Kontsentreerimine on esimene ja peamine asi, mille peab omandama, et liikuda edasi vaimses valdkonnas, kas siis reiki harjutamiseks, mediteerimiseks, jooga harjutamiseks või lihtsalt lõdvestamiseks ja stressi vähendamiseks. Igal inimesel on teatav keskendumisvõime, kuid isiklikuks evolutsiooniks tuleb kontsentratsiooni suuremal määral arendada.
Siiski on palju inimesi, kellel pole lihtne hoida oma tähelepanu samal teemal kauem kui 1 minut ( mis jõuavad nii palju!), Võib-olla seetõttu, et elutähtis vor gine, milles nad on uputatud, või lihtsalt teadvuseta (mõistetakse kui arenenud teadvuse puudumist) vaimne.
Lisaks sellele, et koondumine on vajalik õpilastele ja töötajatele, on see ka väga kasulik ja vajalik mis tahes energiaravi või alternatiivi praktiseerijatele. Kui kontsentreeriksime päikesekiirt läbi läätse, saaksime isegi paberi ära põletada. Teisest küljest, kui need samad kiired laseksid neil hajutatud, iseenesest ... siis ei saaks nad sama teha.
Samamoodi, kui meil õnnestub meditatsioonis või reikis koguda meele hajunud kiired ja suunata need punkti suunas, on meil silmapaistev tulemus kontsentreerimisel ja kasutatava teraapia suuremal kasutamisel isegi sensoorsel tasemel. Kontsentreeritud meel on nagu võimas majakas, mille abil avastada hinges peidus olevad aarded ja saavutada ülim rikkus, ühendades end iseenda olemisega, meie olemuse, igavese õndsuse, vaimse surematusega ja täites meid hävimatu rõõmuga.
Tegelikult on keskendumine meditatsiooni faas ise. See on nagu eelmine etapp, kuid seda võib pidada ka meditatsiooniks, kuna mediteerimise eesmärk on see, mis paneb meid keskenduma ... ja seda juba mediteeritakse, vähemalt juba tahtlikult.
Mis on kontsentratsioon?
Kontsentratsioon kui põhimääratlus on see, et keskendume oma mõttele ühele mõttele. Koondumise ajal kaob tavaliselt meie meelt iseloomustav agitatsioon. Selles olekus olevad meeled on rahulikud ja väga arenenud keskendumisseisundites võib inimene isegi kaotada teadvuse oma keha ja isegi kõige meie ümber. Vastasel juhul ei saa me vaevalt kogeda emotsioone, ekstaasi või tõusu, kui jääme oma rutiini mõttega, mis on täis ideid, planeerimist ja igapäevaseid muresid. Peame seda mentaalset skeemi muutma ülevate ja vaimsemate mõtete abil.
Harjutused keskendumiseks
Tihti on meil enam-vähem lihtne keskenduda välistele objektidele, kuna meil on loomulik kalduvus elada keskendunult ja tähelepanelikult väljapoole. Oma keskendumispraktika alguses võime teha järgmisi vaimseid harjutusi, suletud silmadega, mugavalt istudes ristatud jalgadega või lihtsalt asendis, kuhu keha ei vaja tähelepanu:
Harjutus 1: valikuline tähelepanu.
Kujutlege lilleaeda Hollandi tulpide tohutute ja värvikate põldude stiilis. Keskenduge nüüd kogu selle ilusa aia ühele lillele. Vaadake selle tekstuuri nii, nagu oleks teil see jalgade ees, justkui ainulaadne, püüdke selle lõhna järele ja mõelge selle varjundile ... (kas see on kahvatu? Kas see on intensiivne? ...).
Või kuulake helirühma, näiteks orkestrisümfooniat või koorilavastust; Valige nüüd domineeriv heli, proovige kindlaks teha, kas see on ühe või teise instrumendi tekitatav heli (kas see on tuuline? ... on see löökpillid? ...), või proovige järgida korall; Seejärel püüdke leida mõlemal juhul kõige nõrgemad helid.
Või millegi veelgi lihtsama jaoks, visuaalselt apelsini: analüüsige selle värvi, kuju ja karedust. Nautige selle maitset ja tajuge selle lõhna.
Või (kui olete juba võimeline abstraktsetele mõtetele hüppe tegema) mõelge lihtsalt sellisele kvaliteedile nagu armastus, halastus või kannatlikkus, kuidas need teie elus avalduda või avalduda. Täitke end selle tajuga järk-järgult terve päeva jooksul.
Harjutus 2: visualiseerimine ja sissejuhatus
Asetage oma lemmik meditatsioonipilt teie ette, see võib olla pilt, mandala, foto ... mis iganes inspireerib teid mediteerima. Vaadake seda kindla pilguga, nagu imaksite iga pilti, jooni, igat värvi ja kuju. Seejärel sulgege silmad ja visualiseerige seda rinna keskosas, kus asub südametšakra (anahata), või kulmudes, kus asub kuues või kolmas silmatšakra. Kui pilt on teie meelest füüsilise stimulatsiooni puudumise tõttu moonutatud, avage oma silmad ja vaadake seda uuesti. Mõni minut hiljem sulgege need ja korrake toimingut.
Alguses peate oma meele treenima igapäevaste objektidega. Hiljem saate selle edukalt koondada keerukamatele objektidele ja isegi abstraktsetele ideedele. Ole kannatlik ...
Tr atak
Istuge mugavas poosis nii, nagu läheksite mediteeritult ristatud jalgadega. Videvikus ja vooludeta ruumis asetage oma silmade kõrgusele küünal, millel on stabiilne leek. Hingake teadlikult, et teete seda mõni minut. Vaadake üks minut leeki vilkumata. Las pisarad tekivad loomulikul teel (pole mugav silmi liiga palju sundida ... Esiteks ... heas mõttes!). Sule silmad ja visualiseeri samal ajal visuaalselt leek kulmude vahelises ruumis. Alusta minuti kontsentratsioonist ja suurenda järk-järgult.
Kontsentratsiooni ja tahte arendamine võib olla üks keerukamaid asju. Kuid kui te seda teete, on teie elu palju vähem stressirohke ja naudite paremat vaimset tervist. Mitu korda võib tahtmise puudumine viia selleni, et me loobume ja seetõttu suudame teatud aegadel ebaõnnestuda, millele tahaksime keskenduda. Teinekord võib juhtuda, et me ei taha otse keskenduda.
Kuid see toob ainult komplikatsioone, kuna lükkame edasi ülesandeid, mida varem või hiljem peame täitma. Järgmine kord, kui see teiega juhtub, küsige endalt, kas seda on hiljem tõesti lihtsam teha ja kas te ei tahaks seda varem teha, nii et see ei hõivanud sel ajal oma peas kohta.
Teisest küljest teame, et mõnikord tahame mõelda rohkem kui ühele asjale korraga. See takistab meil keskenduda täidetavale ülesandele. Kui see juhtub teiega, on kõige parem proovida olla teadlik, et teete seda uuesti, ja tunnistada seda üles. Näiteks töötate pärastlõunal millegi kallal ja tuleb meelde, et öösel peate otsustama, mida süüa teha.
Sel ajal öelge endale: „Lahendan õhtusöögi probleemi, kui koju jõuan; nüüdsest pühendan järgmised 2 tundi ainult selle töö lõpetamisele ”.
Oluline on elada ainult üks hetk korraga. Meditatsioonile istudes ärge kunagi mõelge oma tööle. Tööl olles ärge kunagi mõelge oma haige lapse või muude perekohustuste peale. Ujumas ärge mõelge mängimisest. Kui istud sööma, siis ära mõtle järelejäänud tööle. Peate end koolitama absoluutselt tähelepanelikult teie käes oleval tööl osalemiseks. Kontsentreerimine on vaimne protsess, mitte lihaseline treening. See saavutatakse ainult siis, kui inimene on vaba igasugusest häirimisest. Sel hetkel aitab mantrate kordamine vaimu meeles hoida ja välistab selle erutuse.
IVAN
Reiki terapeut
VIGO REIKITERAPIA
