Kontsentreerimisharjutused: Selle suurepärase oskuse tähtsus ja tehnikad, mis aitavad meil seda arendada
- 2019
"Kontsentratsioon on võti tugevuses."
- Ralph Waldo Emerson
Kas teate, kui oluline on regulaarselt keskendumisharjutusi läbi viia ?
On tõsi, et meid ümbritsevad praegu stiimulid, mis konkureerivad meie tähelepanu pärast. Täna elame pidevalt mürast ja tuledest, mis meid uimastavad. Ja nii kaotame järk-järgult võimaluse oma tähelepanu koondada .
Selle panoraami ees seistes peame end keskenduma, sest nagu kõik muu inimestes, kaob ära see, mida ei kasutata.
Me võtame oma elus paljusid asju enesestmõistetavana ja meie keskendumisvõime on üks neist. Ja nii me unustame, kui oluline on viia läbi keskendumisvõtteid ja harjutusi, mis hoiavad seda osa meist aktiivsena ja arendavana. Noh, see võime tuleb mängu kogu aeg.
Õppides, oma töös ja spordis, kasutame seda tööriista. Isegi meie vaimse ja isikliku arengu praktikates, nagu meditatsioon, kunstilised väljendused ja seos meie ümbrusega, on keskendumine hädavajalik.
Nii on kontsentreerumine meie evolutsiooni põhiosa kõigis eluvaldkondades. Nii et jääge meie juurde, kuni vaatame läbi mõned keskendumisvõtted ja harjutused, mis aitavad teil seda olulist kaasasündinud võimet noorena hoida.
Kontsentratsiooni tähtsus
Kontsentratsioon on meie võime koondada kogu vaimne tähelepanu vabatahtlikkuse alusel ühele eesmärgile. See tähendab keskenduda täielikult sellele, millele me meelega otsustasime keskenduda. Kui jätta kõik muu välja.
Kas see kõlab raskelt? Muidugi ei tohiks see olla. Kuna oleme seda oskust juba loo algusest peale kasutanud.
Kontsentreerimisharjutused on hädavajalikud, kuna need aitavad meil tugevdada seda võimekust, mis osaleb igas vaimses protsessis.
Põhimõtteliselt on meil seda vaja, et saaksime oma mõtete osas suurema otsuse. Jätta kõrvale kõik need hävitavad ja negatiivsed mõtted, mis meid saboteerivad. Ja keskenduge positiivsetele asjadele, mis elul meie jaoks on. Lisaks on see oluline ka meie mälu treenimiseks. Uuringus ja tööl saame oma jõudlust otseselt tõsta, kui parandame oma mälu keskendumisharjutuste sooritamise kaudu.
Meie keskendumisvõime on selgroog ka iseenda tundmaõppimisel. Näiteks meditatsioonis on keskendumine kõik . See arendab ka meie intuitsiooni, keskendub meie energiale ja tänu sellele saavutame sisemise rahu. Kuid ilma meie abita kaob see võime päevast päeva rohkem .
Kontsentreerimistehnika
Enne keskendumisharjutustega alustamist tahaksin jagada ka tehnikaid ja näpunäiteid, mida saaksite oma igapäevaellu kaasata. See aitab luua keskkonna, kus kontsentratsioon saaks sujuvamalt areneda.
Esiteks proovige oma ruumid korras hoida. See võib olla keeruline, kui te pole sellega harjunud, kuid selle harjumuse lisamisega on palju võimalik. Kuna kõik asjad on paigast ära, ümbritsevad meie tähelepanu takistused sinna, kuhu vaatate. Ja teie keskkonnas esinev häire kajastab ka häireid teie meeleseisundis .
Veel üks põhiline asi enne keskendumisharjutustega alustamist on puhkus. Proovige magada hästi, sest uni on meie tervisele olulisem kui toit ja füüsiline koormus koos. Kontsentratsioon nõuab vaimset pingutust ja väsimuse ees on kõik pingutused rasked.
Võite hingamiseks ja meelt tühjendada ka kogu päeva vältel 10-minutilisteks väikesteks pausideks. Hästi söömine ja treenimine võivad aidata ka verevoolu ja kiirgada aju kõiki olulisi keskusi. Ja nii muutuvad ka keskendumisharjutused teie jaoks loomulikumaks.
Kui te ei kuula oma keha, leidke päeval hetki, kus saate oma hingamist jälgida . Mõne ülesande täitmise ajal võtke mõni hetk tunne, et õhk siseneb nina kaudu ja täidavad teie kopse. Vähehaaval hakkate tähelepanu pöörama sisemistele aistingutele, mida te ei kasuta.
Kontsentreerimisharjutused
Mõelge oma keskendumisest lihasele. Alguses ei pruugi see olla väga tugev, kuid seda treenides märkate selle toimivuses muutust. Pidage meeles, et millegi, mida te pole kunagi koolitanud, treenimise alustamine võtab aega. Liikuge järk-järgult edasi, tehke keskendumisharjutusi järk-järgult. Ja suurendage keerukust, kui tunnete, et see tugevneb.
Harjutus 1: istuge rahulikult
See on üks lihtsaid keskendumisharjutusi, kuid see võib olla keerulisem, kui esmapilgul tundub. Ja see hõlmab mugavat toolil istumist ning keskendumist võimalikult kauaks paigal püsimisele. Saame üksteist aidata, sulgedes silmad, et oma kehale maksimaalselt tähelepanu pöörata. Seega ei jää lihaste tahtmatu liikumine märkamatuks. Ja samal ajal saate teha oma kehahoia korrigeerimist.
Soovitav on alustada lühikese ajaga, näiteks 5 minutiga. Ja kuna meil on lihtsam, saame selle suurendada 10 või 15 minutini. Ja samal ajal võib teile meeldida viibida 5 minutit pingevabalt ja suletud silmadega.
Harjutus 2: kinnitage pilk sõrmedele
Tähelepanu selles, mida te jälgite, on oluline ka kontsentreerumise tegur. Nii et veel üks keskendumisharjutustest koosneb istumisest toolil pea üles ja õlad seljaga. Seejärel tõstke üks käsi üles, kuni käed on õlakõrgusel, ja vaadake oma sõrmi. Keskenduge sellele, et käsi ei liiguks, ja hoidke seda minut aega nii. Ja minge vaheldumisi käsi, üks kord kummagiga.
Niipea, kui märkate, et minut on lihtne, saate treeningu aega pikendada, kuni jõuate 5 minutini.
Pidage meeles, et selle harjutuse tegemisel on peopesad maapinna suhtes. Noh, see on ka kõige loomulikum positsioon ja seetõttu teie käte jaoks vähem nõudlik. Ja sõrmede otsa jälgides võite märgata vähimatki liikumist.
Harjutus 3: kinnitage oma pilk klaasi
See on veel üks keskendumisharjutustest, mis järgib eelneva joont. Selle teostamiseks peate täitma väikese klaasi veega ja tõstma selle oma käega silmade kõrgusele. Vaadake nüüd klaasi ja hoidke oma käsi täiesti paigal . Sel moel saab iga liikumist märgata, sest vesi näitab seda.
Proovige samamoodi nagu eelmisega, vahetada vasak käsi ja parem käsi. Võite ka alustada ühe minutiga ja pikendada aega viieni niivõrd, kui tunnete end asjakohasena.
Harjutus 4: keskenduge rusikate avamisele ja sulgemisele
Eelmistel keskendumisharjutustel on peamine eesmärk saada kontroll tahtmatute lihaste liigutuste üle. See harjutus on teiselt poolt aga selleks, et vaimseid käske kasutades oma lihaseid tahtmise järgi kontrollida.
Selleks toetage oma suletud rusikad lauale peopesadega ülespoole ja kinnitage pilk korraks rusikaga. Seejärel sirutage pöialt järk-järgult , hoides silmi kohapeal fikseerituna . Jätkake siis nimetissõrme, seejärel vanema ja nii edasi sirutamist, kuni teil on laual avatud käsi. Pärast avamist võite algasendisse naasmiseks alustada vastupidist protsessi.
Nagu eelnevate keskendumisharjutuste korral, minge kätega korduvalt, kuni jõuate igaühega 5 korda.
Nüüd võib see harjutus tunduda väsitav või oma monotoonsuse tõttu igav, kuid on oluline, et teeksite seda oma tähelepanu koolitamiseks. Samuti saate kontrolli oma lihaste liigutuste üle. Ja nii palju kui te arvate, et need harjutused on väga lihtsad ja ei aita, võin teile lubada, et märkate lühikese aja jooksul palju rohkem kontrolli enda üle.
Harjutus 5: keskenduge haistmismeelele
Viies keskendumisharjutuste eesmärk on kontsentreeritud tähelepanu arendamine ja see on esmatähtis õppimisel juhtima ja suunama oma mõtteid samal viisil, nagu teete käega.
Selleks, kui kõnnite, põllult läbi sõidate või lillepoest läbi lähete, püüdke keskenduda iga stsenaariumi lõhnale. Kas tunnete erinevat tüüpi aroome? Kui jah, proovige keskenduda ühele konkreetsele ja liikuge teiste soovi korral edasi. Te tunnete, et see suurendab teie tundlikkust lõhna mõttes.
Selle harjutuse läbiviimiseks leiate palju võimalusi ja nina arendades ei pea te mitte ainult eemaldama meelt kõik, mis pole teie poolt tajutav lõhn, vaid lisate oma teadmistesse lõhnaainete repertuaari.
Harjutus 6: siseruumides keskendumine
Nii eelmine kui ka see üks on keskendumisharjutused, mille eesmärk on sensatsioon, mis meie sees ärkab. Ja seetõttu sunnib nende läbiviimine meid olema kohal ka praegu.
Selle harjutuse jaoks võite pikali heita või otsida mugavat asendit ja lõdvestada oma lihaseid. Keskenduge oma südame löögile. Ärge pöörake millelegi muule tähelepanu. Mõelge korraks, kuidas see suurepärane elund pumpab verd kõigisse kehaosadesse. Ja proovige visualiseerida verd, mis voolab teie südamest teie jäsemeteni. Ideaalis võite hakata tundma verevoolu kogu kehas.
Harjutused 7: keskendumine unele
Samuti on magamiseks keskendumisharjutused . Ja mainime siin vee tuntud meetodit. See on väga lihtne ja tõhus harjutus.
Selle teostamiseks pange oma toas väikesele lauale klaas vett. Seejärel istuge laua taga ja kinnitage pilk klaasile. Jälgige vee puhata jäämist . Kujutage nüüd ette, kuidas jõuate võrdselt rahulikku olekusse.
Vähehaaval näete, kuidas teie närvid rahunevad ja olete valmis magama minema. Mõnikord on hea ette kujutada, kuidas unisus võtab teie keha une esilekutsumiseks. Ja need, kes kannatavad unetuse käes, pidage meeles, et pidage meeles mõtet, et magamisega pole raskusi. Need peaksid kaotama kõik unetuse hirmud .
Harjutus 8: kontrollige oma soove
See on üks edasijõudnutest keskendumisharjutustest . Ja see seisneb nimest tulenevalt ühe võimsaima jõu - meie soovide - juhtimise õppimises. Ja see on ka üks kõige kasulikumaid harjutusi, mida teete.
Tundub loomulik, et tahate teistele öelda kõike, mida teate, kuid õppides neid impulsse kontrollima, saate oma kontsentratsiooni imelisel viisil tugevdada . Kui näete teiselt inimeselt midagi, mis ei arva teie arvates nende jaoks head, siis hoidke seda. Päeva lõpus võivad ka teie arvamused niikuinii valed olla. Kui kuulete häid uudiseid, pidage vastu soovile edastada see esimesele inimesele, kelle te ületate.
Selleks on vaja kogu jõudu, mille keskendumisharjutused teile on andnud.
Ärge saage minust valesti aru, see ei tähenda, et oleks vale suhelda sellega, mida arvate või mida kuulete. Ainult teil peab olema nende impulsside üle täielik kontroll. Kui tunnete, et teie tahtejõud suudab neid kontrollida, siis on see teie otsus, kui räägite.
Kontsentreerimisharjutused : kaalutlused
Lisaks sellele, mida teete, proovige ette kujutada, et see on teie elu peamine eesmärk . Kujutage ette, et teid ei huvita miski muu maailmas kui selle ülesande täitmine, mida teete. Ja ärge laske kellelgi oma tähelepanu sellest välja tõmmata. Kuigi teie tähelepanu püüab kahtlemata mõnikord põgeneda, peate seda kontrollima ja mitte laskma sellel end kontrollida.
Kui olete oma tähelepanu vallutanud, olete võitnud lahingu, mis viib teid produktiivsemaks kõikjal, mida teete .
Ärge laske ühel päeval mööduda ilma treeninguid keskendumata. Keskenduda suudaval inimesel on täielik kontroll oma keha ja vaimu üle, saavutades oma esmastest kalduvustest eespool.
Pole tema ori.
AUTOR: Hermandadblanca.org suure pere toimetaja ja tõlkija Lucas
ALLIKAD:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
