Mis on meditatsioon? Tea selle ajalugu ja päritolu, see on erakordne!

  • 2019
Sisukord peida 1 Mis on meditatsioon? Tea selle ajalugu ja päritolu 2 Kui vana on meditatsioon? 2.1 India 2.2 Hiina 3 Kust meditatsioon alguse sai? 4 Kas me teame, kes lõi / leiutas meditatsiooni? 4.1 Buddha (India) 4.2 Lao-Tze (Hiina) 4.3 Dosho (Jaapan) 5 Meditatsiooni päritolu ja juured 5.1 India, side ja Jogid 5.2 Budism Indias 5.3 Judaism ja meditatsioonipraktika 6 A lääne meditatsiooni ajalugu 7 Meditatsiooni ajaloo kronoloogia 8 Mindfulness meditatsiooni algused 9 Pilk meditatsiooni uurimise ajaloole 10 Transtsendentaalse meditatsiooni lühiajalugu 11 Mis on Vipassana meditatsioon? 12 9 soovitatud raamatut 12.1 Meditatsiooni ajalugu käsitlevad raamatud 12.2 Meditatsiooni praktikat käsitlevad raamatud 12.3 Tähelepanelikud raamatud 13 Sõnum koju

Kas olete kunagi mõelnud, mis meditatsioon tegelikult on, kus see sündis, selle päritolu ja ajalugu? Kutsun teid üles tegema erakorralise kokkuvõtte ja uurima meditatsiooni erakordset maailma, selle algust ja arengut.

Mis on meditatsioon? Tea selle ajalugu ja päritolu

Mõned sõnaraamatud küsimusele "mis on meditatsioon?" Määratlevad terminit "praktika, mille käigus inimene treenib meelt või kutsub esile teadvusviisi"

Öeldakse, et prantsuse filosoof Michel de Montaigne ütles kunagi: "Parim asi maailmas on teada, kuidas kuuluda iseendasse . " Kui hämmastav mõte! See on nii tõsi meie praeguses ühiskonnas, mis läheb iga päevaga aina kiiremini.

Kuna meie ajale ja vaimule on esitatud nii palju nõudmisi, on vaja oma elu peatamiseks ja hetke võtmiseks teadliku pingutuse saamiseks anda meile vajalik aeg, et uurida, kes me tegelikult oleme .

Isegi kui võtta endale aega, on paljud inimesed takerdunud sellesse, kuidas seda tegelikult teha.

Meditatsiooni on kindlasti tunnistatud võtmemeetodiks, mis võib teid aidata, see on üks olulisemaid isiklikke hetki, mida võite oma elu jaoks võtta.

Aga mis on meditatsioon ? Sõna meditatsioon pärineb meditatumist, ladinakeelsest terminist, mis tähendab "mediteerima".

Meditatsioonipraktika kaudu "saame otsida oma kehaga paremat ühendust igapäevastel hetkedel, millest sageli puudust tunneme, ja luua suurem teadlikkus sellest, kuidas meie emotsioonid mõjutavad meie käitumist" (West, 2016).

Mõned sõnaraamatud küsimusele, mis on meditatsioon ? Määratlevad selle mõiste kui "praktika, mille käigus inimene treenib meelt või kutsub esile teadvusviisi" ja tagab, et selle tegevuse lõppeesmärk on saavutada Kolm põhieesmärki:

  1. Teenige kasumit,
  2. Tunnistage mõni sisu vaimselt, tundmata samasust selle sama sisuga,
  3. Nagu eesmärk omaette.

Tuleb märkida, et mõlemat subjekti uurija määratlused ja mõtted toetavad kõiki neid kolme eesmärki.

Nüüd pakub meditatsioon iseenesest hämmastavat kogumit põhilistest tavadest, mis on välja kuulutatud, et saavutada lõõgastuda, arendada kaastunnet (armastus, andestus, suuremeelsus, kannatlikkus, rahu) ning ehitada ja saavutada nende tugevus. elu või sisemine energia.

Nüüd on selge, et religioosse kultuuri järgi, mis määratleb mõiste „mis on meditatsioon”, on see üksteisest erinev, ent meditatsioon iseenesest ja olemus ei esinda ega moodusta religiooni.

Lühidalt tähendab meditatsioon sisemise pingutuse realiseerimist, et meelt ise reguleerida. Nii saavutage täielik rahuseisund, mis saavutatakse emotsioonide ja mõtete juhtimise kaudu.

Võimalik, et teil on juba teie jaoks toimiv meditatsioonipraktika või see on kontseptsiooni jaoks uus ning selle eesmärk on arendada oma teadmisi ja arusaamist sellest, kuidas meditatsioon võib teie igapäevaelule väärtust lisada.

Mõlemal juhul on meditatsiooni ajalugu põnev ja seda tasub uurida.

Kui vana on meditatsioon?

... vastavalt religioossele kultuurile, mis määratleb mõiste "mis on meditatsioon", on see üksteisest erinev, ent meditatsioon iseenesest ja olemus ei esinda ega moodusta religiooni.

Vastus sellele küsimusele on keerukam, kui arvate.

Erinevad uurimistööd, raamatud ja meditatsioonikoolid viitavad „aastatuhande traditsioonile”, kuid meditatsiooni kui praktika antiigi osas sõltub see tegelikult mõiste määratlusest vastavalt selle kultuurile.

Davanger (2008) vaatas läbi läbilõike meditatsiooni uurimistöödest ja spekuleeris, et selline praktika võiks olla sama vana kui inimkond ise, ja isegi näitab, et neandertallastel olid juba potentsiaalsed meditatiivsed võimed.

Ida-riikides on rohkem mõttekooli, mis on paigutanud meditatsiooni päritolu struktureeritud tavade ja tehnikate komplekti, mis põhineb esemetel ja viidetel.

Ma tahan teiega jagada kahte peamist ja seda, kui kaugele nad tagasi jõuavad.

India

Mõnes vanimas Indias umbes aastast 1500 eKr pärinevas kirjalikus ülestähenduses on Dhy na või Jh na praktika tuntud kui meele treenimine, mis Sageli tähendab see meditatsiooni .

Paljud neist kirjetest pärinevad hinduistlikest vedantismi traditsioonidest ja arutavad meditatsiooni erinevaid praktikaid iidses Indias.

Budistliku India kirjutised ja tekstid, mis pärinevad paarsada aastat enne Kristust, on isegi selle praktika varasemad salvestused, kuid paljud väidavad, et need on nende viidetes mõneti mitmetähenduslikud otse meditatsiooni juurde .

Hiina

Meditatsiooni esimesed vormid pärinevad kolmandast ja kuuendast sajandist eKr ning on seotud taoistide, iidse hiina filosoofi Laozi ja tema kirjutistega.

Selles töös kasutatakse meditatsioonitehnikate kirjeldamiseks paljusid hilisematel sajanditel kasutatud termineid, sealhulgas:

  • Shou Zhong on tõlgitud umbkaudu kui keskkonda keskne
  • Bao Yi tõlgiti umbkaudu kui seda, mis teda kallistab.
  • Shou Jing on tõlgitud umbkaudu kui vaikust valvav .
  • Bao Pu tõlgitakse umbkaudu, mis kallistab lihtsust .

Mõned väidavad siiski, et on raske öelda, kas need olid juba teksti kirjutamisel laialt levinud tehnikad või loodi hiljuti teksti jaoks terminid.

Teiste esimeste sajandite meditatiivseid tavasid kirjeldavate kirjutiste hulka kuuluvad hilja sõdinud riikide Zhuangzi periood, umbes 476–221 eKr, ja Neiye alates IV sajandist eKr.

Tõde on see, et keegi ei tea täie kindlusega, millal meditatsioon ametlikult algas .

Erinevates kultuurides ja religioonides, sealhulgas judaismis, islamis ja kristluses, on mitu viidet meditatsioonile sarnastele tavadele, mis näivad olevat kaasa aidanud ja andnud laialdast teavet tänapäeval tuntud praktikate kohta.

Kust sai meditatsioon alguse?

Meditatsiooni esimesed vormid pärinevad kolmandast ja kuuendast sajandist eKr ning on seotud taoistide, iidse Hiina filosoofi Laozi ja tema kirjutistega)

Nagu meditatsiooni olemasolu kindlakstegemine, on ka täpselt osutamine, kust see pärineb, sama keeruline.

Esimesed kirjalikud ülestähendused pärinevad indiaanlaste hinduistlikest tavadest umbes 1500. aastal eKr.

Bandaaž on filosoofiakool ja see on üks esimesi India radu, mida tuntakse vaimse valgustuse järgi . Muud meditatsiooni vorme on mainitud 6. ja 5. sajandil eKr, Taoistlikus Hiinas ja budistlikus Indias.

"Täpse päritolu üle vaieldakse palju, eriti budistliku meditatsiooni ümber" (Wynne, 2007).

Mõningaid varasemaid kirjalikke aruandeid India budismi erinevate meditatsiooniseisundite kohta leiate 1. sajandi eKr pärit Canon Pāli sutradest. Canon Pāli on Theravada budistlike traditsioonide kirjutiste kogumik.

Mõned tõendid on seostanud meditatiivseid tavasid ka judaismiga, mis arvatakse olevat pärinud oma varasematest traditsioonidest.

Toora (viis esimest Tanakhi raamatut, heebreakeelne piibel) sisaldab patriarhi Iisaki kirjeldust, kes kavatseb mingil väljal "lasuachi" teha. Seda mõistet peetakse üldiselt mingiks meditatsiooni vormiks (Kaplan, 1985).

Kas me teame, kes lõi / leiutas meditatsiooni?

Teades, mis on konkreetne meditatsioon, muutub see mõne vaatenurga alt väga raskeks.

Lühidalt, ei, me ei tee seda. Sest kui teada, kus ja millal see on üsna keeruline ja segane, oleks sama ebaselge teada saada, kes see on.

Kuid mõned sellest, mida me teame, viitavad sellele, et mõned võtmeisikud on olnud meditatsioonipraktika levitamisel abiks - reaalsus, mis täiendab meie uurimistööd selle kohta, on meditatsioon .

Järgmisena jagan teiega kolme võtmeisikut, kuid on ka palju teisi, kes olid meditatsioonipraktika jagamisel ja levitamisel võrdselt silmapaistvad.

Buddha (India)

Buddha, keda tuntakse teiste nimede all, nagu Sansdh rtha Gautama sanskriti keeles või Siddhattha Gotama Pali linnas, oli prints, kellest sai munk, salvei, filosoof ja usujuider . Need on tema õpetused, millele budism rajati.

Seetõttu võib olla kerge eeldada, et Buddha lõi või leiutas meditatsiooni, kuid see pole tõsi või vähemalt mitte nii nagu praeguste tugede puhul.

Budismi tekstides viidatakse paljudele erinevatele meditatsiooni tavadele ja Buddha otsis teisi valgustatud õpetajaid praktika ja isikliku eneseteostuse võimaluste õppimiseks.

Ehkki see oli meditatsiooni kui praktika väärtuse levitamisel oluline, ei leiutanud Buddha seda ise.

Lao-Tze (Hiina)

Lao-Tze, tuntud ka kui Lao-Tzu ja Laozi, oli endine Hiina filosoof või kelle nimi on sisuliselt aunimetus, mis tähendab "vana peremees".

Teda krediteeritakse Tao-te-Chingi - oma teoseid tutvustava tekstiteose - Tao-te-Ching - põhjal, mis rajas taoismi filosoofilise süsteemi, mis viitab meditatiivsetele tavadele ja tarkuse ideele vaikuses.

Palju on spekuleeritud selle üle, kas Lao-Tze eksisteeris tõesti üksikuna või viitas nimi samade ideede jagajate indiviidide ja filosoofide kogule.

Dosho (Jaapan)

Dosho oli jaapani munk, kes seitsmendal sajandil rändas Hiinasse ja õppis budismi sel ajal suure õpetaja Hsuan Tsangi juures.

Just selle reisi ajal õppis Dosho kõike Zeni protsessist, millega ta seejärel Jaapanisse naasis.

Naastes avas ta oma esimese meditatsioonisaali, mis oli pühendatud istuva meditatsiooni Zazeni praktikale.

Ta lõi munkade ja üliõpilaste kogukonna, keskendudes peamiselt Jaapanis selle meditatsiooni vormi õpetamisele.

Pilk meditatsiooni päritolule ja juurtele

(Iga kord, kui meditatsiooni tutvustatakse uues kohas, on selle kujundanud individuaalne kultuur, milles ta leidub)

Ehkki meditatsioon kui praegune praktika on üsna tavaline ja laialt levinud, on hea mõista, et selle alged ja juured ulatuvad kaugele tagasi, mistõttu muutub teatava meditatsiooni teadmine väga raskeks mõne vaatenurga alt.

Tänapäeval on meditatsioon meie eluga kohanenud ja kohaneb seda jätkuvalt ning juurte juurde naasmine võib aidata teil sügavalt mõista, kui laialdane on praktika, aga ka seda, kuidas see erinevates riikides erinevatel aegadel arenes.

Allpool olen kirjutanud lühikese kokkuvõtte nende päritolu ja juurte kohta:

India, Bandage ja joogid

Vanimad dokumenteeritud pildid meditatsiooni kohta on pärit Indiast ja pärinevad 5000-3500 eKr.

Seinamaalingud tähistavad istuvas asendis olevaid inimesi kui meditatiivseid ja pooleldi suletud silmadega inimesi, kes arvatakse olevat sügavas meditatsioonis .

Vanim dokumenteeritud meditatsiooni tekst pärineb ka Indiast, umbes 1500 aastat eKr pärit hinduistlike sidemete traditsioonidest.

Kuigi Vedad lõid meditatiivseid tavasid kirjeldavaid tekste, on oluline teada, et neid oli varem sajandite jooksul narratiivsete praktikate kaudu suuliselt edasi antud.

Vedapraktika kõrval kirjeldavad hinduistlikud traditsioonid ka koopa meditatsiooni joogapraktikat.

Arvatakse, et paljud kaasaegsed meditatsioonipraktikad pärinevad sellest sugupuust, sealhulgas kaasaegne joogaliikumine, mille tehnikad põhinevad valdavalt Hatha jooga praktikal.

Ehkki on hea mõista, et nende tehnikate päritolu põhineb vaimse arengu meditatsioonil, mitte venituse ja liikumiste tavapärasel praktikal, mida paljud lääne koolid täna õpetavad.

Budism Indias

Meditatsioon on sageli budismiga tihedamalt seotud, ehkki lootosega mediteeriva Buddha kuvand saabus alles palju hiljem, kaua pärast budismi algust.

Budismi klassikalises keeles on meditatsioon tuntud kui bhāvanā, mis tähendab vaimset arengut, või dhyāna, mis tähendab vaimset rahulikkust.

Meditatsiooni erinevaid tehnikaid ja tavasid on palju.

Peaaegu samal ajal, kui budism kasvas, arenesid välja ka kolm muud tava, millest igaühel on oma viis meditatsioonile läheneda. Ehkki need pole kogu maailmas nii populaarsed kui budism, tasub neid siiski teada:

  • Mahavira ja džainism Indias :

ATirthankara Mahavira, tuntud ka kui Vardham na, tunnustatakse džainismi taaselustamisega.

Tirthankara tähendab ord Fordi tegijat ja sõna viitab tirtha asutajale, sündide ja surmade mere läbimisele.

Mahavira oli kahekümne neljas Tirthankara. Ta paljastas Veeda-eelse aja Tirthankarate vaimseid ja eetilisi õpetusi, mis viisid džainismi taassünnini Indias.

Praktikas pöörab džainism suurt rõhku enesedistsipliinile ja mõtisklustele, aga ka vägivallale.

Džainismi meditatsioonitehnikad keskenduvad konkreetselt mantratele, visualiseerimistele ja hingamisele.

  • Lao Tze ja taoism Hiinas:

Ehkki Lao Tze eksisteeris üksiku isikuna või kui pealkiri viitab indiviidide rühmale, kui see eksisteerib, arvatakse, et see toimub umbes 6. sajandil eKr.

Tao smo rõhutab Tao ga üheks saamist, mis tähendab kosmilist elu ehk loodust.

Traditsioonilised taoistlikud meditatsioonitehnikad hõlmavad keskendumist teadlikkusele, mõtisklemisele ja visualiseerimise kasutamisele .

  • Konfutsius ja konfutsianism Hiinas:

Konfutsius oli õpetaja, poliitik ja Hiina filosoof, kes eksisteeris kuuendal sajandil eKr.

Tema õpetused ja mõtted väljendusid filosoofias, mida nüüd nimetatakse konfutsianismiks ja on Hiinas nüüd üsna silmapaistvad.

Konfutsianism rõhutab isiklikku kasvu, kõlblust ja sotsiaalset õiglust.

Konfutsianismi meditatsiooni tuntakse Jing Zuo nime all ning see keskendub enesetäiendamisele ja mõtisklemisele.

Sufism ja meditatsiooni harjutamine.

Sufism on iidne islami traditsioon, mis pärineb 1400 aastast.

See on tava, kus moslemid soovivad luua ühenduse Jumalaga (Jumalaga) enesereflektsiooni ja mõtiskluste kaudu ning materiaalsete hüvede tagasilükkamise kaudu.

Arvatakse, et mingi indiaanlaste mõjutamise kaudu arendas sufism välja oma erilise meditatsioonipraktika, mis keskendus hingamisele ja mantrate kasutamisele.

Judaism ja meditatsioon

Lisaks sellele, mida arvatakse kirjeldavat Tooras meditatsiooni, juudi esoteerilise meetodi ja Kabbala mõttekooli kirjeldusi, hõlmab see ka mõnda oma meditatsiooni vormi.

Need põhinevad üldiselt sügavatel mõtetel filosoofilistel teemadel ja palves.

Meditatsiooni ajalugu läänes

... nende tehnikate päritolu põhineb vaimse arengu meditatsioonil, mitte venitustel ja liikumistel, mida paljud lääne koolid täna õpetavad ...

Meditatsioon hakkas läänes huvi pakkuma juba 1700. aastatel, kui mõned ida filosoofiatekstid, mis sisaldasid viiteid meditatsiooni tehnikatele ja praktikatele, tõlgiti erinevatesse Euroopa keeltesse.

See hõlmas:

  • Upanišad - India religioossete ja filosoofiliste tekstide kogum, mis väidetavalt on kirjutatud vahemikus 800–500 aastat enne Kristust.
  • Bhagavad Gita : sanskriti skript, mis koosneb 700 salmist, mis on osa Mahabharatast: hindude eepos, milles kirjeldatakse vürst Arjuna Pandava ja Krišna vahelist jutustust.
  • Budistlikud sutrad - pühakirjad, mida eeldatakse olevat Buddha suulisi õpetusi.

Kaheksateistkümnendal sajandil peeti meditatsiooni vaid filosoofide ja haritlaste, sealhulgas Voltaire'i ja Schopenhaueri, vaid aruteluteemaks ja huvipakkuvaks (Abelson, 2008).

Alles 20. sajandil muutus meditatsioon silmatorkavamaks, eriti Ameerika Ühendriikides, kui silmapaistev jooga Swami Vivekananda pidas Chicagos usundite parlamendis ettekande ja selgitas üksikasjalikumalt, mis on meditatsioon .

Ettekanne tekitas uue huvi lääne idapoolsete vaimsusmudelite vastu ja mõjutas Indiasse osariiki rändama ka mitmeid teisi vaimseid õpetajaid, sealhulgas:

  • Himaalaja instituudi Swami Rama .
  • Paramahansa Yogananda eneseteostuse stipendiumist.
  • Maharishi Mahesh Yogi oma transtsendentaalse meditatsiooni praktikaga .

Koos nende õpetajatega hakkasid läände emigreeruma ka erinevate budistlike mõttekoolide vaimulikud esindajad, sealhulgas isikud Zeni mõttekoolist ja Theravada mõttekoolist.

Iga kord, kui meditatsiooni tutvustatakse uues kohas, on selle kujundanud individuaalne kultuur, milles ta leitakse.

Selle kasutuselevõtuga läänes hakkas meditatsioon kaugemale religioossetest seostest ja õpetustest oma juurtest ning seda õpetati läänelikumal viisil.

Kuuekümnendateks ja seitsmekümnendateks aastateks uuriti meditatsiooni teadusuuringute kaudu, välistades veelgi nende vaimse konteksti ja julgustades harjutamist kasutama kedagi, mitte ainult vaimset täitmist otsivaid.

Benson (1967) alustas läänes mõnda esimestest uuringutest, et uurida meditatsiooni mõju vaimsetele ja füsioloogilistele tulemustele. Benson kirjutaks oma enimmüüdud raamatu „The Relaxation Response“ 1975. aastal ja asutas samal aastal ka Mind Body Medical Institute.

1970. aastate lõpus avastas Jon Kabat-Zinn Massachusettsi tehnoloogiainstituudis tehtud õpingute kaudu meditatsiooni ja asus uurima ka meditatiivse praktika potentsiaalset kasu tervisele. 1979. aastal tutvustas ta oma täielikku teadlikkuspõhist stressi vähendamise programmi (MBSR) ja avas stressi vähendamise kliiniku.

Umbes sel ajal kasvas ka transtsendentaalse meditatsiooni populaarsus - paljud kuulsused pöördusid praktikale, et aidata neil kuulsusega hakkama saada, sealhulgas The Beatles .

Ehkki sel ajal olid paljud meditatsioonitehnikad valdavalt hipikultuuriga seotud ega olnud eriti levinud. Alles 1990ndatel hakkas see muutuma.

1993. aastal avaldas Deepak Chopra oma raamatu Ageless Body, Timeless Mind ja 1996. aastal ilmus ta Oprah's, müües ühe päevaga rohkem kui 137 000 eksemplari.

Kui üha enam kuulsusi hakkas oma elus meditatsiooni tava kiitma, hakkas ilmuma rohkem raamatuid selle kohta, kuidas ja miks mediteerida.

1990ndatel kasvas tähelepanelikkus ka rakendustes.

Williams, Teasdale ja Seagal (1995) arendasid edasi Jon Kabat-Zinn'i programmi, et seda saaks kasutada positiivselt depressiooni ja ärevust põdevate inimestega.

Täielikul teadvusel (MBCT) põhineva kognitiivse teraapia lähenemisviis ühendas teadlikkuse ja kognitiivse käitumusliku teraapia koos mõne suurepärase tulemusega.

Ühendkuningriigi Riiklik Kliinilise Tippkeskuse Instituut on kliiniliselt heaks kiitnud teadvusel põhineva kognitiivse ravi (MBCT) lähenemisviisi ning seda peetakse valitud ravimeetodiks depressioon.

Aastaks 2012 oli kogu maailmas täieliku tähelepanu alusel rohkem kui 700 programmi ja algne programm Kabat-Zinn oli uurimistöös peamine programm Sobren meditatsiooni kohta .

Täna on lääne ühiskonnas rikkalik tähelepanu ja see, mis on meditatsioon, ressursside ja koolidega, nii veebis kui ka väljaspool. nea, on saadaval teile sobiva praktika leidmiseks.

Teaduskogukonnad ja arstiteadus jätkavad meditatsiooni eeliste uurimist, üha enam uuringuid näitab selle positiivset mõju mitmesugustele vaimsetele ja füüsilistele seisunditele .

Meditatsiooni ajaloo kronoloogia

... Täielik tähelepanu ja see, mis on meditatsioon, on lääne ühiskonnas ressursside ja koolidega rikkalik ...

Allpool on toodud lühike kronoloogia mõne peamise meditatsiooniga seotud kuupäeva kohta, millest mõnda on juba mainitud:

5000 eKr - 3500 eKrVarane arengVanimad dokumenteeritud tõendid meditatsiooni kohta on seinamaalingud Indias.India
1500 eKrHindu meditatsioonVedaad, suur religioossete tekstide kogum, sisaldab meditatsiooni vanimat kirjalikku mainimist.India
6. sajand - V eKrVarane arengMuude meditatsiooni vormide arendamine Taoistlikus Hiinas ja budistlikus Indias.Hiina, India
6. sajandil eKrBudistlik meditatsioonSiddhartha Gautama kavatseb saavutada valgustumise, õppides selle käigus meditatsiooni.India
8. sajandil eKrBudistlik meditatsioonJaapani budismi meditatsioonipraktikate laiendamine laieneb ka Jaapanile.Jaapan
X sajand - XIVKristlik meditatsioonIda õigeusu kirikus mõtiskleva palve traditsioon Hesychasm tähendab Jeesuse palve kordamist.Kreeka
XI-XII sajandilIslami meditatsioonDhikr-islami mõistet tõlgendatakse erinevate meditatsioonitehnikate abil ja sellest saab üks sufismi olulisi elemente.
18. sajandBudistlik meditatsioonLäänes on budismi uurimine endiselt peamiselt haritlaste keskendunud teema.Euroopa Ameerika
1936Lääne uurimistööAvaldatakse esimene teaduslik uurimistöö meditatsiooni kohta.Ameerika
1950ndadBudistlik meditatsioonVipassana liikumine ehk taju meditatsioon algab Birmas.Birma
1950ndadTranstsendentaalne meditatsioonMaharishi Mahesh Yogi propageerib transtsendentaalset meditatsiooni.Ameerika
1955Lääne uurimistööAvaldatakse esimene EEG-ga mediteerimise teaduslik uurimistöö.
60ndadTranstsendentaalne meditatsioonSwami Ramast saab üks esimesi jooge, keda lääne teadlased uurivad.Ameerika
1970ndadLääne uurimistööJon Kabat-Zinn hakkab välja töötama täisteenusprogrammi täiskasvanutele kliinilises keskkonnas. Ta nimetab seda tähelepanelikkusel põhinevat stressi vähendamist (MBSR).Ameerika
1970ndadLääne uurimistööHerbert Benson näitab oma uurimistöö abil meditatsiooni tõhusust.Ameerika
1977Lääne uurimistööJames Funderburk avaldab varase teaduslike uuringute kogu meditatsiooni kohta.Ameerika
1979Meditsiiniline rakendusJon Kabat-Zinn avab teadvuskeskuse ja õpetab teadlikkusel põhineva stressi vähendamist krooniliste haiguste raviks.Ameerika
1981Vipassana meditatsioonEsimesed Vipassana meditatsioonikeskused väljaspool Indiat ja Myanmari asutati Massachusettsis ja Austraalias.Ameerika, Austraalia
1996Kaasaegne meditatsioonChopra heaolukeskuse asutavad Deepak Chopra ja David Simón.Ameerika
2000Meditsiiniline rakendusViiakse läbi vähihaigetega esimene suurem teadlik oleku kliiniline uuring, mille tulemused näitavad teadvusel põhinevate stressi vähendamise programmide kasulikke tulemusi.Ameerika

Mindfulnessi meditatsiooni algus

Nagu meditatsioon, saab täieliku tähelepanu ajaloolisi ja iidseid juuri juurutada kogu maailmas ja need on väga segunenud erinevate religioossete põhimõtetega.

Täielik tähelepanu meditatsiooni vormina pärineb hinduismist, umbes 1500 eKr ja on tihedalt seotud joogaga .

Jooga oma kõige vanemates juurtes osutas väga vähe viitele liikumisele või kehaasenditele ning pani sel ajal suuremat rõhku liikumatusele, keskendumisele hingamisele ja keha olemasolule.

Täielik tähelepanu on selles kontekstis ka budismis ja taoismis, mis hõlmavad tugevat keskendumist hingamisele ja eneseteadvusele.

Paljud religioonid hõlmavad palve- või meditatsioonitehnikat, mis näeb ette, et inimene suunab oma mõtted igapäevastest ärevustest suurema teadlikkuse saamiseks iseendast ja kohalolekust, hinnates laiemat vaatenurka elule ja religioonile.

See meditatsiooni vorm on väga tihedalt seotud täieliku tähelepanu tava ja eesmärgiga.

Umbes 40 aastat tagasi muutus lääne kultuurides täielik tähelepanu.

Jon Kabat-Zinnile omistatakse sageli tunnustust tänapäeva teadvustamisele ning lääne kultuurides tavaliselt teostatava täieliku tähelepanu ideele ja kontseptsioonile.

1970ndatel asutas Kabat-Zinn Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli stressi vähendamise kliiniku ning on sellest ajast alates aidanud rohkem kui 18 000 inimesel koolitada ja harida vähendamise põhimõtteid. Täiskogul põhineva stressi arv (MBSR). Programm mitmesuguste haigusseisundite (depressioon, ärevus, unetus, krooniline valu ja kardiovaskulaarsed probleemid) all kannatavatele inimestele.

Williams, Teasdale ja Seagal (1995) propageerisid Kabat-Zinn'i tööd, ühendades MBSRi kognitiivse käitumusliku teraapiaga (CBT), et luua Mindfulnessil põhinev kognitiivse teraapia (MBCT) programm.

Programm on Suurbritannias kliiniliselt heaks kiidetud ja seda kasutatakse kliinilises psühholoogias tavaliselt mitmesuguste häiretega inimeste, sealhulgas isiksusehäirete, valu raviks krooniline, emotsioonide ja depressiooni reguleerimine.

Pilk meditatsiooni uurimise ajaloole

(Transtsendentaalse meditatsiooni eesmärk on aidata inimesel liikuda pingevabasse teadvuse seisundisse)

Kuna meditatsiooni populaarsus on kasvanud, on selle vastu huvi ka teadusuuringute ja psühholoogia kogukonnas.

Esimene meditatsiooni teaduslik uurimistöö toimus 1936. aastal ja 1955. aastal valmis esimene elektroencefalogrammi (EEG) uuring (Feuerstein, 2014). EEG registreerib aju elektrilisi aktiivsuse laineid, kasutades inimese peale asetatud elektroode.

1960ndatel tehti mõned esimesed lääne uuringud Menningeri kliinikus, Kansas, USA, kus osales Himaalaja rahvusvahelise joogateaduste instituudi vanemjooga Swami Rama.

Uuringuid juhtis ameerika psühholoog nimega Gardner Murphy ja need keskendusid konkreetselt Swami Rama võimetele kontrollida erinevaid kehafunktsioone, mida varem peeti täiesti tahtmatuteks, näiteks südametegevus ja vererõhk (Feuerstein, 2018).

Uuringute kaudu näitas Swami Rama ka võimet:

  • See tekitab nõudmisel erinevat tüüpi ajulaineid: alfa, delta, teeta ja gamma.
  • Võimalus oma südamelööke radikaalselt muuta, suurendage neid 16 sekundi jooksul isegi 300 löögini minutis ja vältige mõne sekundi peksmist.
  • Võimalus jääda ümbritseva keskkonnaga kursis, kui teie aju oli sügava une tsüklis.
  • Võimalus kontrollida oma naha ja keha sisemist temperatuuri.

Los hallazgos de estos estudios estimularon un mayor interés en las comunidades psicológicas y médicas para explorar los efectos fisiológicos de la meditación . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.

A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.

Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.

La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .

Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).

Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.

En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.

El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.

En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .

Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.

A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.

Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.

Una breve historia de la Meditación Trascendental

(La Atención Plena como una forma de meditación se remonta al hinduismo, alrededor del año 1500 aC, y está muy relacionada con la práctica del yoga)

La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.

La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.

Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .

Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.

l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .

En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.

Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .

Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.

Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).

La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.

Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.

Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.

La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).

¿Qué es la Meditación Vipassana?

En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.

Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.

Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .

Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .

Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.

La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.

En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.

El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.

Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.

La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.

Hay tres etapas principales de la práctica:

  1. Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
  2. Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
  3. Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.

Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.

El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.

A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).

9 libros recomendados

A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.

A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados ​​por temas generales:

Libros sobre la Historia de la Meditaci n

  • El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
  • Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
  • Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.

Libros sobre la pr ctica de la meditaci n

  • Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
  • Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
  • La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.

Libros sobre Atenci n Plena

  • Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
  • La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
  • La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.

Un mensaje para llevar a casa

…Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación…

Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!

Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .

Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.

Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.

Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Soovime teile rikkalikke kordaminekuid ja õnnistusi, Hug of Light!

Viited

  • Abelson, P. (1993). Schopenhauer y el budismo. Filosofía Oriente y Occidente Volumen 43, Número 2 . Prensa de la Universidad de Hawai.
  • Benson, H., Greenwood, MM, y Klemchuk, H. (1975). La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas. Obtenido de: https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM
  • Benson H (1997). La respuesta de relajación: efecto terapéutico. Ciencia: 278 .
  • Benson, H., & Klipper, MZ (2001). La respuesta de relajación . Nueva York, NY: Quill.
  • Brown, D., Forte, M, y Dysart, M. (1984). Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores de la atención plena y no meditadores. Habilidades perceptivas y motoras. 58 (3).
  • Canter, PH, y Ernst, E. (2003). Los efectos acumulativos de la Meditación Trascendental sobre la función cognitiva: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios ”. Wiener Klinische Wochenschrift. 115 .
  • Davanger, S. (2008). Combatiendo el estrés: Revisiones de investigación de la meditación . Meditación Internacional ACEM: Oslo, Noruega.
  • Feuerstein, G. (2014). La psicología del yoga: integración de enfoques orientales y occidentales para comprender la mente . Publicaciones Shambhala: Estados Unidos.
  • Feuerstein, G. (2018). La historia de la meditación: una breve cronología de las prácticas y tradiciones. Obtenido de: https://get2meditate.com/author/george/page/2/
  • Funderburk, J. (1977). Estudios de ciencias Yoga: una revisión de datos fisiológicos . Instituto Himalayan Press: Estados Unidos.
  • Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso: un enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford.
  • Kaplan, A. (1985). Meditación judía . Nueva York: Libros de Schocken.
  • Pandita, S. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo la practicas? Obtenido de: https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
  • Russell, P. (1977). La técnica TM: una introducción a la meditación trascendental y las enseñanzas de Maharishi Mahesh Yogi . Londres: Routledge.
  • Williams JMG, Teasdale JD, y Segal Z. (1995). Cómo la terapia cognitiva previene la recaída depresiva y por qué debería ayudar el entrenamiento de control de la atención (mindfulness). Investigación del comportamiento y terapia, 33 .
  • Van Dam, N, T., van Vugt, MK, Vago, DR, Schmalzl, L., Saron, CD, Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, SW, Gorchov. J., Fox, KC, Field, BA, Britton, WB, Brefczynski-Lewis, JA, Meyer, DE (2018). Preocupaciones reiteradas y otros desafíos para la investigación de la conciencia plena y la meditación: una respuesta a Davidson y Dahl. Perspectivas sobre la ciencia psicológica. 13 (1).
  • West, M. (2016). La psicología de la meditación: investigación y práctica. Obtenido de: https://books.google.com.au/books?hl=en&lr=&id=MQNOCwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=the+psychology+EnventaAnticitationMots.viv.png_esp_Ut=Cz.jpg % 20meditación & f = falso
  • Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido

Autor : William Hernán Estrada Pérez, toimetaja ja tõlk hermandadblanca.org suures peres

Järgmine Artikkel