Meditatsioon on ajule hea

On juba teada, et sellised tehnikad nagu jooga või taichi aitavad keha füüsilist heaolu parandada, kuid kas need mõjutavad aju? Uuringud puuduvad, kuid olemasolevad viitavad sellele, et need tavad parandavad nende plastilisust ja mõjutavad nende funktsioone positiivselt.

Me pole sageli teadlikud sellest, kui mõnus on midagi tegemata istuda, lastes meelel siin ja praegu ringi liikuda, kas või rannas, lastes end lainete häälel endast eemale viia; põõsas, oja kõrval või lihtsalt kodus. See pole mitte ainult lõõgastav kogemus, mis aitab meil pärast päevatööd mõtted tasakaalustada ja uuesti kohtuda; Kui pöörame tähelepanu ka oma mõtetele, mõnele välisele objektile või teadvusele, mediteerime. Etümoloogiliselt pärineb meditatsioon ladina meditatsioonist, mis määratles intellektuaalse harjutuse tüübi. Me kasutame seda kontsentreeritud tähelepanu seisundi kirjeldamiseks, olgu see siis väline objekt, meie mõtlemine või lihtsalt keskendumisseisund ise.

Alates 1960. aastatest ja eriti pärast 1968. aastat läksid Beatles Indiasse, et osaleda transtsendentaalsel meditatsioonikursusel Maharishi Mahesh Yogi ashramis, mis on Transtsendentaalse Meditatsiooni liikumise asutajaguru, palju traditsioonilisi idamaiseid keskendumis- ja lõdvestustehnikaid. Nad on võitnud läänes fänne, näiteks joogat, tai-chi…. Neile omistatakse mitmesuguseid eeliseid, kuid teaduse tõendusmaterjaliks on vaikuse ja vaikuse põhjustatud lõdvestuse lihtsast mõjust alati olnud väga vähe. Kuid alates 2009. aastast on üha rohkem eksperimentaalseid töid uurinud meditatsiooni mõju funktsioonile, ühenduvusele ja isegi morfoloogiale aju erinevates piirkondades.

On näiteks näha, et see soosib emotsionaalset kontrolli nii aju funktsionaalsel kui ka struktuurilisel tasemel. Selle all ei pea me silmas seda, et kõik eelised, mis mingil ajal on neile meditatsioonitehnikatele omistatud, on teaduslikult tõesed (eriti need, millel on mõnikord peaaegu imepärased või üleloomulikud värvid), ega pseudoteaduslikud seletused nende eeliste põhjuse kohta - Nagu ka selliste müstiliste energiate olemasolu, mida suudavad tajuda vaid vähesed ja kellegi algatusel on mingi eriline kingitus. Praegu on siiski vähe kahtlust selle mõjus meie käitumise teatud aspektidele ajufunktsioonide kaudu. Mõiste keerleb idee ümber, et ajuga mediteerimine on aju enda jaoks kasulik.

Taichi: aju plastilisus, sensoorne ja motoorne tähelepanu
See on üks viimaseid teoseid. 2014. aasta alguses Pekingi ülikooli funktsionaalsete ühenduvuslabori direktor ja Hiina teaduste akadeemia liige Xi-Nian Zuo ning tema koostööpartnerite meeskond mõtlesid, mil määral muudab taichi praktika funktsionaalset korraldust aju Konektoomia, muide, on teaduslik distsipliin, mis uurib neuraalsete ühenduste loomist ja säilitamist.

Taichi, õigemini taichichuan - väljend, mida võib tõlkida kui ülimat rusikat - on Hiina päritolu sisemine võitluskunst käsikäes võitlemiseks, ehkki praegu kasutatakse seda enamasti liikuva meditatsioonitehnikana . See põhineb rea aeglaste aheldatud liikumiste realiseerimisel, mille ajal hoitakse rahulikult hingamist ja liikumiste tasakaalu teadliku kontrolli all, mis võimaldab lõõgastuda ja ennast teadvustada . Ajaloolised andmed selle päritolu kohta on väga vastuolulised ja ehkki vanimad dokumendid pärinevad viieteistkümnendast sajandist, väidavad mõned, et see võib olla ka varasem. Esimesed teaduslikud uuringud nende praktika väidetava kasuliku mõju kohta algasid üheksakümnendatel aastatel ja näitasid, et see parandab hüpertensiooniga inimeste vererõhku, soodustab südamerabandust südamerabanduse käes kannatanutele ja vähendab depressiooni sümptomeid. Mõju, mis ilma olulisust õõnestamata on seletatav lõõgastumise lihtsate psühholoogiliste eelistega. Selles töös, mida kommenteerime laiemalt, jälgiti taichi praktikute närvide aktiivsust mitteinvasiivse funktsionaalse magnetresonantssüsteemiga, mis võimaldab aju funktsionaalset arhitektuuri uurida suure ruumilise eraldusvõimega.

Uuriti 50–55-aastaste vabatahtlike rühma, kellel olid samad kultuurilised, hariduslikud ja üldised terviseomadused. Pooled olid taichi praktikud ja ülejäänud polnud seda kunagi harjutanud ega kasutanud ühtegi muud konkreetset lõdvestustehnikat ega tasakaalutreeningut. Mõlema rühma närvide aktiivsuse võrdlemisel täheldati, et taichi praktikud esitasid aju piirkonnas, mida nimetatakse parempoolseks postuuraalseks gyrusiks, funktsionaalsema homogeensuse, mis korreleerub Sensoorsed ja motoorsed piirkonnad ning vastupidi, madalam funktsionaalne homogeensus teises piirkonnas, mida nimetatakse eesmiseks cingulate cortexiks, mis korreleerub tähelepanu juhtimispiirkondade funktsionaalse optimeerimisega .

Teisisõnu ja selle töö autorite sõnul näib taichi tavapärane praktika mõjutavat aju plastilisust, et see parandaks tähelepanu säilitamise võimet ja soodustaks integratsiooni. Sensoorne ja motoorne, optimeerides teatud ajupiirkondade toimimist. Samad teadlased ei välista siiski, et need ajuerinevused võivad olla enne taichi praktiseerimist, nii et need on üks või mitu põhjust, mis tingib teatud inimeste soovi seda võitluskunsti harrastada, mitte aga Selle harjutamise tagajärg. Selle punkti selgitamiseks oleks vaja uuringut uute vabatahtlikega korrata, uurida nende aju enne, kui nad hakkasid taichi harjutama, ja võrrelda tulemusi mõne aasta pärast tehtud uute skaneeringutega. Teaduslikus kirjanduses tehtud otsing pakub meile enam kui 200 kliinilist katset nimetatakse ka kliinilisteks uuringuteks taichi seisund sellistes mitmekesistes aspektides nagu tasakaalu kadumine vanemas eas, kolesterool, artriit, võõrutussündroom, hüpertensioon, hüperglükeemia, depressioon, fibromüalgia, menopausijärgne osteopeenia, kognitiivsed probleemid, hingamisteede patoloogia, alaseljavalu, kraniotserebraalne trauma, insuldid, südame-veresoonkonna haigused, unetus, immuunvastuse puudumine või Parkinsoni tõbi. Enamikul juhtudel on tegemist randomiseerimata uuringutega või ilma hea võrdlusgrupita, mis muudab nende tulemused täiesti üldistamatuks.

Jooga ja meditatsioon transtsendentaalne
Ka 2014. aastal analüüsis rühm Venemaa Teaduste Akadeemia Siberi osakonna teadlasi, kas joogapraktika võib jäädavalt mõjutada emotsionaalset funktsiooni. Jooga on füüsiline ja vaimne distsipliin, mida on traditsiooniliselt seostatud meditatsioonipraktikatega erinevates idapoolsetes religioonides, näiteks hinduismis, budismis ja džainismis . Etümoloogiliselt pärineb sõna jooga sanskriti joogist, mis omakorda pärineb tegusõnast iush, mis tähendab "ikke asetamist (kahele härjale, nende ühendamiseks), mõistuse koondamist, meditatsiooni imendumist, mäletamist, ühendamist, ühendamist ja andmist" . See on kastiilia terminite yugo ja cony ugal sama juur. Selle ajalooline päritolu on ebakindel. Hindu mütoloogia järgi on see igavene ja alati olemas olnud. Ajalooliselt võib öelda, et Briti arheoloog Sir John Marshall avastas 1931. aastal Mohenjo-Daro (Pakistan) varemetes templi 17. sajandi eKr kujudega, millel väidetavalt sarvedega antropomorfset olendit nähakse istumisasendis jalad risti. Pidage meeles tüüpilist joogaasendit, mis võiks viidata sellele, et see füüsiline ja vaimne distsipliin on rohkem kui 35 viis sajandit vana.

Olgu kuidas on, on juba ammu teada, et jooga võib olla hea stressivastane teraapia ja kasulik abiainena teatud psühhosomaatiliste haiguste korral, mis tähendab, et see aitab neist üle saada, olemata nende tervenemise otsene ja ainus põhjus. Selles töös jälgiti joogatreenerite ajutegevust ja võrreldi seda tehnikat kasutavate inimeste omaga, mis võimaldas meil jälgida, kas emotsionaalses funktsioonis on püsivaid muutusi. Lisaks näib pikas perspektiivis ka teadliku kontrolli suurendamine niinimetatud eesmise ja eesmise koore aktiivsuse kaudu mandlite automaatse reageerimisega mandlil, mis on emotsionaalsete reageeringute eest vastutav aju piirkond.

Need on ainult kaks teadustööd, kuid neid on veel. Mõned on väitnud, et meditatsioon suurendab ka tähelepanu ja kognitiivset paindlikkust, see tähendab võimalust muuta mõtlemist kahe erineva mõiste peale ja mõelda korraga mitu mõistet. Seega mõjutavad asjatundlikke mediteerijaid negatiivsed emotsionaalsed laengud vähem kui need, kes ei harrasta mitte ühtegi tüüpi meditatsiooni.

Emotsionaalsete kontrollimehhanismide erinevusi on leitud ka ekspertide mediteerijate ja alustajate vahel. Kui endises osas mõjub meditatsioon nn keskmisele ja tagumisele cingulate ajukoorele, siis algajatel teeb see mandlit. Erinevus võib olla oluline, kuna tsingulaarne ajukook on seotud premeerimise ootuse, otsuste vastuvõtmise, empaatia ja emotsionaalse kontrolliga, samal ajal kui amügdala on aju piirkond, kus emotsioonid tekivad alateadlikult. Selle töö autorite sõnul tähendab see erinevus, et eksperdid saavutavad emotsionaalse stabiilsuse oma emotsionaalse seisundi aktsepteerimisega, samal ajal kui algajad suruvad otseselt negatiivseid emotsionaalseid seisundeid. Kaasaegne kliiniline psühholoogia hõlmab meditatsiooni ja jooga mõningaid aspekte niinimetatud "kolmanda põlvkonna teraapiates", täpsemalt teraapias, mida tuntakse teadvuse teadvustamisena . Ehkki eksperdid on selle tehnika kasulikkuse üle ärevuse ja kerge kuni mõõduka depressiooni korral siiski üksmeelel, puuduvad hästi läbi mõeldud uuringud, et teha järeldusi selle kasulikkuse kohta enamiku vaimsete häirete korral.

Harvardi ülikooli teadlaste uuringus, milles uuriti 20 budistlikku meditatsiooni praktiseerinud inimese ajusid ja võrreldi neid teiste inimestega, nähti, et regulaarselt seda teinud aju kude oli teatud ülalnimetatud prefrontaalse ajukoore piirkonnad ja isolatsioonis empaatiaga seotud struktuur. Selles reas näib, et meditatsioon ei toimi mitte ainult emotsionaalse kontrolli tasandil, see tähendab aju funktsionaalsetes aspektides, vaid ka anatoomilises vormis, nagu äsja mainitud isolatsioonis. Nii on näiteks tõestatud, et meditatsioon suurendab ka aju valgeaine kogust mõnes peamises neuraalses rajas, mis ühendab assotsiatiivseid ja vastuvõtlikke alasid motoorse ja premootoriga, ning neis, mis ühendavad hipokampust ja amügdalat.

Samas suunas võimaldas mõni kuu tagasi Oregoni, Texase ja California ülikoolide teadlaste tehtud töö avastada molekulaarse mehhanismi, mis selgitaks seda valgeaine suurenemist asjatundlikes mediteerijates. Meditatsioon suurendaks aju niinimetatud zeta-lainete rütmi, mis on tavaliselt seotud une varajaste staadiumidega ja kajastavad positiivseid emotsionaalseid seisundeid ning tähelepanu enda mõtetele ja kehale, mis aktiveeriks aju ensüümi, mida nimetatakse Mälu ja õppimisega seotud kalpain. See ensüüm mõjutab ka närvi plastilisust - mis on omakorda seotud mälu ja õppimisega - ning aktiveerib ka nn glia rakke, millel on neuronite toetav roll. Kõik see koos soodustaks neuronaalse ühenduvuse suurenemist.

Meditatsiooni mõjud
California ülikooli teadlaste sõnul näitavad asjatundlikud mediteerijad ensüümi telomeraasi suuremat aktiivsust, vastutades kromosoomide otste - nn telomeeride - säilitamise eest, mis viib rakkude vananemise edasilükkamiseni. Vastupidi, on nähtud, et krooniline stress vähendab selle ensüümi aktiivsust.

Meditatsioon ja stress
Täna teame, et aju on stressi reguleerimisel kriitilise tähtsusega ja et see võib muuta selle toimimist ja ülesehitust. Kuigi aju suudab kindlaks teha, millised stiimulid peavad kehas stressireaktsiooni tekitama, muutub see põhiliseks organiks, et stressivastus oleks inimese jaoks kohanemisvõimeline või halb. Kuidas aju reageerib stressile? Täna teame, et kroonilise stressiolukorras kogevad ta erinevates piirkondades funktsionaalseid ja struktuurimuutusi, mis võivad aja jooksul pöörduda. Nendest piirkondadest kaks on prefrontaalne ajukoore ja hipokampus. Kuna need on piirkonnad, mis on võtmeks erinevates kognitiivsetes protsessides (otsustamine, tähelepanu, õppimine ja mälu, emotsioonide reguleerimine), pole stressi mõju tunnetusele ja emotsioonidele üllatav.

Kas meditatsioon aitab meil minimeerida stressi mõju ajutegevusele? Erinevate töörühmade poolt 2010. ja 2011. aastal avaldatud mitmesugused uuringud on näiteks leidnud, et meditatsioon muudab stressi reageerimisega seotud verevoolu mõnes aju piirkonnas ja et Prefrontaalne ajukoorem on meditatsiooni ajal palju aktiivsem kui kõrge keskendumisseisundit põhjustavate kognitiivsete ülesannete täitmine. Verevoolu suurenemist on tuvastatud ka piirkondades, mis kuuluvad tähelepanu närvivõrkudesse ja emotsioonide regulatsiooni, ehkki see on paranemisega seotud, on veel selgumata. õppimisest ja mälust .

Lisaks meditatsioonile ja selle positiivsele mõjule stressile on tuvastatud mitte ainult funktsionaalsed muutused, vaid ka struktuurimuutused. Näiteks on nähtud, et inimestel, kes on aastaid mediteerinud, on nende aju prefrontaalse koore paksus suurem; et pärast intensiivset 11-tunnist meditatsioonikuuri suureneb valgeaine paksus eesmises ja cingulaarses korteksis ning ka inimestel, kes on kaheksa nädalat meditatsiooniprogrammis osalenud suurendab vasaku hipokampuse ja teiste ajupiirkondade halli ainet.

Mida me selle kõige all silmas peame? Pidades meeles, millised on aju struktuuride eesmärgid stressi tagajärgedele (täpselt prefrontaalne ajukoore ja hipokampus), ning võttes arvesse, et need piirkonnad omavad kardinaalset tähtsust erinevate kognitiivsete protsesside ja regulatsiooni jaoks emotsioonidest lähtudes võiksime arvata, et nendes piirkondades pärast meditatsiooni leitud funktsionaalsed ja struktuurimuutused võivad aidata minimeerida stressi avaldatavat mõju närvisüsteemi ja seega ka meie kognitiivsete ja emotsionaalsete võimete kohta.

Geenid ja meditatsioon
Lõpuks on ka näha, et meditatsioon ei mõjuta mitte ainult aju ja selle anatoomia teatud aspekte, vaid ka mõnede geenide toimimist. Näiteks eelmisel aastal näidati, et regulaarne meditatsioonipraktika soosib teatud põletikuvastaste tegevuste ja füüsilise taastumisega seotud geenide ekspressiooni. emotsionaalne stressiolukordades, see tähendab vastupidavuse korral geenide nimega RIPK2 ja COX2. Täpsemalt näib, et meditatsioon muudab ensüümi funktsiooni, mis osaleb epigeneetilistes modifikatsioonides, mis aitavad reguleerida teatud geenide funktsiooni, muutmata neis sisalduvat sõnumit, ja selles Juhtum mõjutab kahe nimetatud geeni funktsionaalsust. Lühidalt, kokkuvõttes, aitavad kõik need tulemused selgitada ka nende tavade mõne kasulikku mõju inimeste tervisele.

Järeldus: ebauskideta mediteerimise suhteline lihtsus
Ehkki meditatsiooni eri vorme käsitlevate teadustööde arv pole veel ulatuslik, on tõde see, et näib, et need kõik kinnitavad nende tavade kasulikkust aju teatud funktsionaalsete aspektide, näiteks emotsionaalse kontrolli, tähelepanu, kognitiivne paindlikkus, õppimine ja mälu. Mõne inimese jaoks võib mediteerimine tunduda keeruline, mis selgitab, et neid tavasid on sageli seostatud usundite ja pseudoreligioonidega, müstiliste teaduslike seletustega, et üldiselt on nad vaid guru / treeneri rolli ülistavad.

Võib-olla mediteerite regulaarselt, teadmata sellest täielikult (muide ilus paradoks). Meditatsioon on midagi nii lihtsat, kui on vaja aega, et mitte midagi teadlikult mõelda ja keskenduda teadlikkusele oma mõtete, sama meditatsiooni fakti, mõne välise objekti või hingamisrütmi jaoks, alati siin ja nüüd, hingates aeglaselt, lõdvestuse atmosfääris, eemal stressist. Kahtlemata iidsetest meditatsioonitehnikatest ja nende vastavatest asjatundjatest, pole välistatud, et nende naaber, kes istub portaalis inimeste ja autode möödasõitu jälgimata, mediteerib seda teadmata. Ära ütle talle: ta murraks võlu.

Cervell de Sis: David Bueno, bioloogiadoktor; Enric Bufill, neuroloog; Francesc Colom, psühholoogiadoktor; Diego Redolar, neuroteaduste arst; Psühhiaatria arst Xaro Sánchez ja psühhiaatria arst Eduard Vieta

Meditatsioon on ajule hea