Sisukorra peitmine 1 Menstruaaltsükkel on psühho-füüsiline baromeeter, mille kaudu naised saavad jälgida oma naiseliku olemuse erinevaid tahke ja ühendada tsükli iga etapi loomupäraste võimalustega, et neid täies mahus arendada. Kirjutab Agnès Pérez. 2 menstruaaltsükli ebakõla sümptomid 3 tervisliku toidu reeglid 4 tervisliku menstruatsiooni toitumine

Menstruaaltsükkel on psühho-füüsiline baromeeter, mille kaudu naised saavad jälgida oma naiseliku olemuse erinevaid tahke ja ühendada tsükli iga etapi loomupäraste võimalustega, et neid täies mahus arendada. Kirjutage Agn s P rez.

Ovulatsiooni ajal oleme aktiivsemad, ekstravertsemad ja vastuvõtlikumad; See on etapp, millel on tsükli kõige loomingulisem potentsiaal, samas kui enne menstruatsiooni võime tunda rohkem seost oma intuitsiooniga. Menstruatsioon on uuenemise aeg; Oleme läbimõeldumad ja introvertsemad.

Naiste emotsionaalne seisund ning teadlikud ja alateadlikud veendumused mõjutavad nende tsükli osa, mis vastab menstruatsioonile. Seetõttu hõlmab menstruaaltsükli heaolu kohta toitumise kaudu kirjutamine nii õigeid toite tervisliku kui ka ebamugava reegli jaoks, samuti teadlikkust oma mõtete ja uskumuste mõjust ning viisist, kuidas Me sööme, mõtleme ja tegutseme terve kuu vältel, mis mõjutab otseselt seda, kuidas meie perioodid on.

Pikad tööajad ja väsimus on tegurid, mis piiravad toidu valimisel ja toiduvalmistamisel kulutatud aega ning mõjutavad ka toiduvalmistamise energiat, mis põhjustab kasvavat kalduvust toitu tarbida. Küsige töödeldud, rafineeritud ja keemiliselt töödeldud toite, mis hõlmavad austust oma tervise eest.

Menstruaaltsükli ebakõla sümptomid

Reeglite vastuvõtmine ilma ebamugavustundeta ei tähenda nende teatud sümptomite tühistamist, näiteks kerget väsimust, vajadust pöörduda reproduktiivorgani suhtes sama või teatud tundlikkuse poole, eriti menstruaaltsükli esimestel tundidel. Mõne reegli vastuvõtmine ilma ebamugavustundeta tähendab regulaarse tsükli nautimist, ei lühikest ega pikka, vähese või väga tugeva verejooksuga, võimalust täita oma igapäevaseid ülesandeid, piirates nendes tehtavat pingutust, et säästa isiklikku energiat Keha kasutab enda puhastamiseks head osa sellest.

Dr Christiane Northrupi sõnul võivad menstruaalvalud või düsmenorröa olla tingitud mõnest vaagnaelundite haigusest, hormonaalsest tasakaalustamatusest, naiselikkusega seotud veendumustest ja / või ebapiisavast toitumisest. 60% naistest kannatab nende all.

Toit ja hormonaalsed tegurid, mis mõjutavad perioodi füsioloogilist, orgaanilist ja emotsionaalset tasakaalustamatust :

1. Pehme piimatooted, kofeiini tarbimine karastusjookide, kohvi või šokolaadi kujul, rafineeritud suhkru, fruktoosi, mee, jäätise, liigse rasva, troopiliste puuviljade, tööstuslike mahlade tarbimine.
2. Liigne sool, maitseained või soolased toidud, näiteks suupisted, liha ja vorstide tarbimine, kalakonservid või suitsutatud tooted, soolatud juustud, kuivad küpsetised (küpsised, kreekerid ...).
3. Madal B-, C-, E-rühma vitamiinide ja seleeni sisaldus, ebapiisav kaltsiumi, magneesiumi või raua sisaldus.
4. Täisteratoodete ja värskete köögiviljade vähene tarbimine.
5. Hormonaalne tasakaalutus (östrogeeni liig või puudulikkus ning progesterooni ülemäärane esinemine või defitsiit). Vajadus tasakaalustada endokriinsüsteemi toimimist.

Kui enne menstruatsiooni tunnete või kannatate: agressiivsus, viha, ärrituvus, pinge, viha, plahvatusoht, iha magusa ja šokolaadi järele, peavalu kolju tagaosas, unetus ... vähendage või vältige grupi toitu märkimisväärselt 2 ja toiduvalmistamisviisid, näiteks praetud, küpsetatud, grill, raua või suitsutatud.

Või kui tunnete või kannatate: soola iha, väsimus, vähene elujõud, segasus, depressioon, kurbus, hellus, koordinatsiooniprobleemid, jalakrambid, peavalu kolju ees, enesetapumõtted, sisemine külm ... vähendage või vältige märkimisväärselt 1. rühma toite, liigseid tooreid puuvilju ja külmi jooke.

Tsükli tasakaalustatud kestus on hinnanguliselt 27–29 päeva ja verejooksupäevad vahemikus kolm kuni viis.

Lühike tsükkel, pikad menstruatsioonid ja tugev verejooks (vähem kui 27 päeva): naise seisund on aktiivsem, lepinguline või pingeline, kas ülenõudluse, stressi ja ülekoormuse olukorras või ülemäärase tarbimise tõttu lepingulised toidud, näiteks 2. rühma toidud.

Pikk tsükkel ja lühike menstruatsioon vahelduva ja vähese rikkaliku verejooksuga: kui see kestab kauem kui 29 päeva, tähistab see laienenud, hajutatud või lohakat seisundit kas siis, kui toonimisharjutus on puudulik tänu 1. rühma kuuluvate toitude tarbimisele.

Toit tervislikule valitsejale

Üldiselt peaks naiste dieet olema kerge ja toitev, sisaldama alati naturaalseid magusaid maitseaineid nagu juurviljad, sibul, squash jne. seda maitset rõhutavad keedetud toidud, mõni magustoit või suupiste, mis on valmistatud keedetud puuviljadest või täisteraviljadest, vähe loomset valku ja rohelise lehtköögivilja värskus.

Iga päev reklaamib see mahepõllumajandusliku toidu tarbimist, näiteks:

A) Suur hulk täisteratooteid: hea roog naiste elustamiseks on pruuni riisi ja kastanite kombinatsioon. Kui on ülemääraseid pingeid, aitab lõdvestuda okas koos põletatud köögiviljadega. Hirss on väga energiline ja diureetiline teravili ...

B) kaunviljad ja merevetikad: kaunviljad (peamiselt läätsed, mustad sojaoad ja azukid). Vetikad sisaldavad arvukalt olulisi mineraale (rauda, ​​kaltsiumi, fosforit ...). Arame merevetikaid peetakse "naise merevetikateks".

C) Köögiviljad: juurhautised (näiteks porgandid ja pastinaak aitavad alakõhu elundeid toita ja soojendada, juurida). Köögiviljasalat toored rohelised lehed, ketendatud või aurutatud lõdvestavad, värskendavad ja pakuvad kehale kaltsiumi ja magneesiumi.

D) Supid: hea supp naiste reproduktiivse süsteemi liigse rasva puhastamiseks on miso-supp wakame merevetikate, shiitake seente ja naeris. Kui olete pinges ja vajate mugavust, teeb seda sibulaga kõrvitsa koor.

G) Hooajalised puuviljad ja pähklid: võite võtta seesamiseemneid iga päev.

H) Looduslikud magustoidud ilma suhkruta.

I) Eriti neitsiõli: peamiselt seesami- ja oliiviõli, esimene rõhk külmas.

J) Marinaadid (marinaadid): enne ja pärast iga sööki, et aidata seedimist.

Kirjutas Agnès Pérez, konsultant ja kokk Ca L'Agnèsi makrobiootikumikoolis (Cubelles-Barcelona).

Allikas: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/

Tervisliku menstruatsiooni toitumine