3. oktoober 2012
Paljud inimesed läbivad kogu oma elu kergeid ja mööduvaid depressiivseid seisundeid, millega võib võidelda hea toitumise ja lihtsate harjumuste muutustega, vältides seeläbi seisunditesse jõudmist tõsisem. Samuti saavad jätkuvad depressioonid kasu piisavast dieedist kui psühhoteraapia täiendusravist, kuna tavaliselt kaasneva füüsilise ja psühholoogilise stressiga tegeletakse tõhusamalt. Minge selle meeleolu juurde.
Aju serotoniini madala taseme ja depressiooni sümptomite vaheline seos on selgelt tõestatud. Vilets toitumine, mis ei taga ajus selle aine piisavat taset, võib depressiooni põhjustada või intensiivistada. Sel viisil saavad toidud, mis soodustavad selle keemilise messengeri tootmist, lahendamata juurprobleeme, seda vähemalt parandada.
Süsivesikud on makrotoitained, mis mõjutavad kõige rohkem serotoniini tootmist. Arvesse tuleb võtta ka valkude panust, kuna need on aminohappe trüptofaani allikad, mis on selle neurotransmitteri tootmises otseselt seotud.
Aminohape fenüülalaniin muundub kehas norepinefriiniks ja dopamiiniks - kaheks neurotransmitteriks, mis soodustavad aktiivsust ja elujõudu. Seetõttu peetakse seda lisaks vaimse aktiivsuse ja mälu stimuleerimisele abiks ka antidepressantide ravis.
Rasvade osas, eriti depressiooni puhul, muutub väga oluliseks Omega-3 rasvhapete õige panus, kuna uuringud on näidanud, et depressiooniga inimestel puudub sageli nende õlide koostisosa EPA.
Raud ja magneesium on kaks mineraalainet, mis peavad depressioonivastases dieedis asjakohasel viisil olema, kuna kui nende sisaldus kehas on ebapiisav, on tunda väsimustunnet ja apaatiat, mis raskendab olukorda.
Tsink on veel üks mineraal, mis võib aidata depressiivseid seisundeid parandada, eriti neid, mis on seotud söömishäiretega.
Üldiselt mängivad B-rühma vitamiinid olulist rolli närvisüsteemi tasakaalus, mistõttu ei saa neid unarusse jätta dieedil, mille eesmärk on selle tasakaalu taastamine, pöörates erilist tähelepanu tiamiinile (B1), niatsiinile (B3) ja püridoksiinile (B6). Samuti tuleb arvestada C-vitamiini panusega, mis osaleb närvisüsteemi keemiliste virgatsainete sünteesis ja tagab B-grupi vitamiinide ning mineraalide, näiteks magneesiumi, raua ja tsingi, hea toimimise.
Soovitatavad toidud depressiooni ajal
· Terved terad ja derivaadid: pidev pakkumine ja ilma kõrge glükoosisisalduseta soosib tasakaalukamat meeleolu, valikul on kiudainerikkad süsivesikud.
Hea võimalus süsivesikute allikana on pruun riis. Sellel on madal glükeemiline indeks, see tähendab, et see vabastab vereringes järk-järgult glükoosi, vältides suhkruvajumist ja meeleolumuutusi, lisaks sisaldab see vitamiine B1 ja B3, foolhapet ja paljusid mineraalaineid See vajab ja hoiab seedesüsteemi tervena kõrge kiudainesisalduse tõttu.
Teine väga soovitatav teravili on täisterakaerahelbed, mis lisaks kolesterooli alandamisele ja seedetrakti rahustamisele sisaldab foolhapet ning vitamiine B1, B5 ja B6.
· Õllepärm: mis sisaldab vitamiine B1, B2 ja B3 ning 16 aminohapet, mis on olulised närvisüsteemi toimimiseks.
· Kalad: eelistatakse soovitada siniseid kalu, näiteks tuunikala või lõhet, kuna neil on suurem trüptofaani sisaldus ja Omega-3 rasvhapped. Mereannid on tsingirikkad.
· Liha: need on trüptofaani, raua ja enamiku B-vitamiinide allikad.
· Piim ja muna: neis on palju trüptofaani. Piimatooted sisaldavad ka fenüülalaniini.
· Pähklid ja seemned: need on trüptofaani (pähklid, mandlid ja sarapuupähklid) ja fenüülalaniini (mandlid, maapähklid, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned) allikas. Märgitakse kui olulist Omega-3 pähklite ning lina-, chia- ja seesamiseemnete allikat.
· Värsked puu- ja köögiviljad: need on üldiselt vajalikud tervislikuks toitumiseks ning C-vitamiini ja mineraalide, näiteks magneesiumi ja tsingi lisandiks.
· Vältida tuleks kofeiini, tubakat, alkoholi ning kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite.
http://www.suplments.com
Lüüa depressioon tasakaalustatud dieediga
