vaatasin, et ma ei tunne küünalt, või vaatasin lõket? ja kas nad jäid mõneks minutiks nagu sonsosid? Pliit rannas ja kuidas aeg ei möödunud? Kas nendega juhtus?

Kõigiga juhtus nii, et jäime nagu sonsod tuld jälgima. Sel ajal mediteerisime, ratsionaalne, matemaatiline vasak poolkera paneb alati pealetükkivaid mõtteid, mediteerimine on vasaku poolkera tähelepanu fookusobjektile suunamine. Kui see juhtub ja mu vasak poolkera on koondunud, siseneb mu parem poolkera, millel pole kella, ekstaasi olukorda, mida nimetatakse meditatsiooniks. Kui veres langeb toksilisi aineid ja seda mõõdetakse teaduslikult.

Mis see objekt olla saab? Küünal, tuli, võib olla Tiibeti tseremooniaratas, see võib olla Tiibeti mandala, see võib olla Roosikrantsi helmed, sõltumata Jumala olemasolust või mitte, kuid Roosikrantsi korduv järjestus on fakt, mis muudab vasaku poolkera keskenduge sellele punktile ja seadus töötab vabalt. Seda nimetatakse mediteerimiseks ja see on äärmiselt kasulik.

Kutsun teid üles tegema keelealust, nagu oleksite keelealuse meditatsiooni aniolinist, kui teile see tundub. See võtab meil minut aega.

Pange end mugavalt sisse, pange jalad põrandale, nii palju kui võimalik, sulgege hetkeks silmad ja jälgige vaimselt (loe) minu häält.

Hingake aeglaselt läbi nina, ärge kasutage suud, võtke sügavalt sisse, viies õhku kõhuõõnde, lapse hingeõhk paisutab kõhtu, õhk siseneb ja õhk väljub, õhk siseneb, õhk väljub. Igaüks teeb seda omas tempos, õigel ajal, naudib seda ja keskendub sellele hingamisprotsessile .

Kujutage oma mõttega sügaval ja erksal moel ette, kuidas see õhukolonn, mis läbib nina, kurku, rindkere kaudu, siseneb kopsudesse ja laiendab kopsu aluseid, mis meie keha hapnikuvabadust annavad. Nad hingavad õhku välja, inspiratsioon võib võtta ühe, kaks, kolm, neli. Ja inspiratsiooni pisut kauem ning teeme seda veel kord, teeme seda uuesti ja niivõrd, kuivõrd meie mõistus on keskendunud sellele hingamisprotsessile, mis on inspiratsiooni ja aegumist n, meie aju, vasakpoolne poolkera, keskendub sellele, võimaldades rahu, rahulikkust ja harmooniat.

Nüüd, omal ajal, jõuame soovi ja tahtmise juurde tagasi väga aeglaselt siia ja tagasi, kui nad sobivad näevad, saavad nad oma silmad avada ja selle hetkega ühenduse luua.

See on meditatsioon ja see annab rahu, rahulikkuse ja rahuliku olemise. Tõde on see, et meditatsioon on spetsiifiline bioloogiline protsess, mis muu hulgas võimaldab stressisündroomi ravida. See on suurepärane ravim, sellel pole kahjulikku mõju ja seda ei osteta apteekides tänu.

Toimetaja: Gisela S., https://hermandadblanca.org suure pere toimetaja.

Allikas: doktor Lopez Rosetti jutt Ted de San Isidro, https://www.youtube.com/watch?v=Vg5sfCX8B8I

Järgmine Artikkel