Kuna mu ema üritas meditatsioonile läheneda, kui olin umbes 12-aastane, olin selle praktika suhtes olnud üsna skeptiline.
Mulle tundus alati, et seda on raske mõista ja see pole nii oluline, nii et otsustasin lihtsalt, et see pole minu jaoks.
Hiljuti leidsin, kui lihtne meditatsioon võib olla (mitte kerge, aga lihtne) ja tohutut kasu, mida see minu igapäevase õnne jaoks võib anda.
Täiskasvanuna alustasin oma meditatsioonipraktikat vaid kahe minutiga päevas, ainult kahe minutiga! Selle idee sain Leo Babauta ajaveebist Zen Habits, kus ta toob välja, et väikese harjumusega alustamine on esimene samm selle järjekindlaks saavutamiseks .
Ükskõik, kas olete skeptiline nagu vanasti või kui olete minust arenenum uskumatu harjumus mediteerida mitu tundi, pean alati huvitavaks avastada, kuidas uued harjumused mõjutavad meie ajusid.
Ma tahtsin natuke uurida, vaatasin meditatsiooni ja selle toimimist meis, et jälgida, mis meie ajudes seda tehes juhtub, ja see, mis ma leidsin, on üsna huvitav.
See võib ka teid huvitada: Ja ... Mis on meditatsioon? Millist kasu see teie ellu toob?
Mis on meditatsioon?
Meditatsiooni mõistmiseks on erinevaid viise ja kuna see on selline isiklik praktika, siis arvatavasti mõistavad paljud meist meditatsiooni erinevatest lähenemisviisidest või vähemalt määratleme seda erinevalt.
Paljud autorid räägivad meditatsioonist kui meele ja südame harivast praktikast. Tunnen ja olen tunnistajaks, et meditatsioon on tõeline ja isiklik kogemus, mis genereerib inimeses et mentaliteedi muutus elab ja kõike jälgida . Nagu nad mu kodumaal ütleksid, kiibi vahetus. Kas muutsite oma kiipi veel?
Siiski on paar, mis mulle meeldib üsna palju ja mis keskendub üldiselt suuresti teadusuuringutele . Kindlasti on parem määratleda tõendatavuse abil argumentide ja tõenditega ning maksimaalne, kui on olemas skeptikuid.
See on keskendunud tähelepanu või teadlik meditatsioon, mis on see, mis keskendub konkreetsele asjale: see võib olla teie hingamine, tunne kehas või mõni konkreetne objekt väljaspool teid.
Seda tüüpi meditatsiooni eesmärk on keskenduda kindlale konkreetsele punktile ja meelitada pidevalt oma tähelepanu rännates sellele fookuspunktile.
Teine meditatsiooni tüüp, mida sageli uurimistöös kasutatakse, on avatud monitooringu meditatsioon . Siin pöörate tähelepanu kõikidele asjadele, mis teie ümber toimuvad: märkate kõike lihtsalt reageerimata.
Selle uurimistöö "paar" all teen teile väga lühidalt teada, kuna meditatsiooni sisu ja selle otsene kaasamine meie aju on üsna lai teema, kuna teema on üsna lai.
Mis juhtub teie ajus, kui mediteerite?
Siin saavad asjad tõeliselt huvitavaks.
Kasutades tänapäevast tehnoloogiat, näiteks tuumamagnetresonantsskannereid, on teadlased välja mõelnud, mis toimub meie ajus, kui mediteerime, sarnaselt sellega, kuidas teadlased on varem meie ajudes loovust analüüsinud.
Üldine erinevus selle skanneri kasutamisel mediteeriva aju puhul on see, et nende ajud peatavad teabe töötlemise nii aktiivselt kui tavaliselt.
Alustage beetalainete languse näitamisega, mis näitab, et ajud töötlevad teavet isegi pärast 20-minutist meditatsiooniseanssi, kui nad pole seda kunagi varem proovinud.
Alloleval pildil näete, kuidas beetalained (vasakpoolses osas erksates värvides) meditatsiooni ajal järsult vähenevad (paremal).
Kuidas meditatsioon mõjutab teie aju - beetalained
Allpool on parim selgitus, mille leidsin meditatsiooni ajal igas ajuosas toimuvast :
Esikülg
See on aju kõige arenenum osa, mis vastutab mõtlemise, planeerimise, emotsioonide ja teadliku teadlikkuse eest . Meditatsiooni ajal kipub eesmine ajukoore lahti ühendama.
Parietaalne lobe
See aju osa töötleb sensoorset teavet ümbritseva maailma kohta, suunates teid ajas ja ruumis. Meditatsiooni ajal aeglustub tegevus parietaalsaunas.
Thalamus
Meelte valvur, see organ koondab oma tähelepanu, suunates sensoorseid andmeid sügavamale ajusse ja peatades muud signaalid tema teel. Meditatsioon vähendab sissetuleva teabe voolavust tilguti.
Retikulaarne moodustumine
Aju sentinellina võtab see struktuur vastu sissetulevaid stiimuleid ja paneb aju valvsusele reageerima. Meditatsioon tähistab erutussignaali uuesti.
Üllatav! On uskumatu, mida meditatsioon meie ajudes võib saavutada.
Võite lugeda ka: Vaikus: MINA MIND MINU MINAMAST SAAMATA
Kuidas meditatsioon meid mõjutab
Nüüd, kui me teame, mis meie ajus toimub, heidame pilgu uurimisele selle kohta, kuidas see mõjutab meie tervist. Tegelikult on see väga sarnane sellega, kuidas treenimine mõjutab meie aju .
Parem lähenemine
Kuna meditatsioon on praktika, kus meie tähelepanu koondatakse ja ollakse kõigega kursis, parandab see ka meie keskendumist, kui me ei mediteeri .
See on püsiv mõju, mis tuleneb regulaarsetest meditatsiooni episoodidest.
Keskendunud tähelepanu sarnaneb väga lihasega, mida tuleb treenimise kaudu tugevdada.
Vähem ärevust
See punkt on üsna tehniline, kuid see on tõesti huvitav.
Mida rohkem mediteerime, seda vähem on meil ärevust ja selgub, et selle põhjuseks on see, et me lõdvendame teatud närviteede ühendusi.
Ilma mediteerimiseta juhtub see, et meie ajudes on sektsioon, mida mõnikord kutsutakse Centro Yo ( tehniliselt on see mediaalne pre-frontaalne ajukoores ). See on osa, mis töötleb enda ja oma kogemustega seotud teavet.
Tavaliselt on närviteed, mis kulgevad kehatundlikkuse ja ajukartuse keskustest I keskusesse, väga tugevad.
Hirmuäratava või tüütu sensatsiooni esilekutsumisel provotseerib teie Me-keskuses tugev reaktsioon, mis paneb teid tundma hirmu ja rünnaku all.
Mediteerides nõrgendame seda närviühendust. See tähendab, et me ei reageeri nii tugevalt aistingutele, mis oleksid võinud valgustada meie enesekeskusi.
Nõrgenedes seda ühendust, tugevdame samal ajal ka ühendust meie Hindamiskeskuse (meie aju osa, mis on teada mõtestamiseks) ja meie kehatunnetuse ja hirmu keskuste vahel.
Niisiis, kui me tunneme hirmu või häirimist, võime neid mõistlikumalt vaadata . Siin on hea näide:
Kui tunnete valu või tunnete ärevust, ja eeldades, et see tähendab, et midagi on teiega valesti, näete, kuidas valu suureneb ja väheneb, ilma et oleksite sattunud loosse, mis võiks teid rikkuda või mis viiks teid hullusse või meeleheitesse.
Ja kõik tänu meditatsioonikunstile! Millal te oma väikeseid meditatsioonipäevi alustate?
Rohkem loovust
Kirjanikuna on see midagi, mis on mind alati huvitanud ja mida olen püüdnud põhjalikumalt uurida ja uurida, see puudutab loovuse teadust.
Kahjuks pole seda kõige lihtsam uurida, kuid on olemas mõned uuringud selle kohta, kuidas meditatsioon võib mõjutada meie loovust.
Hollandi Leideni ülikooli teadlased uurisid nii keskendunud tähelepanu kui ka avatud jälgimise meditatsiooni, et näha, kas loovus on paranenud.
Nad avastasid, et keskendunud tähelepanuga mediteerivatel inimestel ei olnud pärast meditatsiooni ilmseid märke loovuse parandamisest ja suurendamisest.
Neile, kes tegid avatud meditatsiooni, tegid nad loomingulise ülesande, mis neil paluti, paremini hakkama, suutsid teha teada uusi, revolutsioonilisi ja uudseid ideid.
Rohkem kaastunnet
Meditatsiooni uuringud on näidanud, et empaatia ja kaastunne on suuremad neil, kes regulaarselt mediteerivad.
Katse näitas osalejatele pilte teistest inimestest, kes olid head, halvad või neutraalsed nn kaastundliku meditatsiooni nime all .
Osalejad suutsid oma tähelepanu suunata ja vähendada nende piltide emotsionaalset reaktsiooni isegi siis, kui nad polnud meditatiivses olekus. Samuti kogesid nad teiste suhtes suuremat kaastunnet, kui neile näidati häirivaid pilte.
Osa sellest tuleb aktiivsusest aju mandlis - aju selles osas, mis töötleb emotsionaalseid stiimuleid.
Meditatsiooni ajal näitab see ajuosa tavaliselt vähenenud aktiivsust, see katse oli erakordselt vastuvõtlik, kui osalejatele näidati pilte inimestest ja tehti võrdlusi.
Veel üks 2008. aastal läbi viidud uuring leidis, et regulaarselt mediteerinud inimestel oli ajalistes parietaalsetes ristmikel (empaatiaga seotud ajuosa ) tugevam aktiveerimise tase, kui nad kuulsid kannatavate inimeste helisid kui need, kes ei mediteerinud.
Parim mälu
Meditatsiooniga seotud eeliseks on olnud väga hea mälu ja mälestuste kiirem meeldejätmine.
Martinose biomeditsiiniliste piltide keskuse ja Osheri uurimiskeskuse teadur Catherine Kerr avastas, et teadlikult mediteerinud inimesed saavad kohandada ajulainet, mis kõrvaldab tähelepanu hajutamise, mis suurendaks nende tootlikkust tõhusamalt, ületades tunduvalt rohkem neid, kes ei mediteeri.
Ta ütles, et see võime tähelepanu kõrvalejuhtimist eirata võib selgitada tema ülemvõimet kiiresti meelde jätta ja uusi fakte kaasata . See näib olevat väga sarnane uute oludega kokkupuutumise võimega, mis parandab dramaatiliselt ka meie asjade mälu .
Vähem stressi
On tõestatud, et teadlik meditatsioon aitab inimestel töötada surve all, tundides samas vähem stressi.
2012. aasta uuringus jaotati inimressursijuhtide rühm kolmeks, üks kolmandik osales teadliku meditatsiooni koolitustel, teine kolmandik keha lõdvestamise koolitustel ja viimane kolmandik ilma igasuguse koolituseta .
Kõigile juhtidele tehti kaheksa nädala jooksul enne ja pärast katset pingeline multitegumtöötluse test.
Viimases testis teatas meditatsiooni koolitusel osalenud rühm, et tal on stressitestide ajal vähem stressi, mida kahe teise grupiga ei juhtunud.
Rohkem halli ainet
Meditatsioon on seotud suure hulga hallhappesusega hipokampuses ja aju eesmistes piirkondades.
Ma ei teadnud alguses, mida see tähendas, aga tuleb välja, et see on päris hea. Rohkem halli ainet võib põhjustada rohkem positiivseid emotsioone, püsivamat emotsionaalset stabiilsust ja suuremat keskendumisvõimet igapäevaelus.
Samuti on näidatud, et meditatsioon vähendab vanusega seotud tagajärgi hallolgale ja vähendab meie kognitiivse funktsioneerimise langust.
Meditatsioon toob üllatavaid eeliseid! Mis on teie jaoks meditatsioon ? Soovin teile rikkalikke õnnestumisi ja õnnistusi, Hug of Light!
Bibliograafilised viited :
- Harvardi ülikool
- Kuidas meditatsioon võib aju muuta
- Meditatsiooni mõju emotsioonidele, mis püsivad
- 4 teaduslikku uuringut selle kohta, kuidas meditatsioon võib mõjutada teie südant, aju ja loovust
Autor : William Hernán Estrada Pérez, saidi hermandadblanca.org suure pere toimetaja
