Su nägu keeb vihaga punaseks, kõik, mida sa teha tahad, on jälle karjuda ja karjuda, tundub, et see ei tule kellelegi heaks ... aga kas sa tead, kuidas su enda viha maha võtta ? Kutsun teid üles lisaks teadma 3 kõige tõhusamat vihast vabanemise viisi, kuna neid toetab neuroteadus. Olete oodatud!
Kuidas viha eemaldada?
Inimvaldkonna professionaalina olen varem rääkinud ja kirjutanud sellest, kuidas kohelda teisi inimesi, kes on vihased, ärritunud ja irratsionaalsed, kuid praegu tahaksin seda teha vastupidiselt, sest veel pole Ta oli seda teinud. Inimesena, kuidas eemaldada viha endas?
See on natuke keeruline, kuna mitu korda on väljastpoolt vaatamine suhteliselt lihtne, kuid meie sisemusse vaatamine on keeruline ja isegi ebamugav.
Mõte on aga selles, et me eemalduksime hirmust ennast tundma, mõelda ja hinnata, armastada end sellisena nagu me oleme ja elada omaenda elukogemust. Kuid see oleks jahu teisest kotist, nüüd keskendume sellele, kuidas enesest viha eemaldada .
Selleks tahaksin vaadata neuroteadust, selleks on õige ja vale viis. Ma seletan seda teile üksikasjalikult.
Kuidas eemaldada viha vastavalt neuroteadustele
Niisiis, ma kutsun teid üles süvenema sellesse uurimisse, kuidas vihast lahti saada, saate teada, mida teete valesti, teate, kuidas seda hästi teha ja kuidas saate muuta teid ja teid ümbritsevaid palju õnnelikumaks. See on väljakutse!, Keeruline ?, ma arvan, et mitte!, Alustame.
Viha allasurumine on harva hea mõte.
Sinuga juhtus, et viha korral pingutate hambaid, hoidke neid kinni ja tagate, et teil on kõik korras.
Hea uudis on see, et allasurumine töötab, see viib teid oma tundeid mahasuruma ja ärge vihastage. Kuid see on tavaliselt alati halb idee, väga halb!
Kui hoiate oma viha välja ja võitlete oma tunnetega, on kõik, mida te vormima hakkate, koletis, teie tunded on tugevamad!
Kirjanik Oliver Burkeman oma teoses "Vastumürk: õnn inimestele, kes ei suuda positiivset mõtlemist taluda" tagab, et:
“… Kui eksperimentaalsetele isikutele öeldakse õnnetu sündmus, kuid siis juhendatakse neid, et nad ei peaks selle pärast kurbust tundma, tunnevad nad end halvemini kui inimesed, kellele on sündmusest teada antud, kuid ei juhendata, kuidas end tunda. Teises uuringus, kui paanikahäirete all kannatavad patsiendid kuulasid lõõgastuslindid, peksis nende süda kiiremini kui patsientidel, kes kuulasid heliraamatuid ilma sõnaselgelt „lõõgastava“ sisuta. Uurinud inimeste jaoks, kes teevad endast maksimumi, et kahetsust tunda, kulub teadusuuringute kohaselt kauem aega, et oma kaotusest taastuda. ”
Kui nüüd proovite nutmist vältida, pole pisarad katarsised, tõde on see, et te ei tunne end hiljem paremini. Viha juhtub ka meie sõbraga.
Mis juhtub ajus, kui proovite viha maha suruda? Tegelikult on kõik, mida te saavutate, terve halbade ja piinavate reaalsuste jõgi.
Teie võime kogeda positiivseid tundeid väheneb, kuid mitte negatiivsete tunnete korral.
Stress vallandab ja teie mandlid (emotsioonidega tihedalt seotud ajuosa) hakkavad ületunde tegema.
Näete, kuidas viha eemaldada pole meie elus nii lihtne teema, mida tugevdada. Jätkame ...
Stanfordi ülikooli professor ja psühholoog James J. Gross osutas oma "Emotsioonide reguleerimise käsiraamatu" kaudu järgmisele:
... eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et allasurumine viib positiivsete, kuid mitte negatiivsete emotsioonide kogemuse vähenemiseni (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin ja Stepper, 1988), närvisüsteemi reageeringute suurenemine (Demaree jt, 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) ja suurem aktiveerimine ajupiirkondades, mis tekitavad selliseid emotsioone nagu amügdala (Goldin, McRae, Ramel ja Gross, 2008).
Hämmastav! Kui ma oma tunded maha surud, halveneb su vihase inimesena olukord järk-järgult. See, nagu keegi metsa süütaks, põhjustaks esialgse leegi suurte mõõtmetega katastroofi.
Kui emotsioonidest kinni hoiate, pole vererõhu tõusud head.
Uuringud näitavad, et pikas perspektiivis võib see viia ebameeldivate suheteni, mis pole nii rahuldust pakkuvad.
Minu jutt, mida James J. Gross ütleb oma "Emotsioonide reguleerimise käsiraamatu" teises osas:
„Sotsiaalselt on eksperimentaalsed uuringud teatanud, et allasurumine põhjustab sotsiaalse suhtluse partnerite väiksemat kaastunnet ja eakaaslaste vererõhu taseme tõusu (Butler jt, 2003). Korrelatsiooniuuringud toetavad neid labori leide. Inimesed, kes tavaliselt kasutavad allasurumist, teatavad, et väldivad lähisuhteid ja neil on teistega vähem positiivseid suhteid; See sobib kokku eakatete aruannetega, et tõrjujatel on suhted teistega, kes on emotsionaalselt vähem lähedased (inglise, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009). .
Kindlasti kasutab oma tunnetega võitlemine palju tahtejõudu, mille tulemusel on teil vähem kontrolli enda üle. See muudab teid tõenäolisemaks teha asju, mida pärast vihast kahetsete.
Tekst Miks halvad tujud suurendavad enesehävituslikku käitumist? Ütleb järgmist:
„… Halb tuju julgustab riskima, kui subjektiivsete kasulike omaduste asemel muudetakse iseregulatsiooni. Uuringud 5 ja 6 näitasid, et riskisuundumused piirduvad ebameeldivate meeleoludega, millega kaasneb suur elevus; ei kurbus ega neutraalne elevus ei põhjustanud hävitavat riski. ”
Kui teilt küsitakse, kuidas viha eemaldada ? Ja kasutades seni teadaolevaid argumente, võiksite ehk öelda: "Ma teadsin, et mu tunnete villimine on halb! Ma peaksin selle viha välja laskma!"
Selle seisukohaga seoses on ka mitu argumenti, mida soovin teiega selles artiklis järgnevalt jagada.
Võite lugeda ka: Emotsionaalne raev
Ärge õhutage oma viha
Kui hakkate patju, seina või isegi teisi inimesi lööma, pole see kunagi hea mõte.
Vaadake, põhimõtteliselt ei vähenda viha õhutamine seda, kui te seda tuulutate, hakkab teie emotsioon intensiivistuma.
James J. Gross märgib oma raamatus "Emotsioonide reguleerimise käsiraamat" järgmist:
... negatiivsele emotsioonile keskendumine intensiivistab tõenäoliselt veelgi selle emotsiooni kogemusi ja takistab seetõttu negatiivset regulatsiooni, mis viib väiksema kohanemiseni ja heaoluni.
Seega, kutse on see, et jagate oma tundeid teiste inimestega konstruktiivselt, see on alati väga hea mõte. Kuid "viies nad välja" viha agressiivselt õhutades kipub see toiming seda üsna suurtes osades suurendama.
Teil võib tekkida küsimus ... aga kuidas viha eemaldada ? Mis siis töötaks? Ideaalis peaksite alustama enda tähelepanu kõrvalejuhtimisest ja miks tähelepanu kõrvalejuhtimine aitaks? Sest teie aju ressursid on sel ajal piiratud. Kui mõtlete muudele täiesti erinevatele ja positiivsetele asjadele, tähendab see, et teil on vähem vaimset võimekust halbadele asjadele mõelda.
Teage neid uurimusi:
Uuringud näitavad, et see on nii seetõttu, et nii kognitiivsed ülesanded kui ka emotsionaalsed reageeringud kasutavad samu piiratud vaimseid ressursse (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen ja Koole, 2007) ... See tähendab, et ressursid, mida kasutatakse Kognitiivne kodutöö pole emotsionaalsete protsesside jaoks enam saadaval. Järelikult saavad inimesed soovimatutest tunnetest vabaneda, osaledes kognitiivses tegevuses, näiteks matemaatiliste võrrandite tegemisel (Van Dillen ja Koole, 2007), mängides Tetrise mängu (Holmes, James, Coode-Bate ja Deeprose, 2008). ...
Kas teate seda kuulsat vahukommi testi, mida on sageli televisioonis uuringuteks näidatud?
Need, kes uurivad, paigutavad lapse üksi vahukommidega tuppa. Kui laps suudab selle söömisele vastu panna, saavad nad hiljem kaks vahukommi. Lapsed, kellel õnnestus oodata, saavutasid elus paremad hinded ja suurema edu ; peale selle, et tema esinemine pani nad vanglast lahti saama, nalja tehes!, oli see lihtsalt eksperiment.
See uuring on andnud palju kõneainet, kõik on soovinud öelda, aga mida nad tavaliselt ei räägi, siis kuidas edukad lapsed kiusatust vältisid; kuidas neid neid võimsaid vaimseid emotsioone ei ahvatlenud "söö mind! söö kohe vahukommi!"
Sellele küsimusele on vastus selge, nad juhtisid tähelepanu kõrvale .
Kuulsa uuringu juhtinud teadur Walter Mischel selgitab oma raamatus "Vahukommi test: enesekontrolli valdamine" järgmist:
Edukad viivitused lõid igasuguseid viise, kuidas häirida ja jahutada tekkinud konflikti ja stressi. Nad muutsid aversiivse ootamise olukorda leiutades kujutlusvõime ja lõbusad segadused, mis välistasid tahtejõu võitluse: nad komponeerisid väikeseid laule (“See on väga ilus päev, kurat!”, “See on minu maja Redwoodi linnas”), Ta tegi naljakaid ja groteskseid nägusid, võttis nende ninad välja, puhastas nende kõrvakanalid ja mängis seal avastatuga ning lõi kätega ja jalgadega mänge, puudutades nende varbad, justkui klaveriklahve.
Ilmselt toimib enese tähelepanu kõrvalejuhtimine ka teiste "kuumade" emotsioonidega, näiteks vihaga.
Ma tean, et kui keegi karjub teie näos, on teid väga raske tähelepanu kõrvale juhtida või kui keegi ütleb teile vale või teeb teile haiget. Selle hõlpsaks ja atraktiivseks muutmiseks on aga suurepärane viis, seda toetab kõige paremini neuroteaduste uuring. Ma räägin teile sellest.
Vastus? "Ümberhindamine"
Kutsun teid ette kujutama stseeni, kus keegi teid karjub, vaid tolli teie näost.
Meie inimlik reaktsioon on karjuda teile, kaitsta ennast ja isegi lüüa. Aga mis oleks siis, kui ma ütleksin teile, et ta ema suri eile või et nad läksid läbi raskeid lahutusi ja kaotasid lihtsalt oma laste hooldusõiguse? Tõenäoliselt laseksite sellel minna, pealegi olen täiesti kindel, et vastaksite nende vihale kaastundega.
Mis muutus? See ei ole erinev sündmus, olukord on sama, kuid lugu, mida nad teile sündmuse kohta räägivad, muutis kõike.
Kuulus ratsionaalse emotsionaalse teraapia leiutanud kognitiivne psühhoterapeut Albert Ellis ütles: "Ärge ärge pettuge sündmuste pärast, ärge pettunud oma veendumuste pärast"
Nende uurimiste valguses näitavad tulemused, et kui keegi teid ära kasutab, on hea viis olukorda "ümber hinnata" ja vihale vastu panna lihtsalt mõelda: "See ei ole minu kohta, vaid peab olema halb päev."
Seistes silmitsi küsimusega, kuidas viha eemaldada ? Ja kui olete tõesti sellises olukorras, pidage meeles: "Asi pole minus, see peab olema halb päev."
Nagu mõne oma uurimistöö kohta ütles neuroteadlane Jens Blechert:
"Kui suudate ümber hinnata ja teate, et teie ülemusel on tavaliselt halb tuju, võite kohtumiseks valmistuda, " soovitas Blechert. "Ta võib karjuda ja karjuda ja karjuda, aga midagi ei tule."
Vaadake, kui muudate oma uskumusi mingi olukorra kohta, muudab teie aju tundeid, mida tunnete .
David Rock oma raamatus "Teie aju tööl: tähelepanu kõrvalejuhtimise strateegiad, keskendumise taastamine ja kogu päeva arukam töötamine" kirjeldab:
Ühes Ochsneri ümberhindamiskatses näidatakse osalejatele fotot, kes nutab inimesi väljaspool kirikut, mis loomulikult muudab osalejad kurvaks. Siis palutakse neil ette kujutada, et stseen on pulm, et inimesed nutavad rõõmu pisaraid. Kui osalejad muudavad oma sündmuse hindamist, muutuvad nende emotsionaalsed reageeringud ja Ochsner on kohal, et MRI abil nende ajus toimuvat jäädvustada. Nagu Ochsner selgitab, "tulenevad meie emotsionaalsed reageeringud lõpuks meie maailmahinnangutest ja kui me suudame neid hinnanguid muuta, siis muudame ka emotsionaalseid reaktsioone."
Nii toimib ümberhindamine ka ärevuse korral. Stressi emotsioonina uuesti tõlgendamine võib teie testi tulemusi parandada.
Nüüd, et teil õnnestuks teie vastus sellele, kuidas viha eemaldada, tahan, et te teaksite, mis teie ajus toimub.
Põhimõtteliselt ei ole teie amügdala erutatud, nagu ka summutamise korral . Tegelikult hakkab see rahunema, kuni jõuab täieliku rahulikkuseni.
Tulles tagasi emotsioonide reguleerimise käsiraamatu juurde, mille autor on James J. Gross, ütleb ta:
Tõendid selle kohta, et ümberhindamine võib seda amügdala vooluringi otseselt mõjutada, pärinevad järeldustest, mis koosnevad tomograafilisest positroniemissioonist (PET) ja magnetresonantstomograafia uuringutest. Funktsionaalne (fMRI) tervetel inimestel, kellel ilmneb langus sõltuvalt amygdala aktiveerimise ümberhindamisest vastusena negatiivsetele stiimulitele.
Viha villimise või allasurumise asemel peaksite endale ütlema, et teil on halb päev, näete, et viha tunded varisevad ja head tunded suurenevad. Siin on saladus, kui vastate, kuidas viha eemaldada ?
Tulgem tagasi James J. Grossi juurde tema raamatus „Emotsioonide reguleerimise käsiraamat“
Seevastu eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et ümberhindamine viib negatiivsete emotsioonide kogemuse madalamale tasemele ja positiivsete emotsioonide kogemuse suurenemisele (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko ja John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner ja Gross, 2010; Szasz, Szentagotai ja Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh ja Viborg, 2011) ei oma mõju ega vähenemist Sümpaatilise närvisüsteemi reageeringud (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast jt, 2011) ja põhjustavad aju piirkondade tekitamisel vähem aktiveerumist. selliste emotsioonide nagu amygdala (Goldin jt, 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner jt, 2004) ja ventraalse striatumi (Staudinger, Erk, Abler ja Walter, 2009).
Nüüd on veel üks küsimus, mis on samuti oluline lahendada, see, mis juhtub sotsiaalsete tulemustega?
Kõigi nende uurimiste kohaselt on eksperdid jõudnud järeldusele, et paremaid suhteid hindavad inimesed ja nende sõbrad teatavad, et nõustuvad täielikult.
Tutvuge dr James J. Grossi teise raamatu tsitaadiga raamatus "Emotsioonide reguleerimise käsiraamat"
Ümberhindlusel seevastu ei ole laboratoorses kontekstis tuvastatavaid kahjulikke tagajärgi sotsiaalsele kuuluvusele (Butler jt, 2003). Korrelatsiooniuuringud toetavad neid leide: inimesed, kes kasutavad tavaliselt ümberhindamist, jagavad tõenäolisemalt oma emotsioone, nii positiivseid kui ka negatiivseid, ning teatavad, et neil on lähedasemad suhted sõpradega, mis langeb kokku aruannetega, mis väljendavad nende suuremat kaastunnet partnerid (Gross ja John, 2003; Mauss jt, 2011).
Kui sa vihastad ja hakkad endale ütlema: „Nad üritavad mind panna kukkuma! Nad tahavad mu elu õnnetuks teha! ”See on ka ümberhindamine, kuid seda tehakse vales suunas. Sa räägid endale lugu, mis on tegelikkusest veelgi hullem. See paneb sind tulistama. Ärge kunagi seda tehke! Ärge tehke seda palun!
Olete näinud, kuidas infomercialid alati ütlevad: "Kuid oodake, on veel midagi! Ma ütlen teile, et ümberhindamisel on veel üks suur eelis: kas mäletate, kuidas allasurumine õõnestas enesekontrolli ja pani teid tegema asju, mida te hiljem kahetsesite?
Nagu ka vahukommi katses osalevad lapsed, võib ümberhindamine suurendada teie tahtejõudu ja aidata teil pärast intensiivseid hetki paremini käituda .
Walter Mischel selgitab:
Katsed vahukommidega veendsid mind, et kui inimesed saavad muuta stiimulite vaimset esindamist, saavad nad kasutada enesekontrolli ja põgeneda nende käitumist kontrollivate kuumade stiimulite ohvriks.
Kuidas teile artikkel meeldis? Kui te tõesti hakkate vihast vabanemiseks neid strateegiaid kasutama, siis ütlen teile, et teie elu läheb väga hästi, jõuate sinna, kuhu soovite minna!
Noh, ma tahan, et saaksite minuga koos teha hea kokkuvõtte sellest, mida te just kohtusite, ja veenduge, et viha ei tule teie ellu tagasi.
Kokkuvõte: kuidas viha eemaldada?
Siin teen kokkuvõtte, kuidas viha oma elust eemaldada :
Väga harva suruge maha või ärge kunagi tehke. Nad ei pruugi teada, et olete vihased, kuid tunnete end sisemiselt halvemini ja teete haiget isiklikele ja sotsiaalsetele suhetele.
Vältige auru välja laskmist . Suhtlus on hea, kuid ventilatsioon suurendab ainult viha. See tõmbab teid eemale tõeliselt fundamentaalsest.
Ümberhindlus on kahtlemata parim võimalus . Mõelge endamisi: "See ei käi minu kohta, neil peab olema halb päev."
Mõnikord satub keegi teie naha alla ja tapmine on ainus asi, mida saate teha tapmise süüdistuse vältimiseks. Ja mõnikord võib ümberhindamine panna teid taluma halbu olukordi, millest peate välja tulema.
See tähendab, et tavaliselt on selleks parim viis kaastundlikuma loo rääkimine teise inimese peas toimuva kohta. Nagu ka näide, mida ma teile rääkisin, kes teid karjusid, kuid nende põhjused olid tingitud lähedase surmast või nende hooldusõiguse kaotamisest.
Selle teema lõpetamiseks tahan, et te küsiksite endalt ja mis on viimane samm sellest vihast pikas perspektiivis vabanemiseks, et saaksin kogu aeg häid suhteid säilitada?
Teate vastust, ainult mõnikord unustame ära. Andestus on võti viha lõplikuks kaotamiseks ja suurepäraste suhete hoidmiseks .
See pole nende jaoks, see on teie jaoks. Andestamine muudab sind vähem vihaseks ja tervemaks.
Andestus: lõplik järelemõtlemine
Andestamine on väga võimas viis rahu saavutamiseks.
Võib-olla olete kuulnud, et andestus on midagi, mida me enda jaoks teeme ja millel pole teistega pistmist. Osaliselt on see tõsi. Kui me kellelegi andeks anname, tunneme, et koormus on meist ära võetud.
Valu, valu ja ahastus vabastavad meid kontrolli alt ja tunneme, et oleme vabad. Me tunneme end kergelt. Rahu tunne laskub meie peale. Või öeldes, tõuseme rahuseisundisse .
Andestusel on veel üks element. Kelle andestad, ta tunneb seda ka. S !, Tunnevad nad rahu.
Mõelge kellelegi, kellelt te andestust palusite, ja andeks teile tõesti. Saite aru, et ma olen teile andestanud, sest tundsite seda energiaga.
Sa tundsid end nende poolt kergena, armastatuna ja aktsepteeritud. Kas mäletate sellist hetke? Hetk, mil tekkis rahu tunne, kui teine teile andestas.
Nii loome andestust harjutades tegelikult rahu teiste inimeste elus ja oma maailmas . See on võimas viis rahu loomiseks.
See kehtib ka andestuste kohta neile, kes on juba surnud. Minevik, olevik ja tulevik eksisteerivad üheaegselt ja seetõttu, kui te annate andeks neile, kes on vikerkaare silla vaimumaailma ületanud, leiavad nad ka rahu
Andestamine on vaimne lihas, mille saate harjutamisega üles ehitada ja selle tulemusel oma panuse anda rahule ja armastusele teie elus ja meie planeedil.
Nagu vanas ütluses öeldakse: viha külge klammerdumine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.
Nii et pidage alati meeles: teil on lihtsalt halb päev .
Kuidas arvasite sellest artiklist, kuidas viha oma elust eemaldada ? Mida tundsite oma lugemise arendamise käigus? Mida arvasite? Kas usute selle teemaga seoses? Kutsun teid osalema meie foorumis või kommentaaride jaotises.
Lõpuks tahan kutsuda teid üles olema väga kursis meie järgmiste väljaannete, suurepäraste teemade, mille nimel teie heaks töötame, ning transtsendentsi ja arenguga. Soovime teile rikkalikke õnnestumisi ja õnnistusi, Hug of Light!
Autor : William Hernán Estrada Pérez, saidi hermandadblanca.org suure pere toimetaja
