Toit ja aju hea tervise olulisus
Hea toitumine on aju hea tervise jaoks hädavajalik , kui see on vale või tasakaalust väljas, võivad tekkida erinevad häired ja halvenemised, näiteks: arenguhäired, psüühilised häired, käitumisprobleemid, õppimishäired vanusega seotud kiirenenud halvenemine jne.
Õige toidu tarbimise ja vajalike toitainete sisaldusega hea dieet aitab meil kõiki neid probleeme ennetada ja neil on hea mälu ning hea aju talitlus.
On väga oluline tagada, et saaksime õiget toitumist koos kõigi vajalike toitainetega
On väga oluline tagada, et saaksime õiget dieeti koos kõigi vajalike toitainete, vitamiinide ja mineraalidega, mida aju kogu aeg vajab, et säilitada tervist ja aju head toimimist.
Täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, terade, pähklite, taimsete valkude, hooajaliste toitude ja ökoloogilise päritoluga dieet tagab, et toitume üldiselt õigesti ning see on meie aju ja elukvaliteedi jaoks väga oluline ja hädavajalik.
Samuti on väga oluline eemaldada meie toidulaualt igasugused mürgised toidud, mis võivad kaasa aidata aju halvenemisele, näiteks; Rafineeritud toidud, suhkrud, liha suuremas osas, need peavad olema ökoloogilise päritoluga ja väheses koguses valke saadakse köögiviljade, terade, teravilja jms õige toitumisega. Samuti on tagatud, et need pole toksilised meie tervisele ja ajule.
Ka vitamiinide ja looduslike mineraalide lisakoguste panus aitab teatud aja jooksul säilitada meie aju tervist ja selle õiget toimimist.
Mõned vitamiinid, mis võivad meid aidata:
E- vitamiini panus võib meid aidata, kuna võimas antioksüdant aitab kaitsta rakke ja vabade radikaalide sissetungi meie ajus.
B1-vitamiin on heaks abiks Alzheimeri tõve korral, kuna see võib selle patsiendi vaimseid funktsioone märkimisväärselt parandada, kuna see on hea antioksüdant. Nendel patsientidel on selle vitamiini puudus tavaliselt piisav
Vitamiin B12, nagu ka eelmisel juhul, on selle vitamiini märkimisväärsest puudusest, mis on Alzheimeri tõvega patsientidel tavaliselt väga tavaline, ja mäluprobleemidest üldiselt
Foolhape, see on ajus aminohapete sünteesil ja närvikoe moodustumisel väga oluline, see puudus on seotud arenguprobleemidega.
Üldiselt on mõõdukate B-vitamiini koguste tarbimine väga oluline, kuna see aitab suuresti aju halvenemist
B-vitamiinirikkad toidud, õllepärm, toitepärm, nisuidud, täisteratooted, pähklid, kaunviljad, terad, võrsed jne.
Mineraalid meie aju korrektseks toimimiseks
Mineraalid meie aju korrektseks toimimiseks.
Kaltsium
Aju üks olulisemaid mineraale on kaltsium, see kontrollib närvirakkude tasakaalu ja nende nõuetekohast toimimist.
Seda mineraali leidub kehas madala sisalduse korral väga harva, kuna seda on luudes tavaliselt suurtes kogustes, kuid teatud ravimite kuritarvitamine või kasutamine põhjustab nende sisalduse kahanemist või ladestumist veres ja neerudes, põhjustades suuri terviseprobleeme ja see võib mõjutada ka meie aju nõuetekohast toimimist.
Taimset päritolu kaltsiumirikkad toidud
Kaunvilju, eriti sojaube, tuleks kõrge toksilisuse tõttu tarbida ilma transgeensete aineteta
Pähklid
Puu- ja köögiviljad
Soja derivaadid, näiteks Tofu, Tempe, mizo.
Munad
Seemned nagu seesamiseemned, päevalilleseemned.
Terad üldiselt on tavaliselt heaks panuseks.
Magneesium:
See mineraal on väga oluline paljude B-grupi vitamiinide imendumisel ja aju õigeks funktsioneerimiseks ka muud mineraalid. Magneesium on vajalik, ilma selle panuseta sünteesi, mis muudab meie aju hea toimimise jaoks, see mineraal paneb mälu ja närvisüsteemi töötama õigesti, magneesium koos kaltsiumiga peab olema meie kehas piisavas koguses, et teise imendumise õigeks sünteesiks toimuks On mineraalid ja vitamiinid.
Kõrge magneesiumisisaldusega toidud:
Kõrvitsa torud
Päevalilleseemned
Seesamiseemned
Kanepiseemned
Linaseemne seemned
Kreeka pähklid
Maapähklid
Pruun riis
Tume šokolaad
Köögiviljad nagu spinat, petersell, mangold, avokaadod. Ehkki üldiselt võivad kõik anda olulise panuse, tuleb neid tarbida võimalikult palju
Ka üldiselt on terad ja täisteratooted magneesiumirikkad
Tsink
Tsink on mineraal, millel on meie aju tervises väga oluline roll. See aitab säilitada immuunsussüsteemi täiuslikus seisukorras, valkude imendumisel ja taastamisel. ensüümide korrektne töö ja AD N õige loomine
Tsingi defitsiit on seotud neuroloogiliste ja psühholoogiliste häiretega ning eriti Pkinkinsoni ja Alzheimeri tõvega, see oluline mineraal läbib meie aju tervist
Tsingirikkad toidud
Ehkki üks peamisi tsingi allikaid on loomset päritolu, võib kalu ja koorikloomi leida ka muud tüüpi taimses toidus puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes, terades, idudes, seemnetes jne.
Mõned tsingirikkad toidud:
Kõrvitsaseemned
Suvikõrvitsa seemned
Seesamiseemned
Arbuusiseemned
Nisuidud
Linaseemned
Maapähklid
Õllepärm
Seened
Kikerherned
Azuki
Oad
Pruun riis
Tume šokolaad
Mõnel aminohappe ja oomega-3 rasvhappe toidulisandil on meie aju tervises väga oluline roll
Meie aju tervise jaoks on saadaval ka rida aminohappeid ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid.
L-atsedüülkarnitiin. See aitab parandada mälu ja aitab peatada vanusest tingitud halvenemise ning paljudel juhtudel on Alzheimeri tõvest põdevatel inimestel tõestatud taastumist
Fosfatidüülseriin. See aitab vähendada stressi, ajutegevust ja mälukaotust kontsentratsiooni vähenemisel
Oomega-3 rasvhapped. Tegemist võib olla suurema imendumisega kaladega, ehkki ka kõrgelt hinnatud köögiviljaallikaks on linaõli ja üldiselt vetikad.
On väga oluline, et oleks olemas hea, mitmekesine, ökoloogiline toitumine ja arvestataks saastavate allikatega nagu metallid ja parasiidid, sest need on meie aju peamised saastamisvormid, juua palju vett, aju vajab kogust ja olla Piisavalt hüdreeritud, et omastada toitaineid ja head tervist.
Kõik need näpunäited on suureks abiks, kuid ei asenda visiiti professionaali poole, kes annab iga juhtumi jaoks kõige sobivama nõuande.
M.Carmen Hernandez - Koostöötoimetaja Suure Hermandad Blanca perekonnas
