Võetud raamatust: "PARANDADA TERVIST JOGATERAPIAEGA"
Autor Rolando Leal Martínez.
SISU
Sissejuhatus
Hingamine
Hingamisprotsess
Joogi hingamine
Teadliku hingamise saladused
Täieliku hingamise eelised
Harjutus 1 vaakum hingamine
Harjutus 2 Jätkuv hingamine
Pranayama füüsilised mõjud
Harjutus 3 Rütmiline hingamine
Harjutus 4 Rütmiline hingamine koos peetusega
Autori kohta
Bibliograafia
Hüvasti
SISSEJUHATUS
Nende kirjutiste kaudu kavatseme jagada teadliku hingamise praktikaga seotud teadmisi; vaatame läbi hingamise, täieliku hingamise või jooga mõiste, teadliku hingamise saladused, pranayama füüsilise mõju ja õpetame nelja hingamisharjutust: vaakum hingamine, püsiv hingamine, rütmiline hingamine ja rütmiline hingamine koos retentsioonidega, kõik eesmärgiga aidata lugejaid nende eneseteostuse protsessis.
HINGAMUS
Alustame selle teema tutvustamist järgmiste väidetega:
1. Hingamine elab. Inimese elu aines algab sissehingamisest ja lõpeb väljahingamisega. See tähendab, et sel ajal, kui meil on elu, hingame me hingamist ja seetõttu sõltub meie avaldunud elu otseselt hingamisprotsessist.
2. Hingamine on hea orgaanilise toimimise oluline funktsioon. Kõik muud funktsioonid on omavahel seotud ja sellepärast sõltuvad nad korralikult toimimiseks hingamisest.
3. See sõltub nii köögivilja kui loomariigi toitumisest. See on organismi ja keskkonna vaheline gaasiline vahetus. See elutähtis funktsioon võimaldab väljendada orgaanilist elu ja selle seoseid loodusliku keskkonnaga.
4. Tervis sõltub õigest hingamisest. Kuna veri elustatakse ja puhastatakse hingamise kaudu ning see on keha rakkude ülalpidamine, on seetõttu ülioluline teada, kuidas hingata.
5. Hingamine on füüsiline, vaimne ja vaimne. Füüsiline kui orgaanilise protsessi enda jaoks, vaimne mõju närvisüsteemile ja ajule, mis omakorda on psüühiliste protsesside väljendus, vaimne selles mõttes, et seda saab teha tahtlikult, teadlikult ja mitte ainult, vaid see mõjutab praktiku sisemise või kõrgema teadvuse ärkamisel.
Pärast nende väidete mediteerimist uurime hingamissüsteemi.
1.Nina ja ninasõõrmed.
2. Neelu ja kõri.
3.Puuduta.
4.Bronch, bronchioles ja alveoolid.
5.K kopsud
Hingamisprotsess
See algab ninasõõrmete kaudu sissehingamisega, me peame alati sisse hingama nina kaudu, see on selle elutähtsa funktsiooni jaoks sobiv kanal, ühelt poolt aitab see välisõhu temperatuuri normaliseerida ja teiselt poolt peatavad ninakõrvalkoobaste lisandid keskkonda, mis seejärel väljahingamise ajal välja saadetakse ja mida peame tegema ka nina kaudu, välja arvatud hingamisharjutuste korral, kus teatud eriefektide saamiseks on lubatud suu kaudu välja hingata, seda uuritakse hiljem.
Sissehingatav õhk läbib neeluõõnde ja kõri, sealt viiakse see paremasse ja vasakusse bronhisse rändavasse hingetorusse, seda jaotavad bronhioolid, mis on nagu torked ja nendest edasi kopsu alveoolidesse, mis on õhurakud, mis neid loendatakse kopsudes tuhandeid. Siin toimub loodus üks huvitavamaid ja imelisemaid mehhanisme: vere elujõulisus ja puhastamine. Väljahingamise kaudu elimineeritakse süsinikdioksiid ja veri puhastatakse. Kui me sisse hingame, saame hapniku, mida omakorda assimileerib elustav veri, mistõttu on hingamise transtsendentne tähtsus nii oluline.
Oluline on esile tõsta diafragma tööd, mis on rindkere ja kõhu vahel paiknev lihas, mis tänu oma kokkutõmbumisele ja laienemisele võimaldab laiendada kopse ning neis imenduda ja väljutada õhku. Vaatame nüüd lühidalt vereringesüsteemi toimimist seoses hingamisega.
Südamest voolab veri arterite kaudu, andes elujõulisuse kõigile organismi rakkudele, siit edasi liigub see kapillaaridesse, mis on sillana arterite ja veenide vahel, nende kaudu naaseb veri südamesse, kogudes sinna kõik lisandid astuge nii, et need elimineeritakse kopsudes väljahingamise teel. Kui venoosne veri jõuab südamesse, juhitakse see kopsudesse ja siin see puhastatakse ja elujõustatakse; puhastamine toimub siis, kui õhu sissehingamisel ilmnevad väljahingamised ja vitaliseerumine, mistõttu veri muundub venoossetest või ebapuhtatest arteriaalseks või elujõuliseks, seda protsessi nimetatakse hematoosiks, veri saadetakse tagasi südamesse, mis jätkub See läheb oma elutsüklile, saates verd arterite kaudu, et toita kõiki orgaanilisi rakke.
Veri moodustub meie tarbitava toidu elutähtsate ainete omastamisel, kuid see puhastatakse ja elustatakse hingamise teel. Sellepärast on oluline harjutada hingamisharjutusi, mis aitavad meil hoida seda looduslikku protsessi suurepäraselt töötavana; see tähendab, et kui me hingame ainult normaalselt, ei piisa ainult vere puhastamiseks ja elustamiseks.
Hingamine on iseseisev protsess, mis võib olla ka vabatahtlik, normaalse hingetõmbega säilitame ainult organismi, lisaharjutustega saame suuri eeliseid mitte ainult f tasemel psüühiline, kuid vaimne ja vaimne, nagu näeme järgmistes tundides. 24 tunni jooksul jõuab kopsudesse umbes 17 000 liitrit verd, see on tõeliselt hämmastav ja suurepärane teekond. Kui me ei hinga sügavalt, siis venoosne veri kopsudesse jõudes ei puhastata ja see pole piisavalt elujõuline, põhjustab see veri tempermalmist ja jätkab seega oma rada, kuid nüüd ei vasta see täielikult see on missioon, kuna arteriaalne veri, mis peaks olema puhas ja pingestatud, pole üldse ja see protsess põhjustab häireid organismi füsioloogias ja seega ilmnevad probleemid tervis
See hapnikuvaegus veres koos häirivate ainetega, mida pole elimineeritud, põhjustab igasuguseid ebamugavusi ja orgaanilise funktsiooni nõrgenemist ning mõjutab seda kõike ka vaimsetes protsessides närvisüsteemi kaudu, mis on toidetud nagu kõik vere energia aparaadid ja süsteemid; kui närvisüsteem ja aju ei saa vajalikku hapnikuvarustust, ei saa nad korralikult töötada ja hakkab avalduma närvide nõrkus või ärrituvus, mida inimene kannatab asjatult ja mis mõjutab teda tema isiklikus arengus ja tema elu suhetest eakaaslastega. Sel määral on see probleem, et kui närvisüsteem talitlushäiretega on, on vaimsed protsessid sügavalt häiritud, tekivad negatiivsed emotsioonid ning häirivad mõtted ja ideed, mida saaks vältida, kui elaksime rohkem kooskõlas loodusseadustega, hoolitsedes toidu, hingamise, õige treenimise, puhke ja hügieeni eest.
Ülaltoodu põhjal arvame, et nüüd piisab, kui on ettekujutus hingamise teadmise olulisusest. Anatoomia raamatus soovitame lugeda hingamisteede ja vereringesüsteemiga seotud teemasid, et selles peatükis juba selgitatud üksikasju põhjalikumalt käsitleda.
JOGUI HINGAMINE
Jätkame hingamise uurimist, süvendades nüüd jooga vaatenurka; Näeme teadliku hingamise, joogi hingamise saladusi, selle eeliseid ja mõned põhilised hingamisharjutused. Uurime teadliku hingamise saladusi, nagu neid on joogasüsteemis läbi aegade õpetatud.
TEADLIKU HINGAMISE SALADUSED
1. Hingake sisse ja välja läbi nina. Hingake lihtsalt suu kaudu teatud spetsiaalsetes harjutustes, mida näeme hiljem.
2. Sissehingamiseks ja väljahingamiseks kasutage neelu piirkonda; see peab suutma imada ja väljutada suuremat kogust õhku. Õhk tuleks tõmmata kurgu lähedalt, et veenduda, kas meil läheb hästi, peaksime sel viisil sisse hingates tundma kurgus midagi värsket. Seda tehakse suletud suu abil ja kasutades ninasõõrmeid, nagu oleme selgitanud.
3. Sissehingamisel võtke kõht välja, väljahingamisel pange kõht kinni. Seda mehhanismi saab kontrollida järgmiselt: istudes mugavalt sirge seljaga, paneme käed kõhule, hingame sisse ja vaatame, kas kõht tuleb välja või läheb sisse, välja hingata ja teha sama vaatlust. Pärast selle kontrollimist harjutame mitu korda liikumist korrigeerida või teadlikkust tõsta, kui teeme seda juba hästi.
4. Võtke keele ots ülemiste hammaste sisse. Kui teeme teadlikke hingamisharjutusi, aitab see vältida näo tarbetuid pingeid, lõualuu lõdveneb ja tekitatakse rahulikkus ja lõdvestus.
5. Sügav või täielik hingamine. Järgnevalt uurime seda hingamisviisi.
Joogi hingamine on täpselt täielik hingamisviis. Seda nimetatakse seetõttu, et see võimaldab meil kopsude mahtu täielikult täita, tavaliselt kasutame me ainult umbes kolmandikku oma koguvõimsusest. Alguses, kui seda selgitatakse, koosneb see kolmest sammust, mis on täpselt kolm hingamisviisi ja järgmised:
1. Madal või kõhuõõne hingamine.
2. Keskmine või roietevaheline hingamine.
3. Kõrge või klavikulaarne hingamine.
Madal hingamine toimib kõhu liikumisega palju, võime seda täheldada mõnel inimesel, kelle puhul seda tüüpi hingamine on ülekaalus.
Keskmine hingamine on vähem märgatav, see on liikumine külgede poole, justkui laieneks ribid sissehingamisel.
Kõrge hingamine on ka väga ilmne, kui keegi hingab sel viisil rindkere laienedes ja õlad tõstetakse üles.
Neid kolme tüüpi hingamist tuleb ühtlustada ühe liikumise ja protsessiga, sel viisil saame kasu, mis on integreeritud ühte terviklikku hingamisse, mis on joogi hingeõhk.
Klavikulaarse hingamise korral kasutatakse kolmandikku kopsu mahust, ainult ülaosa, rinnavälise vahega jõutakse pooleni, kõhuõhk võetakse kopsude kesk- ja alaosas
Ainult kolm liikumist harmoonilises protsessis integreerides on kopsud täielikult täidetud, mis tagab vere ja seetõttu kogu organismi suurema hapniku- ja elujõulisuse, lisaks eeltoodule ka tugevama väljahingamise, mis soodustab vere puhastamist, mis on vajalik kõigis aspektides hästi toimimiseks. Täielik või sügav hingamine on õigesti kogu hingamise joogateaduse alus.
Uurime nüüd selle protsessi: istuge mugavalt põrandal, sirgete selgadega ümardatud jalgadega või toolil, mis puhkab jalgu põrandal. Soovitatav on harjutada õues või hästi ventileeritavas ruumis.
Õhk võetakse nina kaudu, tõmmates õhku neelu piirkonnast, nagu me eelmises õppetunnis selgitasime, kui õhu sissevõtmisel eemaldatakse kõhupiirkond, tekib diafragma liikumine. Nüüd laienevad ribid külje poole, samal ajal kui õhku veel võetakse, siis laiendatakse rindkere ja õlad tõstetakse loomulikul teel, samal ajal sügavalt sisse hingates. Ta hoiab korraks õhku ja hingab aeglaselt läbi nina. Väljahingamise alguses sisestatakse kõht ja surutakse seda järk-järgult, samal ajal kui õhk kopsudest täielikult eemaldatakse. Protsessi korratakse uuesti. Lihtsustame samme ilma täiendavate selgitusteta.
1.Hingamisel hingake aeglaselt läbi nina:
1.1 Eemaldage kõht.
1.2 Laiendage ribisid.
1.3 Laiendage rindkere.
2. Peatage hetk.
3. Hingake aeglaselt läbi nina, välja hingates:
3.1 Tõmmake kõht kinni.
4. Peatage hetk.
Seda protsessi peate harjutama, kuni see muutub automaatseks ja normaalseks, eriti kui tunnete ühte harmoonilist ja meeldivat liikumist. Hingamine on nauding.
Täieliku hingamise eelised
a .. Kopsude täiuslik õhutamine.
b .. suurenenud hapniku sisaldus veres ja kudedes.
c .. Masseerimine kõhuorganitele.
d .. Stimuleerib südame tööd.
e .. Tasakaalustab endokriinsüsteemi.
f .. Elavdab närvisüsteemi.
g .. Tugevdab hingamiselundeid
h .. Käitu psüühikas positiivselt.
i .. See annab energiat keha ja vaimu ühtsusele.
j .. Parandab enesekontrolli.
k .. Energiakeskused või tšakrad aktiveeritakse harmooniliselt.
Pärast joogi hingamise tundmist läheme edasi õppima kahte põhilist hingamisharjutust. Soovitame, et nad tehtaks alguses, kui praktiseerija istub, siis saavad nad püsti tõusta.
HARJUTUS 1. VAAKUUMIVÕIME
Istudes mugavalt põrandal, sirged jalad sirgelt sirgelt või toolil, mis puhkab jalgu põrandal. Soovitatav on harjutada õues või hästi ventileeritavas ruumis.
Sissehingamine läbi nina, täielik hingamine.
Hingake suu kaudu välja (huuled vilistavas asendis).
Suspensioon ja õhku otsa umbes 10 sekundit.
Sissehingake ja korrake tsüklit.
Selle treeningu käigus väljahingamise moodust tuntakse hingamise puhastavana. Harjutame seda tüüpi hingamist psühhofüüsilise võimlemise ajal, nagu näeme hiljem. Kaasame selle vaakum hingamisse, et veelgi suurendada selle positiivset mõju. Oluline on täielik õhk otsa saada, peate võimalikult palju välja hingama.
Järk-järgult saate vedrustusaega suurendada, näiteks 20 sekundit, sõltuvalt iga harjutaja mahust. Ei ole väga soovitatav, et õhk saaks palju otsa, see võib isegi põhjustada peapööritust või väikest nõrkust, kui see ületab piiri. Sellepärast soovitan alustada keskmiselt 10 sekundit ja maksimaalselt 20 sekundit, kui seda on hea aja jooksul harjutatud ning õpilane tunneb end piisavalt võimete ja enesekindlusega, et kesta natuke kauem, pidage meeles, et jooga on kõiges tasakaal. Sissehingamine on kiire ja tugev õhuga täitmiseks ning hingab kohe välja. Selle harjutuse mõned eelised:
a .. Aktiveerib soolestiku funktsiooni kõhu vajutamisega.
b .. Soodustab vereringet ja kudede võõrutamist.
c .. Muutke vere tihedust.
d .. parandav ja pettumust valmistav efekt.
e .. Soodustab toksiinide väljasaatmist ja suurendab looduslikku immuunsust.
f .. võitleb depressiooni vastu ja on närve rahustav.
· Rahustab emotsioone ja aitab mõtteid kontrollida.
HARJUTUS 2. PIDEV HINGAMINE
Istudes mugavalt põrandal, sirged jalad sirgelt sirgelt või toolil, mis puhkab jalgu põrandal. Soovitatav on harjutada õues või hästi ventileeritavas ruumis.
Sissehingamine läbi nina, täielik hingamine.
Hoidke õhku umbes 10 sekundit.
Hingake tugevalt läbi nina, kuni õhk otsa saab.
Inhaleerige uuesti, jätkake tsüklit.
Sama soovitus, mille me nüüd eelmises harjutuses esitasime seoses õhupeetusega, alustamiseks on keskmiselt 10 sekundit ja seejärel suureneb järk-järgult kuni 20 sekundini vastavalt iga inimese võimele. Ärge pingutage sellega, püüdke joogas tasakaalu. Siin protsess on vastupidine, sissehingamine toimub järk-järgult ning väljahingamine on kiire ja võimas, kohe pärast väljahingamist hingatakse kogu õhk tsükli jätkamiseks uuesti sisse. Selle harjutuse mõned eelised:
a .. arendab närvisüsteemi rahustavat toimet.
b .. see vähendab pulssi ja normaliseerib seda.
c .. See elustab verd ja kogu organismi.
d .. Puhastab ninakäike.
e .. tugevdab psühhofüüsikalist üksust.
f .. harida tahet.
g .. genereerib enesekindlust ja entusiasmi kogu eluks.
Neid kahte harjutust soovitame harjutada iga päev, eriti hommikul, kui ärkate. Esiteks kolm korda vaakum hingamise korral, seejärel kolm korda pideva hingamise korral. Ärge liikuge järgmise tunni harjutuste juurde enne, kui olete vähemalt ühe nädala harjutusi 1 ja 2 teinud, siis lisatakse järgmise peatüki harjutused jne.
FÜÜSIKALISED MÕJUD
Sõna pranayama võib jagada pranaks, mis tähendab elulist energiat ja yama, mis tähendab kontrolli, nii et kogu sõna viitab elulise energia juhtimisele. See on seotud hingamisega, sest just selle kaudu saame elutähtsat energiat teadlikumal ja vabatahtlikumal viisil vastu võtta ja hallata. Prana leidub kõigis asjades, see on energia, mis võetakse vastu päikesekiirte, õhu, vee ja toidu kaudu.
Muistsed loodust jälgivad joogid ja nende seadused mõistsid, et hingamine võib olla vabatahtlik ja tahtmatu, ning avastasid imelise jõu, mis oli õhus, mida hingame. Prana ei ole hapnik ise, vaid midagi peenemat, mida hingamine võtab vastu, või ka muud looduslikud elemendid, mida ma juba mainisin. Ainult seda on kergem hingata kui muude vahenditega. Elutähtsat energiat teadsid antiikaja erinevad kultiveeritud rahvad, nad nimetasid seda oma keele järgi erinevate nimedega. Hiinas ja idas tuntakse seda kui chi või ki, iidses Pärsias kui ga-laama, kreeklaste seas kui nousi ja Indias kui praanat, nagu me juba mainisime.
Sellepärast mõtlevad hingamisharjutused neid põhimõtteid tundvate inimeste poolt suure austuse ja imetlusega, mis olid varem reserveeritud mõnele algatajale. Praegu levitatakse neid esoteerilisteks või hermeetilisteks peetavaid teadmisi, sest aja vaim seda juba võimaldab, kuna inimkond on juba valmis neid vastu võtma.
Meie asi on see, kuidas me neid eelmise aasta saladusi kasutama hakkame ja milliseid väärtuslikke tulemusi me saame. Joogasüsteemis mängib pranayama väga olulist rolli ja sellepärast lisame selle nendesse põhitundidesse. See, mida me ootame, pole mitte ainult hingamisharjutuste harjutamine, vaid ka elutähtsa energia juhtimine. Seda kontrolli mõistetakse kui prana piisavat juhtimist positiivsete tulemuste saamiseks meie olemise kõigis aspektides : füüsiline, vaimne ja vaimne. Järgmisena uurime pranayama mõnda positiivset füüsilist mõju:
a .. Keha energia suurenemine.
b .. Kudede noorendamine.
c .. nooruse pikendamine.
d .. Suurem tervis ja elujõud.
e .. Vere puhastamine ja elujõulisus.
f .. Kõigi kehaorganite tugevdamine.
g .. kopsu läbilaskevõime areng.
h .. Stimuleerimine sisesekretsiooni näärmetele.
i .. närvisüsteemi tasakaal.
Pranayama kui protsess koosneb neljast etapist:
Sissehingamine või puraka
Hoia või kumbhaka
Hingake välja või lükake tagasi
Hoidke või sunyaka.
Kui iga nende sammu kestus on vastavuses, saavutame hingamisel rütmi, see rütmiline protsess harmoneerib meid universaalse rütmiga. Hingamissageduse saavutamiseks on erinevaid viise, mida õpetame ja harjutame järgmiselt.
HARJUTUS 3. HINGAMINE HINGAMINE
Istudes mugavalt põrandal, sirged jalad sirgelt sirgelt või toolil, mis puhkab jalgu põrandal. Soovitatav on harjutada õues või hästi ventileeritavas ruumis.
Hingake nina kaudu sisse 4 sekundiga,
Hoidke 2 sekundit
Hingake nina kaudu välja 4 sekundiga,
Hoidke 2 sekundit
Rütmi tähistab pauside ning sissehingamise ja väljahingamise erinevus, see, mida me sisse hingame, peab väljahingamisel olema sama ja pausid peavad kestma poole eelnevast ajast. Algajatele, kes pole kunagi neid hingamisharjutusi teinud, soovitame seda rütmi: 4-2-4-2. Seejärel, kui kopsude läbilaskevõime suureneb, jätkame rütmi: 6-3-6-3. Hiljem võime muutuda rütmiks: 8-4-8-4. Soovitame harjutust teha mugavalt istudes, soovi korral võime seda ka seistes täita. Selle harjutuse mõned eelised:
a .. Kannatlikkuse ja visaduse arendamine.
b .. Suurendage tahtejõudu.
c .. See harmoneerib meid universaalse rütmiga.
d .. See võimaldab närvisüsteemil tasakaalustada ja rahuneda.
e .. stimuleerib sisesekretsiooni näärmeid.
f .. Aidake vaimsel keskendumisel.
g .. Emotsioonid stabiliseeruvad.
h .. Keha ja vaim on häälestatud.
Pärast kolme eelmise harjutuse tegemist oleme valmis neid neljandas pranayama harjutuses sünteesima.
HARJUTUS 4. HINGAMINE HINGAMINE RETENTIDEGA
Istudes mugavalt põrandal, sirged jalad sirgelt sirgelt või toolil, mis puhkab jalgu põrandal. Soovitatav on harjutada õues või hästi ventileeritavas ruumis.
Sisse hingata 4 sekundiga,
Hoidke 8 sekundit
Hingake välja 4 sekundiga,
Hoidke 8 sekundit
Proportsioon on nüüd ümber pööratud nii, et suspensioonid on sissehingamisel ja väljahingamisel kaks korda suuremad. Tempo võib olla: 6-12-6-12. Need, kellel on rohkem võimekust, saavad harjutada: 8-16-8-16. Ja kõige soodsama jaoks soovitame: 10-20-10-20. Iga õpilane peab leidma oma hingamisrütmi, mitte püüdma ennast sundida, see peab olema loomulik ja mugav; Jooga tee on vägivald, st harmoneerimine looduse seaduste ja põhimõtetega. Selle treeningu eelised on samad, mis eelmisel, pluss kahe esimese positiivsed mõjud.
AUTORI KOHTA
Rolando Leal Martínez on arhitekt, psühholoog, ülikooli õpetaja ja kirjanik, ta juhib alates 1988. aastast kuni tänaseni RLM üldise ületamise keskust, kus ta on olnud joogateraapia ja inimarengu kursuste juhendaja; Praegu on ta ITESMi professor ja tal on põhjalik psühhoteraapia kabinet.
