Tennisepalliga leevendatakse seda väga tõhusal viisil, see avaldub tuhara punktsiooniga ja viitab püramiidsele lihasele, väga lühikesele lihasele.
Selle eneseravi eesmärk on istmikunärvi vabastamine püramiidlihase survel.
Lamades lamades, panime tennisepalli tuhara alla, lihasesse ... püramiidsesse. Kuul tuleb istmikunärvi vältimiseks asetada piisavalt külgsuunas (nagu joonisel näidatud).
Kuuli paigutamisel märkad valu, mis mõne sekundi möödudes vaibub umbes 40 või 60 sekundi pärast. Muutke oma tuharat ja hoidke rõhku tagasi, kuni valu kaob.
Korrake toimingut seekord oma külje peal lamades. (Asetage pall nagu joonisel näidatud).
Harjutus istmikunärvi vabastamiseks!
