Vesi moodustab 2/3 kehavedelikust. Seda leidub rakusiseses ja rakuvälises keskkonnas. Rakusiseses keskkonnas on ülekaalus kaaliumielement ja see moodustab 30–40% kehakaalust. Rakuvälises keskkonnas on ülekaalus naatrium, mis vastab 20% -le kehakaalust.
Vedelikupeetus või tursed on tingitud kudede veekoguse suurenemisest. Selle põhjused võivad olla erinevad: hormoonid, rasedus, ravimid, südame-veresoonkonna probleemid jne.
ÜLDISED SOOVITUSED:
- Vesi: Alustage päeva joomist klaasi veega (eelistatavalt toatemperatuuril või soojal), et öösel kogunenud vedelikud puhastada. Suurendage vee tarbimist 1, 5 või 2 liitrini, eelistatavalt söögikordade vahel . Ärge oodake janu joomist ja kui unustate proovida seda toimingut näiteks teisega siduda: pärast urineerimist juuakse vett. Vee tarbimise suurendamisega on meil urineerimisest rohkem kasu ja on mugav seda mitte säilitada.
- Asendage kohv, tee, kunstlikud joogid infusioonidega puhastavate ürtidega ja suurendage diureesi, näiteks kask, kanarbik, kirssaba, võilill, Korte, must sõstar jne. Mõnel neist on lisaks diureetikumidele ka maksa ja soolte nõrgumist soodustav toime.
- Harjutus kardiovaskulaarsüsteemi aktiveerimiseks, vedeliku tasakaalu säilitamiseks ja neerude töö hõlbustamiseks: kõndige pool tundi, sõitke jalgrattaga, ronige treppidest, ujuge jne. Kui teie tööalane tegevus sunnib teid pikka aega istuma, siis tõusege vähemalt kord tunnis üles ja tehke kerge jalutuskäik mööda tuba. Kui te ei saa, liigutage oma varbaid üles ja alla, nii et jalalihased avaldavad pumpamiseks. Vältige riideid, sokke või väga kitsaid kingi.
- Hoidke neerud soojas / sobivate rõivastega kaetud, kuna need toimivad kõige paremini temperatuuril 40 °. Sel põhjusel on soovitatav külastada ka kuumaveeallikaid, spaasid, kuumaveebasseine jne.
Kustuta või kahanda
- Kõrvaldage (või vähemalt vähendage märkimisväärselt) rafineeritud soola ja naatriumi tarbimine . Naatriumisisalduse ületamine organismis maksab neerudele üle 24 tunni ja seega põhjustab vedelike peetumine elektrolüütide tasakaalustamatust. Pidage meeles, et lauasoolas pole mitte ainult naatriumi, vaid seda leidub ka paljudes toitudes: vorstid, konservid, suitsujuust, soolaleib, puljongitabletid, supid ja ümbrikupüreed, alkohol jm.
Et toidukorrad ei oleks salakavalad, võib soola asendada aromaatsete ürtide, äädika, sidruni, küüslaugu või sibulaga. Soola kasutamisel alati väikestes kogustes, eelistatavalt Bretagne'i halli soola või Hinmalaya soola, mis ilma rafineerimata ei kaota muid toitaineid (magneesium, jood jne).
- Kõrvaldage rafineeritud suhkur (maiustused, kondiitritooted), mis suurendavad naatriumipeetust.
- Piisava valgukogusega dieet. Kui me võtame valke, toodab maks albumiini, mis on vajalik aine, et vedelikud ei koguneks kudedesse. Ärge kuritarvitage loomseid valke, modereerides sagedust maksimaalselt üks või kaks korda nädalas, ja eelistage kana sea-, talle- või lehmaga. Tutvuge taimse valguga iga päev kaunviljade, pähklite, vetikate ja seemnete kaudu, mida tuleb täieliku valgu saamiseks õigesti kombineerida. Loomse valgu kuritarvitamine oleks kahjulik ja sunniks neere neerude eemaldamiseks pingutama.
SUURENDAMINE
- Suurendage köögiviljade, köögiviljade, puuviljade, kaunviljade ja komplekssete süsivesikute (täisteratooted, pruun riis) tarbimist selle diureetilise ja leelistava toime tõttu. Samuti kaaliumi- ja madala naatriumisisalduse poolest. Kõige soovitatavamate köögiviljade hulgas on rohelised oad, seller, sibul, küüslauk, artišokk, baklažaan, spargel jne. Puuviljade hulgas soovitame arbuusi, melonit, virsikut, banaani, nogi jne.
Äärmiselt soovitatav oleks mitte ainult muuta toitumisharjumusi, vaid ka uurida vedelikupeetusega seotud võimalikke emotsionaalseid ja / või vaimseid põhjuseid. Vaja oleks uurida kaotusehirmu (sõbrad, perekond, valdused, tervis jne) ning sellest tulenevalt klammerdumist ja kinnipidamist.
Võimalik dekreet, mis võiks dieeti täiendada, oleks järgmine: ma vabastan meeleldi ja hea meelega.
