Visualiseerimise jõud: kuidas seda kaalust alla võtta?

  • 2018
Sisukord peita 1 Kuidas visualiseerimistehnikad toimivad? 2 Kuidas visualiseerimine töötab? 3 Kuidas teha kehakaalu visualiseerimist 3.1 Esimene samm 3.2 Teine samm 3.3 Kolmas samm 3.4 Neljas samm 3.5 Viies samm 4 Treeningu visualiseerimine 5 Treeningu visualiseerimine 5.1 Uskuge siiralt! 5.2 Visualiseerumine dieedi pidamiseks 6 Visualiseerimine toidu ja söömise valimiseks 6.1 Visuaalsus rämpstoidu vähendamiseks 7 Rõivaste visualiseerimine 8 Negatiivsed emotsioonid ja toit 9 Lõõgastuse visualiseerimine 9.1 Kujutiste visualiseerimine kehakaalu säilitamiseks 10 Näpunäiteid toitumise tegemiseks kaalulangus ekraan

Visualiseerimine on laialt kasutatav tööriist, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. See võib aidata teil kaotada kaalu, säilitada seda ja saavutada ka oma elus seda, mida soovite.

See ei ole müstiline protsess, kuna sellel on oma teaduslik alus . Iga kord, kui visualiseerite saavutatud eesmärki, ütlete meelt, et see on võimalik. See loob uued närvivõrgud, need, mis suunavad teid eesmärkide saavutamisele.

Kuidas see töötab? Protsess ei ole keeruline, kuid teil on vaja suurt osa visadust ja tööd . Kujutage iga päev ette, mida soovite saavutada. Muutke see reaalseks, tundke ja elage elamust.

Selles artiklis selgitame üksikasjalikult, millest koosneb visualiseerimistehnika ja kuidas saate seda kasutada oma ideaalkaalu kaotamiseks ja säilitamiseks.

Kuidas visualiseerimistehnikad toimivad?

Juhendatud piltide vaatamise praktikad aitavad teil oma eesmärke saavutada . Visuaalsuses kasutatakse ka objekte ja “nägemistabeleid”.

Rosabeth Moss Kanter ütleb: "Visualiseerimine ei ole lihtsalt pilt sellest, mis see olla võiks, see on üleskutse olla parem, üleskutse saada millekski muuks."

Nende tööriistade abil kasutatakse erinevaid tehnikaid, mis võimaldavad teil oma vaimu ja keha treenida, et midagi saavutada. Sel juhul peame silmas eesmärki kaotada kaalu või omaks võtta harjumusi, mis aitavad seda eesmärki saavutada.

Kuidas visualiseerimine töötab?

Esiteks tegutsege teadliku motivatsioonina, mis julgustaks teid tegutsema ja säilitaks püsivuse ja entusiasmiga dieedi või treeningkava.

See toimib ka teie alateadvuse ettevalmistamisel, andes teile teada, kuidas on võimalik seda eesmärki, mille olete endale seadnud, saavutada.

See tähendab, et kui visualiseerite end õhukesena, siis käitute sellisena . Süües väldid toite, mis muudavad sind rasvaks. Võimalik, et kui te pole visualiseerimise kaudu piisavalt teadlikkust omandanud, tunnete end süüdi alles pärast nende söömist.

Visuaalsus aitab teil hoida dieeti stabiilsena, kuid see motiveerib teid ka trenni tegema, igal ajal rohkem enda eest hoolitsema.

Kuidas see võimalik on? Meditsiinis tuntakse seda kui psühhomotoorset efekti automaatseks tegevuseks, mis algab vaimse pildina ja muutub liikumiseks.

See seisneb piiravate uskumuste muutmises ja kehakaalu kaotamises ning võrgus püsimises, visualiseerides, kuidas soovite ennast näha.

Kuidas teha visuaali kehakaalu langetamiseks

Selleks, et visualiseerimistehnikad oleksid tõhusad, on oluline oma mõtetes pilte luua . Kuid veelgi olulisem on see, milliseid pilte visualiseerida.

Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, on hea visualiseerida end õhukesena, kandes selga ostetud riideid, mida te pole veel jõudnud kanda.

Kuid peaksite ennast ka visualiseerima, tehes positiivseid toiminguid, mis aitavad teil eesmärki saavutada.

Esimene samm

Leidke koht, kus saate olla mõni minut vaikne, ilma et teid segataks. Visualiseerimist saate teha voodis lamades või meditatsioonipositsioonil istudes .

Teine samm

Lõdvestu ja hinga aeglaselt ja sügavalt . Keskenduge oma keha ja vaimu lõdvestamiseks mõneks minutiks oma hingamisele.

Kolmas samm

Kujutage ette, mida soovite saavutada, kuid tehke see erksaks, tunnetage kogemust .

Kujutage ette oma ideaalset kaalu, jälgige oma keha kõigi detailidega, reite tugevust, lamedat kõhtu, tugevaid lihaseid jne.

Neljas samm

Tundke stseeni, mida kujutate viie meeli, koos kõigi selle detailidega.

Kui olete rannas, tunnete nahal päikest ja soolast vett, lõhnate värsket õhku, kuulate merehääli, inimesi, kes ütlevad teile, kui hea välja näete jne.

Viies samm

Saate oma eesmärgi saavutamisel edu saavutada . Vaadake, mis tunne on olla õhuke ja tehke positiivseid kinnitusi, millesse te tõesti usute:

  • "See olen tõesti mina"
  • "Ma armastan oma keha"
  • "Ma olen ilus"
  • "Ma armastan elus olla"
  • "Tunnen ennast väga hästi"

Harjutuste visualiseerimine

Visualiseerimine on loominguline tööriist, mida kasutatakse spordis väga sageli, kuna see aitab sportlastel anda endast parim .

Paljud olümpiasportlased teevad visualiseeringuid enne võistlusi ja suuremaid võistlusi. Ja saate seda loomingulist potentsiaali ära kasutada ka kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks .

Treeningu visualiseerimise suur eelis on see, et see annab teile motivatsiooni treenimiseks . Ja kui trenni teete, võite endale toiduga maitsta.

Treening kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil muuta oma kehas ja vaimus. Lisaks sellele, et tunnete end suurepäraselt, tunnete end nii hästi, et ei taha enam seda teha.

Seetõttu, kui teie dieet enam ei toimi ja teil on raskusi treenimisega, proovige visualiseerida .

Treeningu visualiseerimine : hommikul ärgates ja enne voodist välja hüppamist kujutlege, et ärkate palju energiat, sööte kerge hommikusöögi ja lähete parki jalutama.

Elage pargis elatud kogemuste järgi, tundke, kuidas jalad tugevamaks muutuvad ja kuidas kõht rasva põletate. Tundke end kodus, olles uhke põletatud kalorite üle.

Seejärel tõuse üles väga motiveeritud eesmärgiga minna trenni ja tee seda. Korda visualiseerimist iga päev, kui ärkad.

Visualiseerimine treenimiseks

Treeningu ajal jälgige, kuidas keharasv põleb . See on suurepärane motivatsioon jätkata ja see toimib tõesti kaalu langetamise eesmärkide saavutamisel.

Kuid võite ka ennast kehaliselt treenida muul kellaajal, kui keha puhkab. See on hea treening, mis aitab teil oma harjutusrajal hoida . Olete õhuke ja treenite regulaarselt.

Uskuge seda siiralt!

Lisaks aktiveerib treeningu visualiseerimine teie keha energilisemaks ja põletate kogu päeva jooksul kaloreid.

Visualiseerumine dieedi pidamiseks

Üks visualiseerimise eeliseid dieedi pidamiseks kehakaalu langetamiseks on see, et see vähendab stressi, mis on väga kasulik ärevuse ja liigsöömise vältimiseks.

Dieedi pidev rõhk vabastab hormoone, mis stimuleerivad nälga ja aeglustavad ainevahetust teie kehas, kaks aspekti, mis kutsuvad esile kaalutõusu. Sellepärast on lõdvestus, meditatsioon ja visualiseerimine kehakaalu langetamiseks ja ideaalse joone säilitamiseks nii tõhusad.

Veel üks visualiseerimise eelis on see, et see vähendab dieedi ümber tekkivaid negatiivseid emotsioone .

Visualiseerimine toidu ja söömise valimiseks

Kujutage endale ette, kuidas oma uue figuuriga läbi supermarketi jalutate, valides toidud, mis tunnevad teid nii hästi, keetke nõusid kodus hoolikalt, sööge aeglaselt ja aeglaselt.

See on visualiseerimine, mis aitab teil oma harjumusi muuta . Kuid tehke seda teadlikult ja nautige samm-sammult iga hetke, mil hoolitsete oma silueti eest.

Kui saate oma dieeti natuke rohkem nautida, ei maksa selle pidamine teile maksma.

Visualiseerimine rämpstoidu vähendamiseks

Pidage meeles, et teie aju on väga sugestiivne ja usub seda, mida te visualiseerite. Kui teate, et rämpstoit on väga halb, ei maksa selle visualiseerimise tegemine teile palju maksta, kuid kui teile meeldib seda süüa, peaksite pingutama ja kujutama ette, et sööte midagi väga ebameeldivat.

Kujutage ette, et sööte hamburgerit või muud rasvatut või väga suhkrut pakkuvat toitu ja jälgige, kui laastavat protsessi see teie kehas teeb . Vaadake üksikasju selle kohta, kuidas see ladestub teie kõhus rasva kujul, kuidas see vananeb ja rikkub teie keha.

Järgmine kord, kui rämpstoitu näete, ei kipu teid seda sööma, siis hakkate seda tagasi lükkama ja loomulikult, eelistamata oma maitseid, eelistate tervislikumat toitu.

Rõivaste väljapanek

Mõne neid tehnikaid kasutava psühholoogi sõnul on rõivaste visualiseerimine protsessis väga oluline, kuna see annab käegakatsutavaid nägemusi sellest, mida soovite saavutada, ning inimene tunneb end riiete osas, mis talle kõige paremini meeldib, kindlamini ja enesekindlamalt.

Dr Lehto ütleb, et kui naine soovib kaalukaotuse saamiseks enesekindlust omandada, peab ta oma lemmikkleidi nähtavale kohale riputama või rõiva ümber kujundama siluetti, mida ta soovib saavutada, ja jätke see magamistoas väljapanekule.

See terapeut soovitab seda mitte teha uute rõivastega, kuna igal inimesel on kasutatud rõivastega emotsionaalne suhe ja visuaalsus, kuidas nad selles välja näevad, on tõelisem.

Samuti rakendab ta tavaliselt tehnikaid, milles inimene kujutleb end riietatud riietega, millega ta tunneb end väga hästi . Visualiseerimise ajal palub arst oma patsientidel kaaluda rõivaste erinevaid aspekte, mille nad on valinud, näiteks selle, mis värvi see on, kuidas on selle tekstuur ja kuidas on selle üksikasjad.

Oluline on kanda riideid, millega inimene saab hästi hakkama. Asi ei ole sel hetkel nende riietamises, vaid kujutlemises, et neid kantakse tulemuste visualiseerimise ajal pärast kehakaalu kaotamist.

Negatiivsed emotsioonid ja toit

Emotsioonid mõjutavad suuresti teie tegevust ja toiduharjumusi.

Kui kasutate toitu oma emotsioonide põgenemiseks, peate enne probleemide lahendamist püüdma selle lahendada, enne kui saate tulemuste saada mis tahes ravist, sealhulgas visualiseerimistest.

Alustage lõdvestamise ja meditatsiooni harjutustega, leidke vastused, kuidas teie emotsioonid mõjutavad seda, kuidas sööte. Võib-olla tunned end varjatult minu kilode taga.

Enne saavutatavate tulemuste vaatamist saate teha ka visuaale, mis lõdvestavad teid ja pakuvad teile turvalisust.

Paljud terapeudid kasutavad patsientide ärevuse vähendamiseks visualiseerimist. Inimesel palutakse ette kujutada vaikses kohas, puhkusel viibimist ja taastada kõik sensatsioonid, kuni saavutatakse lõõgastus ja rahu.

Saate seda ka oma visuaalides rakendada, et enne uue silueti tulemuse kujutlemist saavutada rahulikkus, mis aitab teil oma emotsioone hallata .

Võite teha ka lõõgastusvisuaale koos hingamisharjutustega.

Lõõgastuskuvar

Kujutlege end valgussamba all, kindlas ja vaikses kohas. Tunnetage, et keegi ei pääse sellele saidile ilma teie loata. Veenduge ise, et olete ohutu ja et te ei vaja liigset kaalu, et ennast isoleerida ja end turvaliselt tunda.

Kujutage ette, kuidas rasv väljub kehast ja teil on uus füüsik, säilitades selle turvalisuse, mida te alguses kogesite.

Kujutistega visualiseerimine kaalu säilitamiseks

" Kui suudate sellest unistada, saate seda teha, " ütles Walt Disney.

Ja kui teil on oma ideaalsest siluetist täpselt määratletud pilt, saate selle saavutada ja säilitada.

Seetõttu kasutatakse ka visuaalseid pilte, mida nimetatakse “nägemistabeliteks”. Neisse kleebitakse ajakirjade kärbitud pildid, joonistused, positiivsed fraasid jms. need, mis aitavad sümboliseerida visiooni.

Kaalu kaotamise visuaalsuses saate kasutada pilte, mis loovad uuesti selle, mida soovite saavutada.

Näiteks tehke ajakirjade kärbitud piltide kollaaž ja asetage see oma lauale või kleepige külmiku uksele.

Tuntud visualiseerimisjuhtum on Jim Carrey juhtum, kes ütleb, et kui ta alustas oma karjääri ja tal oli palju majanduslikke raskusi, kirjutas ta alla 10 miljoni tšeki ja pani selle oma rahakotti. 1995. aastaks oli Carrey juba oma unistuse saavutanud ja tema allkirjad olid seda summat ja veelgi enam väärt.

Näpunäited visuaali tegemiseks kaalu langetamiseks

  • Kujutage endale ette oma eesmärgi saavutamist ja tehke seda sageli.
  • Ärge unustage oma lemmikriideid lisada.
  • Kujutage endale ette harjumusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
  • Koostage fotode, jooniste või fraasidega visioonikaart.
  • Hoidke midagi visuaalset lähedal, näiteks kleit, mida kannate selle saamisel, foto reisist, mida soovite teha, või keha tüüp, mida soovite omada.
  • Vaadake oma eesmärke regulaarselt, nii tihti kui võimalik.
  • Vaadake ennast premeerimisega, kuid need pole toidud (selleks võib olla riideeseme või ilutoodete ostmine).

Sõltumata sellest, kas kasutate oma mõtetes pilte, nähtavaid rõivaid, vaatepaneele ja muid visualiseerimisvahendeid, pidage meeles, et see töötab seni, kuni olete püsiv ja tunnete oma eesmärgi saavutamiseks tõelist kirge.

Kui palju soovite kaalust alla võtta? Kui soovite seda tõesti teha ja olete kindel, et suudate end näha nii, nagu teie visioonil on, saate seda teha.

Protsess ei ole maagia . Sa lihtsalt valmistad oma aju ette uute ühenduste loomiseks, mis suruvad sind tegutsema. Kui te seda varem ette kujutate, loote raja läbimiseks vajalikud tingimused.

See tähendab, et peate muutma oma piiravaid uskumusi, mis ütlevad teile: "Te ei saavuta seda" (tulevikus) ja ütlevad endale enesekindlalt, enesekindlalt ja rõõmsalt (olevikus): olen selle saavutanud!

Triskelate'is vaadanud Valge Vennaskonna toimetaja Pedro

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las-visualisatsioonid- et kaotada kaalu-parem-ja-motiveerida- veel

Järgmine Artikkel