Muretsemine võib olla kasulik, kui see aitab teil tegutseda ja probleeme lahendada. Kuid kui olete pidevalt mures, võib see häirida teie igapäevast elu ja tekitada teile ebamugavusi.
Surrey ülikooli (Inglismaa) uuringu kohaselt võib muretsemine põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks võib ärevus takistada teil head magamist, halvendada immuunsussüsteemi tööd või suurendada posttraumaatilise stressihäire all kannatamise riski.
Kuidas lõpetada muretsemine?
1 - määrake muretsemiseks igapäevane periood
Selle asemel, et kogu aeg muretseda, määrake 30-minutine päevane periood oma probleemide muretsemiseks. Penni ülikooli teadlased leidsid, et neljaastmeline programm võib aidata stressis inimestel oma muresid kontrolli all hoida.
Sammud on järgmised: 1) määratlege mure, 2) valige koht ja aeg, kus selle mure üle mõelda, 3) kui leiate end muretsevat, hakake mõtlema millelegi muule, 4) kasutage oma perioodi, et muretseda lahenduste järele.
2. Küsige endalt, kas probleemi saab lahendada
Uuringud näitavad, et muretsemine aitab ärevust vähendada. Probleemi silmas pidades eemaldab see teie emotsioonid ja paneb tundma, nagu oleksite midagi saavutanud. Kuid muretsemine ja probleemide lahendamine on kaks erinevat asja.
Probleemide lahendamine nõuab olukorra hindamist, selle lahendamiseks konkreetsete sammude astumist ja tegutsemist. Muretsemine ei vii lahendusteni, hoolimata sellest, kui palju aega oma probleemidele mõeldes kulutate.
Peate teadma, kuidas eristada muret lahenduse ja lahenduseta.
Lahendusega seotud probleemides võite tegutseda. Näiteks kui muretsete oma kehakaalu pärast, võite minna jõusaali või palgata toitumisspetsialisti. Sel juhul koostage võimalike lahenduste loetelu, püüdmata leida ideaalset. Keskenduge sellele, mida saate muuta, selle asemel, mis on teie kontrolli alt väljas. Pärast oma võimaluste hindamist koostage tegutsemisplaan.
Kui muret ei saa lahendada, aktsepteerige seda ja ärge proovige seda kõrvaldada. Ajakirjas Behavior Research and Therapy avaldatud uuring leidis, et inimestel, kes üritavad oma mõtteid maha suruda, on lõpuks rohkem ja nad tunnevad end rohkem stressis. Vastupidi, need, kes neid mõtteid aktsepteerivad, on vähem obsessiivsed, neil on madalam depressioon ja nad on vähem ärevil.
3 - mine magama varem
New Yorgi Binghamtoni ülikooli teadlased leidsid, et inimestel, kes lähevad liiga hilja magama ja magavad vähe, on rohkem negatiivseid mõtteid kui neil, kes magavad normaalsel ajal.
Nad kipuvad muretsema tuleviku pärast ja neil on suurem risk kannatada ärevuse, depressiooni, traumajärgse stressihäire ja obsessiiv-kompulsiivse häire all.
4- Kirjutage oma mure
Kõigi oma emotsioonide paberile kirjutamine võib aidata teil muretsemisest loobuda, selgub ajakirjas Science avaldatud uuringust 2011. aastal. Teadlase Sian Beilocki sõnul "võib see tunduda ebaloogiline, kuid see tühjendab justkui muret."
5- Lühendage Interneti-ühenduse aega
Värske "Anxiety UK" uuring leidis, et peaaegu pooled inimesed tunnevad end Facebooki või e-posti kontrollimata jätmise pärast muret või ebamugavust. Need tulemused viitavad sellele, et on vaja taastada kontroll tehnoloogia üle, mitte selle üle kontrollida.
6. Harjutage tähelepanelikkust
Kõige tõhusamad strateegiad muretsemise lõpetamiseks põhinevad teadlikkusel, mis eeldab teadlikkust praegusest hetkest ilma otsuseid tegemata. Selle harjutamiseks toimige järgmiselt.
- Vaadake oma mõtteid ja laske neil minna. Ärge proovige neid ignoreerida, nendega võidelda ega neid kontrollida. Vaadake lihtsalt kellegi väljastpoolt vaadatuna, reageerimata ja otsustamata.
- Laske oma muredel kaduda. Kui te ei ürita ärevaid mõtteid kontrollida, mööduvad need tavaliselt justkui pilved, mis ületavad taeva. Alles siis, kui hakkate end oma mõtetega lõbustama, jäävad nad sinna.
- Keskenduge praegusele. Pöörake tähelepanu oma keha tundele, hingamisrütmile, emotsioonidele ja mõtetest, mis meelt ületavad. Kui mõistad, et lõbustad end mõne murega, siis suuna oma tähelepanu olevikule tagasi.
7- Olge teadlik sellest, kuidas teised inimesed teid mõjutavad
Emotsioonid levivad ja see, kuidas te end tunnete, sõltub osaliselt teiega kaasas olevatest inimestest. Inimestel, kes veedavad teiega palju aega, on teie emotsionaalsele seisundile suur mõju.
Üks viis olla teadlik sellest, kuidas teised teid mõjutavad, on päeviku kirjutamine. Iga päev kirjutage oma muredest, mis viis teid sellesse seisundisse.
Teisest küljest proovige vähem aega veeta inimestega, kes põhjustavad teile rohkem ärevust. Samuti võite vältida rääkimist teemadel, mis panevad teid muretsema.
8- Tehke matkat
Metsas jalutamine ja loodushäälte kuulamine võivad stressi vähendada. Uuringud kinnitavad, et looduses aja veetmine võib vähendada psühholoogilist stressi, depressiivseid sümptomeid ja vaenulikkust, samuti parandada unekvaliteeti ning suurendada elujõudu ja vabadustunnet.
AUTOR: lifeder.com koostöös saidiga hermandadblanca.org
