Kortisool on hormoon, mida keha hakkab eritama, kui oleme suure stressi, hirmu või hirmuhetkede olukorras.
Selle hormooni ülesandeks on reguleerida keha energiat füüsilise või vaimse stressi korral.
Kõrge kortisoolitaseme kahjulik mõju on:
- vähendab ja nõrgestab immuunsussüsteemi
-Kõrge veresuhkru tase
- väsimus
-teenused
kehakaalu tõus
- tõsta vererõhku
- mälukaotus
unetus
-digestiivsed veresaunad
südamehaigused
-seksuaalsed probleemid
- lihasmassi vähenemine
-kas sa nutad
ärrituvus
-kõrvavalu
-söögiisu muutumine
- viljatus naistel
-menstruatsiooni ebaregulaarsus
Soovitused kortisooli taseme vähendamiseks:
-Meditatsioon aitab stressitaset rahustada ja alandab seetõttu kehas kortisooli taset. Regulaarne meditatsiooni harjutamine aitab kortisooli reguleerida.
-Musta tee või rohelise tee tarbimine aitab langetada kortisooli taset.
- Regulaarne treenimine vähendab kehas kortisooli taset. Stressiga võitlemiseks on soovitatav kõndida, teha joogat, tai chi.
- Kõige sobivam dieet, kui peate vähendama stressi ja kortisooli, on vähe rasvu, suhkruid ja valke. Kaasa tuleks võtta rasvavaba liha, kala, pähklid, kana, oliiviõli, seemned, munad, piim, täisteratooted, puu- ja köögiviljad.
- Peaksite vältima regulaarset alkoholi, kohvi ja koola-sooda tarbimist, kuna kohv soodustab kortisooli tõusu.
-C-vitamiiniga toitude tarbimine aitab vähendada kortisooli taset kehas.
Kui meil on kahtlusi kortisooli alandamise osas, peaksime arstiga nõu pidama.
Soovitused kortisooli taseme vähendamiseks ja seeläbi stressi vähendamiseks
