Dieet on kõige põhilisem punkt, et parandada meie hormonaalset taset ja tunda end hästi füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.

Kui oleme palju stressi all, otsib rohkem kui kolmandik meist mugavust pakkuvaid toite, et end hästi tunda. Probleem on selles, et enamik toitu, mis paneb meid end hästi tundma, pakub pikas perspektiivis rohkem stressi.

Harvardi ülikooli pediaatria- ja toitumisprofessor David Ludgig tõi välja, et: Mõnikord põhjustavad need toidud plahvatusi või hormoonide ja veresuhkru taseme langust või See suurendab veelgi haavatavamat stressi. Keha keemial on palju pistmist meie emotsioonide ja vastuvõtlikkusega. Ja kuigi meie hormonaalse tasemega toimetulemiseks on mitmeid viise, on kõige põhilisem koht alustamiseks keha relvastamine tuju parandavate toitudega. Proovige oma dieeti lisada järgmised toidud ja hoidke pastadest ja kookidest eemal.

1. Kõrvitsaseemned

See seeme on suurepärane kaaliumi, fosfori, tsingi ja eriti magneesiumi allikas. Kui teil pole kehas piisavalt magneesiumi, on teil suurem kalduvus peavalude, ärevuse, väsimuse, unetuse, närvilisuse ja kõrge veresuhkru taseme järele.

2. Tumerohelised köögiviljad

Rooma kapsas, spinat ja muud tumedad lehed on magneesiumi täis. Magneesiumi tähtsust ajule ei ole vaja rõhutada.

3. Munad

Lisaks valgule pakuvad munad ka kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, seleeni, fosforit ning A-, D-, E- ja K-vitamiini (ainult 80 kalorit). Muna on üks kõige toitvamaid toite, mis olemas, ja ülioluline osa "õnne dieedist".

4. Porgand ja seller

Porgand ja seller töötavad mehaanilisel tasemel. Nende hammustamine ja närimine toimivad füüsilise stressi leevendajana ning need võivad olla eriti head neile, kellel on kombeks hambaid klammerdada. (Need aitavad ka halva hingeõhu vastu)

5. linaseemned

Mõned peavad linaseemneid seal üheks võimsamaks toiduks ja neil on täiesti õigus. Selle kõrge oomega-3 sisaldus aitab vähendada stressi, parandada tähelepanu ja puhata.

6. Terved terad

Kas iseenesest (näiteks riis, kvinoa või kaerahelbed) või toodetes (nt leib või pasta) on need süsivesikud, mida on palju anda. Selliste heade süsivesikute sissevõtmise kaudu toodetakse kehas rohkem serotoniini, mis on õnnehormoon ja teie veresuhkru tase stabiliseerub.

7. Punased paprikad, papaia ja kiivi

Nendel toitudel on ühine see, et neis on rohkem C-vitamiini portsjoni kohta kui apelsinides ja C-vitamiin on võtmetähtsusega. Mitmed uuringud näitavad, et C-vitamiin vähendab stressihormoone. Ja mis kõige tähtsam, C-vitamiin võimaldab meil temperatuuri kiiremini taastuda, kui oleme sattunud stressikriisi. Samuti on C-vitamiiniga pakitud murakad, spargelkapsas ja köögiviljad.

8. Tee

Musta tee joomine aitab teil olla tasakaalus stressitasemega. Kuid kummeli, lubja jm infusioonid on uskumatult head, et lõõgastuda ja meile heaolu anda.

9. Tume šokolaad

Kakao flavanoolid aitavad parandada tuju ja säilitada vaimset selgust. Samuti aitavad need vähendada stressi ja annavad meile heaolu. Proovige tarbida 80% kakaod või kõrgemat šokolaadi, kuna mida kontsentreeritum olete, seda tõhusam see on.

Allikas: ökosfäär

9 toitu meeleolu parandamiseks