"Teadlik olemine tähendab mõneks ajaks kohtuotsustest loobumist, meie lähimate eesmärkide seadmist tulevikuks ja praeguse hetke võtmist sellisena, nagu see on ja mitte sellisena, nagu me tahaksime."
Mark williams
Praegu elame keerulisel ajastul. Elu, mida juhime, distantseerib meid üha enam endast . See eeldab, et suudame täita tootlikkuse ja tarbimise vajadused, millel on vähe pistmist meie endi vajadustega.
See lahusolek, mis toimub meie tähelepanu keskpunkti ja inimese vahel, sunnib meid sihitult hõljuma elu meres.
Sel moel oleme kerge ärevuse ja stressi saagiks koos kõigi komplikatsioonidega, mis võivad meie ellu kaasneda.
Peame kiiresti leidma praktika, mis suunaks meie tähelepanu tagasi.
Siis tuleb Mindfulness appi . See aitab meil iga päev ennast teadvustada. See võimaldab meil pühendada hetke, et lõpetada mõtlemine oma mineviku ja tuleviku üle ning keskenduda sellele, mida me praegu elame.
Ja sel moel suudab ta minimeerida mõju, mida igapäevane elurütm meile tähendab.
See on võib-olla üks populaarsemaid tavasid, mis on viimastel aastatel aset leidnud. On selge, et see on tingitud kasvavast vajadusest oma elus uuesti kontrolli alla saada.
Mõlemal juhul on tähelepanelikkus suurepärane vahend ärevuse ja hirmuga toimetulemiseks, nii et see on täna olemas. Läheme siis teie alustest üle.
Mindfulness'i päritolu ja tähendus
Mindfulnessi tava leiab tänapäevasest Vipassana meditatsioonist ja sati praktikast .
Vipassana on üks vanimaid meditatsioone Indias ja tähendab " näha asju sellisena, nagu nad on ". See vastab sisemisele nägemusele reaalsuse tõelise olemuse kohta ja viib praktiku esimese sammuna vabanemise poole.
Sati tähendab omakorda peaaegu " teadlikkust praegustest sündmustest kogu aeg ". Selle kohta öeldi, et see oli relv tegelikkuse valede illusioonide vastu. Seda peetakse ka jõuks, mis aitab meil nirvaana saada, kui sellega kaasneb samprajaña, see tähendab selge arusaam kõik toimuvast.
Läbi ajaloo on teadlikkus koguda populaarsust, et saada iseseisvaks meditatsioonipraktikaks.
Inglise filosoof Paul Williams ütleb, et mõistlikkus näitas muinas budismis vabanemise teed, olles pidev sensoorse kogemuse vaatleja. See praktika võimaldab teil arendada võimet meelitada tähelepanu kõigele, mis praegu toimub. See saavutatakse mõne lihtsa harjutuse abil.
Sel viisil võimaldab see meil tugevdada eneseteadmisi ja tarkust . Tegelikult pakuvad budistlikud õpetused üksikasjalikke juhiseid mõistuse toimimise tundmaõppimiseks. Ja nii saate tänu sellele juhendile mõista kogemuse subjektiivset olemust .
Harjutused algavad teadvusest
Mindfulness annab teile toimuva kohta veel ühe vaatenurga, juhtides teie tähelepanu sellele, mis teie sees toimub.
Kui olete huvitatud selle aastatuhande tava tutvustamisest, saate selles osas teha mõned harjutused. Üldiselt on esimene asi, mida soovitatakse võtta arvesse oma füüsilisi aistinguid päeva teatud toimingutes. See on nii, et hakkate oma sensatsioone teadvustama, sest viis, kuidas peate välismaailmast ammutatud teabe assimileerima, on aistingute ja nende tegevuse kaudu oma keha Esmalt tajud, siis mõtled.
Tehke Anapanasati harjutus või teadvustage hinge täielikult .
Selleks pange end mugavasse asendisse ja keskenduge minut aega hingamisele.
Alustage sissehingamist nina kaudu ja aeglaselt väljahingamist suu kaudu, lastes õhul kerge vaevaga läbi keha voolata. Lase lahti mõtetest, mis tulevad sinuga kohtuda, ja keskendu hoolikalt oma tunnetele. Kuidas õhk teie ninasõõrmetest läbi tuleb? Kuidas tunnete seda, kui kõri ületate? Kas tunnete, et teie kopsud õhku täis tõusevad?
Kui olete selle praktikaga harjunud, võite selle kasutada kõigis rutiinivaldkondades. Kuidas tunnevad jalutamisel lihaste paindumist ja lõdvestamist? Ja kokkupuutel riiete kangaga? Kuidas hommikusöök möödub? Kuidas tunnete kurbust, viha, und?
Nii saate olla igapäevases elus kogu aeg teadlik olekus, mida budistid nimetavad satipa h na .
Mindfulnessi registreeritud eelised
Alates 70-ndatest aastatest on teadlikkusele pälvinud palju empiirilist tähelepanu. Sellega seoses läbi viidud uuringud näitavad, et tähelepanelikkusprogrammide kasutamine leevendab mitmesuguste psüühiliste ja füüsiliste häirete sümptomeid.
Seda kasutatakse nii potentsiaalse vahendina kaaluprobleemide lahendamisel kui ka optimaalse sportliku jõudluse saavutamiseks. Lisaks sellele on unetuse käes vaevlevad inimesed leidnud selle probleemile lahenduse .
Viimaste neuroimaging uuringute kohaselt leevendab see füüsilist valu märkimisväärselt ühe ja mitme mehhanismi kaudu. Samuti soovitab see avaldada positiivset mõju tähelepanu ja emotsioonide kontrollile ning keha teadlikkusele.
On tõestatud, et tänu sellele praktikale tehtud emotsionaalsed ja käitumuslikud muutused põhjustavad ajus funktsionaalseid ja struktuurilisi muutusi.
See tegevus lükkab edasi ka Alzheimeri tõve progresseerumist .
Seda tava on kasutatud lastel, noorukitel ja täiskasvanutel ärevushäirete, meeleolumuutuste, uimastite kuritarvitamise, söömishäirete, kroonilise valu, depressiooni põhjustatud terviseprobleemide raviks ning seda nimekirja jätkatakse.
Sellel meditatsioonil on mitmeid eeliseid. Ja on vaja, et hakkaksime ise vastutama selle eest, mida meie elurütm meie tervisele avaldab . Ärge unustage, et aju on keeruline organ ja nagu iga lihas, kui see on ülekasutatud, vananeb see kiiremini .
Vaid kahe minutiga päevas saate sellega midagi ära teha.
See on teie enda otsustada.
AUTOR: Lucas, hermandadblanca.org suure perekonna toimetaja
ALLIKAD:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
- https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
- https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/
