Kui meil on vähimatki valutunnet, tahame, et ta lahkuks kohe. Ja see on arusaadav. Krooniline valu on masendav ja kurnav. Viimane asi, mida tahame teha, on pöörata rohkem tähelepanu oma valule.
See on aga põhiline eeldus, mille all me teadlikkuse või teadlikkuse taga oleme - tava, mis on osutunud tõhusaks kroonilise valu ravis (muu hulgas).
Meelelisust kirjeldatakse sageli kui millelegi tahtlikult ja uute silmadega tähelepanu pööramist . See on põhjus, miks teadlikkus on nii kasulik. Selle asemel, et keskenduda oma valusoovile lõpetada, pöörame tähelepanu oma valule uudishimu ja kohtuotsuseta.
See lähenemine on väga erinev sellest, mida meie aju loomulikult teeb, kui kogeme valu füsioloogilist aistingut. Meie mõtted viskavad end tavaliselt pikkade negatiivsete hinnangute ja mõtete nimekirja.
Alustuseks mõtiskleme selle üle, kui palju me valu vihkame ja kui palju me tahame, et see kaoks. Me hindame ja hindame valu ning see teeb selle veelgi hullemaks. Tegelikult ei süvenda meie negatiivsed mõtted ja hinnangud ainult valu, vaid toidavad ka ärevust ja depressiooni.
Olukorda teeb veelgi hullemaks see, et meie mõtetes algab mingi ajurünnak, mis otsib võimalusi valu rahustamiseks. See tekitab palju pettumust ning lõksu ja ummikusse sattumise tunnet.
Mindfulness õpetab kroonilise valuga inimesi olema valulikkuse suhtes uudishimulik, selle asemel, et lasta oma mõtetel keskenduda mõtetele nagu "see on jube".
See õpetab inimesi ka eesmärke ja ootusi kõrvale seadma. Kui eeldatakse, et miski leevendab valu ja seda ei juhtu, või vähemalt mitte nii palju, kui me tahaksime, läheb meel ahastusse ja hakkab tekkima mõtteid nagu "miski ei tööta".
Peame parimaks võimalikuks viisiks oma valuga kompromissi saavutamiseks. See ei tähenda teatud eesmärgi saavutamist, näiteks valu minimeerimist, vaid õppimist sellega erinevalt seostuma. See on pigem õppimis mentaliteet, mitte saavutustele orienteeritud mentaliteet . Teisisõnu, kui pöörate oma valule tähelepanu, võite kaaluda kogemust ja küsida endalt: "Mida ma saan sellest valust õppida?"
Aastal 1979 asutas professor Jon Kabat-Zinn üsna mõistliku programmi, mida nimetatakse teadvusel põhinevaks stressi vähendamiseks (MBSR), mis aitab tänapäeval inimesi igasuguste probleemide, näiteks stressi, unetuse, Algselt loodi kroonilise valuga patsientide abistamiseks ärevus või isegi hüpertensioon.
Kabat-Zinn kirjutab: „MBSR-programmis rõhutame, et teadlikkus ja mõtlemine on väga erinevad võimed. Mõlemad, muidugi, on äärmiselt võimsad ja väärtuslikud, kuid teadlikkuse seisukohast on tervendav teadvus, mitte pelk mõte ... Lisaks suudab kõiki meie emotsionaalseid murranguid ja moonutusi tasakaalustada vaid teadvus mis kaasnevad sagedaste mõistust läbivate tormidega, eriti kui räägime kroonilisest valust. ”
Mindfulness annab valu täpsema tajumise. Näiteks võime arvata, et meie valu püsib kogu päeva jooksul muutumatu. Kuid kui me südametunnistusele oma valu paneme, võime olla teadlik, et sellel on tegelikult tipud ja orud ning isegi siis, kui see kaob. See ilmutus aitab meil vähendada pettumust ja ärevust .
Kui olete hädas kroonilise valuga, võivad mõned teadlikkusele suunatud strateegiad olla väga tõhusad. Igal juhul on oluline pöörata tähelepanu sellele, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.
Mindfulness õpetab inimesi jälgima oma valu ja olema selle suhtes uudishimulik. Ja kuigi see on vastuolus intuitsiooniga, võib see sama tähelepanu pööramine aidata teie valul integreeruda teie elukogemusega.
Jagatud saidil Psicopedia.org
Allikas: http://psicopedia.org
Mindfulness'i kasutamine kroonilise valu vastu võitlemiseks
