Istudes või soovitavalt lamades võimaldab kogu keha lõdvestuda. Lase lahti, lõdvestudes, lihaselt lihasele. Vaadake oma jalgu ja jalgu, järk-järgult vajuvad nad maasse, samuti tuharad, selg, õlad ja pea. Kogu keha toetub maapinnale sujuvalt. Igas väljahingamisel muutub keha järjest lõtvamaks. Põsed, näo lihased, lõualuu ... Need vabastavad, lõdvestuvad, trükides näole pehme naeratuse, mis peegeldab täielikku lõõgastust, kuhu sisenete. Lasime end tungida sellesse imelisse rahulikusse olekusse, nautides seda olemist siin ja praegu, millel pole midagi teha, lihtsalt olemine siin, olemine sellisena, nagu me oleme, loomulikus ja spontaanses vaikuses. Me võime jälgida oma hingamist, sekkumata, proovimata seda kontrollida, jälgides vaid seda, seda oma tulekul ja minemisel, loomulikus voolus. Hingamise sissehingamisel tuleb täita kõht ja rind, tühjendatakse rindkere väljahingamine ja seejärel kõht. Selle voog on loomulik, sujuv, väga rahulik, väga harmooniline. Kui me tunneme seda viisi, võime vabatahtlikult väljahingamist pisut veelgi pikendada, tühjendades rindkere ja kõhu hästi. Noh, tühjendades tühjendame ka iseenda, keha ja vaimu, puhastame ja vabastame. Kogumiseks peate lahti laskma, võtma peate andma, kui meil pole ruumi kokku hoida, et meid uuega täita, uuesti sündida. Seega on igas sissehingamises täidetud õhk ja elu, tervis ja armastus ning iga väljahingamise korral vabastame kõik, uskudes, et naaseme järgmise sissehingamise ajal koguma seda elu, seda tervendavat armastust. Ja jätkame niimoodi, selle hingamisteede kavatsusega, veel mõni hetk. Nautides seda puhastavat hinge, seda sissehingatud elu valgust. Saame visualiseerida õhku, mis siseneb ja lahkub, nagu tohutu ja ere valgus, mis tervendab ja puhastab meid seestpoolt ning mis väljahingamisel laieneb, kiirgab harmoonilist valgust, tervendab ja puhastab ka meist väljaspool. Järgmisena viime käed rinna keskele. Ja me jääme selliseks, märkides südamega kokkupuutel rinnaga käte soojust. Nüüd sissehingamisel tungib see valge ja kiirgav valgus kätest südamesse ning väljahingamisel kiirgab valgus rindkere keskelt kõigele, mis meid ümbritseb või kuhu me tahame valgust suunata, mässides helendava armastusega kõike, mida soovime. See on meie ümber. Meie süda tunneb sooja armastust, mis õhust õhku tuleb, rahulikku valgust, mis sinna tungib, pakkudes rahulikkust, lahket mugavust, lõpmatut kaastunnet. Ja see kõik laieneb väljahingamisel meist kaugemale. Sest südame tugevus ületab meie endi, sellel pole piire ning kõik paraneb ja õnnistab. Süda avaneb üha enam nagu tohutu uks, mis kõike omaks võtab ja omaks võtab. Tervendamine, tervendamine, armastamine, armastamine ... ilma kohtuotsuseta, hukka mõistmata, ilma midagi kontrollida püüdmata. Armastades kõike nii nagu see on, aktsepteerides kõike sellisena nagu see on: see hetk. Midagi küsimata aktsepteerib tänuga kõiki asju ja olendeid sellisena, nagu nad on. Valguse lõpmatu emotsiooni saatmine igas sissehingamises ja igas väljahingamises endasse ja kõigesse, tunnetades ühtsust, et oleme üks. Jätkame niimoodi armastuse ja valguse visuaalsuses, mis tuleneb südamest, täites kogu meie olemuse ja kõik olendid kogu universumisse. Ja kui soovite, saate selle meditatsiooni lõpule viia. autor Jos Manuel Mart nez S nchez www.prana.es Juhendatud meditatsioon südame raviks Jos Manuel Mart nez S nchez
