Dr Mercola
Toitumisspetsialiste on juba pikka aega huvitanud telomeeride pikenemise dünaamika kehas ja viis, kuidas telomeerid kajastavad inimeste tervist ja eeldatavat eluiga. Telomere avastas esmakordselt 1973. aastal Aleksei Olovnikov.
Ta avastas, et iga kromosoomi lõpus olevad väikesed DNA ühikud - telomeerid - lühenevad aja jooksul, kuna neid ei saa iga raku jagunemise korral täielikult korrata ja see võib olla kõige võimsam bioloogiline kell, mida pole veel See on tuvastatud.
Seetõttu vananedes muutuvad teie telomeerid lühemaks. Lõpuks lakkab DNA replikatsioon ja rakkude jagunemine täielikult, sel ajal võis see surra. Üha kasvav uurimistöö näitab, et teatud toitained mängivad telomeeri pikkuse kaitsmisel väga olulist rolli, mõjutades oluliselt nende eluiga.
Põhjus, miks toitumine pikaealisust mõjutab
Näiteks leidsid teadlased hiljutises uuringus, et B-vitamiini folaadil on oluline roll DNA terviklikkuse ja metüleerimise säilitamisel, mis omakorda mõjutab telomeeri pikenemist.
Teadlased avastasid ka, et naistel, kes võtsid B12-vitamiini toidulisandeid, on pikemad telomeerid kui naistel, kes ei võtnud. Domeen D3, tsink, raud, oomega-3 rasvhapped ning C- ja E-vitamiin mõjutavad ka telomeeri pikkust. See toetab varasema, 2009. aastal läbi viidud uuringu järeldusi, mis andsid esimesed epidemioloogilised tõendid selle kohta, et multivitamiinide kasutamist seostatakse telomeeride pikenemisega naistel.
Autorite sõnul:
“Võrreldes inimestega, kes ei võtnud multivitamiine, oli leukotsüütide DNA telomeeride suhteline pikenemine keskmiselt 5, 1% suurem nende inimeste seas, kes võtsid multivitamiine iga päev. Mikroelementide analüüsimisel seostati toidust C- ja E-vitamiinide tarbimise suurenemist piklike telomeeridega, isegi pärast multivitamiinide kasutamise kohandamist. ”
Mehhanism, mille abil toitained näivad mõjutavat telomeeri pikkust, on telomeraasi, ensüümi, mis lisab telomeerseid kordusi oma DNA otsa, aktiivsust. Telomeraasi kohta on avaldatud tuhandeid uuringuid ja need on hästi tuntud genoomse stabiilsuse säilitamiseks, kahjustatud DNA radade sobimatu aktiveerimise ärahoidmiseks ja rakkude vananemise reguleerimiseks.
1984. aastal avastas UCSF-i biokeemia ja biofüüsika professor PhD Elizabeth Blackburn, et telomeraasi ensüümil on tegelikult võime pikendada telomeere, sünteesides RNA praimerist DNA-d.
Ta koos Carol Greideri ja Jack Szostakiga pälvis koos Nobeli füsioloogia või meditsiini preemiaga 2009. aastal "avastuse eest, kuidas kromosoome kaitsevad telomeerid ja telomeraasi ensüüm".
Teadus noorendab
Usun, et telomeeride teadus pakub kõige huvitavamat ja elujõulisemat võimalust eluea pikendamiseks - selline vananemisvastane strateegia, mis lubab teil tegelikult taastuda ja tegelikult "nooreneda". Loomulikult töötavad teadlased selle saavutamiseks farmaatsiastrateegiate väljatöötamisel kõvasti, kuid on olemas kindlaid tõendeid, mis näitavad, et lihtsad elustiili- ja toitumissekkumise strateegiad suudavad seda teha.
See on suurepärane uudis, kuna lühikesed telomeerid on riskifaktoriks mitte ainult surma enda, vaid ka paljude haiguste puhul.
Näiteks on telefoni lühenemine olnud seotud järgmises tabelis loetletud haigustega. Loomkatsed on aga näidanud ka seda, et seda tüüpi terviseprobleeme saab telomeraasi toimimise taastamisega tagasi pöörata:
Vähenenud immuunvastus II tüüpi suhkurtõve aterosklerootiliste kahjustuste vastu
Neurodegeneratiivsed haigused Soole, munandite ja põrna atroofia DNA kahjustus
12 parimat olulist toitainet elu pikendamiseks
Esitatud uuringus leiti, et järgmised toitained mõjutavad telefonide pikkust soodsalt:
B12-vitamiin Tsink D-vitamiin
Omega-3 C-vitamiin E-vitamiin
Järgnevalt vaatame mõned neist läbi, lisaks mitmele täiendavale soovitusele, mida pean telomeeride pikenemise säilitamiseks ja soodustamiseks kõige olulisemate toitainete hulka.
Loomulikult on iga selline loetelu koostamise katse mingil määral hukule määratud, kuna me vajame väga paljude erinevate toitainete tasakaalu. Siiski arvan, et on võimalik anda mõned üldised soovitused, tuginedes tõsiasjale, et enamikul inimestel on puudus paljudest neist peamistest toitainetest, mis meie teada on optimaalse tervise jaoks olulised. Teistel, näiteks astaksantiinil ja kurkumiinil, on kindel teaduslik toetus, mida oleks rumal neid eirata, kuna nende eelised on nii sügavad.
Sellegipoolest on siin minu soovitused 12 parima vananemisvastase toitaine kohta, millele järgneb kaks lisastrateegiat, mis ei hõlma toidulisandite võtmist, mis võivad aidata teil oma telefoni radikaalse kaitsmise abil oma elu radikaalselt suurendada. Eros.
Järgnevalt loetlege 12 toitainet järjekorras, mis on minu arvates kõige olulisem. Ma isiklikult võtan kuus esimest toidulisandit iga päev, kuid D-vitamiini saan päikese käes, mitte suukaudse toidulisandi kaudu.
1. D-vitamiin
Enam kui 2000 naisega läbi viidud uuringus oli kõrgema D-vitamiini sisaldusega naistel vananemisega seotud DNA muutuste arv väiksem ning neil oli vähe põletikulisi reaktsioone. Naistel, kellel on kõrgem D-vitamiini tase, on suurema tõenäosusega pikemad telefonid ja vastupidi.
See tähendab, et kõrgema D-vitamiini sisaldusega inimesed võivad tegelikult vananeda aeglasemalt kui madalama D-vitamiini sisaldusega inimesed.
Leukotsüütide telomeeride pikkus (LTL) on vananemisega seotud haiguste ennustaja. Vanemaks saades muutub LTL lühemaks, kuid kui põete kroonilist põletikku, väheneb telomeeride pikkus palju kiiremini, kuna keha põletikuline reaktsioon suurendab leukotsüütide hulka. Ka D-vitamiini kontsentratsioon väheneb koos vanusega, samal ajal kui C-reaktiivne valk (põletiku vahendaja) suureneb. See kahekordne löök suurendab üldist riski selliste autoimmuunhaiguste tekkeks nagu hulgiskleroos ja reumatoidartriit.
Hea uudis on see, et D-vitamiin on keha põletikulise reageerimise tugev inhibiitor ja põletiku vähendamisega vähendate oma leukotsüütide mahtu, luues positiivse ahelreaktsiooni, mis kaitseb paljude haiguste eest. Sisuliselt kaitseb see teie keha vananemisega halvenemise eest.
Teadlased avastasid, et leukotsüütide alamrühmades on D-vitamiini (D3) aktiivse vormi retseptorid, mis võimaldab vitamiinil nendele rakkudele otsest mõju avaldada. See võib selgitada ka D-vitamiini ja autoimmuunhaiguste konkreetset seost.
Kõige soodsam viis D-vitamiini taseme optimeerimiseks oleks ohutu päikese käes hoidmine. Olen täiesti teadlik, et paljud ei saa seda soovitust elustiili piirangute tõttu rakendada, kuid arvan, et oleksin hoolimatu inimene, kui ma ei rõhutaks, kui parem on D-vitamiin päikesest võrreldes suukaudse D-vitamiiniga.
2. Astaksantiin (saadud Pluvialis Haematoccous mikrovetikatest)
2009. aastal multivitamiinide kasutamist ja telomeeri pikkust käsitlevas uuringus seostati telomeeri pikenemist ka antioksüdantide valemite kasutamisega. Autorite sõnul on telomeerid eriti tundlikud oksüdatiivse stressi suhtes. Lisaks kutsub põletik esile oksüdatiivse stressi ja vähendab telomeraasi aktiivsust (taas on telomeraas ensüüm, mis vastutab oma telomeeride säilitamise eest).
Astaksantiinist on saanud üks kõige tugevamaid teadaolevaid antioksüdante, millel on tugev põletikuvastane toime ja võime kaitsta DNA-d. Uuringud on isegi näidanud, et see suudab kaitsta gammakiirguse põhjustatud DNA kahjustuste eest. Sellel on terve rida ainulaadseid omadusi, mis muudavad selle rahvahulgast eristuvaks.
Näiteks vabade radikaalide omastamisel on see kahtlemata kõige tugevam antioksüdant karotinoid: astaksantiin on 65 korda tugevam kui C-vitamiin, 54 korda tugevam kui beetakaroteen ja 14 korda tugevam kui vitamiin. Evi Samuti on see teistest karotinoididest palju tõhusam "singi hapniku blokeerimisel", mis on teatud tüüpi oksüdatsioon. Singulaarse hapniku neutraliseerimisel on see 550 korda tugevam kui E-vitamiinil ja 11 korda tugevam kui beetakaroteen.
Astaksantiin läbib nii vereaju kui ka võrkkesta barjääri (midagi sellist, mida beetakaroteen ja lükopeen ei oma), mis pakub silmadele, ajule ja kesknärvisüsteemile antioksüdanti ja põletikuvastast kaitset.
Teine omadus, mis eristab astaksantiini teistest karotinoididest, on see, et see ei saa toimida prooksüdandina. Paljud antioksüdandid toimivad prooksüdantidena (see tähendab, et nad põhjustavad rohkem oksüdeerumist, selle vastu võitlemise asemel), kuna nad esinevad kudedes piisavas kontsentratsioonis. Sel põhjusel ei ole soovitatav võtta palju antioksüdante sisaldavaid toidulisandeid, näiteks beetakaroteeni. Astaksantiin seevastu ei toimi prooksüdandina isegi suurtes kogustes, muutes selle väga kasulikuks.
Lõpuks on selle üks sügavamaid omadusi ainulaadne võime kaitsta kogu raku kahjustuste eest, nii raku vees lahustuvat osa kui ka rasvlahustuvat osa. Muud antioksüdandid mõjutavad ainult ühte või teist osa. Selle põhjuseks on astaksantiini ainulaadsed füüsikalised omadused, mis võimaldavad sellel elada rakumembraanis, kaitstes ka raku sisemust.
3. Ubikinool (CoQ10)
Koensüüm Q10 (CoQ10) on USA viies populaarseim toidulisand, mida võtab 53 protsenti ameeriklastest, selgub ConsumerLab.comvii 2010. aasta uuringust. See on suurepärane asi, sest iga neljas üle 45-aastane ameeriklane võtab statiinravimit ja kõik peaksid seda koensüümi võtma.
CoQ10 kasutavad kõik teie keha rakud. Tegelikult on see teie keha igapäevaste funktsioonide jaoks nii oluline, et seda tuntakse ka kui "ubikinooni", kuna see on inimkehas "kõikjal esinev".
Mida te aga ei pruugi teada, on see, et rakulise energia tootmiseks vajalike toitainete vormi ärakasutamiseks ja tüüpiliste vananemisnähtude vähendamiseks peab teie keha muundama ubikinooni vähendatud kujul, mida nimetatakse ubikinooliks - ja Uuringud näitavad, et see vähendatud vorm võib olla teie tervise suhtes mitmel viisil parem.
Kui olete alla 25-aastane, on teie keha võimeline oksüdeeritud CoQ10 vormi muundama redutseerituks. Kui olete aga üle 25-aastane, muundab keha oksüdeerunud CoQ10 vaevalt ubikinooliks.
Enneaegne vananemine on peamine kõrvaltoime, mis näitab, et teil on väheses koguses CoQ10, kuna see oluline vitamiin taaskasutab teisi antioksüdante, näiteks C-vitamiini ja E. CoQ10 puudus kiirendab ka DNA kahjustusi ja seetõttu, et koensüüm Q10 on kasulik südame tervisele ja lihaste talitlusele, selle ammendumine põhjustab väsimust, lihasnõrkust, valu ja lõpuks südamepuudulikkust.
Intervjuus dr Stephen Sinatraga rääkis ta 1990ndate keskel eakate rottidega tehtud katsest. Roti keskmine eluiga on kaks aastat. Rottidel, kes said elu lõpuks CoQ10, oli rohkem energiat, paremat nahka ja paremat isu, võrreldes rottidega, kes ei saanud CoQ10. Põhimõtteliselt oli toidulisandil võimas vananemisvastane toime selles mõttes, et see hoidis noorust elu lõpuni. Eluea pikendamise osas oli mõju minimaalne.
Dr Sinatra viis läbi ka oma uurimistööd ja avastas energia- ja energilisuse suurenemise hiirtel, keda toideti nii noore kui ka täiskasvanu CoQ10-ga. Vanemad hiired läbisid labürintidest kiiremini, neil oli parem mälu ja neil oli rohkem vedurit, võrreldes nendega, kes ei saanud CoQ10-d. Seega tundub kindlasti, et CoQ10 parandab elukvaliteeti, hoolimata sellest, et see ise pikaealisust märkimisväärselt ei suurendaks.
4. Kääritatud toidud / probiootikumid
On väga selge, et suures koguses töödeldud toidus sisalduva dieedi pidamine lühendab teie elu, kuid 90 protsenti ameeriklaste toidule kulutatavast rahast kulub töödeldud toitudele ja Ameerika Ühendriikide peamine kalorite allikas tuleb kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup - põhiosa peaaegu kõigis töödeldud toitudes alates külmutatud toitudest kuni maitseainete, suupistete ja karastusjookideni.
Teadlased on isegi avastanud, et haigusi põhjustavad geneetilised mutatsioonid ja talitlushäired tekivad tulevastes põlvedes, töödeldes kõrgelt töödeldud ja kunstlikke toite.
Osa probleemist on see, et need magustatud ja kemikaalidega koormatud töödeldud toidud hävitavad tõhusalt teie soolestiku mikrofloora. Selle sooleflooral on immuunsussüsteemi suhtes uskumatu jõud, mis muidugi on keha loomulik kaitsesüsteem. Antibiootikumid, stress, kunstlikud magusained, klooritud vesi ja paljud muud tegurid võivad samuti vähendada probiootikumide (kasulike bakterite) sisaldust teie soolestikus, mis võib soodustada teid haiguste tekkeks ja enneaegseks vananemiseks.
Ideaalis peaksid dieedile kuuluma kääritatud ja traditsiooniliselt kasvatatud toidud
Võite kasutada probiootilist toidulisandit, kuid probiootikumide hankimine toiduallikatest on kindlasti parem, kuna võite tarbida kasulikke baktereid, mõnel juhul kuni 100 korda rohkem. Kääritatud köögiviljad on suurepärane alternatiiv, kuna need on maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad.
5. Krilliõli
Oomega-3 rasvade eksperdi dr Richard Harrise sõnul vananevad inimesed, kelle oomega-3 rasvhapete indeks on alla nelja protsendi, kiiremini kui inimesed, kelle indeksid on kõrgemad kui kaheksa protsenti. Seetõttu võib oomega-3 indeks olla ka tõhus vananemise määra marker.
Dr Harrise uuringute kohaselt näib, et oomega-3 rasvad mängivad rolli telomeraasi aktiveerimisel, mis on jällegi tõestanud, et suudab telefonide lühendamine.
Ehkki see uuring on esialgne, soovitaksin oma oomega-3 rasvhapete taseme optimeerida üle kaheksa protsendi, see oleks hea strateegia vananemise edasilükkamiseks. . (Teie arst saab tellida oomega-3 rasvhapete mõõtmise testi laborist nimega Health Diagnostic Laboratory Richmondis, Virginias.) Lõppude lõpuks pole teil midagi kaotada. ja palju kasu, kuna oomega-3 on osutunud teie tervise seisukohalt paljudes aspektides äärmiselt oluliseks.
Loomsetest allikatest pärit lemmik oomega-3 rasvhapped pärinevad krilliõlist, kuna sellel on mitmeid eeliseid, mida teistes oomega-3 rasvhapete toidulisandites, näiteks kalaõlis, ei leidu. Lisaks suurele saastumisvõimalusele on kalaõli toidulisanditel ka suurem oht oksüdeeruda ja rääsuda. Dr Rudi Moerck on neid riske intervjuus väga detailselt arutanud.
Kriiliõli sisaldab ka looduslikult esinevat astaksantiini, mis muudab selle kalaõliga võrreldes peaaegu 200 korda vastupidavamaks oksüdatiivsete kahjustuste suhtes.
Lisaks on dr Harrise uuringute kohaselt krilliõli grammides ka võimsam, kuna selle imendumiskiirus on õlist palju suurem. kaladest Kriiliõli võtmisel saate kalaõliga võrreldes 25–50 protsenti rohkem oomega-3 milligrammi kohta, seetõttu pole nii palju võtta.
6. K2-vitamiin
K-vitamiin võib olla sama oluline kui D-vitamiin, kuna teadusuuringud näitavad jätkuvalt kasvavat kasu tervisele. Kuigi enamik inimesi saab toidust piisavalt K-vitamiini, et säilitada piisav vere hüübimine, EI piisa sellest, kui pakutakse kaitset tõsisemate terviseprobleemide vastu.
Näiteks on viimastel aastatel tehtud uuringute põhjal ettepanek, et K2-vitamiin võib pakkuda olulist kaitset eesnäärmevähi vastu, mis on üks peamisi põhjuseid vähktõbi meeste seas Ameerika Ühendriikides. Ja uuringutulemused näitasid, et K-vitamiini eelised aitavad stimuleerida teie südame tervist:
2004. aastal tehtud Rotterdami uuring, mis oli esimene K2-vitamiini kasulikku mõju demonstreeriv uuring, näitas, et inimesed, kes tarbivad päevas 45 mikrogrammi K2-vitamiini, elavad seitse aastat kauem kui inimesed, kes söövad ainult 12 mikrogrammi diaix.
Hilisemas uuringus nimega Prospect Studx jälgiti kümne aasta jooksul 16 000 inimest. Teadlased leidsid, et iga 10 mikrogrammi täiendava K2-vitamiini sisaldus dieedis vähendas südamehaigusi 9 protsenti.
K2-vitamiini leidub kääritatud toitudes, eriti juustus ja Jaapani nattoitudes, mis on tegelikult K2 rikkaim allikas.
7. Magneesium
Esitatud uuringute kohaselt mängib magneesium olulist rolli ka DNA replikatsioonis, RNA parandamises ja sünteesis ning on tõestatud, et magneesiumil on positiivne korrelatsioon telomeeri pikkuse suurenemisega naistel.
Muud uuringud on näidanud, et pikaajaline vaegus põhjustab rottide ja rakukultuuride telomeeride lühenemist. Ilmselt mõjutab magneesiumiioonide puudus genoomi terviklikkust negatiivselt. Ebapiisavad magneesiumikogused vähendavad ka teie kehas kahjustatud DNA parandamise võimet ja võivad kutsuda esile kromosomaalseid kõrvalekaldeid.
Autorite sõnul on hüpotees, et "magneesium mõjutab telomeeri pikkust, mõistlik, kuna lisaks võimalikule rollile oksüdatiivse stressi ja põletiku korral mõjutab see ka DNA terviklikkust ja paranemist."
8. Polüfenoolid
Polüfenoolid on taimetoitudes tugevatoimelised antioksüdantsed ühendid, millest paljud on seotud vananemisvastase toimega ja aitavad vähendada haigusi. Siin on mõned näited nende võimsate antioksüdantide kohta:
Viinamarjad (resveratrool) - resveratrool tungib sügavale rakutuuma keskele, andes teie DNA-le määratud aja vabade radikaalide tekitatud kahjustuste parandamiseks. Uuringud pärinevad 2003. aastast, mis näitas, et resveratroolil - tugevatoimeliste polüfenoolide ja seentevastaste ainetega kemikaalil - oli võime suurendada pärmirakkude säilivusaega.
Tulemused näitasid, et resveratrool võib aktiveerida geeni nimega sirtuin1, mis aktiveeritakse ka mitme liigi kaloripiirangu ajal. Pärast seda on nematoodide usside, puuviljakärbeste, kalade, hiirte ja inimrakkude uuringud seostanud resveratrooli selle omaduste ja eluea pikenemisega.
Resveratrooli leidub viinamarjades. Turul on arvukalt resveratrooli sisaldavaid tooteid, soovitan otsida Moscateli viinamarjadest valmistatud resveratrooli allikat, mis kasutab WHOLE viinamarjade nahka ja seemneid, kuna just siin on koondatud paljud eelised.
Kakao - mõned uuringud on kinnitanud antioksüdantide tugevaid omadusi ja toorkakaopulbri hilisemat kasu tervisele. On avastatud, et tume, orgaaniline, looduslik šokolaad on kasulik glükoosi metabolismile (diabeedi kontrolli all hoidmine), vererõhule ja südame-veresoonkonna tervisele.
Roheline tee - on avastatud, et rohelise tee polüfenoolid, mille hulka kuuluvad EGCG (epigallokatehhiingallaat) ja paljud teised, pakuvad kaitset mitmesuguste vähiliikide eest. Rohelises tees sisalduvad polüfenoolid võivad moodustada kuni 30 protsenti lehe kuivmassist, nii et kui joote tassi rohelist teed, siis joote üsna tugevatoimeliste tervislike polüfenoolide lahust.
Roheline tee on kõige vähem töödeldud tee tüüp, seega sisaldab see ka kõige rohkem EGCG-sid kui kõik muud teesordid. Pidage siiski meeles, et paljud rohelised teed oksüdeeruvad ja see protsess võib kõrvaldada paljud selle väärtuslikud omadused. Parim signaal, mida tee kvaliteedi hindamisel otsida, on selle värv: kui roheline tee on rohelise asemel pruun, siis see tõenäoliselt oksüdeerub.
Minu lemmik roheline tee on matcha, kuna see sisaldab tervet teelehte ja võib võrreldes kaubandusliku rohelise teega sisaldada üle 100 korra EGCG-d.
9. Folaat (vitamiin B9 või foolhape)
Ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud uuringu kohaselt vastavad B-vitamiini folaadi plasmakontsentratsioonid telomeeri pikkusele nii meestel kui naistel. Folaat mängib olulist rolli DNA terviklikkuse ja metüleerimise säilitamisel, mis mõjutavad selle telomeresxiii pikkust.
See on kasulik depressiooni, krambihaiguste ja aju atroofia ennetamiseks.
Tegelikult võib folaadipuudus põhjustada homotsüsteiini taseme tõusu, mis võib olla oluline südame- ja Alzheimeri tõve põhjustaja. Üks ebaõnnestunud ja välditavaid põhjuseid, miks mõned usuvad, et folaatide arv on vähenenud, on tingitud rasvumise suurenenud levimusest, mis mõjutab negatiivselt seda, kuidas enamik inimesi selle olulise vitamiini metaboliseerib.
Ideaalne viis foolhappe taseme tõstmiseks on süüa palju värskeid, tooreid ja orgaanilisi rohelisi lehtköögivilju ja ube.
Pidage meeles, et toidu looduslik folaat on kasulik. See ei pruugi tõsi olla foolhappe toidulisandi kohta.
10. Vitamiin B12
Vitamiin B12 on sobivalt tuntud kui "energiavitamiin" ja teie keha vajab seda terve rea elutähtsate funktsioonide jaoks. Nende hulgas: energia tootmine, vere moodustumine, DNA süntees ja müeliini moodustumine. (Müeliin on isolatsioon, mis kaitseb närvilõpmeid ja võimaldab neil omavahel suhelda.)
Kahjuks näitavad uuringud, et vähemalt 25 protsendil ameerika täiskasvanutest on selle eluliselt tähtsa toitaine puudus ja peaaegu pooltel elanikkonnast on vere optimaalne alamtase.
B12-vitamiini leidub eranditult loomsetes kudedes, sealhulgas sellistes toiduainetes nagu liha, veisemaks, lambaliha, hirveliha, lõhe, krevetid, kirveskallus, linnuliha ja munad. Taimedes pole seda saadaval, nii et kui te ei söö liha ega loomseid saadusi, on teil oht puudulikkus.
Need vähesed taimsed toidud, mis on B12-vitamiini allikad, on tegelikult B12-vitamiini analoogid. Analoog on aine, mis blokeerib tõelise B12-vitamiini imendumist, seetõttu suurendab teie keha vajadust selle toitaine järele.
Kui te ei saa oma dieedis piisavalt B12-vitamiini, soovitan teil alustada kohe selle elutähtsa toitaine lisanditega, kas keelealuse pihusti või B12-vitamiini süstidega. Selle tagamine, et teie kehas on piisavalt B12-vitamiini, võib teie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada ja ennetada selle tähtsa toitaine puudusest põhjustatud kurnavaid ja isegi eluohtlikke haigusi.
11. kurkum (kurkum)
Kurkumiin, kurkumivürtside toimeaine, toimib tugeva immuunsuse ja põletikuvastase revaktsineerijana. Kuid võib-olla peitub selle suurim väärtus vähivastases potentsiaalis ja see on parimate tõenditega - põhineb kirjandusel ja seda toetavad vähivastased väited. Kui see jõuab teie rakkudesse, mõjutab see enam kui 100 erinevat teed - nende hulgas ka melanoomi ja muude vähkide tekkeks vajalikku bioloogilist põhitee.
Vürts takistab laboratoorsete melanoomi tüvede vohamist ja põhjustab vähirakkude eemaldumist, sulgedes sellega kappa B faktori (NF-kB) - võimsa valgu, mis teadaolevalt kutsub esile ebanormaalse põletikulise reaktsiooni, mis põhjustab mitmesuguseid sellised häired nagu artriit ja vähk.
Kõigi kurkumiini pakutavate eeliste saamiseks peate otsima kurkumiekstrakti, mis sisaldab vähemalt 95 protsenti kurkuminoide ja sisaldab ainult 100 protsenti sertifitseeritud orgaanilisi koostisosi.
Preparaat peab olema ilma täiteainete, lisaainete ja abiaineteta (aine, mis on toidulisanditele lisatud töötlemisabina või püsivusena) ning tootja peab kasutama ohutuid tavasid kõigis tootmisetappides: istutamine, kasvatamine, valikuline kogumine ja seejärel pakendamine lõpptoode See eelmine artikkel pakub teile kurkumiini kasutamise kohta lisateavet.
12. A-vitamiin
Ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud uuringu kohaselt seostatakse telomeeri pikenemist positiivselt A-vitamiini tarbimisega naistel, kes ei võtnud multivitaminikososivi.
See mängib olulist rolli immuunvastuses ja kui teil on puudulikkus, muutub see eelsoodumuseks infektsioonidele, mis võib soodustada telomeeride lühenemist. Kuid A-vitamiin ei näi telefonide pikkusele sõltuvat annusest, seega ei vaja see vitamiini suuri koguseid.
Kaks täiendavat elustiili strateegiat, mis mõjutavad telefoni pikenemist
Ehkki tervislikust eluviisist saadavast kasust annab umbes 80 protsenti toiteväärtust pakkuv toitumine, ei saa treenimist tähelepanuta jätta, kuna on olemas tõendeid, mis kinnitavad, et treenimine kaitseb tel lühenemise eest pelgalt. Teine elustiili strateegia, millel võib olla positiivne mõju, on vahelduv paastumine.
Harjutus Värske kroonilise stressi all kannatavate menopausijärgsete naiste uuring leidis, et tundub, et jõuline füüsiline aktiivsus kaitseb stressi all kannatavaid inimesi See mõjutab nende suhet telomeeride (TL) pikenemisega .xv Tegelikult on nende naiste seas, kes ei teinud trenni, iga ühiku tajutava stressi skaala suurenemine, suurendas lühikeste telefonide olemasolu tõenäosust 15-ni.
Regulaarselt treeninud inimesed ei näidanud mingit seost telefonide pikenemise ja stressitaju vahel.
Kõrgintensiivne treenimine näib olevat kõige tõhusam loomulik lähenemisviis, kuna see vähendab vananemisprotsessi, vähendades telomeeride lühenemist. Tegelikult on uuringud näidanud, et telefonide viimaste aastate lühenemise vähenemise ja kõrge intensiivsusega treenimise vahel on otsene seos.
Greta Blackburni raamat "Surematuse serv: teostage oma telomeeride saladusi pikemalt" tutvustab Healthuer Lifexvii üksikasju selle kohta, kuidas suure intensiivsusega treening võib telefoni lühenemist takistada.
Vahelduv paastumine Varasemad uuringud on näidanud, et kalorite tarbimist vähendades saate oma elu pikendada, olen selle tehnika kohta varemgi kirjutanud. Probleem on selles, et enamik inimesi ei saa aru, kuidas kaloreid õigesti vähendada, kuna tervena püsimiseks peate kõrvaldama õige soojuse, st süsivesikud
Professor Cynthia Kenyoni tehtud uuringud on näidanud, et süsivesikute vältimisel aktiveeruvad noorust ja pikaealisust reguleerivad geenid.
Kaloripiiranguga seotud tervisega seotud eeliseid saab aga saavutada ka vahelduva paastumisega (pidage meeles, et peate vähendama ka suhkruid ja teri).
Viide:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
