Viloma dzinoom on suurepärane treening elutähtsa energia, Pranayama, juhtimiseks. Erinevate hingamise reguleerimise harjutuste hulgas on üks olulisemaid.
See on väga sobiv harjutus nii eraldatult kui ka integreerituna asanasse.
Selle harjutuse ajal vaheldub hingamine kahe ninasõõrme vahel. Inimene hingab sel viisil loomulikult. Seda saab hõlpsasti kontrollida, kui asetate peopesa nina alla. Üks haudadest blokeeritakse alati osaliselt ja inspiratsiooni õhk liigub peamiselt läbi teise.
Tervislikul inimesel toimub vaheldumine umbes iga tunni ja viiekümne minuti tagant. Tavaliselt toimub hingamine peamiselt vasaku ninasõõrme kaudu, mis ühendub külma hingeõhu energeetilise kanali või nadiga, mida nimetatakse ida või kuuõhuks; Siis läheb see paremasse ninasõõrmesse, kuum hingamine, kanal, mida nimetatakse näputäis või õhk päikesest. Vasakpoolses fossa energia on jahutusaine, parempoolne energia toodab kehas soojust.
Paljudel inimestel on see ninasõõrmevahetus muutunud halbade harjumuste, näiteks toidu, nuusktuba, vähese füüsilise koormuse tõttu. Kui hingamine voolab sama ninasõõrme kaudu rohkem kui kaks tundi, on see märk, et meie kehas või vaimus on tasakaalutus. Kui see on vasak ninasõõr, tekitab see keha külma, vähenenud metaboolse aktiivsuse. Parema ninasõõrmega kaasneb suurenenud kehasoojus ja see põhjustab vaimseid ja närvisüsteemi häireid.
Kui hingamine toimub sama ninasõõrme kaudu rohkem kui 24 tundi, on see märk haiguse saabumisest.
Viloma dzinoom taastab kehas selle voolavuse, energia ringluse või prana tasakaalu ja puhastab nad.
Anuloma Viloma harjutamise alustamiseks on soovitatav, nagu Swami Vishnudevananda Joogaraamatus mainib, harjutada mõnda aega järgmisi etappe:
? 1. etapp. Hingamine ühe ninasõõrme kaudu ilma peetuseta
? 2. faas. Alternatiivne hingamine ilma hingamispeetuseta
? 3. etapp. Täielik asendusliikumine
Alustage selles järjekorras ja alles siis, kui tunnete end mugavalt, liigute teise ja kolmandasse faasi.
Hiljem saate seda teha Anuloma Viloma
VILOMA TÜHISTAMINE
Alternatiivne hingamine
Rahvusvaheline Sivananda Yoga Vedanta keskus Madridis
Otse alates kolmandast faasist - täielik vahelduv hingamine.
Ruumid:
? Istuge ristatud jalgadega padjale; sirge selg, nägu suunatud ette ja silmad kinni. Lõug peaks olema kergelt kaldu, hoides kaela venitatud.
? Harjuta mudrasid (sõrmede asetamise viis):
* vasak käsi lõua mudras: toetub vasakule põlvele, peopesa ülespoole, suletakse vooluringi puudutatava indeksi ja pöidlaga, ülejäänud sõrmed sirutatakse.
* parem käsi Vishnu mudras: indeks ja süda kõverdatud, puudutades peopesa.
Hingamine läbi ühe ninasõõrme
Sisse hingata mõlema haua kaudu; Sulgege parem kaev pöidla, nimetissõrme ja südame kõverdamise kaudu, hingake vasakult kogu õhk välja.
Hingake kolm sekundit läbi vasaku fossa ja hingake samal küljel kuus sekundit. Korda harjutust veel kolm korda. Seejärel vahetage pit ja tehke harjutus vasaku fossaga. Aegumise aeg on alati kaks korda suurem kui inspiratsiooni aeg. Proportsioon on
1: 2. (sissehingamine: väljahingamine). Inspireerimise ja väljahingamise objekt
sama pit on halbade hingamisharjumuste parandamine.
Harjutage seda esimest harjutust mõnda aega enne järgmise juurde liikumist.
Vahelduv hingamine ilma hingamispeetuseta
Hingake kolm sekundit läbi vasaku fossa, avage parem fossa, katke vasak rõngaga ja hingake paremal kuus sekundit. Hingake parempoolse fossa kaudu kolm sekundit, avage vasak fossa, katke parempoolne pöidlaga ja hingake vasakul välja kuue sekundi jooksul. Korrake harjutust veel kolm korda. Suhe on 1: 2 nagu eelmises treeningus. Kui olete selle praktikaga rahul, liikuge järgmisse etappi.
Täielik asendusliikumine
Hingake kolm sekundit läbi vasaku ninasõõrme, katke mõlemad vaod, vasak rõngaga, parem pöidlaga, hoides indeksit ja südant kõverdatuna, hoidke hingetõmmet kaheteistkümneni, et siis paremal kuus sekundit välja hingata. .
Katke oma vasak ninasõõr uuesti ja inspireerige, lugedes kolm paremale, katke mõlemad hauad ja hoidke kaksteist; paljasta vasak ja välja hinga kuuega. Olete just lõpetanud Anuloma Viloma täieliku ringi. Peatumine on oluline, et suurendada prana (elutähtsat energiat) ja keskendumisvõimet. Peetumisaeg on neli korda suurem kui inspiratsiooni või kaks korda aegumise korral. Suhe on 1: 4: 2. (sissehingamine: peetumine: aegumine)
Mõne nädala pärast, kui teil on mugav, liikuge rütmist 3: 12: 6 - 4: 16: 8, säilitades alati suhte 1: 4: 2 ja minnes umbes 8-10 täispööret seansi kohta .
Mitme kuu pärast saate tempot suurendada, minnes vahemikku 4: 16: 8 kuni 5:20:10; 6:24:12 kuni 8:32:16. Kuid seda palju harjutamisega, kui nad on juba puhastatud ja kogenud õpetaja abiga.
Mõne juhise määramiseks ütleme, et on normaalne harjutada 6 ringi vahemikus 4: 16: 8 ja kahte ringi kell 5:20:10.
Alles siis, kui teie treeningud suurenevad ja võite elada tervislikku elu, pakkudes piisavat toitu, ilma kohvi, alkoholi või tubakat tarbimata, saate tempot suurendada kuni kella 8:32:16 ja teha rohkem kui 10 ringi. Vastupidine tulemus on vastupidine.
Lisaks sellele, et sooritate seda harjutust asanas või kehaasendites, on väga kasulik seda harjutada ka kõrge pingega olukordades, näiteks enne või pärast olulist töökoosolekut või enne lennuki õhkutõusu ja ajal. Sel juhul peate olema istmel istudes rüpes. Ja päevadel, kui te ei lähe joogatundi, harjutate seda kodus, hommikul, pärast meditatsiooni?
