Me kõik elame meeleolu tervise köitel. Selle säilitamiseks on oluline ära tunda esmased kerged sümptomid ja kasvatada rahulikkust soosivat hoiakut.
Kes võib olla kindel, et ta ei kaota kunagi oma vaimset tasakaalu? Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab igal neljandal inimesel mingil ajal oma elus psüühikahäire. Mõned autorid keerutavad peenemalt ja tagavad, et iga viies inimene kannatab teatud tüüpi psüühiliste häirete all.
Vaimne tervis on määratletud kui võime arendada produktiivseid tegevusi, suhelda edukalt teiste inimestega, kohaneda muutustega ja ületada ebaõnne. Teised määratlevad selle kui parimat hetke mõtlemis- ja suhtlemisoskuse, õppimise, emotsionaalse küpsuse, vastupidavuse ja enesehinnangu sünni ja surma vahel.
On kergeid ja raskeid vaimuhaigusi. Mõni kestab vaid paar nädalat, samas kui teised võivad püsida kogu elu. Nagu ülejäänud tervisehäired, on need bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite keeruka koostoime tagajärg.
Kõige keerulisem orel
Vaimse tasakaalu küsimusele saab läheneda uurides organit, mis näib mõtlevat. Aju vastutab geneetilise, molekulaarse ja biokeemilise teabe ühendamise eest välismaailmast pärineva teabega. Seetõttu on see äärmiselt keeruline organ. Selles on kahte tüüpi rakke: neuronid ja neuroglia. Esimesed vastutavad närviimpulsside või -signaalide emissiooni ja vastuvõtmise eest, vahendades mitmesuguseid neurotransmitter-aineid. Neuroglia pakub neuronitele toitaineid, kaitset ja struktuurset tuge.
Teisest küljest osalevad geenid ja keskkond sünnieelsest perioodist kuni täiskasvanueasse lahutamatus koostoimimises. Tänapäeval näitavad teaduslikud tõendid, et aju biokeemiline reaalsus ei ole keskkonnast eraldiseisev: iga õppimistoiming muudab aju füüsikat ja keemiat.
Vaimset funktsioneerimist mõjutavad mitmesugused tegurid, sama aju keerukus ... Kõik viitab sellele, et süsteemi tasakaalus hoidmine pole lihtne asi. Pole ühtegi inimest, kes tunneks end kogu aeg õnnelikuna või kelle käitumine sobib kõigile kõige paremini. Kuid vähemalt võite proovida säilitada optimaalset meeleolu, mis võimaldab teil suurema osa ajast elust rõõmu tunda.
Esimeste ebamugavustunde sümptomite ilmnemisel on oluline võtta mõned lihtsad abinõud, sest hiljem võivad lahendused olla keerulised. Seetõttu on hädavajalik ära tunda ja lahendada alguse tasakaalustamatuse sümptomid.
Paanika on osa instinktiivsest võitlusest või reageerimisest lennule ja sellisena on see teatud olukordades ellujäämiseks hädavajalik. Mis pole normaalne, on see, et paanikahoog ilmneb olukorras, mis pole tegelikult ähvardav või pole teada. Täpsemalt, foobia on patoloogilise paanika kõige sagedasem põhjus. Foobia on võimalik ükskõik mille suhtes, kuid kõige levinumad on vastumeelsused hambaarsti ees, lendamise, vere järele, avalikult rääkimise ja avatud või suletud ruumide vastu. Mõnikord vältige lihtsalt olukorda, kuid see pole alati võimalik ega soovitatav.
Foobiaga inimesed peavad õppima lõõgastuma. See on ainus viis katkestada nõiaring põnevust, mis viib neil end kontrolli alt väljas. Kuigi närvipinge ilmub spontaanselt ja paratamatult, saab lõõgastust taotleda vabatahtlikult. Lõdvestustehnikaid on palju ja kõiki saab väikese kannatlikkusega õppida: progresseeruv lihas, autogeenne treenimine, visualiseerimine, teadlik hingamine ... Lõdvestuse kaudu saame fobiast üle, paljastades end sellega olukordades, kus intensiivsus on väiksem.
Madal enesehinnang on veel üks sagedane probleem. Paljudel juhtudel on päritolu lapsepõlves ja seda säilitatakse kogu elu, põhjustades pettumust ja hävitavat käitumist enda või teiste suhtes. Perekonna ja inimliku kliima toetamine koolis ja lähimas keskkonnas on inimesele hädavajalik, et ta õpiks hindama. Kuid täiskasvanueas peab hääletamise ise lahendama. Enesehinnangu tõstmiseks peate avastama ja väärtustama oma voorusi, pakkuma välja taskukohaseid väljakutseid, langetama otsuseid ilma kellegi toetuseta ja mitte mõtlema teiste otsustamisele. Kognitiivne teraapia võib aidata uurida iseenda mõtteid, mõista nende päritolu ja neid muuta.
Praktiline juhend enesehinnangu ja tervise saamiseks
Et rohkem enesehinnangut, rohkem tervist
Viha on inimese emotsioon, kuid sellest on harva kasu. Enamasti raskendab see ainult asju. Budistid soovitavad negatiivse emotsiooni kaotamiseks viljeleda vastupidist. Ära jäta kasutamata võimalust olla hell, isegi olukorras, kus sa pole harjunud kiindumust üles näitama. Kui on tunne, et viha hakkab kasvama, on vaja hoiaku muutmiseks vastu võtta vabatahtlik otsus: puhata, näidata naeratust ja öelda lahke sõna. Siis avaneb võimalus selgitada võimalikult neutraalselt ja lugupidavalt viha põhjuseid, mida lõpuks ei tekkinud. Kas kogemus ei näita, et enamik viha on tingitud kiirustatud otsustest, arusaamatustest või olukordadest, mida ei saa muuta? Tasub mõtiskleda selle üle, et kergesti vihastavad inimesed nõuavad tõepoolest tunnustust, kuid teevad seda vale strateegiaga.
Kerge depressioon on vaimses valdkonnas võrdväärne külmetusega. Kuid mõnel inimesel muutub see väga tõsiseks ja pikaajaliseks probleemiks, mis takistab normaalset elu. Sümptomiteks on ettenägematud meeleolumuutused, jõudeoleku, kerge une või unetuse tunne, ärevus, põhjuseta lebotamine, võimetus nautida, pessimism, süütunne ...
Depressioon palub mõjutatud inimesel oma elu analüüsida ja teha mõned olulised muudatused. Näiteks on tavaline naistel, kes on kaotanud tunde, et nad on teistele kasulikud või on tundnud end pikka aega alahinnatud. Mis puudutab kõige kasulikumat tüüpi psühholoogilist strateegiat probleemi lahendamiseks, siis võib palju aidata grupiteraapia inimestega, kes läbivad sarnaseid kogemusi.
Vaimsus ja meditatsioon hoiab ära depressiooni
Stress on suur oht, mis mõjutab suure osa elanikkonna vaimset tervist. Väike juhuslik annus on motiveeriv, kuid salakaval stress soosib igasuguste füüsiliste ja psühholoogiliste häirete ilmnemist. Kõik räägivad stressist, kuid sageli ei teadvustata seda, eriti esimese etapi ajal. Seda iseloomustavad mitmed füsioloogilised reaktsioonid, nagu südame ja hingamise kiirendamine, vererõhu tõus, higistamine ja seederaskused. Teises etapis ilmnevad sümptomid tunnetena, et nad on suunatud teistele, ärrituvus, väsimus, sõltuvust tekitav käitumine, ärevus, mälukaotus ja ägedad haigused, näiteks lumbago, nohu või gripp. Kolmandas faasis võivad ilmneda varude ammendumine, südamehaigused, haavandid, vaimuhaigused, unetus, eksimisvõimalused ja isiksuse muutused.
Niipea kui ilmuvad esimesed muudatused, tuleks aega võtta ükskõik, kus see iseenda jaoks oli ja pühendatud lõõgastustehnikale, hobile, et mitte midagi teha, aga igal juhul peate eemaldu sellest, mida avaldad survet. Lisaks tuleks otsida abi, delegeerida kohustused, vajadusel öelda ja loota rahulikele inimestele.
Negatiivsed emotsioonid viivad ebamugavale käitumisele ja takistavad elu nautimist. Esimene strateegia on väljendada ennast, kartmata pakkuda haavatavuse pilti meestele, näiteks on neil raske ära tunda, et nad on kurvad, ega karda konflikti põhjustada.
Looduslikud abinõud stressi ja väsimuse vastu
10 näpunäidet oma tasakaalu hoidmiseks
1 Suurendage enesekindlust. Kõige tasakaalukamad on inimesed, kes usaldavad oma võimalusi, seavad realistlikke eesmärke ega vaju ebaõnnestumiste ees.
2 Sööge hästi ja säilitage hea füüsiline ettevalmistus. Tasakaalustatud toitumine, liikumine ja puhkus on tõhus valem stressi mõju kompenseerimiseks. Oomega-3-rasvhapete (leidub rasvastes kalades, linaõlis või pähklites) saamine on neuronite tervise jaoks osutunud eriti oluliseks.
3 Veetke aega sõprade ja perega. Lähedaste emotsionaalne tugi on füüsilise ja vaimse tervise üks peamisi tagatisi.
4 Võtke teiste toetamine vastu. Suhted süvenevad, kui soosijaid vahetatakse. Kuigi meid on haritud individualistlikust ideest, on meil alati aeg teada saada, et koostöö paneb seda kaugemale minema.
5 Tagage majanduslik stabiilsus. Eristage autentsed vajadused ja kapriisid, mis kahjustavad finantsstabiilsust. Vajalikkusega rahulolu on märk tasakaalust.
6 Paku oma koostööd. Budistid soovitavad käitumisnormina olla teistele kasulikud. Üks võimalus selleks on teha koostööd mittetulundusühingutega.
7 Kontrollige stressi. Muutke hoiakuid (väärtustage puhkamist, mitte ainult tööd; ei soovi seda kõike katta; reserveerige aega) ja õppige lõõgastusvõtteid.
8 Jagage teistega. Murede selgitamine usaldusväärsetele inimestele rahulikul toonil on üks tõhusamaid viise stressi vähendamiseks. Dialoogis võivad ilmneda ideed, mis aitavad probleeme lahendada.
9 Tuvasta ja kontrolli negatiivseid meeleolusid. Tervislikemate emotsioonide saamiseks saate alati muutuda. Proovige meditatsiooni.
10 Õppige endaga rahus olema. Saate teada, kuidas teil läheb, mis teid õnnelikuks teeb, ja väärtustage seda, mida saate oma isiksuses muuta ja mida mitte. Proovige vähendada ka enesenõudlust.
Kuidas vastupidavust arendada
Vastupidavus on inimese võime ületada raskusi, isegi neid, mis tunduvad ületamatud. Paljud inimesed on seda näidanud, saavutades tasakaalu ja heaolu, hoolimata sellest, et on lapsepõlves kannatanud kõige traumeerivamates olukordades. Psühholoogid on loetlenud omadused, mis võivad isiklikku vastupidavust suurendada.
■ uudishimulik, mängige ja naerge. Ellujäänutel on mänguline vaim. Nad on uudishimulikud, sest neile meeldib pidevalt õppida. Nende mõistus ei tunne stressi tekitavates olukordades ülekoormatud seisundit, kuid neelab kasulikku teavet ja teeb otsuseid ohutult.
■ Õppige ebameeldivatest kogemustest. Me ei saa peatuda, määratleda end ohvritena, sest see on ummiktee.
■ Hinnake oma paradoksaalseid omadusi. Keegi pole täiesti järjekindel ja kannatavad need, kes proovivad. Tegelikult püüavad nad võtta vastu elu, mis muutub pidevalt. Parimatel ellujäänutel on paindlikkus mis tahes muu kvaliteedi suhtes.
■ Harjutage empaatiat. Mida me teeksime, kui sama juhtuks ka inimesega, kes läbib teatud raskusi?
■ oodata häid tulemusi. Mitu korda pole finaalid rahul, kuid iga projekt peab olema veendunud, et loodetud tulemus saavutatakse. See lootus tagab, et asjad saavad tehtud õigesti. Selle asemel viib pessimist valele teele, sest ta on ainus, kes näeb võimalikku.
Looduslikud hooldused
Ravimitega võrreldes pole neil peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Selle tegevusmeetod on toetada ressursse, mida iga inimene peab tasakaalu taastama.
■ Nõelravi on efektiivne sõltuvuste ravis. Hiina traditsioonilise meditsiini kohaselt põhjustab energiavoo reguleerimine inimesel tasakaalu taastamise ega vaja aineid, mis teda lõksu jäid.
■ Fütoteraapiat kasutatakse närvipingete, unetuse, ärevuse ja depressiooni ravis. Hüperikum, mida tuleks võtta meditsiinilise kontrolli all, võib aidata kerge depressiooni korral, kus see on sama efektiivne kui ravimid. Ginkgo biloba parandab mälu, keskendumisvõimet, ärevust ja mõnda dementsuse sümptomit.
■ Kunstiteraapia, tantsuteraapia, teatriteraapia ja muusikateraapia soosivad emotsioonide väljendamist, suunavad sisemise dialoogi, aitavad mõista enda ja teiste tundeid ning pakuvad enesekindlust.
■ Hüpnoteraapia on üks tõhusamaid sõltuvusravi. Foobiad ja obsessiiv-kompulsiivsed häired võivad leida lahenduse ka hüpnoosiga.
■ Massaaž soosib heaolutunde ja enesehinnangu ilmnemist ning aitab ennekõike represseeritud emotsioone väljendada. Need võivad koguneda kehasse, mis puudutamisel põhjustab viivitamatut reageerimist.
■ Psühofüüsikalised erialad nagu jooga, taichi või Aleksandri tehnika ühtlustavad keha vaimu ja vaimuga.
■ Ortomolekulaarsed terapeudid pakuvad skisofreenia ennetamiseks ja raviks B-grupi vitamiinide ja oomega 3 rasvhapete toidulisandeid. Iisraelis Tel Avivi ülikoolist pärit dr Pinkhas Sirota sõnul vähendab antioksüdantide - C- ja E-vitamiinide ning alfa-lipoehappe - tarbimine haiguse sümptomeid ja vähendab ravimite kõrvaltoimeid.
Allikas: https://www.elcorreodelsol.com/
Kuidas saavutada vaimne tasakaal
