Sisukorra peitmine 1 Mis on põhjused, miks peame end päikese käes varjama? 2 1- D-vitamiin 2 - päikesevalgus aitab teil paremini magada 4 3 - päike parandab energiat ja head tuju 5 4 - stimuleerib immuunsussüsteemi 6 5- aitab kaalust alla võtta 7 soola päikese käes vähemalt kolm korda päevas Nädal, vahemikus 5 kuni 20 minutit, vahemikus 10 kuni 15 tundi, on ligikaudne aeg, mis kulub D-vitamiini tootmiseks ilma naha tervisega riskimata. 8 ÄRGE kunagi KUNAGI päikese käes säri!
Inimene arenes kuumuse ja päikesevalguse käes. Esivanemate kultuurid kasutasid päikest igasuguste haiguste raviks.
Kuid läänes kuulasime aastaid, et nahavähi riski vältimiseks peaksime end päikese eest kaitsma . Noh, nüüd tundub, et avastati, et mõni päike kehal on hea.
Uuringud näitavad, et mõõdukas päikesekogus vähendab vähiriski ja muid tõsiseid tervislikke seisundeid.
Kõik tänu D-vitamiinile, mida töödeldakse kehas UVB-kiirte toimel nahale.
Professor Michael Holick , Bostoni ülikooli meditsiinikoolist ja ajakirja The UV Advantage autor, ütleb: „90–95 protsenti D-vitamiinist saame päikesest . Oluline on imada kaltsiumi, hoida luud tugevad ja kaitsta meid selliste krooniliste haiguste eest nagu osteoporoos, II tüüpi diabeet, sclerosis multiplex ja mitmesugused vähiliigid. ”
Kiirgava tervise loomiseks vajame päikesevalgust ning D-vitamiini kehas sünteesimiseks on soovitatav 5–20 minutit päevas päikese käes viibida ilma päikesekaitse- või päikesekaitsekreemita.
Kui kavatsete päikese käes viibida kauem kui 20 minutit, peaksite kasutama kaitset .
Mis on põhjused, miks peame end päikese käes varjama?
1- D-vitamiin
Loodusliku valguse saamine hoiab ära südamehaigused, on luude tervise jaoks hädavajalik, kaitseb vähi, isegi melanoomi eest.
Lisaks tugevdab see immuunsussüsteemi, kaitseb seniilse dementsuse eest, vähendab astma sümptomeid ja toetab südame-veresoonkonna tervist.
Kui palju D-vitamiini vajame? veidi üle 30 nanogrammi milliliitri kohta või optimaalseks tasemeks loetakse 5000 RÜ päevas.
D-vitamiini on võimalik saada ka toidust, näiteks roosa lõhe, tursamaksaõli, heeringas, sardiin ja tuunikala.
2- Päikesevalgus aitab teil paremini magada
Parandab ööpäevast rütmi, see tähendab öö, päeva bioloogilist tsüklit; puhata, aktiivsus Tänapäeva elu mõjutab sisemist valguse ja temperatuuri kella.
3- Päike parandab energiat ja head tuju
Päikese käes viibimine suurendab serotoniini, keha looduslikku õnnehormooni. Sellepärast kipume päikese paistel tundma end õnnelikumana ja energilisemana. Regulaarne päikese käes hoidmine võib ära hoida kergeid ja mõõdukaid depressioone, eriti kui neid kombineerida treenimisega, näiteks jalutuskäik pargis. Samuti on näidatud, et õues treenimine tekitab rohkem endorfiine kui suletud kohas.
4- Stimuleerib immuunsussüsteemi
Päikesevalgus soodustab valgete vereliblede tootmist, mis aitab stimuleerida immuunsussüsteemi ja võidelda nakkuste vastu.
5- aitab kaalust alla võtta
Kõrge serotoniini tase ei paranda mitte ainult meeleolu, vaid surub ka söögiisu, seega sööte soojas kliimas vähem.
Käige päikese käes väljas vähemalt kolm korda nädalas, 5 kuni 20 minutit, vahemikus 10 kuni 15 tundi, see on ligikaudne aeg, mis kulub D-vitamiini tootmiseks, ilma et see kahjustaks naha tervist.
Dr Cristiane Northrup soovitab rosinaid süüa enne päikese käes viibimist, kuna nende valdavad fütokemikaalid kaitsevad nahka ja selle aminohapped suurendavad naha uuenemise kiirust ja moodustavad naha kaitsebarjäär
ÄRGE kunagi KUNAGI päikese käes särige!
Põletused ja liigne kokkupuude suurendavad vähiriski. Katke nahk või pange päikesekaitsekreem, kui kavatsete pärast esimese 20 minuti möödumist paljastada.
Mineraalid, millel on päikeseekraanid, nagu tsinkoksiid ja titaanoksiid, püsivad päikese käes stabiilselt ega sisalda kahjulikke lisaaineid. Vältige neid, mis sisaldavad kemikaale nagu oksübensoon, retinüülpalmitaat, oksüütiline, metoksütsinnamaat, bensofenoon-2.
Muud võimalused enda kaitsmiseks on kanda kerget riideid, mis katavad kogu keha ja jäävad varju.
Kavandamine: Valge Vennaskonna suure pere toimetaja Carolina
Viited:
Christiane Northrup. (2017). Miks on kõigil vaja päikesevalgust. 10.10.2017, dr Northrupi veebisait: www.drnorthrup.com/video/sunlight
Toimetaja (2017). 15 põhjust, miks päike teile sobib, ja selle olulisus. 10.12.2017, veebisaidilt Mirror: www.mirror.co.uk/lifestyle/dieting/15-reasons-sun-good-you-623393
