Kaheksa või kümnenädalasel teadvuspärasuse meditatsioonitreeningul osalemine võib põhjustada mõõdetavaid muutusi aju piirkondades, mis on seotud mälu, "enesetunde", empaatia, stressi ja altruismiga. Koncha Pinós-Pey MIMIND Space'i eest.
Paljud inimesed usuvad, et meditatsiooni seostatakse lihtsalt rahulikkuse ja füüsilise lõõgastustundega. Meditsiin on juba ammu kinnitanud, et meditatsioon pakub ka kognitiivseid ja psühholoogilisi eeliseid, mis püsivad kogu päeva vältel. Kuid uurimised lähevad kaugemale.
Massachusettsi üldhaigla dr Sara Lazari juhitud programm on näidanud, et aju struktuuri muutused võivad olla mõne nimetatud mainitud parendamise aluseks ja et mediteerijad tunnevad end mitte ainult paremini, vaid ka Neil võib olla rohkem aega muude asjade tegemiseks.
Lazar on suutnud kinnitada, et varem mediteerivate ja praktikas alustavate inimeste aju vahel on struktuurilisi erinevusi, jälgides näiteks ajukoore paksenemist tähelepanu ja emotsioonide integreerimisega seotud piirkondades .
Kuigi me teadsime, et meditatsioon võib ärevust vähendada, ei olnud me tuvastanud konkreetseid aju mehhanisme, mis on seotud tervete inimeste ärevuse leevendamisega. Nüüd näeme, millised piirkonnad on aktiveeritud ja desaktiveeritud, põhjustades häirivaid emotsioone.
Ärevuse leevendamine
2013. aastal sotsiaalse kognitiivse ja mõjusa neuroteadusega tutvustatud uuringus näidati meile 15 tervet vabatahtlikku, kellel oli normaalne ärevus. Kõik õppeained, kellel polnud varasemaid meditatsioonikogemusi, osalesid neljas 20-minutilises õppetükis, et õppida tehnikat, mida nimetatakse "tähelepanu hingamisele". Selles meditatsiooni vormis õpetatakse inimesi keskenduma hingamisele ja kehatunnetustele ning mitte hindama neid segavaid mõtteid.
Osalejate ajutegevust mõõdeti enne meditatsioonitreeningut, selle ajal ja pärast seda. Erilist tähelepanu pöörati erilisele pildistamisviisile - magnetresonantstomograafiale -, mis on aju protsesside mõõtmisel meditatsioonis väga efektiivne. Lisaks mõõdeti ärevuse taset enne ja pärast aju skaneerimist.
Enamik testis osalejaid koges ärevuse vähenemist . Täheldati, et meditatsioon võib ärevust vähendada vaid 40% vaid mõne minutise teadliku hingamise korral. See uuring näitab, et emotsioonidega seotud suhtelise ärevuse leevendamist saab seostada meditatiivse praktikaga.
Meditatsiooni ajal oli rohkem tegevust prefrontaalses ajukoores - piirkonnas, mis kontrollib muresid. Lisaks, kui aktiivsus suurenes, koges eesmine ajukoore - piirkond, mis valitseb mõtte ja emotsioonide vahel - ärevus.
Hingamisele tähelepanu pööramine põhineb tähelepanu hoidmisel hetkega, nii et me jälgime oma igapäevaseid mõtteid ja tundeid. Huvitav on see, et tehtud avastustest selgub, et suhtelise ärevuse leevendamisega seotud ajupiirkonnad saavad meditatiivsest praktikast palju kasu, hoolimata sellest, kas subjekt on oma tegevusest teadlik või mitte.
Neid järeldusi ekstrapoleeritakse võrdselt neile, kellel on kõrge ärevus, depressioon, suitsidaalsed kalduvused jne.
Meditatsiooni mõju emotsioonidele
