Sel nädalal soovisin teiega rääkida hingamisest, kuna see on jooga praktikas üks põhipunkte. Nagu ma esimeses postituses mainisin, aitab korrektne ja teadlik hingamine asanas esineda, parandades oma sooritust ja suunates tähelepanu nii harjutamisele kui ka oma kuulamisele keha See aitab meil ka rahuneda, keskenduda ja veelgi palavikku alandada. Kuid selleks on esimene asi õppida uuesti hingama.
Kuidas me peaksime hingama?
Kuidas me peaksime hingama? Tervislik hingamine tähendab nina kaudu hingamist, kuna sellel on terve rida filtreid, mis hoiavad kinni palju meie tervisele kahjulikke osakesi ja reguleerivad ka sissehingatava õhu temperatuuri ja niiskust (sel viisil ei põhjusta see meile sisemistele hingamisorganitele kahju) ).
See tähendab ka diafragmaatilise või kõhuõõne hingamise teostamist, nagu väikelastel, mõelge, kuidas teie kõht paisub ja tühjeneb ning teil on ettekujutus sellest, kuidas peaksite hingama.
Ja see on nii, et täieliku hingamise korral toimub nii sissehingamine kui ka väljahingamine kolmes osas. Esmalt peame alakõhu täitma hapnikuga (50% õhust, mida selles piirkonnas sisse hingame), seejärel keskmisele kõhule (siin siseneb 40%) ja lõpuks rinnale (see on väikseima mahutavusega piirkond, nii et siseneb ainult 10%) Väljahingamine peab toimuma vastupidises suunas, see tähendab, lastes süsihappegaasi kõigepealt klaviatuuriosast, seejärel rinnapiirkonnast ja lõpuks kõhupiirkonnast. On väga oluline, et võtaksite kogu õhu välja, tühjendaksite end täielikult, nii et kõik toksiinid oleksid eemaldatud ja maksimaalne hapniku sisaldus võiks järgnevasse sissehingamisse sattuda (ning meil on kombeks õhk välja ajada ja võimalikult kiiresti uuesti sisse hingata). ). Kui alustate, tehke see hingamine lamades, nii et pinget ei oleks, mis seda raskendab.
Täieliku hingeõhku tehes ei kasuta me mitte ainult kogu oma kopsumahtu, vaid treenime ka hingamisprotsessi ja seega ka mõistuse juhtimiseks.
Hingamine ja meeleolu
Aastate möödumine, meie elustiil, pingete kuhjumine jne. need kujundavad meie keha (õlad ette, taha sirutatud, ...) ja hingamisviisi. Imikute kõhu kaudu hingamisel läheme rindkere hingamisele (kuna diafragma hakkab blokeeruma) ja stressi või ärevuse korral kõrgemale või klavikulaarsele hingamisele, mis vähendab märkimisväärselt meie kopsumahtu ja seega ka energiataseme taset, muutes meid väsinumaks ja tuju on muudetud. Ja see on see, et hingamine mõjutab meie tuju ja hingamise tuju. Kuule, merlang, kes hammustab oma saba! Sellepärast on nii tähtis, et hakkame seda kontrollima.
Pranayama
Joogatundides õpetavad nad mitte ainult teid õigesti hingama, vaid õpetavad teile ka tehnikaid (pranayamas), mille eesmärk on hinge ja meele juhtimine, hingamise rütmi ja sügavuse kontrollimine, me kontrollime oma vaimset seisundit.
Lisaks kolmeastmelisele hingamisele (või täielikule hingamisele), millest ma alguses teile rääkisin, on veel palju tehnikaid, millest on igapäevaselt kasu, täna keskendusin neile, mis aitavad teil rahuneda suurte pingete päevadel, kuid veel üks postitus räägin ülejäänutest (puhastamine, tasakaalustamine, energiseerimine jne).
Bhramari või mesilase hingamine. Sellel tehnikal on väga lõõgastav mõju, kuna keskendute oma sisemisele kuulamisele. Istudes istudes sulgege silmad ja katke oma kõrvad, seejärel hingake sügavalt läbi nina ja hingake läbi selle õrnalt, väljastades samal ajal heli, mis sarnaneb mesilase suminaga. Heli tehakse suletud suu ja lõualuu lõdvestumisega. Korda seda paar korda ja eksle heli vibratsioonis. Kui olete lõpetanud, hoidke mõni minut.
Nadi Shodhana või vaheldumisi hingamine. See lihtne tehnika sobib suurepäraselt hetkedeks, kui olete või Selle teostamiseks peate vahetama hingamist mõlema ninasõõrme vahel ja alustama parema ninasõõrme sulgemist. Tehke seda istudes ja korrates seda iga auku umbes 20 korda, vaid mõne minutiga märkate tulemusi.
Veel ühel päeval saame rääkida pranayama Ujjay i-st. Enne kodus üksi kasutamist on neid tehnikaid mugav klassis ja õpetaja abiga läbi viia. Ärge unustage ka seda, et ärge sunnige end, kuna asanas tuleb seda hingamist maksimaalselt hingamisharjutuste tegemise ajal meeles pidada ja kui tunnete ebamugavustunnet, alustage lihtsalt normaalset hingamist. Alguses on see kindlasti keeruline, kuid vähehaaval kontrollite neid ja kasu on palju. Ja palju on neid, kes ütlevad, et oma hinge kontrollides kontrollid sa oma elu.
Hea nädala algus!
Allikas: http://saludnatural.biomanantial.com
Hingamise tähtsus: jooga ja pranayama
