Olen teinud kokkuvõtte artiklist pealkirjaga Meditaatori aju ajakirja Uuringud ja teadus jaanuar 2015. Tasub lugeda originaali ja tervikuna. Meditaatori aju Ligi 15 aastat on Ameerika Ameerika ülikoolid läbi viinud uuringuid meditatsiooni praktikute kohta. Tehti ajupildid, milles hinnati võimalikku kognitiivset ja emotsionaalset kasu.
Näib, et tulemuste kohaselt võib see lisaks üldise heaolutunde viljelemisele olla tõhus ka depressiooni ja kroonilise valu raviks. Kõik see on tänu neuronaalsele neuroplatsiitsusele. See on aju võime end kogemuste kaudu ümber kujundada. Näib, et mediteerimisel on teatud ajupiirkonnad laienenud ja neuraalsed ühendused korrastatud .10253745_784838298207710_5114852406187489196_n Mis on meditatsioon? Katseid teinud teadlaste sõnul viitavad nad selliste põhiliste inimomaduste kasvatamisele nagu stabiilsema ja selgema mõistuse saavutamine, erutab tasakaal heatahtlikkuse ja isegi Armastus ja kaastunne. Need omadused, mis jäävad varjatuks, kui nende arendamiseks ei pingutata. Meditatsiooni põhimõtted on väga lihtsad. Seda saab teha kõikjal. Spetsiaalseid seadmeid ega rõivaid pole vaja.
Meele konditsioneerimine nõuab selle vabastamist automaatsest konditsioneerimisest ja sisemisest segadusest. Budismis on kolm levinumat meditatsiooni tüüpi: keskendunud tähelepanu. Selle eesmärk on juhtida ja keskenduda mõistusele praeguses hetkes ning olla tähelepanelik tähelepanu hajutamise suhtes. Teadvus või teadvus püüab viljeleda meeleseisundit, mis vastab vistseraalselt vähem praegusel hetkel aset leidvatele emotsioonidele, mõtetele ja aistingutele, et vältida nende kontrolli alla sattumist spiraali.
Kaastunde ja heatahtlikkuse kasvatamine, mis edendab altruistlikku vaatenurka teiste suhtes. Esimese tüüpi vahendamise skanneri all: FB_IMG_1426322825797 Wendy Hasenkamp, Emory ülikool, kasutas seda tüüpi meditatsiooni ajal aktiveeritud alade leidmiseks neuropildistamise tehnikaid.
Nad tuvastasid kognitiivse tsükli neli faasi: Häirimise episood Häirimise teadlikkuse hetk Tähelepanu ümberorienteerumine Tähelepanu fokuseerimise jätkamine . Igas neist on kaasatud konkreetne ajupiirkond. Esimestes valdkondades, mis on seotud enda või teiste pikaajalistel mälestustel põhinevate maailma sisemudelitega.
Teises valdkonnas käsitleti uute ainete tuvastamist. Ja nii kahes teises. Meditaatorid, kellel oli rohkem kui 10 000 tundi, näitasid hoolitsusega seotud valdkondades suuremat aktiivsust. Nad keskenduvad väiksema vaevaga. Teine meditatsiooni tüüp laboris. See puudutab täielikku teadvust . Inimene on toimuvast teadlik, muretsemata liigselt mis tahes taju või mõtte pärast, naastes oma tähelepanu objekti juurde iga kord, kui mõistus on segane. Kui teadlikkus ümbritsevast suureneb, muutuvad tavalised ärritajad (vihane töökaaslane, kodus rahutu laps ...) vähem häirivaks. Ja areneb psühholoogilise heaolu tunne.
Selle meeldiva sensatsiooni realiseerimise abil suutsin vähendada sobimatut emotsionaalset reageeringut ja aidata negatiivsetest tunnetest maha jääda. Midagi, mis võib olla eriti kasulik valu ravis. On leitud, et kuigi valu intensiivsus ei vähene, on see vähem häiriv. Aju aktiivsus vähenes ärevusega seotud piirkondades (saarekere ja mandlid) ning valulikule stimulatsioonile eelnenud perioodil. See suurendab ka võimet kontrollida või suurendada põhilisi füsioloogilisi reaktsioone (põletik või hormoonide tase) sotsiaalsele stressile minevatele ülesannetele, näiteks avaliku esinemise pidamine või vaimse arvutuse tegemine raske žürii ees. Samuti muutuvad paremaks magamisharjumused. Kui nad tunnevad end kurvalt või murelikult, saavad depressiooniga patsiendid tahtlikult jälgida ja jälgida negatiivseid mõtteid ja emotsioone ning neid spontaanselt tekkides kontrolli all hoida ja seeläbi vähendada nende tekitatavat kinnisideed. Katsed kinnitavad, et koos teraapiaga vähendavad depressiooniga patsiendid taastekke riski.
Kaastunne ja heatahtlikkus See vorm kasvatab hoiakuid ja lahkustunnet ning kaastunnet teiste suhtes. Oluliselt aktiveeritakse somatosensoorsed ja saarelised ajukoored, mis osalevad empaatiavastustes ja muudes emotsioonides. Aktiveeritakse ka muud valdkonnad, mis on seotud end teise olukorra seadmisega. Samuti mõistsid nad katsetes, et kaastunne ja altruistlik armastus olid seotud positiivsete emotsioonidega. Ja nad väitsid, et emotsionaalne kulumine oli tegelikult empaatiast tulenev väsimus. Uks teadvusse
Meditatsioon uurib meele olemust, mis võimaldab teadvustamisseisundeid ja subjektiivseid meeleseisundeid mediteerija seisukohast uurida. Näib, et asjatundlikud mediteerijad suudavad soovi korral säilitada mõned gammalainete sammud vahemikus 25 kuni 42 Hz. Aju võnkumiste koordineerimine võiks mängida üliolulist rolli ajutiste närvivõrkude ehitamisel, mis integreerivad õppimise ja õppimise ajal kognitiivsed ja afektiivsed funktsioonid. teadlik tajumine - protsess, mis võib põhjustada aju ahelate püsivaid muutusi. Meditatsioon tekitab mahu ka teatud ajupiirkondades, mis võib kajastada muutusi neuronaalsete ühenduste arvus.
Samuti on jõutud järeldusele, et teadvuse meditatsioon põhjustab hirmu töötlemisega seotud mandlite mahu vähenemist. Samuti on andmeid, mis toetavad seda, et meditatsioon leevendab põletikku ja muud tüüpi bioloogilist stressi, mis ilmneb molekulaarsel tasemel. Nagu ka vananemisprotsesside aeglustumine suurenenud telomeraasi aktiivsuse tõttu, mis pikendab DNA segmente. Pärast viisteist aastat kestnud katseid on tõendeid, et meditatsioonil on oluline mõju füüsilise tervise jaoks kriitilistele bioloogilistele protsessidele.
Allikas: https://juanpelaezescritor.wordpress.com/
Olulised uudised muutuste jaoks. Meditatsiooni eelised
