Pranayama: joogas hingamise tähtsus ja kuidas seda kasutada stressi rahustamiseks

3 Pranayama harjutust, mis rahustavad teie stressi

Hinduismis on prana sõna, mis pärineb skriptist ja tähendab energ a vitaalset . Pranat leidub õhus, mida hingame, toidus, mida sööme, kõigis elusolendites, tulekahjus ja õhus. Prana ühendab meid kosmose energiaga, mis on ka meis . Prana ei ole õhk, kuid see on palju peenem ja on osa õhust, justkui oleks see elektromagnetiline jõud.

Prana võib imenduda päikese, vee ja õhu käes. Kui see imendub läbi õhu, nimetatakse seda hingejoogaks. Mõned õpetajad peavad Pranayamat joogaposeerimise või asanas harjutamise tähtsamaks joogaelu juhtimiseks.

Pranayama ( ayama : domineeriv) on kontrollitud hingamine, mida kasutatakse joogas, et äratada seos selle "eluenergiaga". Pranayama harjutuste abil taastame selle ühenduse ja saame oma tujukust või närvilisust dramaatiliselt muuta.

Jooga annab meile kolm peamist vahendit rahuliku ning füüsilise ja vaimse rahu saavutamiseks.

Esiteks aitab see meil stressi rahustada lihaste ja selgroo pikenemise kaudu, mille kaudu õnnestub asanade abil võimalikke kontraktuure lõdvestada.

Teine samm on keha hapnikuga hapnitamine hingamiste kaudu, pranayama, mis samuti stabiliseerib südant ja hingamissagedust.

Sügav ja teadlik hingetõmme tutvustab meile kolmandat sammu, milleks on lõõgastus ja meditatsioon, mis sulgeb joogapraktika. Lihtne meditatsioonipraktika on keskenduda oma hingamisele, kehasse sisenevale ja sealt väljuvale õhule, sissehingamisele ... väljahingamisele

Pranayama: Prana kontroll

Praktilised harjutused

Selles artiklis keskendume stressi vabanemise teisele etapile läbi hingamise ja uuesti eluenergiaga ühendamise.

Tooli hingamine

Need harjutused sobivad ideaalselt kirglikusse rutiini, kuna seda saab harjutada kontoris istudes. Saate neid üksteise järel teostada, see ei kesta kauem kui 4 minutit. Te tunnete end uuendatuna, vähem stressi ja pingeid tekitades, lisaks ühendab see oma kõrgema teadvusega ka loovust ja aitab sellest loovust vabastada.

Ettevalmistus : istuge selg sirge ja jalad põrandaga tasaselt . Ärge valetage tooli seljatoe vastu. Pikutage selg lülisambaga pisut üles. Asetage käed põlvedele ja lõdvestage õlad, kõht ja lõdvestage silmi edasi . Pidage meeles, et kui hakkate pearinglust või tunnete liiga palju hapnikuga varustamist, peaksite selle lõpetama ja ootama hingamise normaliseerumist.

ENNE MIDAGI KAHJUSTAMIST EELMISELT KONSULTEERIGE oma arstiga.

# 1 Bhastrika Pranayama

Hinga lihtsalt sügavalt sisse. Rind ja kõht võivad sissehingamisel täielikult laieneda ja väljahingamisel täielikult tõmbuda. Jätkake treeningu teostamist 1 minut. Leiate suurepärase rahuliku.

# 2 Kundalini jooga tulekahjuhingamine

Mitte rohkem kui minut alustage kiiret nina kaudu hingamist, rõhutades võrdselt sissehingamist ja väljahingamist. See saab olema nagu väga kiire nuusutamine. Ninaotsas hoidke madalat hingamist, pööramata erilist tähelepanu maole või diafragmale.

3. samm hingata

Lõpuks täitke järgmine hingamisharjumus, et oma süsteemi rahustada, keskenduda oma meelt ja tunda end keskselt. Hingake aeglaselt sisse 5 sekundit, hoidke seejärel hinge veel 5 sekundit ja tehke väljahingamise lõpetamiseks aeglaselt 5 sekundit, seejärel hoidke õhku veel 5 sekundit. See on terve 20-sekundiline tsükkel, võite proovida jõuda 6 täieliku tsüklini, kokku on kaks minutit. Kui alguses muutuvad 5-sekundilised intervallid liiga pikaks, võite alustada 3 või 4 sekundiga.

Kui olete lõpetanud, sulgege korraks silmad, hingake sügavalt sisse, naeratage, hingake välja ja ... tagasi tööle.

JUHTKIRI: Valge Vennaskonna suure pere toimetaja Carolina Cobelli

ALLIKAS: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/