Kujutage ette, et arst uurib teid ja tema diagnoos ütleb, et teil on vähem kui kuu aega elada, milline oleks teie reaktsioon? Kuidas elaksite seda piinavat ja stressi tekitavat hetke? Kas muudaksite midagi oma elus enne oma surma? Millised oleksid teie peamised kogemused ja mured enne surma? Kuidas soovite end motiveerida oma viimased päevad rahus lõpetama? Kas kasutate sellest motivatsioonimehhanismist kriisist väljumiseks?
Stressi ja ärevuse kogemuste muutmine isiklikus terviklikkuses ja igapäevaste eesmärkide saavutamisel on vaevaline ja püsiv ülesanne . Tõenäoliselt imestate ja ... kuidas seda saavutada? Kutsun teid üles, et koos avastaksime vastuse sellele ja muudele küsimustele, peale selle tunnete end kirglikult autoalaste tegevuste ja kogemuste osas. Teie elu muutub ja kõik eesmärgid saavutatakse!
Praktiline enesemotivatsiooni harjutus
Enne kui ma ütlen teile mõned võtmed, tehnikad ja nõuanded isemotivatsiooni ja stressi muutmise kohta isiklikus terviklikkuses, soovin, et teeksite kogemusliku harjutuse .
Kutsun teid üles tegema järgmist harjutust, teie enesemotivatsioon tõuseb kiiresti ja eesmärgid saavutatakse!
Alustame nüüd! Leidke vaikne koht, kus tunnete end väga hästi. Olge väga ettevaatlik! Te ei tohi end hästi tunda, vaid peate end hästi tundma . Seejärel jagage see puhtale lehele ning pliiatsi ja joonlauaga vertikaalse triibuga kahte veergu. Pärast selle ülesande täitmist kirjutage veergude ülaossa vasakpoolsesse serva "reaalsused, mis mulle meeldivad" ja paremale "reaalsused, mis mulle ei meeldi" . Ma palun, tehke harjutus nii, nagu ma teile seda selgitan.
Nüüd hakake näidatud veerus kirjutama neid reaalsusi, kogemusi või asju, mis teile ei meeldi; Tehke seda ülesannet ka veeruga, mis ütleb: "tegelikkus, mis mulle ei meeldi". Kui olete lõpetanud, võite jätkata. Siin ma ootan sind!
Juba? Jätkame! Vaadake tähelepanelikult neid tegevusi, mis teile meeldivad . Kujutage ette negatiivseid, vastuolulisi olukordi või kogemusi, mis paneksid teile selle reaalsuse enam meeldima . Näiteks meeldib mulle töötada terviseprojektide kallal, kuid ilma hea eelarve ja hea ülemuseta ei tahaks ma neid enam arendada. Kas said? Ma loodan nii! Kui olete lõpetanud oma reaalsuse, mis teile need negatiivsed perekonnanimed meeldivad, kutsun teid üles endalt küsima, isegi kui teile negatiivsete raskustega meeldib see reaalsus, kogemus või asi ikkagi? Võtke aega, vältige reageerimisega reageerimist.
Minge nüüd paremasse veergu ja tehke sama ülesanne, kuid näete, et see muutub vastupidiselt. Neile reaalsustele, mida teile teha ei meeldi, pange positiivsed perekonnanimed, mis aitaksid teil mõista, et reaalsus, kogemus või asi, mis teile ei meeldi . Näitena. Kui sulle ei meeldi trenni teha, kuidas sa seda teeksid? Minu töösõpradega, kes mind alati rõõmustavad, koos sõbranna või poiss-sõbraga, kes soovib alati, et ma oleksin heas vormis ja terve, vali oma vastus - ülaltoodud olid lihtsalt juhised. Lihtsalt tehke need kõik, vastake endale, mulle ikkagi ei meeldi need reaalsused ega kogemused, ehkki mulle võib teatud tingimustel teatud tingimustel meeldida? Kulutage aega oma vastustele, vältige seda, et teid ja teie elu tungiks keskpärasus.
Kuidas sa end tundsid Mis oli ainus asi, mida vajasite reaalsuse veetmiseks, et mitte meeldida, kui teile meeldib ja soovite mitte meeldida? Lihtsalt, teie seletused. Mida iganes sa oma mõtteis ütled ja kuulutad, see juhtub!
Mõelge, kas teie seletused tingivad teie kogemuste ja toimingute? Kas teie elu pole ajendatud pidevate seletuste tõttu? See, mida te elate ja teete, on seotud sellega, mida te seestpoolt endale selgitate .
Iga kord, kui teil on raskusi mõne ülesande täitmisega, kutsun teid üles sellele harjutusele lähenema, see aitab teid tõesti! Pidage meeles, et teie mõistus on võimas, see on erakordne .
Enesemotivatsiooni võtmed: teie mõistus on võimas!
Mainin mõningaid võtmeid, kõige olulisemaid, seoses vajadusega püsivate enesemotivatsiooni harjutuste järele . Neid tehes mõistate, et teie stress ja piiravad stsenaariumid muutuvad reaalsuseks ja isikliku terviklikkuse kogemuseks. Ma loetlen need allpool.
Positiivne mõtlemine : elasite juba eelmises harjutuses üle, see, mida teete oma mõtetes, see saab olema see, mida elate, ja need on eesmärgid, milleni saavutate . Kui püsib terve päeva vihasena, kui viha ei muuda, siis jääge teele. Ma tean, et on probleeme ja raskusi, kuid neil on lahendus? Muidugi on surm ainus, millel pole lahendust. Seejärel peaks teil olema kontroll oma mõtete üle, lõpuks määravad nad, kuidas oma tundeid välja elada. Harjuta seda, stress kaob ja eesmärgid saavad täidetud!
Enesetõhusus : mis on enesetõhusus? Psühholoog Albert Bandura sõnul on see tõene ja õige usk, et oma omaduste ja võimetega õnnestub teil programmeeritud projektides õnnestuda . Vaadake raskeid eesmärke väljakutsetena, ärge tehke nagu luuserid, kes ütlevad: "Ma ei ole võimeline", "mida ei ole võimalik saavutada", olete võitnud olend, esitate endale väljakutseid ja vastate neile! Ärge kunagi unustage seda, stressil pole sinus kohta.
Keskenduge oma eesmärkidele kindlal ja selgel viisil . Dr Edwin Locke ütles juba, et teie eesmärkidel on viis (5) olulist omadust. Esiteks peaksite olema selge, et kõik teie eesmärgid on selged, konkreetsed ja mõõdetavad. Siis tähendavad nad teie jaoks tõepoolest väljakutset, mõtlemata võimatuks; ja koos sellega mõelge juba kolmandal hetkel saavutatavate eesmärkide saavutamisele, keskenduge tegelikkusele, ärge kõndige efemeersetel ja väsimatutel teemadel. Seejärel vaadake iga oma eesmärgi, mis tegelikult ei ületa teatud keerukuse taset, keerukust, võib see teie jaoks väsimatuks muutuda. Juba saavutanud need neli omadust, mõelge oma eesmärkide kohta tagasisidet, pühendage aega, et teid veelgi motiveerida. Kui teete seda, siis kindlasti märkate selgemalt seda, kuidas peaksite minema.
Kontrollige oma ümbrust . Et mind sügavamalt mõista, pakun näite. Kujutage ette klassikalist finaali Barcelona ja Real Madridi vahel, kuid tühja staadioniga, ilma pealtvaatajateta, ilma ülekande või salvestuseta, millise vaeva ja pühendumusega mängivad mängijad? Kas on tõsi, et see oleks väga madal või pole seda üldse? Kui te ei ümbritse ennast inimestega, kes teid abistavad, julgustavad, näitavad üles austust, immutavad teid hea energiaga, õnnitlevad teid ja parandavad teid, olete üksi ja ülesanne on ainult raskem, mõnikord muutub see isegi võimatuks. Vaata, kes sulle sobib ja kelle sa peaksid ära viskama. Niisiis, riietuge ja ümbritsege end suurepärase keskkonnaga. Kui teete seda, näete, et jääte stressivabaks ja teie eesmärgid on paremini nähtavad.
Kuidas te kodutööd näete? See pole keeruline, kuid vajab teie vastutust, selleks on vajalik teie pidev enesemotivatsioon. Vaadake, et asi pole erakordsetes kogemustes, vaid kavandage oma elu samade ressursside abil, mille elu on teile ise andnud . Pidage meeles neid enesemotivatsiooni harjutusi, need on viis muuta teie stress isiklikuks terviklikkuseks .
Autor : William Hernán Estrada Pérez, saidi hermandadblanca.org suure pere toimetaja
