Seal on viis lihtsat harjutust, mis Himaalaja munkade sõnul aitavad hormoone tasakaalustada ja taastavad kehas nooruse.
Soovitused:
Mitu korda tuleks iga harjutust korrata?
Esimest nädalat tuleks korrata kolm korda.
Iga järgneva nädala jooksul suurendage kordusi kahe võrra, kuni saate neid teha 21 korda.
See on:
1. nädal: 3 korda iga riitus
2. nädal: 5 korda iga riitus
3. nädal: 7 korda iga riitus
10. nädalal teete neid 21 korda.
Kui esimesel riitusel (pöördel) on teil seda raske teha ja teete seda vähem kui teised, siis ärge muretsege: tehke seda nii mitu korda kui võimalik, ilma et peaksite end peapööritult tundma.
Lõpuks saate seda teha 21 korda.
Mis kellaaega need harjutused peaksid tegema? Igal ajal on hea neid teha. Ja on neid, kes teevad neid kaks korda päevas: hommikul ja öösel. Kuid see pole vajalik. Saate neid teha teile sobival ajal.
Riitus number 1:
Esimene riitus on väga lihtne. Selle eesmärk on keeriste kiirendamine. Lapsed teevad seda pidevalt mängides.
Teil on vaja vaid seista sirgelt, sirutades keha külgi (risti) nii, et need oleksid maapinna suhtes horisontaalselt. Seejärel pöörake, kuni tunnete kergelt uimastust. Peate pöörduma vasakult paremale, päripäeva samas suunas.
Alguses võib enamik täiskasvanuid pöörduda vaid pool tosinat korda, enne kui on väga uimane. Kui peate toibumiseks vajalikuks istuda või pikali heita, tehke seda.
Nii et esimestel päevadel lõpetage selle tegemine, kui tunnete pisut uimasust. Aja jooksul, kui te viite riitust harjutate, teete üha rohkem pöördeid, tundes end vähem uimasena.
Peapöörituse vältimiseks võite teha ka seda, mida tantsijad ja iluuisutajad teevad: enne esimese pöörde alustamist määrake punkt täpselt teie ees. Esimese pöörde alustamisel hoidke oma silmi selles kohas nii kaua kui võimalik. Siis peate selle nägemise kaotama, et pea saaks ülejäänud kehaga pöörduda. Pöörake oma pead väga kiiresti ja suunake punkt uuesti.
Riitus number 2:
Lamage põrandal ülespoole. Parem on lamada paksul vaibal või mõnda tüüpi polsterdatud pinnal.
Selga sirutades sirutate oma käsi piki keha, asetades peopesad põrandale, sõrmedega tihedalt kokku puutudes.
Siis tõstate oma pea ja surute lõua vastu rinda. Kui see on tehtud, tõstke jalad põlvi painutamata, kuni jõuate vertikaalsesse asendisse.
Võite lasta oma jalgadel pea poole libiseda, kuid ärge laske põlvedel painduda.
Seejärel laske pea ja jalad aeglaselt põlvi painutamata, kuni puutute maapinnaga. Laske kõik lihased lõdvestuda ja korrake seejärel riitust.
Iga korduse korral tuleb kindlaks teha hingamissagedus. Hinga sügavalt sisse, tõstes samal ajal jalgu ja pead. Kogu õhk aegub, kuni te neid langetate. Kui olete pingevabas asendis, jätkake seda rütmi. Mida sügavamalt hingate, seda parem.
Kui alguses ei suuda te oma jalgu sirgena hoida, siis laske põlvedel vajalikku painutada. Kuid püüdke proovida neid venitada.
Riitus number 3:
Kolmas riitus tuleb harjutada kohe pärast teist. See on ka väga lihtne.
Kõik, mida peate tegema, on põlvili põrandal hoida keha püsti. Käed tuleks asetada reite lihastele.
Siis nõjatud pea ja kael edasi, surudes lõua vastu rinda. Siis tõmmake oma pea ja kael nii palju kui võimalik tagasi ja samal ajal toetuge selgroogu kaaremaks, hoides oma käsi reitel.
Siis naasete algasendisse ja alustate treeningut uuesti.
Peate looma ka hingamisrütmi: selgroo kaarekujul hingate sügavalt sisse ja algsesse asendisse naastes aegute. Sügav hingamine on kõige kasulikum, nii et võtke kogu kopsud sisse.
Riitus number 4:
Selle riituse esmakordsel harjutamisel võib see tunduda väga keeruline, kuid mõne päeva pärast on see sama lihtne kui ülejäänud.
Esiteks istuge põrandal jalad otse ette, jalgade vahe oleks umbes 12 tolli. Torso püstiasendis asetage peopesad põrandale nii, et need asuvad tuharate kõrval. Vajutage lõug vastu rinda.
Siis viskate oma pead nii palju kui võimalik tagasi, tõstes samal ajal keha nii, et põlved kõverduksid, samal ajal kui käed jäävad sirgeks. Torso on sirgjooneline ja reied moodustavad horisontaaltasapinna maapinna suhtes. Käed ja jalad jäävad sirged, maapinnaga risti. Seejärel pingutage kõiki keha lihaseid.
Lõpuks lõdvestate lihaseid, naastes algsesse istumisasendisse, ja puhake enne treeningu kordamist.
Veelkord, hingamine on väga oluline: hingake keha tõstes sügavalt sisse, hoidke seda lihaseid pingestades ja langetage täielikult alla. Järgige sama rütmi, kui puhkate korduste vahel.
Riituse number 5:
Asetage keha tagurpidi ja hoidke seda peopesadega. Varbad jätavad nad selle harjutuse tegemiseks paindlikuks. Mõlemad käed ja jalad tuleb asetada üksteisest kaugemale. Käed ja jalad hoiavad neid sirgena.
Alustage põrandast ja kaarekolonnist risti asetsevate kätega, nii et keha oleks painutatud. Tõmmake pea tagasi nii kaugele kui võimalik. Siis painutate keha puusade kõrgusele ja asetate selle ümberpööratud V-kujuliseks. Samal ajal pange lõug ettepoole, surudes seda vastu rinda.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust.
Esimese nädala lõpus peavad inimesed seda riitust üldiselt kõige kergemaks. Selle omandamisel kukute keha kõrgest asendist maapinnale väga lähedale, ilma seda puudutamata. Pingutage lihaseid korraks, nii kõrgemas kui ka madalas asendis.
Kasutage sama hingamisharjumust. Keha tõstes hingake sügavalt sisse ja laske täielikult välja hingates, samal ajal langetades.
Lisateavet klõpsake siin. (ja saate raamatu alla laadida).
Tiibeti noorte purskkaevu riitused
