Eneseabiraamatud reklaamivad sageli positiivsete jaatuste jõudu. Sina ja mina ning peaaegu kõik 21. sajandi inimesed oleme neist kuulnud. Kuid kas olete kunagi mõelnud, mida teadus nende sõnumite kohta ütleb?
Mõelge korraks nende inimeste arvu peale, kes on teile öelnud, et olete suurepärane ja erakordne olend, või äkki ütlete endale, ja olete kindel, et saavutate selle. Mida olete alati tahtnud.
Kui soovite saavutada oma eluprojektis sisalduvaid eesmärke ja eesmärke, kuidas teil õnnestub saada julgust, pühendumust ja püsivust, et saavutada see, mida kavandasite?
Tulge! Ma tahan teid kutsuda koos analüüsima erinevate neuroteaduste teooriaid, mis on kõige olulisemad positiivsete kinnituste tõhususe ja kvaliteedi osas.
Positiivsed kinnitused igaks päevaks, kas teate, mida see teadus ütleb?
Nii et tehke endale väga mugav, mõnusalt aega veeta ja jätkake lugemist sama uudishimu, julgustuse ja avatusega, millega te selle artikli alustasite, julgustust!
Positiivsed kinnitused, mis need on?
Õnneks on positiivseid kinnitusi praktiliselt sama lihtne kasutada kui määratleda.
Lihtsamalt öeldes ja ilma filosoofilistes, teaduslikes või sotsiaalsetes aruteludes süvenemata, on tegemist positiivsete fraaside või väidetega, mida kasutatakse hetkel negatiivsete, kasutud või heidutavate mõtete vaidlustamiseks .
Nende harjutamine on võrdselt lihtne, kõik, mida peate tegema, on korrata neid enda jaoks, et sisestada see, mida ütlete.
Võite kasutada positiivseid kinnitusi, et motiveerida teid, julgustada positiivseid muutusi oma elus või tõsta oma enesehinnangut.
Kui leiate, et olete negatiivsesse vestlusesse takerdunud, saab nende mustrite, sageli alateadvuses esinevate reaalsuste vastu võitlemiseks kasutada positiivseid jaatusi ja asendada need kohanemisvõimelisemate ja positiivsemate narratiividega.
Kas see on teadus või maagia?
Ilmselt on teadus nende positiivsete sõnumite taga . Selle eelduse kohaselt on maagia mängust väljas, isegi ilma võimaluseta seista - siin pole üleloomulikke võlusid!
Positiivsed kinnitused nõuavad regulaarset harjutamist, kui soovite teha püsivaid pikaajalisi muudatusi teie mõtlemis-, tegutsemis- ja tunnetamisviisis.
Hea uudis, nagu märgitud, on see, et selle praktika ja populaarsus põhinevad laialt aktsepteeritud ja väljakujunenud psühholoogilisel teoorial . Hüpotees, mida tahan teiega jagada.
Positiivsete kinnituste psühholoogiline teooria
Üks peamisi positiivsete kinnituste aluseks olevaid psühholoogilisi teooriaid on enesekehtestamise teooria (Claude M. Steele, Enesekinnituse psühholoogia: enese terviklikkuse säilitamine, 21. köide, lk 261-302, 1988).
Niisiis, jah, on olemas empiirilised uuringud, mis põhinevad ideel, et suudame säilitada oma isikliku puutumatuse tunde, öeldes endale või kinnitades, mida me usume positiivsel viisil, see tähendab positiivsete kinnituste loomiseks.
Lühidalt, isiklik puutumatus on seotud meie globaalse enesetõhususega, meie tajutava võimega kontrollida moraalseid tulemusi ja reageerida paindlikult, kui meie enesekontseptsioon on ohus (Cohen ja Sherman, The Psychology of Change: Self-affirmation interventions) Sotsiaalpsühholoogia, köide 65, lk 333-371, 2014).
Seetõttu oleme inimestena motiveeritud end nende ohtude eest kaitsma, säilitades samas oma isikliku puutumatuse . Kas kaitsete end korralikult?
Eneseidentiteet ja enesekehtestamine
Enesekinnituse teoorial on kolm peamist ideed, mis seda toetavad. Neid tasub arvestada, kui tahame aru saada, kuidas positiivsed afirmatsioonid teooria kohaselt toimivad, teeme kokkuvõtte.
Esiteks säilitame enesekehtestamise kaudu enda kohta globaalse narratiivi.
Selles narratiivis oleme paindlikud, kõlbelised ja võimelised kohanema erinevate oludega. See märkab meie enda identiteedi reaalsusi (Cohen ja Sherman, Muutuste psühholoogia: enesekehtestamine ja sotsiaalpsühholoogiline sekkumine, 65. köide, lk 333-371, 2014) .
Eneseidentiteet pole sama, mis omada jäika ja rangelt määratletud enesekontseptsiooni. Selle asemel, et näha end "fikseeritud" viisil, ütleme nii nagu "õpilane" või "poeg", võib meie eneseidentiteet olla paindlik.
Me võime end näha paljude erinevate identiteetide ja rollide omaksvõtjana. See tähendab, et suudame edu erinevalt määratleda .
Miks ja vastavalt sellele on see hea asi? Põhimõtteliselt seetõttu, et positiivsete jaatuste abil näeme positiivselt enda kohta erinevaid unikaalseid asju ja seetõttu võime erinevate olukordadega palju paremini kohaneda (Aronson, Kurjategija ja tema ohvri iseloomu mõju simuleeritud vandekohtunike otsustele, maht 5, lk 141-152, 1969).
Teiseks väidab enesejaatuse teooria, et oma identiteedi säilitamine ei tähenda erandit, täiuslikkust ega suurepärasust (Cohen ja Sherman, 2014). Pigem väidavad autorid, et me peame lihtsalt olema kompetentsed ja sobivad erinevates valdkondades, mida me isiklikult väärtustame, et olla kõlbelised, paindlikud ja head (Claude M. Steele, Enesekinnituse psühholoogia: enese terviklikkuse säilitamine, 21. köide) lk 261-302, 1988).
Lõpuks säilitame isikliku puutumatuse, tegutsedes viisil, mis väärib tunnustamist ja kiitust, mitte lihtsalt teatud asjadele selja heites.
Positiivsete kinnituste osas ei ütle me midagi sellist nagu "ma olen vastutustundlik ristiema" lihtsalt sellepärast, et tahame seda kiitust saada, ütleme seda sellepärast, et tahame seda kiitust ära teenida. Käitudes viisil, mis on kooskõlas selle konkreetse isikliku väärtusega.
Pilk uuringutele, tulemus on erakordne!
Muidugi, see teooria on viinud neuroteaduslikke uuringuid, mille eesmärk on uurida, kas näeme ajus mingeid muutusi, kui kinnitame end positiivselt .
Magnetresonantstomograafia kohta on tõendeid, mis viitavad sellele, et teatud neuronaalsed rajad suurenevad, kui inimesed harjutavad enesekinnitusülesandeid (Cascio et al., 2016).
Täpsemalt, positiivse hinnangu andmise ja iseendaga seotud teabe töötlemisel osalenud ventromediaalne prefrontaalne ajukook muutub aktiivsemaks, kui arvestame oma isiklike väärtustega (Falk jt, 2015; Cascio jt, 2016).
Seetõttu osutavad Falki ja tema kolleegide läbi viidud uuringu tulemused positiivsete jaatuste praktiseerimisele, et see võib aidata meil näha "teavet, mis muidu ähvardab", kui asjakohasemat ja väärtuslikumat (2015: 1979).
Nagu hetkega näeme, võib sellel olla mitmeid eeliseid, kuna see on seotud sellega, kuidas me enda kohta erinevat teavet töötleme.
Igapäevaste kinnituste eelised
Paljastatud olukorras, uuringutes ja parameetrites on positiivsetel väidetel suur jõud, eelised, mida tahan täna teiega jagada.
6 Igapäevase kinnituse tõestatud eelised
Tahan näidata teile mõningaid tõendeid empiiriliste uuringute kohta, mis viitavad sellele, et positiivse enesejaatuse tavadest võib kasu olla:
On tõestatud, et enesejaostused vähendavad tervist halvendavat stressi (Sherman jt, 2009; Critcher & Dunning, 2015).
Enesekinnistusi on tõhusalt kasutatud sekkumistes, mille tulemusel inimesed suurendasid oma füüsilist käitumist (Cooke jt, 2014).
Need võivad aidata meil tajuda vähem ähvardavaid „ähvardavaid“ sõnumeid, sealhulgas sekkumisi (Logel ja Cohen, 2012).
Nad võivad vähendada kahjulike tervisesõnumite ära viskamise tõenäosust, reageerides selle asemel eesmärgiga muutuda paremaks (Harris jt, 2007) ning sööma rohkem puu- ja köögivilju (Epton ja Harris, 2008).
Positiivsed kinnitused on olnud positiivselt seotud õppetulemustega, leevendades hindepunktide keskmiste langust üliõpilastel, kes tunnevad end kõrgkoolis tõrjutuna (Layous jt, 2017).
Lõpuks on tõestatud, et enesekehtestamine vähendab stressi ja mäletamist (Koole jt, 1999; Weisenfeld jt, 2001).
Kui soovite teada asjakohasemat ja kvaliteetsemat teavet positiivsete kinnituste tegelike eeliste kohta, kutsun teid üles tegema isiklikke uuringuid, veebist leiate piisavalt teavet konkreetne, selge ja oluline. Kui soovite, alustage siit otsimist.
Kasu teie tervisele
Nagu eelnevad uuringud näitavad, võivad positiivsed kinnitused aidata meil reageerida vähem kaitsval ja vastupidaval viisil, kui meile on ähvardusi seatud.
Hea näide näitas, et suitsetajad reageerisid sigaretipakkide graafilistele hoiatustele vähem halvustavalt ja teatasid kavatsusest oma käitumist muuta (Harris jt. Soovitud omaduste kinnitamine suurendas motivatsiooni suitsetada vähem, kuid ei muutnud nädal hiljem täiskasvanute tegelikku suitsetamiskäitumist, köide 26 (4), lk 437, 2007).
Ja me nägime, et see võib julgustada meid rohkem köögivilju sööma (Epton ja Harris, 2008) ja olema aktiivsemad, ütleme uuritud (Cooke jt, 2014).
Kuid laiemas ja kohanemisvõimes üldisemas mõttes muudab mina meid raskuste suhtes vastupidavamaks, kui need tekivad.
Olgu sotsiaalsed surved, terviseteave paneb meid end ebamugavalt tundma või tõrjutuse tunne, võib olla hea, kui teil on vähem kitsas ja positiivsem enesekujundus.
Kas positiivsed afirmatsioonid saavad aidata minu elu vaatenurgast?
Oma olemuselt positiivsete kinnitustena on nende kinnituste eesmärk optimistliku ja sõdalase mentaliteedi edendamine . Ja optimism on iseenesest midagi väga võimsat.
Negatiivsete mõtete vähendamise osas on osutunud, et jaatamised aitavad negatiivsetel kogemustel püsida (Wiesenfeld jt, 2001).
Kui suudame käsitleda negatiivseid sõnumeid ja asendada need positiivsete avalduste ja kinnitustega, saame luua kohanemisvõimelisemaid ja optimistlikumaid lugusid selle kohta, kes me oleme, mida me suudame saavutada ja kuidas seda saavutada.
Teie elu perspektiivides on jaatamistel, kontseptsioonidel ka muid omadusi, mida ma tahan, et te analüüsiksite koos minuga.
Tervendav väide
Seda tüüpi avaldus on positiivne väide teie füüsilise heaolu kohta .
Suuresti populaarsemaks autori, eneseabisõnumite eelkäija ja kõneleja Louise Lynn Hay sõnul põhinevad need ideel, et teie mõtted võivad teie tervist paremaks mõjutada.
Tervendavate väidete harjutamiseks ei pea te haige olema, see idee võib olla sama kasulik emotsionaalse valu ravimiseks.
Vaatame mõnda näidet Louise'i veebisaidilt:
- "Minu õnnelikud mõtted aitavad luua minu tervet keha"
- “Heaolu on minu keha loomulik seisund. Mul on hea tervis. ”
Lisateavet leiate saidilt LouiseHay.com
Küsimused, mis tekivad positiivsete kinnituste praktikast
Positiivsed kinnitused ja nende praktika genereerivad erinevaid vaatepunkte ning isegi kommentaarid, millel teoreetiliselt või kogemuslikult ei ole tuge, langeb idee üksi põrandale.
Siit saate teada mõned kõige olulisemad ja kuulsamad küsimused enese positiivse jaatuse olemuse kohta.
Kas isiklikud ja positiivsed kinnitused on parim viis igapäevaseks harjutamiseks?
Enda kinnistamise harjutamiseks ei ole aegseid ega kiireid reegleid aja ega sageduse kohta, ei tunde ega päevi.
Open Mind Training Institute psühhoterapeudi dr Ronald Aleksandri sõnul võib positiivse veendumuse tugevdamiseks avaldusi korrata kuni 3–5 korda päevas. Ta soovitab, et teie avalduste kirjutamine ajalehes ja nende peeglisse harjutamine on hea meetod nende võimsamaks ja tõhusamaks muutmiseks (Ronal Alexander, 2011).
See on täiesti järjekindel ja käib käsikäes populaarse autori Louise soovitustega. Tema teos "You Can Heal Your Life" kannab hispaania keeles pealkirja "You Can Heal Your Life".
Kas positiivsed kinnitused aitavad teid ärevuse ja depressiooni korral?
Esimene asi, mida ma tahan teile öelda, on see, et positiivsed väited ei ole mõeldud ärevuse ja depressiooni raviks ega asenda selle kliinilist ravi. Kuid see ei tähenda, et need ei aitaks.
Püüdes muuta negatiivseid mõtlemisharjumusi, on jaatuste idee uute ja kohanemisvõimeliste kognitiivsete protsesside juurutamise vahendina suuresti kognitiivse ümberkorraldamise aluseks.
Seda toetab vähihaigete uuring, mis viitab sellele, et spontaanne enesejaatus on lootustundega märkimisväärselt positiivselt seotud (Taber jt, 2016).
Üllatav! Tõde? See on uskumatu!
Kas see suurendab enesehinnangut?
Positiivsed kinnitused võivad mõnikord olla teie enesehinnangu tõstmiseks väga kasulikud, kuid minu kohustus on teile teatada hoiatusest, mida see põhjustab, kutsun teid üles olema väga tähelepanelik!
Enesekinnituse teooria kohaselt on kõige olulisem, et teie avaldused kajastaksid teie põhilisi isiklikke väärtusi (Cohen ja Sherman, 2014). Pole mõtet korrata enda jaoks midagi meelevaldset, kui see ei ühti teie enda arusaamisega sellest, mis on teie arvates hea, kõlbeline ja väärt .
Et oma enesehinnangut mingil moel mõjutada, peavad enese kinnitused keskenduma positiivselt asjadele, millega saate tegutseda, et tugevdada oma isiklikku identiteeti.
Kasutage oma tegelikke tugevusi või võimeid, mida peate oluliseks, suunamaks ja looge oma positiivseid kinnitusi .
Kas saate kinnistamiste abil oma und parandada?
Paljud ärevushäiretega patsiendid kogevad häiritud unenägu (Staner, 2003).
Selles mõttes, et afirmatsioonid aitavad mõnikord ärevust leevendada, võivad need tõhusalt soodustada paremat magamist ja puhata.
Lisaväärtusena võib enesekehtestamise mediteerimine olla lõõgastav ja lõõgastav.
On leitud, et meditatsioonil on unekvaliteedi osas mitmeid eeliseid, nii et positiivse kinnituse meditatsioon võiks olla hea viis oma une, puhkuse parandamiseks (Nagendra et al., 2012).
Kas positiivsed kinnitused on ainult positiivsed mantrad?
Kui hakkate süvendama akadeemilist kirjandust, näete, et neid kahte mõistet kasutatakse üsna erinevalt. Sama kehtib ka termini kõnekeelsema kasutamise kohta. Siiski on erinevus.
Tehniliselt on mantrad pühad sõnad, helid või värsid, millel on spirituaalsem tähendus (Encyclopedia Britannica, 2019).
Sageli öeldakse valjusti või vaimselt, usutakse, et neil on nende jaoks sügav tähendus ja neid on palju meditatsioonis.
Täpsemalt, vastavalt Encyclopedia Britannica (2019): “ Enamikul mantradel pole selget verbaalset tähendust, kuid arvatakse, et neil on sügav aluspõhine tähendus ja need on tõepoolest vaimse tarkuse destillatsioonid. Seega võib teatud mantra kordamine või mediteerimine kutsuda osalejas esile transi seisundi ja viia kõrgema vaimse teadlikkuse tasemeni. ”
Positiivseid kinnitusi seevastu kirjeldatakse psühholoogiasõnastikus lühikeste fraasidena, mida korratakse sageli ning mille eesmärk on julgustada positiivseid ja õnnelikke tundeid, mõtteid ja hoiakuid. Neil puudub traditsioonilises tähenduses vaimne ega religioosne tähendus ja neid saab kasutada mitmel otstarbel.
Positiivsed kinnitused igaks päevaks, harjutage neid!
Selle ülaltoodud määratluse põhjal ja vastavalt sellele, mida oleme siiani analüüsinud, toon mõned näited positiivsetest kinnitustest :
- "Ma usun endasse ja usaldan enda tarkust"
- "Olen edukas inimene"
- "Olen kindel ja võimeline tegema kõike, mida teen"
Nüüd saate teada rohkem avalduste näiteid, kuid keskenduge kindlatele valdkondadele.
9 positiivset jaatust naistele
Kas otsite ideid oma positiivsete kinnituste loomiseks ?
Ma annan teile teada mõned head näited:
- Ma valin olla õnnelik.
- Minu elu toimub just siin, praegu.
- Olen andekas ja ümbritsetud hämmastavate sõprade ja perega.
- Valin negatiivsetest tunnetest üle saada ja negatiivsetest mõtetest vabaneda.
- Olen karm, tugev, vapper ja mind ei saa hävitada.
- Keegi peale minu ei otsusta, kuidas ma ennast tunnen.
- Magama minnes on kõik nii nagu peaks olema ja tunnen end õnnelikuna.
- Ma vastutan oma mõtete eest ega mõista ise kohut.
- Ma aktsepteerin ja armastan ennast, põhjalikult ja täielikult.
Need on kohandatud suuremast 110 avaldusest, mille on kirjutanud sertifitseeritud enesearendamise treener Barrie Davenport .
9 positiivset jaatust meestele
Siin on mõned meeste kinnitused, sealhulgas enesekujundamise ja kehapildi positiivse enesedistsipliini kinnitused .
Need avaldused põhinevad suuremal 30-ndal loendil ja neid on kohandatud CBT-teemade „Negatiivsed tuumõhusused” abil, mille leiate vägistaja abist.
- Vastutan enda eest hoolitsemise eest.
- Kuna olen ise, viin teistele inimestele õnne.
- Minu eesmärgid ja soovid on sama väärtuslikud kui kõigi teiste.
- Julguse ja raske töö kaudu on mul võimalik saavutada ükskõik mida, millele ma mõtlesin.
- Mul on hästi sellega, kes ma olen, ja ma armastan seda, kelleks olen muutumas.
- Oma panuse kaudu teen maailmas positiivseid muudatusi.
- Mu keha on hämmastav nagu ta on ja ma aktsepteerin ennast sel viisil.
- Ma otsustan end ümbritseda ainult heade ja toetavate inimestega.
- Iga kord, kui kukun, tõusen uuesti üles.
Regulaarne või igapäevane harjutamine võib mõnikord olla üks raskemaid asju, millega silmitsi seista, kui alustate jaatamist . Kuid uskuge neid, mis tunduvad tähendusrikkad ja võivad olla natuke lihtsamad.
11 positiivset kinnitust teismelistele
Sotsiaalsel survel ja akadeemilisel stressil võib olla oma mõju, kuid see võib muuta negatiivset sisemist dialoogi ja teha midagi positiivset valitud viisil.
- Olen kiire ja võimekas õppija.
- Usun endasse kui inimesesse ja kõigisse oma võimetesse.
- Olen ainulaadne ja ilus.
- Teised austavad mind minu enda veendumuste järgimise eest.
- Kui mõned teised ei võta mind vastu, olen sellega hästi.
- Ma andestan teistele, et olen mõnikord teinud midagi valesti, ja annan endale ka siis, kui teen sama.
- Olen lahke ja hea inimese vastu, keda peeglist näen.
- Ma väärin, et näen ennast uskumatuna.
- Kõik raskused, mis minu teed tulevad, on mul võim neist ületada.
- Olen sündinud tugevana ja saan iga päevaga tugevamaks.
- Täna usaldan mind ja oma instinkte.
- Olen piisavalt hea ja olen sellega, et olen lihtsalt mina.
- Kohtlen teisi austusega ja nemad kohtlevad mind sama.
- Ma otsustan tõusta kõrgemale kahjulikest asjadest, mis võivad minu ette tulla
- Töötan iga päev oma parimate võimaluste piires.
Need teismelistele mõeldud positiivsed kinnitused on erakordsed, pange need ellu!
11 positiivset kinnitust lastele
Õppides juba varases nooruses positiivseid kinnitusi praktiseerima, saavad lapsed tulevikus olla palju raskem neid kasutama hakata (Bloch, 2015).
Arusaadavalt on need palju lihtsamad.
Mida lihtsam on väikestel lastel neid meeles pidada, seda tõenäolisemalt saavad nad neid ilma teie abita harjutada.
- Mind armastatakse
- Olen loominguline
- Olen lahke.
- Olen vapper
- Olen vastutav inimene.
- Annan alati endast parima.
- Olen ainulaadne
- Kui olen valmis midagi ette võtma, siis suudan seda ka teha.
- Aitan alati teisi.
- Õpin täna palju, sest olen võimeline!
- Olen oluline ja väärtuslik inimene.
Sarnaseid nõudeid lastele võib leida Õpetaja tööriistakomplektist.
Iga päev õpilaste jaoks positiivsed kinnitused
Õpilased võivad leida, et positiivsed kinnitused on kasulikud nii akadeemilise kui ka hinnangute, aga ka elu üldise stressiga toimetulemiseks.
Siin on mõned näited, mille abil saate teid motiveerida või inspireerida.
- Kui saan halva hinde, olen motiveeritud paremini hakkama saama.
- Olen kindlameelne ja püüdlen tähtede poole.
- Seadsin oma akadeemiliste saavutuste osas kõrgeid standardeid. Aega ja vaeva pühendades saan hõlpsasti saavutada seda, mille püstitasin saavutada.
- Hindan oma kooli, õpetajaid ja klassikaaslasi, sest kõik mängivad oma rolli, aidates mul kasvada paremaks inimeseks.
- Isegi nendel päevadel, kui ma ei tee palju edusamme, õpin pidevalt. Teistel päevadel teen oma eesmärkide saavutamisel hämmastavat edu.
9 positiivset jaatust ärevuse leevendamiseks
Enamik ärevuse all kannatavaid inimesi teab, kui oluline on negatiivse mõtlemise mustrite kärpimine enne, kui nad saavad spiraaliefekti ja teevad elus varemeid.
Neid avaldusi saab kasutada igal ajal ja isegi need, kes tavaliselt ei tunne ärevust, võivad need stressi ajal kasulikuks osutuda.
Ärevuse või depressiooni ajal saab seda positiivsete kinnituste loetelu kasutada teie rahustamiseks.
Mõned selle ressursi inspireerivad näited hõlmavad järgmist:
- Vabastan end hirmust, otsustusvõimest ja kahtlustest.
- Valin mõelda ainult häid mõtteid.
- Minu ärevus ei kontrolli mu elu, ma küll.
Sellest loendist võib leida veel mõningaid positiivseid kinnitusi, mis on seotud ärevuse kõrvaldamise otsustamise ja tähelepanelikkusega.
Siin on mõned, mis võivad teid selles loendis inspireerida:
- Hingan, mind võetakse vastu ja olen rahulik.
- Olen turvaline ja minu maailmas on kõik hästi.
- Minu sees tunnen end rahulikult ja keegi ei saa seda rahu häirida.
- Tunnistan, et minu negatiivsed mõtted on irratsionaalsed, ja nüüd lõpetan need hirmud.
- See on vaid hetk aega.
- Mind ei hirmuta tunne.
Neid väiteid harjutades proovige hingata sügavalt, aeglaselt ja rahustavalt.
Kui olete hingelise sisse- ja väljavooluga paremini kursis, proovige mitte lasta oma tunnetel tähelepanu kõrvale juhtida.
Keskenduge väitele, mis teie arvates on teie jaoks kõige soosiv ja tunnete end iga kord, kui harjutate, loomulikumaks.
Iga päev 5 positiivset jaatust depressiooni kohta
Nagu ärevuse puhul, on depressioon sageli tihedalt seotud mõtteprotsessidega, kui neid ei toetata märkimisväärselt, näiteks liigne üldistamine ja kognitiivsed moonutused (Beck, 1964).
Valikuline abstraktsioon on tavaline moonutus, mis on seotud depressiooniga ja kirjeldab kalduvust negatiivsete asjadega liialdada, alahindades samas positiivset.
Positiivsed kinnitused võivad aidata teil seda tasakaalu proovida parandada, teadvustades positiivseid aspekte nii enda kui ka teie elus ja keskendudes neile.
Siin on 5 igapäevast kinnitust, mida saate kohandada.
- Ma ei karda edasi liikuda, usun endasse.
- Olen siia tulnud ja olen enda üle uhke.
- See on ainult üks hetk minu elus ja see ei määratle, kes ma olen.
- See on isoleeritud hetk, mitte kogu mu elu. Asjad lähevad paremaks.
- Need on ainult mõtted. Ainult ma määran enda valitud viisi.
5 positiivset jaatust enesehinnangu kujundamisel
Nagu lubatud, on siin viis positiivset kinnitust, mille eesmärk on aidata teil enesehinnangut tõsta:
- Vabastan negatiivsed tunded ja mõtted enda kohta.
- Ma näen teistes alati parimat.
- Ma usun sellesse, kes ma olen.
- Olen reisil, aina kasvab ja areneb.
- Olen järjekindel nende asjade suhtes, mida ütlen ja teen.
Need väited kohandati treener Caroline Rushforthi kirjutatud tsitaatide järgi.
Raseduse ajal kasutatavad kinnitavad sõnad
Kui seda ootate, siis siin on mõned ämmaemanda, refleksoloogi ja õe Marie Drake Boyle'i soovitused .
- Need võivad olla kasulikud isegi sünnituse ajal, soovitab ta:
- Minu laps on turvaline, armastatud ja turvaline.
- Mu laps on terve ja meie jaoks parimal ajal.
- Ma usun, et mu instinktid ja keha ütlevad mulle, mida ma sünnitamisel vajan.
- Tugevad, tervislikud ja head kokkutõmbed suunavad mu lapse siia maailma.
- Olen lõdvestunud ja mu laps sünnib kergesti.
Positiivsete kinnituste kasutamine tööl
Nii nagu saate harjutada tähelepanelikkust vaiksel ajal tööl, pole ka põhjust mitte oma positiivsete kinnituste harjutamiseks veidi aega võtta.
Mõned näited võivad sisaldada:
- Ma ei pea lootma teiste otsusele, et neid aktsepteeritakse.
- Ma annan endast parima ja see on suurepärane.
- Olen vastupidav ja saan probleemidega hakkama kogemustega.
Positiivsed kinnituskaardid
Kui teil on kasulik oma positiivsed kinnitused kirja panna või kui soovite neid kogu päeva jooksul endaga kaasas kanda, siis miks te ei tee oma positiivse kinnituse kaarte? See oleks suurepärane idee!
Kiire otsing Internetis näitab paljusid neist toodetest, kuid kõik, mida tõesti vajate, on teie enda väljavõtted, paberitükk või kaart, käärid ja pliiats.
Lihtsamalt öeldes on need väikesed kaardid, mille saate panna oma rahakotti, rahakotti või taskusse. Need võivad olla kasulikud väikese meeldetuletusena, kui olete liikvel.
Kuidas arvasite seda imelist positiivsete kinnituste teksti? Kutsun teid üles avaldama oma arvamust, andke meile teada kõigist oma kogemustest.
Soovin teile edu ja rohkeid õnnistusi, Hug of Light!
Autor : William Hernán Estrada Pérez, https://hermandadblanca.org/ suure pere toimetaja
